손목인대 손상됐을때 집에서 할수있는 간단한 치료법 알려주세요.

Question

성별

남성

나이대

50대

병원에서 손목인대가 손상됐다는데 병원에서 물리치료 받고있는데 집에서도 간단히 할수있는 치료방법이 뭐가 있을까요? 냉찜질이나 온찌ㅁ질중 어느게 좋은가요? 손목보호대 착용 같은게 도움이 되는지, 집에서 조심해야 할점도 궁금합니다.

Answer 1

손목 인대 손상은 손상 정도에 따라 회복 기간이 수주에서 수개월까지 다양합니다. 이미 병원에서 치료 중이라면 집에서는 손목을 보호하고 추가 손상을 막는 것이 가장 중요합니다.

손상 초기(보통 48시간에서 72시간 이내)에는 냉찜질이 도움이 됩니다. 한 번에 15분에서 20분 정도, 하루 여러 차례 시행할 수 있습니다. 반면 손상 후 수일 이상 지나 부기와 급성 염증이 가라앉은 상태라면 온찜질이 근육 긴장 완화와 혈류 개선에 도움이 될 수 있습니다.

손목 보호대는 도움이 되는 경우가 많습니다. 특히 집안일, 운전, 물건 들기 등 손목 사용이 많은 상황에서는 손목이 과도하게 꺾이는 것을 막아 통증 감소와 회복에 도움이 됩니다. 다만 하루 종일 너무 오래 착용하면 관절이 뻣뻣해질 수 있어 주치의 지시에 따라 사용하는 것이 좋습니다.

집에서는 무거운 물건 들기, 손으로 바닥 짚고 일어나기, 팔굽혀펴기, 손목을 반복적으로 비트는 동작은 피하는 것이 좋습니다. 통증이 심해지는 운동은 중단해야 합니다.

통증이 심하지 않다면 병원에서 허용한 범위 내에서 손가락을 가볍게 움직이고, 손목도 무리가 없는 범위에서 천천히 움직여 관절이 굳지 않도록 하는 것이 도움이 됩니다. 다만 통증을 참고 강하게 스트레칭하는 것은 권장되지 않습니다.

만약 손목을 움직일 때 불안정한 느낌이 있거나, 물건을 잡을 때 힘이 빠지거나, 손목 특정 부위를 누르면 매우 아픈 증상이 지속된다면 인대 손상이 비교적 심한 경우일 수 있으므로 정형외과 재평가가 필요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

병원치료와 함께 집에서 손목을 충분힌 쉬게 해주는것이 가장 중요합니다. 다친지 얼마되지 않은 급성기에는 냉찜질이 도움되며 만성적으로 뻣뻣하거나 뭉친 느낌이 있을때는 온찜질이 통증완화에 도움이 될수 있습니다. 손목 보호대는 손목 움직임을 줄여 인대가 회복되는 동안 부담을 덜어주므로 일상생활에서 도움이 될수 있습니다. 다만 보호대에만 의존하지 말고 무거운 물건들기, 손목을 비트는 동작, 반복적인 작업은 가능한 피하는것이 좋습니다. 통증이 심하지 않은 범위에서는 병원에서 알려준 스트레칭이나 재활운동을 꾸준히 하는것이 회복에 도움이 됩니다!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

손목 인대 손상으로 불편이 있으시군요.

손상 초기에는 2-3일 정도 냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 그 후에는 온찜질을 해주시는 것이 좋습니다.

손상이 회복하실 때까지는 손목에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋으며 손목에 부하를 줄 때에는 손목보호대를 착용하는 것이 손목 부하와 통증을 줄여 주는데 도움이 되실 거입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 열감의 유무에 따라 냉/온찜질을 적용하시면 좋습니다.

2. 보호대는 수면시간을 제외하고 활동이 많은 시간대에 착용하시면 되겠습니다.

3. 손목 통증이 발생하는 동작은 피하시는 것이 좋겠습니다.