에너지 소모 많은날 육체적인 피로감 빠른 해소 방법

Question

성별

여성

나이대

30대

하루종일 서있거나 걸어다녀서 잠을 자고 일어나도 근육통으로 온몸이 아프고 힘없이 전체적으로 컨디션이 저조할 때 피로감 빠르게 해소하는 방법 알려주세요.

종일 쉬어도 회복이 빨리 안되네요.

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

단순히 쉬는것보다 충분한 수면과 수분섭취, 단백질과 탄수화물을 함께 챙겨먹는것이 회복에 더 도움이 됩니다. 가벼운 스트레칭이나 10-20분정도의 가벼운 산책은 뭉친 근육을 풀어주고 혈액순환을 도와 피로 회복에 효과적입니다. 따뜻한물로 샤워하거나 반신욕을 하면 근육긴장이 완화되어 몸이 한결 편해질구 있습니다. 규칙적인 운동으로 기초 체력을 키우는것도 중요합니다! 

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

피로감이 많은 날에는 충분한 수면을 취해주시고 온찜질이나 온욕, 마시지, 가벼운 스트레칭 운동이나 걷기 등 유산소 운동을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

피로를 회복하는 손쉬운 방법은 운동입니다.

가볍게 운동을 하면 피로가 회복이 됩니다.

빠른 회복을 원하시면 병원에서 수액을 맞으시면 반짝 회복이 가능하구요

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

휴식 이외에는 충분한 수분과 영양소 섭취 및 가벼운 유산소나 스트레칭을 통해서 몸을 움직여 주시는 것도 좋겠고, 스스로 괸리가 어려울 때에는 병원 진료도 고려해보시기 바랍니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

하루 종일 서 있거나 많이 걸었다면 "충분한 수분과 단백질.탄수화물을 함께 섭취"해 근육 회복을 돕는 것이 좋습니다. 10~15분 정도 미지근한 물로 샤워하거나 족욕을 하고, 가벼운 스트레칭으로 혈액순환을 촉진해 보세요. 잠은 7~9시간 충분히 자고, 다음 날은 무리한 활동보다 가벼운 걷기 정도로 몸을 풀어주는 것이 회복에 도움이 됩니다. 휴식해도 피로와 전신 통증이 계속 반복된다면 빈혈, 갑상선 질환, 비타민D 부족 등을 확인하기 위해 진료를 받아보는 것이 좋습니다!!

Answer 6

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

요즘같이 더울 때에는 탈수도 되고 근육통도 심하게 생길 수는 있습니다. 수분 섭취를 충분히 하면서 휴식을 취하는 것이 도움이 되고 비타민이 풍부한 음식을 잘 드시는 것도 도움이 될 수 있습니다.