건강관리
아침 공복운동 vs 저녁 유산소 운동 다이어트
새벽에 한시간 런닝뛸까(육아맘이여서...)
아님 아기 재우고 저녁에 유산소와 근력운동 한시간 반 할까 어떤게 좋을까요..?
2개의 답변이 있어요!
육아맘이신데 운동까지 계획하고 계시다니 대단하신데요,
둘다 장점이 있지만 저녁에 유산소와 근력운동을 병행하는게 효과가 더 클 것으로 보여집니다.
아침 공복 운동은 체내 저장된 에너지를 활용하는 비율이 높아져 지방 소모가 증가할 수 있다는 장점이 있는데요, 실제 체지방 감소는 하루 총 섭취 에너지와의 균형에 의해서 결정되기 때문에 장기적으로는 크게 감량 효과 차이가 없습니다. 오히려 공복상태에서 1시간 러닝은 피로 누적이나 근손실 위험이 있습니다.
반면 저녁에 유산소와 근력을 병행하면, 운동 강도를 더 높게 유지할 수 있고 근력 운동을 병행함으로써 근육량 유지 및 증가에 도움이 됩니다. 이는 기초대사량 증가와 체지방 감소 효율을 높이는데 효과적입니다.
특히 육아를 병행하는 상황에서는 새벽에 무리하게 운동을 시작할 경우 수면 부족으로 이어질 가능성이 있고, 식욕증가나 피로 누적으로 낮 시간 활동에 지장을 줄 수 있기 때문에 아이를 재운 저녁 시간의 운동이 보다 안정적이고 꾸준히 유지하기에 적절해 보입니다. 건강한 운동습관을 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
육아와 다이어트를 병행하시는 고충에 공감드립니다. 체지방 연소 효율은 새벽 공복 운동이 일시적으로 앞설 수는 있지만, 장기적인 몸매 관리와 대사율 유지라는 부분에서는 저녁 루틴이 효과적입니다. 새벽 공복 유산소는 밤사이 인슐린 수치가 낮아진 상태에서 수행되니 체지방을 먼저 태우는 이점이 있습니다. 그러나 에너지가 고갈된 상태에서 고강도 러닝이 근단백질을 분해해서 에너지로 사용하는 근손실을 유발할 수 있고, 육아에 필요한 에너지를 미리 소진시켜서 일과 중에 피로감을 초래할 수 있답니다.
그에 반해 저녁에 진행하는 1시간30분의 유산소과 근력 운동 조합은 다이어트 면에서 우월하겠습니다. 낮 동안 섭취한 영양소가 근육 내 글리코겐으로 저장이 되어 있다보니 더 높은 강도의 근력 운동이 가능하고, 기초대사랴을 높여서 살이 잘 안 찌는 체질로 변화지키는 동력이 됩니다. 특히나 근력 운동 후에 유산소를 이어가는 루틴은 운동이 끝난 후에도 칼로리를 계속 소모하는 애프터번(EPOC) 효과를 끌어올린다 합니다.
육아중에 쌓인 스트레스 호르몬인 코티솔을 저녁 운동을 통해서 해소함으로써 정서적인 안정과 깊은 수면을 유도하는 이점도 있답니다. 따라서 체중계 숫자를 줄이는 것을 넘어서 탄력 있는 체형과 지속이 가능한 건강을 원하신다면 저녁 운동을 추천드립니다. 그러나 취침 직전 고강도 운동이 교감신경을 활성화해서 수면을 방해할 수 있어서, 운동 후 가벼운 스트레칭으로 부교감신경을 활성화해서 마무리하시길 권장드립니다.
건강한 운동을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^