하루에 물은 얼마나 마시는것이 좋은카여?

Question

물을 너뮤 많이 마시는것도 좋지 않다는데여.

그렇다면ᆢ여 하루에 물을 얼마나 마시는것이 사람신체에 올바른것인지에 대해서답변을통해 알구시퍼여?

Answer 1

안녕하세요. 물은 생명 유지에 필수적이지만, 너무 적게 마셔도 문제이고 너무 많이 마셔도 문제가 될 수 있습니다. 일반적인 성인의 경우 하루에 총 수분 섭취량 2~3리터 정도가 권장되며, 이 양이 전부 물만 의미하는 것은 아닙니다. 국, 과일, 채소, 음료 등에 포함된 수분도 함께 계산된 것이기 때문에 실제로 맹물을 마시는 양은 보통 하루 1.5~2리터 정도인 경우가 많습니다.

하지만 사람마다 필요한 양은 크게 달라지는데요, 체중이 많이 나가거나 운동을 많이 하는 사람, 땀을 많이 흘리는 사람, 더운 여름철에 야외 활동을 하는 사람은 훨씬 더 많은 물이 필요로 하고, 활동량이 적고 기온이 낮은 환경에서는 필요량이 줄어들 수 있습니다. 따라서 가장 좋은 방법은 몇 리터를 무조건 채우기보다 목이 마를 때 마시고, 소변 색을 확인하는 것입니다. 소변이 연한 노란색이면 대체로 수분 상태가 양호한 편이며, 반면에 진한 노란색이 지속되면 수분이 부족할 가능성이 있습니다. 또한 물을 지나치게 많이 마시면 혈액 속 나트륨 농도가 지나치게 낮아지는 저나트륨혈증이라는 상태가 생길 수 있습니다. 특히 인간은 원래 갈증을 느끼고 수분 균형을 조절하는 능력이 매우 잘 발달한 동물이기 때문에 특별한 질환이 없다면 하루 종일 억지로 물병을 들고 다니며 마시기보다는, 갈증을 느낄 때 적절히 마시고 식사와 함께 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요, 콜리님. 이중철 전문가입니다.

하루 물 섭취량은 사람마다 다르지만, 성인 기준으로는 대체로 하루 총 수분 섭취량이 남성 약 3.7L, 여성 약 2.7L 정도가 널리 쓰이는 기준점이랍니다. 다만, 이 수치들에는 물만이 아니라 음식에 들어 있는 수분도 포함된다는 점을 함께 알아야 해요.

1. 현실적인 기준은요?

일상생활에서 물만 따로 계산하면, 보통은 하루 1.5L에서 2.0L 정도를 대부분 기준으로 삼고 있어요. 우리의 체중 기준으로는 체중 1kg당 약 30mL에서 35mL 정도로 잡는 방식도 있답니다. 예를 들어 60kg 성인이라면 대략 1.8L에서 2.1L 정도가 하나의 출발점이 될 수 있는 것이지요.

2. 많이 마시면 왜 문제인가요?

물은 좋지만, 짧은 시간에 너무 많이 마시면 우리 몸의 혈액 속 나트륨이 희석되어 저나트륨혈증이 생길 수 있거든요. 이 경우 두통, 메스꺼움, 피로, 어지러움이 생길 수 있고, 심하면 경련이나 의식 저하까지 갈 수 있습니다. 특히 한꺼번에 1L 이상을 급하게 마시는 습관은 좋지 않답니다.

3. 내 몸에 맞추는 법은요?

가장 실용적인 방법은 목마름, 소변 색, 활동량을 같이 보는 것이에요. 소변이 너무 진하면 수분이 부족할 가능성이 있고, 너무 맑고 자주 많아지면 과다 섭취를 의심할 수 있습니다. 더운 날, 땀을 많이 흘리는 날, 운동한 날, 설사나 발열이 있는 날에는 더 필요할 수 있답니다.

