답변 내역

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.하지 불안 증후군(RLS)은 다리에서 불편한 감각과 움직이고 싶은 충동을 유발하는 질환으로, 피로와 스트레스가 증상을 악화시킬 수 있습니다. 완치가 어려운 경우가 많지만, 증상을 관리하고 개선하는 방법은 있습니다.좋은 음식:철분이 풍부한 음식: RLS는 철분 부족과 관련이 있을 수 있으므로, 시금치, 붉은 고기, 달걀, 콩류, 통곡물 등을 섭취하는 것이 좋습니다.마그네슘: 마그네슘이 부족하면 근육 경련과 불편함이 심해질 수 있으며 바나나, 아몬드, 시금치, 아보카도 등에서 마그네슘을 섭취하세요.비타민 B군: 비타민 B12와 엽산이 부족하면 증상이 악화될 수 있으므로, 고기, 생선, 달걀, 녹색 채소에서 비타민 B군을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.오메가-3 지방산: 연어나 고등어와 같은 생선에 들어 있는 오메가-3는 신경 건강에 도움을 줄 수 있습니다.생활 습관:규칙적인 운동과 스트레스 관리가 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.카페인과 알콜 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.완치는 어렵지만, 이러한 방법으로 증상을 완화시키고 삶의 질을 개선할 수 있으며 의사와 상담하여 적절한 치료를 받는 것도 중요합니다.

간편식은 빠르고 편리하지만, 자주 섭취하면 건강에 해로울 수 있으며 특히 주의해야 할 간편식은 다음과 같습니다.즉석 라면: 나트륨과 지방이 많아 과도하게 섭취하면 고혈압과 심혈관 질환의 위험이 커질 수 있습니다.냉동 피자: 고지방, 고열량 음식으로 자주 먹으면 비만과 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.패스트푸드: 버거, 튀김 등은 칼로리가 높고, 트랜스지방과 나트륨이 많아 심혈관 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.가공육(햄, 소시지 등): 방부제와 첨가물이 많고, 과도한 섭취는 암 위험을 높일 수 있습니다.즉석 죽, 도시락: 맛을 내기 위해 첨가된 설탕과 나트륨이 많을 수 있으므로, 자주 먹지 않는 것이 좋습니다.이러한 간편식은 간헐적으로 즐기되, 영양 균형을 맞추고 신선한 채소나 과일, 단백질 등을 함께 섭취하는 것이 중요합니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.저항성 전분은 소화되지 않고 대장으로 넘어가는 전분의 일종으로 일반적으로 전분은 소장에서 분해되어 에너지원으로 사용되지만, 저항성 전분은 소화 효소에 의해 잘 분해되지 않아 대장에서 발효됩니다. 이 과정에서 장내 유익한 박테리아들이 발효하여 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.저항성 전분은 다이어트와 당뇨 관리에 유리할 수 있는데, 그 이유는 다음과 같습니다.혈당 상승 억제: 소화되지 않고 천천히 발효되어 혈당 상승을 완만하게 합니다.포만감 유지: 소화가 더디게 진행되어 오랫동안 포만감을 줍니다.장 건강: 장내 좋은 박테리아를 촉진하고, 장의 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.고대 곡물인 파로나 카무트에는 저항성 전분이 비교적 많이 들어 있어, 다이어트나 당뇨 관리에 유리하게 작용할 수 있습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.운동 없이도 식단만으로 살을 뺄 수 있으며 중요한 점은 칼로리 섭취를 줄이는 것과 영양 균형을 맞추는 것입니다.식단을 개선하는 방법은칼로리 조절: 하루 섭취 칼로리를 적절히 줄여야 하며 과식이나 고칼로리 음식을 피하세요.단백질 위주: 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 근육량을 유지하고 포만감을 줍니다.채소와 섬유질: 저칼로리이면서도 포만감을 주는 채소와 섬유질이 풍부한 음식을 많이 먹어요.탄수화물 줄이기: 흰 쌀, 빵, 당분이 많은 음식을 줄이고, 통곡물 위주로 먹습니다.지방 조절: 건강한 지방(아보카도, 올리브오일 등)을 적당히 섭취하세요.절대 굶지 말고, 균형 잡힌 식사를 통해 지속 가능한 다이어트를 하세요

