답변 내역

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.머리 감는 시간과 탈모 예방에 대한 질문이군요. 하루에 한 번 머리를 감는다면 다음과 같은 점을 고려해보세요.시간대 선택: 일반적으로 아침에 머리를 감는 것이 좋으며 아침에 감으면 두피와 모발이 상쾌해지고, 하루 종일 두피의 기름과 먼지를 제거할 수 있습니다. 특히 활동이 많은 낮 시간 동안 두피가 깨끗해지는 것이 도움이 됩니다.두피 건강: 두피의 기름과 각질이 쌓이면 모공이 막혀 탈모를 유발할 수 있습니다. 따라서 규칙적으로 감는 것이 중요하며 머리를 감을 때는 두피를 부드럽게 마사지하면서 감는 것이 좋습니다.샴푸 선택: 탈모 예방을 위한 샴푸를 선택하는 것도 도움이 될 수 있으며 탈모 방지 성분이 포함된 제품을 사용하는 것이 좋습니다.물 온도: 너무 뜨거운 물로 감는 것보다는 미지근한 물로 감는 것이 두피에 더 좋습니다.스타일링 제품: 머리를 감지 않는 시간에 사용하는 스타일링 제품이 두피에 쌓이지 않도록 주의하세요.만약 탈모가 심해지거나 걱정된다면 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법이며 탈모의 원인은 여러 가지일 수 있으니, 개인의 상황에 맞는 조언을 받는 것이 중요합니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.피자를 먹고 목이 마른 이유는 여러 가지가 있습니다.염분: 피자는 보통 소금과 치즈가 많이 들어가 있어 나트륨 함량이 높으며 나트륨은 체내 수분을 흡수하게 하고 탈수를 유발할 수 있어 목이 마를 수 있습니다.지방: 피자의 치즈와 고기 등에서 오는 지방은 소화 과정에서 수분을 소모할 수 있어 목이 마르게 할 수 있습니다.조리 방법: 피자의 토핑이나 조리 과정에서 기름이 많이 사용되기 때문에, 이런 기름기가 목에서 불쾌감을 줄 수 있습니다.단맛: 어떤 피자는 케첩이나 소스에서 단맛이 나기 때문에, 이러한 당분도 목이 마르게 만들 수 있습니다.피자를 먹을 때 충분한 물을 함께 마시는 것이 좋으며 목 마름을 느낄 때는 수분 보충을 통해 편안하게 즐기세요.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.편두통 완화에 도움이 되는 음식들은 다음과 같습니다.마그네슘이 풍부한 음식: 아몬드, 시금치, 아보카도 등 마그네슘이 많이 포함된 음식은 편두통 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 마그네슘은 혈관 이완에 기여합니다.오메가-3 지방산: 연어, 고등어, 아마씨 등 오메가-3 지방산이 풍부한 음식은 염증을 줄이고, 두통 완화에 도움이 됩니다.수분이 풍부한 음식: 수박, 오이, 셀러리 등 수분 함량이 높은 음식은 탈수를 예방하여 두통을 완화하는 데 도움을 줍니다.커피: 적당량의 카페인은 두통 완화에 효과적일 수 있지만, 과도한 섭취는 오히려 두통을 유발할 수 있으니 주의가 필요합니다.비타민 B2 (리보플라빈): 유제품, 계란, 녹색 채소에 포함된 비타민 B2는 편두통 예방에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 이 비타민이 두통 발생 빈도를 줄일 수 있습니다.이 외에도 각 개인의 체질과 편두통의 유발 요인은 다를 수 있으니, 자신의 몸에 맞는 음식들을 찾아보는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.나이가 들면서 체중이 늘어나는 이유는 여러 가지가 있으며 특히 50대 중반의 여성에게는 다음과 같은 요인이 영향을 미칠 수 있습니다.신진대사 감소: 나이가 들면서 기초 대사량이 줄어들어, 같은 양의 음식을 먹더라도 체중이 늘어나기 쉽습니다.호르몬 변화: 폐경기 전후로 여성 호르몬인 에스트로겐 수치가 감소하면서 체중이 증가하는 경향이 있으며 특히 복부 비만이 나타날 수 있습니다.