허리디스크 환자입니다. 스트레칭 추천해주세요
현재 허리디스크로 인해 고생중인 사람입니다.
현재 저린 현상이 발까지는 안가고 종아리까지만 가고 있습니다.
맥켄지 말고 스트레칭 추천 부탁드립니다
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
저는 허리디스크 환자분들에게 대부분 흉추의 움직임 만드는 방법과 고관절의 움직임 만드는 방법에 대해 중요하게 말씀드립니다.
왜냐하면, 고관절의 움직임이 부족하게된다면, 보상작용으로 허리에 부하가 더 심해질 수 있고 흉추의 움직임이 부족하다면 앞서 말한것과 같이 허리와 목에 부하가 심해질 수 있기 때문입니다.
그래서 저는 아래사진처럼 고관절과 흉추를 같이 움직일 수 있게 움직이 만드는 방법을 선호하는 편입니다.
좀 더 많은 정보가 필요하시다면, 아래 블로그가 도움이 되실것같습니다.
https://blog.naver.com/brain-theraphy/223556673849
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
질문자님께서 고생중이라고 하셨는데요.
너무 불편하시면 전문가의 도움을 받으시는 것이 좋습니다.
예를 들면 주사치료나 도수치료와 같이 전문가가 함께 회복을 돕는다면 생각하신 것보다 훨씬 더 빠르고 완벽하게 좋아질 수 있습니다.
현재 상태가 스트레칭을 하면 안되는 상태일 수 있으니 통증이 계속 심하다면 꼭 가까운 정형외과에 방문하셔서 진료를 보시고 치료받으셨으면 좋겠습니다.
만약 스트레칭을 해도 된다고 얘기 들으셨다면 둔근이나 햄스트링을 스트레칭 하시는 영상을 찾아보시고,
잘 따라해보시면 되겠습니다.
종아리까지의 신경지배가 주로 햄스트링 쪽을 지나가거든요.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
고관절 주변의 스트레칭과, 흉추의 가동성을 위한 스트레칭 동작을 추천드립니다. 허리디스크 초기에는 허리 부분에 큰 무리가 없게 주변 관절의 스트레칭을 해주시거나, 복부 근육도 가볍게 폼롤러나 마사지볼 등을 통해서 이완해주시는 방법도 좋겠습니다. 또한 증상이 어느정도 완화되신 이후에는 가볍게 걷기부터 운동을 시작해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
디스크가 있으신데 왜 스트레칭을 하시려고 할까요?
스트레칭이라는 표현은 무언가를 늘린다는 이야기입니다. 관절이나 근육을 늘린다는 의미죠.
지금 문제는 근육이 아니고 디스크가 찢어진건데 스트레칭을 하시면 오히려 디스크가 더 찢어집니다.
디스크가 찢어졌을 때 가장 중요한것은 허리를 절대로 굽히지 않는 요추전만 자세의 유지입니다.
이 요추전만을 유도하는게 메킨지 운동이구요.
허리관리에서 좋은 운동 한번 하는것보다 나쁜 자세를 하지 않는게 더 중요합니다.
메킨지 운동 한번에 +1점이면 허리 한번 굽히는게 -100점입니다.
하루종일 한번도 허리 안굽힌다 생각하고 생활해보시기 바랍니다.
아래 영상 보시면서 허리 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리디스크로인해서 불편감이있다면 병원에서 검사와치료를받아보시길 바랍니다
집에서는 스트레칭과 코어운동이 도움이될수있는데요 유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 동작을 배울수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리디스크 환자를 위한 스트레칭으로는 바닥에 누워 무릎을 가슴쪽으로 당기기 당겨서 15~30초 유지합니다. 네발로 기어가듯 해 허리를 위아래로 움직이며 스트레칭으로 고양이 소자세. 바닥에 누워서 한쪽 무릎을 반대쪽으로 넘겨서 허리를 비틀어주는 척추 비틀기. 마지막으로 앉아서 한쪽 다리를 펴고 다른쪽 다리를 접어 발바닥을 안쪽 허벅지에 대고 상체를 앞으로 숙입니다!
이 스트레칭들을 통해 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다!
안녕하세요. 정제원 물리치료사입니다.
허리디스크로 고생하시는 경우에 연관통을 방사통으로 오인하는 경우가 꽤 있습니다.
저린 위치도 원인에 따라 다양할 수 있으나 질문자님에 대한 설명이 부족하기 때문에 대략적인 가능성에 대해서만 사진첨부 드리겠습니다.
위 사진들에 나와있는 X표시된 곳을 마사지볼이나 폼롤러로 풀어주면서 경과를 지켜보시길 추천드립니다.
셀프마사지 자세는 아래와 같이 잡으시면 됩니다.
추가 질문 있으시면 언제든 알려주세요^^
감사합니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
엉덩이 밑으로 내려가는 방사통이 이미 있는경우에는 과도한 스트레칭은 오히려 허리를 더 불안정하게만들고 방사통을 심하게 만들수있습니다. 고로 코어운동을 병행하면서 안정성부터 갖추고 가동범위를 조금씩 늘려가는것을 권해드립니다. 다만 이런부분은 일반적으로 혼자 하기에 쉽지않기때문에 전문가의 도움을 받아서 배우시고 스스로 난이도에 맞는동작을 많이 연습하시면서 점차적으로 운동센터 및 병원을 줄여나가면서 집에서 혼자 운동하는방식으로 되는것이 좋을것같습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 디스크로 불편이 있으시군요.
허리디스크는 운동과 스트레칭도 중요하지만 잘못된 습관과 자세를 고쳐나가시는 것이 더 중요합니다.
허리를 앞으로 굽히는 동작이나 운동은 증상을 더 악화시키기 때문에 하시지 않으셔야 하며 허리를 펴는 신전 운동을 하시는 것이 허리디스크에 좋으며 통증이 없는 범위에서 빨리 걷는 운동이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
