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답변 내역

장기간 실천할 수 있는 다이어트용 존재할까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.장기적으로 실천 가능한 다이어트 식단은 있습니다. 중요한 것은 지속 가능성과 균형 잡힌 영양입니다. 1. 지중해식 식단: 과일, 채소, 생선, 올리브유, 통곡물 위주의 식단으로 지속적으로 실천하기 좋습니다.2. 저탄수화물 식단(로우카브): 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 건강한 지방을 섭취하는 방식으로, 탄력적으로 음식을 선택할 수 있어 장기 실천이 가능합니다.3. 간헐적 단식: 일정 시간 동안만 음식을 먹고 나머지 시간에는 공복을 유지하는 방식으로, 식단 자체는 유연하게 조정할 수 있습니다.이러한 식단은 다양한 음식을 즐기면서도 장기적으로 유지할 수 있어 부담이 적습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.09.29
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허리가 아파서 치료받다가 갑자기 당이올라가서 그러는데요.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.당뇨에 좋은 식재료와 과일은 다음과 같습니다.1. 시금치, 브로콜리, 케일 등 섬유소가 풍부한 녹색 채소는 혈당 조절에 도움을 줍니다.2. 검은콩, 병아리콩, 렌틸콩 등은 단백질과 섬유소가 풍부하여 혈당 조절에 유리합니다.3. 아몬드, 호두 등은 건강한 지방과 단백질이 포함되어 있어 좋습니다.4. 블루베리, 체리, 사과(껍질째)와 같은 저당도 과일을 선택하세요.5. 귀리, 현미 등은 복합 탄수화물로 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.이런 식재료를 활용해 식사를 준비하면 혈당 관리에 도움이 될 것입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.29
5.0
1명 평가
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운동할때 혈당이 높은 음식을 먹고하면 도움이 될까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.운동 전에 혈당이 높은 음식을 적당히 섭취하는 것은 에너지를 보충하고 운동 능력을 향상시킬 수 있으며 특히, 다음과 같은 점을 고려하세요.1. 즉각적인 에너지를 제공하는 단순 탄수화물(예: 바나나, 에너지 바)과 더불어, 오랜 시간 동안 지속되는 에너지를 위해 복합 탄수화물(예: 귀리, 통곡물 빵)도 좋습니다.2. 너무 많은 양을 먹으면 소화 불량을 일으킬 수 있으므로 적당한 양을 섭취하세요.3. 당 수치가 너무 높지 않은지 확인하고, 개인의 건강 상태에 따라 적절한 음식을 선택하세요.운동 전 적절한 탄수화물을 섭취하면 에너지를 보충하고 운동 수행 능력을 높이는 데 도움이 될 수 있으나, 개인의 건강 상태에 따라 조절하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.09.29
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70~80대에 가장 필요한 영양소는 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.70~80대 노인분들에게 특히 필요한 영양소와 그 섭취를 위한 식품은 다음과 같습니다.1. 단백질: 근육 유지와 면역력 강화를 위해 중요합니다.식품: 계란, 생선, 닭고기, 콩류, 두부, 유제품(요구르트, 치즈).2. 칼슘: 뼈 건강을 위한 필수 영양소입니다.식품: 우유, 요거트, 치즈, 녹색 채소(브로콜리, 케일), 두부.3. 비타민 D: 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 유지합니다.식품: 햇볕에 노출되는 것이 중요하며, 고등어, 연어, 강화된 우유와 시리얼에서도 섭취 가능.4. 식이섬유: 소화 건강과 혈당 조절에 도움이 됩니다.식품: 통곡물(귀리, 현미), 과일(사과, 배), 채소(당근, 브로콜리), 콩류.5. 오메가-3 지방산: 심혈관 건강에 좋습니다.식품: 생선(연어, 고등어), 아마씨, 호두.6. 비타민 B군: 에너지 대사와 뇌 건강에 중요합니다.식품: 통곡물, 고기, 달걀, 채소, 견과류.이러한 영양소를 균형 있게 섭취하면 노인분들의 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.09.29