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.굴소스는 가열하지 않아도 먹을 수 있지만, 일반적으로 가열해서 사용하는 이유는 맛을 더 잘 낼 수 있고, 소스에 포함된 일부 성분이 열을 통해 더 안전하게 변할 수 있기 때문이며 굴소스를 그냥 먹는 것은 큰 문제가 없지만, 일부 사람들이 민감할 수 있으니 가급적 요리에 사용하여 가열하는 것이 더 좋습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.죽을 맛있게 먹는 방법은 다음과 같습니다:육수 활용: 죽을 끓일 때 물 대신 사골 육수나 닭 육수를 사용하면 풍미가 더해져 맛있습니다.양념 추가: 소금, 간장, 참기름, 깨소금 등을 적당히 넣어 간을 맞추면 맛이 살아납니다.토핑 추가: 계란 노른자, 다진 파, 김치(살짝 익혀서), 고기나 생선 살을 넣어 맛을 더할 수 있습니다.재료 변경: 밥 대신 고구마, 호박, 버섯 등을 넣으면 다양한 맛을 즐길 수 있습니다.이렇게 다양한 재료와 양념을 활용해 죽을 좀 더 맛있게 즐기세요

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.유산균을 섭취할 때 주의할 점은 다음과 같습니다.적정량 섭취: 너무 많은 유산균을 한꺼번에 섭취하면 소화 불량이나 가스, 배탈 등의 부작용이 있을 수 있습니다.보관법: 유산균은 온도나 습도에 민감하므로, 제품에 적힌 보관 방법을 잘 따라야 합니다.섭취 시점: 유산균은 공복에 섭취하는 것이 효과적일 수 있으며 식사 전후로 섭취하는 것이 좋습니다.개인 건강 상태 고려: 면역력이 약하거나 특정 질환이 있는 경우, 유산균 섭취 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.꾸준히 섭취하되, 자신의 몸 상태와 제품을 잘 확인하는 것이 중요합니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.목감기 예방에 좋은 차로는 다음과 같은 것들이 있습니다:생강차: 생강은 항염작용과 면역 강화에 도움을 줍니다.배차: 배는 진정 작용이 있어 목을 보호하고, 기침 완화에 좋습니다.대추차: 대추는 면역력 증진과 체력 회복에 유익합니다.감초차: 감초는 목을 보호하고, 염증을 줄이는 데 효과적입니다.허브차 (예: 페퍼민트, 로즈마리): 항염증 작용과 기침 완화에 도움이 됩니다.이 외에도 홍삼차, 마늘차 등이 면역력 증진에 좋습니다. 꾸준히 마시면 감기 예방에 도움이 될 수 있습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.술을 마시면 얼굴에 염증이나 여드름이 나는 이유는 여러 가지가 있을 수 있으며 술은 체내 염증 반응을 촉진하고, 호르몬 변화나 피부의 유분 분비를 증가시킬 수 있습니다. 또한 술이 간에 부담을 주어 해독 기능을 저하시킬 수 있고, 이로 인해 피부에 문제가 생길 수 있습니다. 나이가 들면서 피부가 민감해지고, 술이 더 큰 영향을 미칠 수 있으며 스트레스나 수면 부족도 함께 영향을 줄 수 있습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.트랜스 지방은 우리 몸에 꼭 필요한 지방이 아닙니다. 오히려 건강에 해롭다고 알려져 있으며 트랜스 지방은 주로 가공식품에서 발견되며, 과다 섭취 시 심혈관 질환, 당뇨병, 비만 등을 유발할 수 있습니다. 자연적으로 소량 존재하는 트랜스 지방은 예외이지만, 대부분의 트랜스 지방은 피하는 것이 좋습니다.