안녕하세요, 정말 열심히 노력하셨는데, 배로 인해 고민이 많으시겠습니다.
살이 빠졌음에도 윗배와 아랫배가 동시에 튀어나오는 것은 단기간에 식사량을 무리해서 줄였을 때 나타날 수 있는 반응입니다.
1) 원인중에 하나는 심한 변비와 장내 가스가 팽창해서 그렇습니다. 저녁을 완전하게 굶어서 음식 섭취량이 줄어들면 위장의 연동운동이 느려집니다. 밖으로 밀어낼 음식물이 부족해지니 배변 활동이 멈추게 되고, 장 속에 묵은 숙변과 가스가 가득 차면서 배가 풍선처럼 부풀어 오르는 것입니다.
2) 코어 근육의 소실입니다. 일주일 만에 빠진 4kg은 체지방이라기보다 수분과 근육일 수 있겠습니다. 복부를 탄탄하게 감싸면서 내장을 지탱해 주던 코어 근육이 굶는 다이어트로 인해서 힘을 잃고, 빠져버리면, 내부 장기가 제자리를 유지하지 못하고 쏠리면서 배가 툭 튀어나오게 됩니다.
3) 그리고 팔다리의 붓기와 근육이 우선 빠지면서 복부가 상대적으로 도드라져 보이는 착시 효과도 있습니다. 현재 불룩한 배는 살이 쪘기보다 장이 멈춰있고 근육이 힘을 잃었다는 뜻입니다.
되도록 저녁을 완전하게 굶는 단식보다는, 식이섬유(하루 20g이상) 미지근한 물(하루 체중 x 30~35ml 이상)을 섭취해서 장 운동을 다시 살려주시어, 계란, 고기, 샐러드처럼 소량이라도 건강한 저녁 식사를 챙기시어 걷기, 싸이클, 유튜브 홈트, 플랭크, 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 운동을 병행해보시길 바랍니다.
그래야 건강하게 장 속 가스를 배출하고 근육의 탄력을 되찾아서 원하시는 체형을 만나보실 수 있겠습니다. 감사합니다.