근육량 감소: 나이가 들수록 근육량이 줄어들게 되고, 이는 기초 대사량을 더욱 낮추어 체중 증가에 영향을 미칠 수 있습니다.생활 습관 변화: 하루에 만보 걷고 운동을 하더라도, 다른 부분에서 칼로리 섭취가 많아지거나 운동 강도가 부족할 수 있습니다.스트레스와 수면 부족: 스트레스가 많거나 수면이 부족하면 체중 증가에 영향을 미칠 수 있습니다.해결 방법식단 조절: 식사량이나 칼로리를 조금씩 줄여보는 것이 좋으며 반찬의 종류와 양을 조절하고, 가벼운 스낵을 줄이는 것도 도움이 될 수 있습니다.근력 운동: 근육량을 늘리기 위해 근력 운동을 추가하면 기초 대사량이 증가할 수 있습니다.운동 강도 조절: 걷는 것 외에도 유산소 운동이나 고강도 운동을 추가해보세요.체중 변화 관찰: 정기적으로 체중을 체크하고 변화를 기록하는 것도 도움이 될 수 있습니다.이러한 방법들을 통해 건강한 체중 관리를 시도해보는 것이 좋으며 필요시 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 추천합니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.양파는 건강에 유익한 여러 성분을 포함하고 있습니다. 각각의 성분에 대해 설명드릴게요.1. 케르세틴효능: 케르세틴은 플라보노이드의 일종으로 항산화 작용이 강하며 염증을 줄이고, 혈압을 조절하며, 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 면역 체계 강화와 알레르기 증상 완화에도 효과적입니다.2. 글루타티온효능: 글루타티온은 강력한 항산화제로 세포 손상을 방지하고, 독소를 제거하는 데 도움을 주며 면역 기능을 개선하고, 노화 방지에도 기여합니다.3. 알리신효능: 알리신은 항균 및 항바이러스 작용이 있어 면역력을 높이고, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있으며 또한 혈액 순환을 개선하고, 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.양파 섭취 방법생으로 먹기: 양파를 생으로 샐러드나 샌드위치에 넣어 먹으면 영양소를 최대한 섭취할 수 있습니다.조리하기: 볶거나 찌는 방법으로 요리할 때는 양파의 풍미를 살리면서도 유익한 성분을 어느 정도 유지할 수 있으며 단, 과도한 열은 일부 성분을 파괴할 수 있으니 적당한 온도에서 조리하는 것이 좋습니다.국이나 찌개에 넣기: 다양한 요리에 활용하면 쉽게 섭취할 수 있습니다.양파는 다양한 요리와 함께 섭취하기 좋은 식재료로, 건강에 많은 이점을 제공 하지만 개인의 체질에 따라 다르게 반응할 수 있으니, 자신의 몸 상태를 잘 살펴보면서 적절히 섭취하는 것이 중요합니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.화장실을 자주 가는 이유는 여러 가지가 있을 수 있으며 일반적인 원인은 다음과 같습니다.식사 후 반사작용: 음식을 먹으면 장이 자극받아 배변을 유도하는 반사작용이 일어날 수 있습니다.식이섬유 섭취: 식단에서 식이섬유가 많은 음식을 많이 먹으면 장의 활동이 활발해져 화장실을 자주 가게 될 수 있습니다.음료 섭취: 물이나 카페인 음료를 많이 마시면 소변의 빈도가 증가할 수 있습니다.소화 불량: 소화 문제가 있는 경우에도 화장실을 자주 가게 될 수 있습니다.스트레스: 스트레스와 불안감이 소화에 영향을 미쳐 빈도를 높일 수 있습니다.이 증상을 줄이기 위해 다음과 같은 방법을 고려해볼 수 있습니다.식단 조절: 식이섬유가 너무 많은지 점검하고, 기름진 음식이나 자극적인 음식을 줄여보세요.수분 섭취: 물을 너무 많이 마시지 않도록 조절해보시고 특히 식사 직후에 과도하게 마시는 것은 피하는 것이 좋습니다.운동: 규칙적인 운동은 소화를 개선하고 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.