장시간 일어서서 일하면 발바닥이 너무 아파요

Question

최근에 일하는 일이 장시간 서있어야 해서요그런데 하루 해보니까 조금씩 발바닥이 너무 아파서 깔창도 찾아서 깔고신발도 찾아서 사보고, 스트레칭도 해보고 하는데도 아무 호전이 없고 날이 갈수록 아파옵니다..아픈 정도가 하루하루마다 더 심해지고요무릎, 허리쪽에도 무리가 가고 심해지면 발목쪽에 아킬레스건쪽이 아파와요 ㅠㅠ..집에 와서 발을 일부로 바닥에 닿지 않게 하면 장시간 서있던 통증이 있었던 만큼 너무 아파요한번씩은 걸을때 발바닥 중앙쪽이 뭔가 터지는 느낌도 들고, 어떻게 하면 좋을까요1시간마다 조금이라도 앉거나 쉬면 좋을텐데, 일 특서상 불가합니다 ㅠㅠ..

이동진 · Accepted Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.발바닥 통증으로 불편이 있으시군요.장시간 서 있는 업무는 허리와 하지, 발에 무리한 부하를 주게 되며 지속적으로 근피로가 쌓이게 되면 족저근막염 등 발의 질환이나 미세골절을 유발할 수도 있으며 허리디스크와 무릎 관절에도 좋지 않은 영향을 주게 됩니다.냉찜질을 해주시고 발에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 30분-1시간 간격으로 발을 심장보다 높이 두고 앉아서 쉬어 주시는 것이 좋지만 업무상 그러하지 못하신다면 증상이 더 악화될 수도 있기 때문에 직장에 건의를 해보시는 것이 좋을 듯 해보입니다.발에 충격을 흡수해주는 굽이 있는 편안한 신발과 아치를 유지시켜 주는 기능성 깔창을 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

김창래 · Answer

안녕하세요. 김창래 내과 전문의입니다.상기 증상이 있다면 족저근막염과 아킬레스건염이 동반되었을 가능성이 높습니다. 업무를 변경하기 어렵다면 상기 질환에 대한 진단 및 치료를 위해 정형외과 진료를보시는 것을 권해드립니다.

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.증상상 족저근막염 가능성이 높고, 아킬레스.무릎.허리까지 연쇄 부담이 온 상태로 보입니다.장시간 서있기 불가피하면  푹신함보다 “아치 지지” 있는 깔창 + 쿠션 좋은 신발로 바꾸는 게 더 중요합니다.퇴근 후 얼음찜질(15분) + 종아리.발바닥 스트레칭을 꾸준히 해주셔야 악화 속도를 줄일 수 있습니다.통증이 점점 심해지면 체외충격파.물리치료 필요할 수 있으니정형외과 진료는 꼭 받아보세요.빠른 회복을 바랍니다!!

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.통증이 지속적이라면 병원에 방문하셔서 진료는 받아보시는 것이 좋겠는데요, 업무로 인해 발생하는 영향도 있지만 근골격계질환의 가능성도 있겠습니다.집에서는 발을 심장조다 높이 위치시켜 바로누운 상태에서 15-20분간 휴식하거나 아이스팩을 해주시는 것도 도움이 되겠습니다.

박문수 · Answer

안녕하세요.오래 서 있으면 발바닥 근막이 과도하게 긴장하여 통증을 유발하기 쉽습니다.쿠션감이 좋은 신발을 신거나 충격 흡수용 깔창을 사용해 발바닥 압력을 분산해 주세요.퇴근 후에는 얼린 생수병을 발바닥 아래에 두고 굴리며 마사지하는 것이 매우 효과적입니다.틈틈이 벽을 짚고 종아리 근육을 늘려주는 스트레칭을 병행하면 피로가 훨씬 덜하실 거예요.감사합니다.

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금증상은 단순히로가 아니라 족저근막염이나 과사용으로 인한 발바닥염증 가능성이 큽니다. 하루종일 서있으면 발바닥근막이 계속 당겨져 점점통증이 심해지는 패턴입니다. 깔창도 중요하지만 쿠션이 있으면서 아치 지지있는 신발이 더 효과적입니다. 근무중 쉬기 어렵다면 서있을때라도 발을 번갈아 체중분산을 해주세요. 퇴근후에는 얼음찜질+종아리,발바닥 스트레칭을 꼭 해주세요. 터지는 느낌까지 있다면 염증이 진행된 상태일수 있어 정형외과 진료를 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

김덕현 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.장시간동안 일어나있는다면 발바닥에 지속적인 스트레스가 가해지면서 불편감이생길수있는데요이럴때에는 평소 마사지볼을 이용해 발바닥 전체적인부분을 가볍게 마사지하고 풀어주는것이 도움이될수있습니다또 장시간동안 서있는다면 한자세로 서있기보단 계속해서 자세를 바꿔주는것이 좋습니다감사합니다!

김의균 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.발바닥 과부하 및 염증일 가능성이 높으며 오래 서있으면 점점 더 심해지고 집에 와서 발을 안디디면 더 아프고 발바닥 중앙부분이 터지는 느낌이 들고 아킬레스건 무릎 허리까지 번지고 한다면 이는 족저근막염일 가능성이 높습니다.현재 상태로만 보았을때는 단순히 휴식 및 버틴다고 좋아지는 단계는 아니라고 생각되며 차가운 냉찜질을 하루에 2~3회 10~15분 정도 해주시고 종아리와 발바닥에 대한 마사지를 해주시면 좋을 것 같습니다.또한 아치를 서포트해줄 수 있는 깔창의 사용 및 쿠셔닝이 좋은 신발을 착용하시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~