우유를 아침에 마시면 배가 약간 안좋은데요 ?

Question

안녕하세요ㆍ아침에 우유를 마시면 배가 살짝 아픈 경우가 많은데요ㆍ우유를 저녁에 마시면 배가 아픈 경우가 적어질까요 ? 혹시 아시는분 부탁드립니다

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

아침 공복에 차가운 우유를 드시면 위가 비어 있는 상태라서 유당이 소장으로 빠르게 통과하면서 장벽을 자극해서 복통이나 가스, 설사를 유발하기 쉽습니다. 경미한 유당불내증이 있더라도 빈속일 때는 증상이 더욱 두드러지게 나타납니다.

1 ) 저녁 식후 우유 : 저녁 식사를 마친 후 다른 음식물이 위장에 남아 있을 때 드신다면 아침 공복에 드실 때보다는 배가 아플 확률이 확실하게 줄어들 수 있겠습니다. 다른 음식물과 함께 소화가 이루어지면 우유가 소장을 통과하는 속도가 완만해져서 체내의 유당 분해 효소가 작용할 여유를 벌어주기 때문이랍니다.

2 ) 취침 직전 우유 : 물론 잠들기 직전에 마시는 것은 오히려 피하시는 것시 좋겠습니다. 우유에 풍성한 칼슘과 단백질이 위산 분비를 자극해서 자는 동안 속쓰림이나 위식도 역류를 일으킬 수 있고, 수면 중에는 장운동이 떨어져서 다음날 아침 더부룩함을 겪을 수도 있겠습니다.

3 ) 섭취 타이밍 TIP : 저녁에 우유를 드실 때는 잠자리에 들기 최소 1-2시간 전, 식후 디저트처럼 가볍게 드시는 것을 권장드립니다. 여기서 찬 우유 대신 전자레인지에 살짝 데워서 따뜻한 상태로 한 모금씩 천천히 마시거나 다른 간식(삶은계란 또는 아몬드) 을 곁들이시면 위장 부담을 덜 수 있겠습니다.

만약에 섭취 시간과 온도를 조절해도 여전히 속이 불편하시다면 유당을 분해한 락토프리 우유, 오트밀크, 아몬드 밀크, 무가당 두유로 바꿔보시는 것도 좋은 대안이 되겠습니다.

우유 건강하고 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

아침 공복에 마시는 우유는 유당분해효소 부족(유당불내증)과 위산 자극 때문에 장을 더 예민하게 만들어 배탈을 일으킬 수 있습니다. 저녁에 드시면 빈속이 아니어서 통증이 줄어들 수 있으나, 자는 동안 소화 지연으로 위산 역류나 속더부룩함을 부를 수 있습니다. 따라서 우유를 따뜻하게 데워 단독이 아닌 익힌 채소나 식후에 드시거나, 소화가 잘되는 우유(유당제거), 무당 두유로 교체하여 드시는 것이 최선입니다.

• 원인: 공복 우유의 유당과 자극이 예민해진 장에 배탈을 유발할 수 있습니다.

• 수칙: 저녁 섭취보다 따뜻하게 데워 식후에 드시거나 무당 두유로 대체하는 것을 추천드립니다.

Answer 3

아침에 우유를 마시면 배가 아픈 경우가 종종 있는데요, 우유를 마신 뒤 복통이나 가스, 복부팽만, 설사 등이 반복된다면 유당을 분해하는 락타아제 효소가 부족해서 나타나는 유당불내증 가능성이 있는데, 유당불내증은 우유를 마시는 시간보다는 섭취하는 유당의 양과 개인의 유당 소화능력에 영향을 많이 받습니다.

그래서 공복에 마시는 것이 불편하다면 아침 식사르 하면서 100~150ml 정도로 양을 줄여서 먹어 보거나 식후에 마시는 방법이 좋은데요, 그래도 배가 아프다면 저녁으로 바꾸기 보다는 락토프리 우유를 선택하는 것이 좋습니다. 락토프리 우유는 일반 우유와 영양 성분은 비슷하면서 유당을 미리 분해해 놓은 제품이라 유당 때문에 생기는 복부 불편감을 줄이는데 도움이 될 수 있고, 요거트나 치즈처럼 우유보다 유당 함량이 낮은 유제품을 활용하는 방법도 있습니다.

식사와 함께 소량 섭취하거나, 락토프리 우유로 바꿔 보셔서 보다 편안하게 섭취하시길 응원합니다.