스트레스 관리: 요가나 명상 같은 방법으로 스트레스를 줄이는 것도 도움이 될 수 있습니다.증상이 계속되거나 심해진다면 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.튀김 음식은 주로 기름에 조리되기 때문에 다음과 같은 성분이 많이 포함됩니다.지방: 튀김에 사용되는 기름은 고열량의 지방을 포함합니다. 특히 포화지방과 트랜스지방이 많을 수 있습니다.칼로리: 튀김 음식은 칼로리가 높아 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.나트륨: 튀김 음식은 종종 소금이 많이 들어가서 나트륨 섭취량이 증가할 수 있습니다.아크릴아마이드: 고온에서 조리되는 동안 생성될 수 있는 물질로, 일부 연구에서 발암물질로 여겨지기도 합니다.많이 섭취할 경우, 심혈관 질환, 비만, 고혈압, 당뇨병 등의 건강 문제를 유발할 수 있으며 따라서 튀김 음식은 적당히 섭취하고, 다양한 다른 조리 방법(구이, 찜 등)을 포함한 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.2개월 아기를 키우고 계신다니 정말 축하드립니다. 분유량에 대해 궁금하시군요.일반적으로 2개월 아기의 분유 섭취량은 체중에 따라 다르지만, 보통 하루에 체중 1kg당 150~200ml 정도가 권장됩니다. 아기가 한 주에 200g씩 잘 늘고 있다면, 성장도 잘 하고 있는 편입니다.현재 120ml씩 하루6~7번 수유하고 계신다면 720~840ml 정도를 섭취하고 있는 것이네요. 만약 아기의 몸무게가 건강하게 증가하고 있다면, 분유량은 적절할 수 있습니다. 다만, 아기가 더 많은 양을 원하거나 자주 먹고 싶어하는 것 같다면, 분유량을 조금씩 늘려보는 것도 좋습니다. 특히 수면 시간이 길어지면, 그 사이에 더 많은 양을 먹을 수 있게 됩니다.각 아기마다 필요량이 다르므로, 아기가 잘 자고 기분이 좋다면 크게 걱정하지 않으셔도 괜찮으며 필요한 경우 소아과 의사와 상담하는 것도 좋습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.머리카락이 빨리 자라나는 느낌이 드는 데는 여러 이유가 있을 수 있으며 다음은 그 주요 원인입니다.유전적 요인: 개인의 유전적 성향에 따라 머리카락 성장 속도가 다를 수 있습니다.호르몬 변화: 특히 임신이나 생리 주기 등으로 인해 호르몬 변화가 있을 때 머리카락이 더 빨리 자라는 경우가 있습니다.영양 상태: 단백질, 비타민 (특히 비타민 B군, 비타민 D), 미네랄 (아연, 철분 등)을 충분히 섭취하면 모발 성장에 도움이 됩니다. 건강한 식습관이 머리카락 성장에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.스트레스 감소: 스트레스를 줄이고 충분한 수면을 취하면 머리카락 건강에 도움이 될 수 있습니다.두피 관리: 두피를 깨끗하게 유지하고 마사지하면 혈액 순환이 개선되어 모발 성장에 기여할 수 있습니다.이 외에도 개인의 생활 습관과 환경 요인이 영향을 미칠 수 있으며 만약 머리카락이 빨리 자란다고 느끼신다면, 건강한 식습관과 관리가 도움이 되었을 가능성이 큽니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.술안주로 좋은 몇 가지 추천드릴게요.닭날개 또는 너겟: 바삭하게 튀긴 닭날개나 너겟은 맥주와 잘 어울려요. 매운 소스나 바베큐 소스와 함께 먹으면 더욱 맛있습니다.감자튀김: 간단하면서도 모두가 좋아하는 감자튀김. 다양한 소스(케첩, 마요네즈)와 함께 즐기세요.오징어볶음: 매콤하고 쫄깃한 오징어볶음은 소주와 잘 어울리는 안주입니다.치즈 platter: 다양한 치즈와 함께 견과류, 올리브, 과일을 곁들여서 먹으면 고급스러운 안주가 됩니다.회 또는 초밥: 신선한 해산물은 어떤 술과도 잘 어울려요. 특히 소주나 맥주와 좋은 궁합이죠.즐거운 저녁 되세요.