안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
영양사로서 바쁜 아침, 혈당 스파이크를 막고 활력을 유지해 줄 저당, 고단백 식단을 제안 드리겠습니다.
[전자레인지 두부계란찜] 먼저 추천드리는 메뉴이며, 으깬 두부 반 모와 계란 2알을 섞어서 전자레인지에 2분만 돌리면 끝나는 간단한 메뉴로 자극없이 부드럽게 단백질을 보충할 수 있답니다.
[그릭 요거트볼] 조금 더 상큼한 메뉴를 원하시면 그릭요거트에 견과류, 블루베리, 알룰로스 조합을 추천드립니다. 시중의 가당 요거트 대신에 플레인 제품을 선택하시어, 여기에 햄프씨드, 치아씨드까지 더하신다면 당분 걱정 없이 포만감을 오래 유지할 수 있답니다.
[오픈 샌드위치] 식감이 있고 든든한 메뉴를 선호하시면 훈제연어, 아보카도 슬라이스, 계란을 함께 하는 오픈 샌드위치도 좋습니다. 호밀빵이나 통곡물 빵 한 장 위에 단백질원과 루꼴라를 얹어서 드시면 탄수화물은 줄이면서 고급스러운 아침 식사가 가능하겠습니다.
[낫또 김] 시간이 정말 없으시면 낫또, 김 조합도 괜찮습니다. 낫또는 별도 조리 없이 단백질, 섬유질을 모두 챙길 수 있는 치트기랍니다.
아침에 섭취하는 단백질은 가짜 배고픔은 막아주서 점심 과식을 예방하는데 좋답니다.
위에 메뉴를 고려하시어 몸은 가볍고 정신은 맑은 아침 맞이하시길 바랄게요! 감사합니다 ^^