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- 헬스스포츠·운동비장한상사조115무분할 주2~3회 근비대 목적 운동 질문입니다안녕하세요. 운동 초보자(여성)입니다.근비대와 몸무게 증량을 목적으로 홈트를 하고 있습니다.현재 무분할로 주2회 진행하고 있으며 3회로 늘리고자 합니다.이와 관련하여 궁금한 점이 생겨 질문드립니다.우선 현재 하는 운동루틴입니다.동적스트레칭 10분코어운동 10분상체 : 니푸쉬업 8회 + 밴드풀업 8회~10회 / 슈퍼세트로 4세트, 쉬는시간 1분하체 : 스플릿스쿼트 10~12회 + 스쿼트 8~10회 / 슈퍼세트로 4세트, 쉬는시간 1분 / 약한 풀업밴드로 저항을 줘서 사용 중쿨다운 스트레칭 10분운동시간이 대략 1시간~1시간 10분입니다.그 이상의 시간을 낼 수 없는 형편입니다.1) 이 루틴으로 충분히 근비대를 이뤄낼 수 있을까요?2) 호흡을 제대로 지키면서 니푸쉬업을 하고 풀업을 하면 진짜 코어가 지친 게 느껴집니다. 하체도 마찬가지고요. 이걸 운동의 한계로 보고 여기서 멈추고 쉰 다음에 다음 세트로 가는게 맞나요?3) 사실 마지막 횟수가 되면 코어가 지친거지, 운동 부위가 지친 느낌이 안 납니다. 약한 풀업밴드로는 저항이 부족한 것 같은데 무게를 추가하는게 좋을까요? 근데 그렇게 하면 운동하다가 배에 쥐날 것 같아요......4) 운동을 하면 점진적 과부하를 사용하잖아요. 그러면 무게를 늘려도 되는지 아는 기준 같은게 있을까요??5) 그리고 만약 지금 무게를 사용해야 한다면 5키로 아령 2개, 7키로 아령 2개 정도면 충분할지 질문드립니다.2명이 답변했어요
- 헬스스포츠·운동소중한비단벌레32먹어도 먹어도 살이 안쪄서 고민입니다제가 177에 60정도 됩니다 제가 몸집을 키우고싶어서 맨몸운동을 한 6달정도 하다 이번년이 되고 헬스장을 다니기 시작했습니다 그리고 하루에 단백질도 100그람 이상 먹고 탄수화물,지방도 많이 먹고 하루에 5끼정도 먹은지 2달정도 됬는데요 근데 아직도 60키로입니다 근데 인바디를 제보니 작년보다 체지방은 낮아지고 오히려 골격근량만 늘어 살이 빠지고 그자리가 근육이 됫습니다 그래서 골격근량이 한 30키로정도 되고 체지방은 15퍼센트로 나왔어요 진짜 1년동안 몸무게가 60키로에서 멈춰있는데 어떻게 하면 좋을까요?2명이 답변했어요
- 헬스스포츠·운동탈퇴한 사용자운동쉬는날에는 근손실이 없나요??이제 격일 웨이트를 해보려고 오늘부터 쉬는데요뭔가 느낌이 평소보다 더 근손실이와서 빠져있는듯한 느낌이오는데격일로한다고해도근손실은 없나요?1명이 답변했어요
- 헬스스포츠·운동탈퇴한 사용자운동할때 여성분들 옷을 왜그렇게 짧게입나요?운동하다보면 옷을 너무짧게입은 여성분들이 앞에서 데드리프트나 덤벨운동을 하러오면 자리를 피해버리는데요왜그렇게 짧게입나요?3명이 답변했어요
- 헬스스포츠·운동우리만의자유로운허벅지 근육 운동 시 무릎에 무리가 가지 않게 하는 방법은 무엇인가요?안녕하세요. 허벅지 근육 운동을 할 때스쿼트와 런지는 잘못 운동하면 무릎이 나갈 수 있다고 하는데다른 허벅지 운동도 무릎과 관련되어 있기에 무릎을 신경써야 하는 걸로알고 있습니다.따라서 허벅지 근육 운동을 할 때 무릎에 무리가 가지 않게어떻게 하면 되나요?2명이 답변했어요
- 헬스스포츠·운동탈퇴한 사용자하체가 무조건 두꺼워야좋은건가요?선배들이 남자는 무조건 하체가좋아야한다고 하면서 하체를 키우라는데 하체가 무조건 두꺼워야 좋은것인지 궁금합니다 알려주세요3명이 답변했어요
- 헬스스포츠·운동우리만의자유로운허벅지살 감량에 효과적인 홈트레이닝 동작을 추천해 주세요제가 체지방률이 36%입니다. 근데 복부 뿐만 아니라허벅지살이 장난 아니더라구요.허벅지살도 뱃살 다음으로 빼기 힘든 부위라 하던데 허벅지살 감량에 직빵인 홈트레이닝 동작을 추천해 주세요3명이 답변했어요
- 헬스스포츠·운동우리만의자유로운스쿼트와 런지 중 허벅지 근육 강화에 더 효과적인 것은 무엇인가요?안녕하세요. 보통 스쿼트는 엉덩이를 뒤로 뺀 자세로 천천히 앉았다가 일어나는 운동이고,런지는 다리 한 쪽을 앞으로 내밀며 앞뒤로 움직이면서 무릎을 굽히는 자세를 취하는 운동인걸로 알고있는데런지 운동이 더 어려운 편인 걸로 알고 있습니다.한편 스쿼트 운동은 엉덩이도 같이 커진다는 말도 있던데두 운동 중 허벅지 근육 강화에 더 효과적인 것은 무엇인가요?2명이 답변했어요
- 헬스스포츠·운동우리만의자유로운허벅지 근육을 강화하기 위한 최고의 운동은 무엇인가요?안녕하세요. 제가 다니는 헬스장에는 허벅지 운동 기구로는인어사이, 레그컬, 시티드 레그프레스, 레그익스텐션이 있는데요이 중에 허벅지 근육 강화를 위한 최고의 운동이 무엇이고,이외에도 허벅지 운동은 어떤게 있나요?3명이 답변했어요
- 헬스스포츠·운동탈퇴한 사용자격일 웨이트가 좋다던데 주4회정도가좋나요?이제 운동패턴을 좀 바꿔볼까하는데요격일웨이트가 아주좋다거하는데웨이트를 1시간반정도합니다일월 수 금 이패턴으로 계속가도 근육성장에 도움이될까요?3명이 답변했어요