이상근증후근 4자다리들기?등 운동
이상근증후근 4자다리들기?등 운동 하루 몇회정도하는게 이상적신가요?적당한 횟수가 감이안옵니다 하루 270회는 많은가요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
4자다리운동은 이상근을 스트레칭할수잇는 동작인데요 10~15초정도 유지하는동작을 10회정도 하루 3번정도 하는걸 추천합니다~
하루에 270회는 너무많기때문에 줄여보시고 동작을할때 허리가 말리면안되기때문에 천천히 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
이상근 증후군 스트레칭이나 운동은 하루 1~2회 각 동작 당 10~15회 총 3세트 정도가 적당해요 하루 270회는 과사용으로 오히려 통증을 유발할 수 있어 많습니다. 통증이 없고 무리가 안 갈 정도로 꾸준히 하는 것이 중요합니다!안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
이사근증후군으로 불편이 있으시군요.
개인마다 틀릴 수 있기 때문에 이상근증후군에 좋은 스트레칭을 몇회하는 것이 좋다고 말씀드리기는 어려우며 하신다면 통증이 없는 범위에서 해주시면 되며 이상근에 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관을 고쳐주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
스트레칭은 각 하루 10-15회를 기준으로 3-5세트정도 해주셔도 충분합니다.
신체에 부담이 가지 않는다면, 많이 해주셔도 문제가 되지 않지만 무리하지 않도록 주의해주시기 바랍니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
4자 다리 스트레칭은 늘어나는 느낌이 든다면 10초간 유지하면서 좌우 각각 10회씩 해주시길 바랍니다.
또한 운동은 가볍게 무리가되지않는 선에서 운동하시는게 좋습니다.
지금과 같이 어떤 운동을 하시는지 확인은 하기 어렵지만 270회는 무리가된다고 생각이듭니다^^