의료상담
사랑합니다!
아킬레스건부터 종아리까지 유독 아픕니다!!!!
성별
여성
나이대
30대
안녕하세요 제목 그대로 며칠전 부터 종아리에서 아킬레스건 까지 땡기고 아픕니다!!
일상에서 할 수 있는 좋은 스트레칭 알려주세요!!
많은 답변 부탁드립니다!!
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
가장쉽게할수 있는 스트레칭은 벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로보내 발뒤꿈치를 바닥에 붙힌채 천천히 밀어주는 동작입니다.
윗부분이 무릎을 살짝 굽히면 아킬레스건 주변더 더 늘어나는 느낌이 납니다. 계단끝에 발 앞부분만 올리고 뒤꿈치를 천천히메려주는 스트레칭도 도움이 될수 있습니다. 걷거나 운동후 통증이 심하면 운동형을 줄이고 찜질을 해주는것도 좋습니다!
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채택된 답변안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
몇일 전부터 종아리와 아킬레스건이 땡기고 아프다면 이는 종아리 근육의 긴장 및 아킬레스건의 과사용 그리고 오래 걷기 및 운동 그리고 갑작스러운 활동의 증가나 굳은 종아리 근육으로 인해서 문제가 발생했을 수 있으며 아침에 첫발을 디딜때 뻣뻤하고 게딴을 내려갈때 당기고 발뒤꿈치 위쪽이 뻐근하고 오래 걷고 심해지는게 특징으로 무리하게 늘리는 스트레칭 같은 경우 오히려 힘줄에 무리가 갈 수 있으며 부드럽고 천천히 늘려주시는게 중요합니다.
스트레칭 같은 경우 벽을 짚고 아픈다리를 뒤로 보낸 상태에서 뒤굼치를 바닥에 붙이고 무릎은 편 상태를 유지하고 몸을 천천히 앞으로 숙여 종아리 위쪽이 잘 늘어나게 해주시데 시간은 20~30초 3~5회 정도 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
종아리에서 아킬레스건까지 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 활동으로 근육의 피로나 근육이나 힘줄 등 주변 조직의 손상으로 인한 염증, 하지 혈액순환 장애로 인하여 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.
질환에 따라 운동 방법은 달라 질 수 있기 때문에 발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
벽에 손을 짚고 서서 압굽이 자세오 종아리 근육에 대한 스트레칭을 해주시거나, 앉은 상태에서 한쪽 다리를 양반다리로 걸쳐놓고 손으로 발바닥을 늘려주는 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다.
폼롤러나 마사지볼과 같은 도구로 이완을 해주시거나 간단한 근력운동을 하는 방법도 병행하시면 보다 효과적입니다.
선생님 안녕하세요?
종아리부터 아킬레스건까지 당기고 아픈 증상은 흔히 종아리 근육 과사용이나 아킬레스건염과 관련된 경우가 많습니다. 최근 운동량이 늘었거나 오래 걷거나 서 있었던 경우, 딱딱한 신발을 자주 신는 경우에도 잘 생길 수 있습니다. 특히 아침에 첫 발을 디딜 때 뻣뻣하거나 당기는 느낌이 강하면 아킬레스건 주변 긴장 가능성을 생각할 수 있습니다.
일상에서는 무리하게 강한 스트레칭을 하기보다는 부드럽게 자주 풀어주는 것이 중요합니다. 가장 도움이 되는 방법은 벽 스트레칭입니다. 벽을 짚고 아픈 다리를 뒤로 보낸 뒤 뒤꿈치를 바닥에 붙인 상태에서 몸을 천천히 앞으로 밀면 종아리가 늘어납니다. 이 자세를 20초에서 30초 정도 유지하고 3회 반복하시면 됩니다. 이후 같은 자세에서 뒤쪽 무릎을 살짝 굽히면 아킬레스건 아래쪽까지 더 잘 늘어납니다.
앉아서 수건을 발바닥에 걸고 몸 쪽으로 천천히 당겨주는 스트레칭도 도움이 됩니다. 통증이 심할 정도로 당기지 말고 “시원하게 늘어나는 느낌” 정도로만 시행하는 것이 중요합니다. 운동 후에는 냉찜질을 15분 정도 해주면 염증과 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
당분간은 뛰기, 점프, 오르막 걷기처럼 아킬레스건에 부담이 큰 활동은 줄이는 것이 좋고, 쿠션감 있는 운동화를 신는 것이 도움이 됩니다. 다만 붓기나 열감이 심하거나, 걷기 힘들 정도 통증이 있거나, 갑자기 “뚝” 하는 느낌 이후 힘이 빠지는 경우에는 아킬레스건 손상 가능성도 있어 정형외과 진료를 받아보시는 것이 안전합니다.