정리하자면,

무난한 기준으로는 하루 물만 1.5L에서 2L 정도를 시작점으로 보고, 음식까지 포함한 총 수분은 성인 남성 약 3.7L, 여성 약 2.7L 정도를 참고하면 됩니다. 하지만 중요한 건 숫자 자체보다, 한꺼번에 과하게 마시지 않고 몸 상태에 맞게 나눠 마시는 것입니다. 즉, 물은 많이 마실수록 무조건 좋은 것이 아니라 적정량을 꾸준히 마시는 것이 핵심이랍니다.

※ 질문자님을 포함하여 소중한 분들의 건강, 재산과 안전을 지키고, 혹시나 발생할 수 있을 다양한 문제 상황에 놓이지 않기 위해서라도 저를 포함하여 다양한 토픽에서 활동하는 모든 전문가분들의 아하 지식커뮤니티에서의 답변은 예외 없이 참고 용도로만 유용하게 활용하시기 바랍니다.😉

Answer 3

결론부터 말씀드리면 사실 사람마다 다 다릅니다.

사람은 하루 세끼의 식사를 먹으면서도 수분을 약 1L정도 섭취하기 때문에 순수하게 마시는 물은 1~1.5L가 적당합니다.

하지만, 앞서 말씀드린대로 사람마다 다르기 때문에 내 몸에 딱 맞는 하루 수분 필요량은 대략 '내 체중(kg) × 30ml'정도로 보시면 됩니다.

만일 물을 과다 섭취하게 되면 혈액 속 나트륨 농도가 급격히 떨어지는 저나트륨혈증(물 중독)이 발생하는데, 뇌세포가 부어올라 두통이나 어지러움, 구토 등의 증상이 발생하며 심하면 의식을 잃을 수도 있습니다.

특히 땀을 많이 흘린 뒤 급하게 맹물을 들이켜면 위험하기 때문에, 이온 음료를 마시거나 천천히 나누어 마셔야 합니다.

결론적으로 무조건 2L라는 기준에 얽매이지 말고, 내 몸의 상태에 맞춰 편하게 조절하며 마시는 것이 가장 좋은 방법입니다.

Answer 4

안녕하세요. 이조은 전문가입니다.

보통은 2리터를 마시면 좋다고 하는데요.

현실 기준으로 보면 하루 물 권장량은 대충 이렇게 잡습니다.

성인 기준은 1.5 ~ 2.5리터/일이고요. 체중 기준으로는 체중(kg) × 30~35ml 입니다.

예를 들면 70kg이면 약 2.1~2.45L 정도인거죠. 하지만 이건 앉아서 숨만 쉴 때 기준이고, 실제로는 상황에 따라 계속 변합니다.

물 더 필요한 경우가 많죠. 여름에 운동해서 땀을 많이 흘렸거나 짠 음식 많이 먹었을 때는 0.5~1L는 그냥 추가로 마시는 걸로 생각하는 게 현실적입니다.

중요한 포인트는 목마를 때 마신다는 게 꽤 괜찮습니다.

억지로 많이 먹는게 좋은건 아닙니다. 소변이 연한 노란색이면 대체로 정상 수분 상태라는 증거입니다.

결론적으로 하루 2리터 전후 + 활동량만큼 추가라고 생각하는게 가장 현실적인 답인것 같아요.

과하지 않을 정도로만 물을 자주 조금씩 드시고 건강하시길 응원합니다.

Answer 5

안녕하세요. 김창희 박사입니다.

일반적으로 1.5~2 L에 섭취하도록 권장되어 있습니다.

이는 WHO에서 제안해준 양입니다.

다만, 이것이 물 자체로 마신다기 보다는 국, 커피, 음료, 식품 등을 통해서 섭취하는 것을 의미합니다.

중요한 것은 물 섭취량의 볼륨이 아닙니다. 얼마나 자주 그리고 빈번하게 섭취하는 것입니다.

따라서, 물을 얼마나 많이 마시고 그 양을 채운다기 보다는

하루에 생각날 때마다 조금씩 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

추가로 1 L 등을 다량으로 한번에 섭취하게 되면 혈액 내의 전해질 농도 등의 낮아져 쇼크, 어지럼증 등이 나타날 수 있습니다.

생각 날 때 마다 종이컵 한컵 정도를 드시다 보면 하루에 채워야하는 양의 물을 다 채울 수 있습니다.

참고부탁드립니다.

감사합니다.