거북목에 좋은 스트레칭 있으면 추천해 주세요.
안녕하세요. winswin입니다.
30대 직장인 남성입니다. 평소 업무를 보다 보면 거북목이 발생합니다.
거북목에 좋은 스트레칭 있으면 추천해 주세요.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목에 좋은 스트레칭은 목과 어깨를 풀어주는 동작입니다. 목을 처넌히 왼쪽, 오른쪽으로 돌리거나 고개를 천천히 상하로 기울여 스트레칭하고 어깨를 위로 올렸다가 내려주는 어깨 으쓱 운동도 효과적입니다. 또 벽에 등을 대고 팔꿈치를 굽히고 팔을 밀어내는 벽 팝시 스트레칭도 좋아요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소 컴퓨터를 많이보는직업이고 거북목으로 인해서 불편감이있다면 자세적인 문제가 있을수있는데요 이럴때에는 운동과 스트레칭을 통해서 관리하는것이 필요합니다
일단 1시간을 앉아있는다면 10분정도는 일어나서 걷거나 가벼운 스트레칭을하면서 굳어있는 몸을 풀어주는것이 좋고 평소에 폼롤러를이용해 굽은 등과 몸을 풀어주고 근육을 이완시키는것이 도움이될수있습니다
또 코어운동을 통해서 바른자세를 유지할수 있는 힘을 기르는것이 좋은데요 여러가지 방법이있으니 유튜브를참고하거나 전문가의 지도하게 운동을 배워보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
거북목에 도움될만한 스트레칭은 가슴근육 이완하기와 등펴기 또는 등 움직이기 등이 도움이될 수 있습니다.
아래사진처럼 등과 허리를 벽에 붙이고 만세하는 자세를 만들어 30~1분 유지하면 도움이될 수 있습니다.
이때 허리가 벽에서 뜨지 않게 고정해주는것이 중요합니다.
아래사진처럼 엎드려 뻗쳐자세에서 팔은 빧고 흉추를 뒤로 젖혀서 펴는 스트레칭도 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 불편이 있으시군요.
장시간앉아서 켐퓨터를 보거나 목을 숙이고 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 거북목에 좋지 않으며 고쳐 주시는 것이 좋습니다.
턱을 뒤로 당겨주시거나 목을 뒤로 젖혀주는 신전운동이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
거북목은 현대 직장인들에게 매우 흔하게 발생하는 질환으로 목과 어깨의 통증 및 두통 집중력 저하등의 여러가지 문제를 일으킬 수 있는 질환으로 평소 자세와 습관 관리가 중요한 질환 입니다.
거북목 같은 경우 고개가 앞으로 나오는 것으로 목 경추의 턱 당기기 동작으로 통해 목뼈의 정렬을 맞춰주시는 것도 중요하지만 뿐만 아니라 굽은 등을 펴주는 운동을 통해 앞으로 나온 목이 제 위치에 들어올 수 있도록 해주시는 것도 중요합니다. 턱당기기 운동 뿐만 아니라 굽은 등을 폼롤러를 통해 마사지를 해주시어 펴주시는 것도 중요하며 대흉근 및 소흉근에 대한 스트레칭을 꼭 같이 해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
거북목에 추천드리는 스트레칭 방법은 흉쇄유돌근과 사각근, 흉근의 스트레칭 방법과 척추 주변의 가동성을 증가 또는 확보하기 위한 윈드밀 운동이나 캣카우 스트레칭을 추천드립니다.
스트레칭은 강한 강도가 아닌 약간의 신장감을 느끼는 정도로 충분하고, 스트레칭 전에 가볍게 마사지를 적용하여 해보셔도 좋습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
거북목은 현대 직장인에게 흔히 나타나는 자세 불균형으로, 목과 어깨의 긴장, 두통, 피로 등을 유발할 수 있습니다.
이를 완화하려면 목 뒤 근육은 이완하고, 앞쪽은 강화하는 스트레칭이 중요합니다.
대표적으로는 턱 당기기(Chin Tuck) 스트레칭이 있습니다. 벽에 등을 붙인 채 턱을 살짝 뒤로 밀며 이중턱을 만드는 느낌으로 5초 유지하고 천천히 돌아오는 동작을 10회 반복하면, 경추 정렬에 도움이 됩니다.
추가로, 어깨 열기 동작이나 가슴 스트레칭(문틀에 팔을 대고 몸 기울이기)도 거북목에 좋은 보완 운동입니다. 하루 2~3회 정도 꾸준히 해주면 자세가 개선되며 통증도 줄어듭니다.
단, 통증이 심하거나 어지러움이 동반되면 전문의 상담이 필요합니다.