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당뇨를 관리하기 위해선 어떤 식습관이 있어야 하나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.당뇨 관리를 위해 기르는 것이 좋은 식습관은 다음과 같습니다.1. 채소, 과일, 통곡물, 단백질(생선, 닭가슴살, 콩류) 등을 포함하여 영양소를 골고루 섭취하세요.2. 흰 쌀, 빵, 설탕 등이 포함된 음식은 피하고, 대신 현미나 귀리와 같은 복합 탄수화물을 선택하세요.3. 일정한 시간에 식사하여 혈당 수치를 안정적으로 유지하세요.4. 한 번에 많은 양을 먹기보다는 소량을 여러 번 나누어 먹는 것이 좋습니다.5. 올리브유, 아보카도, 견과류 등 건강한 지방을 선택하세요.6. 소금이 많이 들어간 음식은 피하고, 조리 시 향신료나 허브로 맛을 내세요.7. 설탕이 들어간 음료 대신 물, 차, 또는 무가당 음료를 선택하세요.이러한 식습관을 기르면 혈당 관리에 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.29
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식사 후 바로 눕는것이 좋지 않다고 하는데요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.식사 후 바로 눕는 것은 여러 가지 이유로 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.1. 소화 문제: 눕게 되면 위와 장의 위치가 바뀌어 소화 과정이 원활하지 않을 수 있으며 이로 인해 속쓰림이나 소화불량이 발생할 수 있습니다.2. 역류성 식도염: 눕는 자세는 위산이 식도로 역류할 위험을 높이므로 이로 인해 가슴 쓰림이나 불편함이 느껴질 수 있습니다.3. 혈액순환 저하: 식사 후에는 혈액이 소화 기관으로 집중되어야 하는데, 바로 눕는 것은 혈액순환에 영향을 줄 수 있습니다.식사 후에는 가벼운 산책이나 활동을 통해 소화를 돕는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.29
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뻥튀기 한 장당 칼로리는 어느 정도 되나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.뻥튀기의 칼로리는 제조 방법에 따라 다르지만, 일반적으로 한 장당 15~30칼로리 정도입니다. 평균적으로는 20칼로리 정도로 볼 수 있습니다. 사카린의 경우, 칼로리가 거의 없는 인공 감미료로, 일반적으로 1g당 약 0~2칼로리로 간주되며 즉, 사카린은 거의 칼로리를 제공하지 않습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.09.29
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술을 마시면 왜 배가 나오고 살이찌나요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.술을 마시면 배가 나오고 살이 찌는 이유는 다음과 같습니다.1. 술은 칼로리가 높고, 특히 맥주나 달콤한 칵테일은 더 많은 칼로리를 포함하며 알코올 1g당 약 7칼로리입니다.2. 술은 식욕을 자극해 더 많은 음식을 먹게 만들 수 있으며 그래서 술자리에서 안주를 과하게 섭취하게 되는 경우가 많습니다.3. 알코올 섭취는 간에서 지방 대사를 방해하고 지방이 체내에 저장되게 만듭니다.밥을 안 먹고 술을 마시면 칼로리를 줄이는 듯 보이지만, 술의 높은 칼로리와 음주로 인한 식욕 증가로 결국 더 많은 칼로리를 섭취하게 될 수 있습니다.예방 노하우는 다음과 같습니다.안주 조절: 건강한 안주(예: 채소, 견과류)를 선택하고 양을 조절합니다.물 섭취: 술과 함께 물을 많이 마셔서 포만감을 느끼게 합니다.천천히 마시기: 술을 천천히 마셔서 과음을 피합니다.운동하기: 술자리 전후에 가벼운 운동을 해 칼로리 소모를 증가시킵니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.09.29
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다이어트를 위해 계단오르기를 하면 칼로리는 얼마나 소모하나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.계단 오르기는 체중, 속도, 그리고 오르는 층수에 따라 다르지만, 일반적으로 1층(약 3미터)을 오를 때 약 0.15~0.20칼로리를 소모하며 20층(약 60미터)을 오르면 대략 12~16칼로리 정도 소모할 수 있습니다. 개인의 체중과 체력에 따라 다소 차이가 있을 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.09.29
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통풍이 있는 사람이 먹을수 있는 단백질 음식이 뭐가 있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.통풍이 있는 경우, 고단백 음식을 조절해야 하며 다음은 통풍 환자가 섭취할 수 있는 단백질 음식입니다.1. 두부: 식물성 단백질로 좋은 선택입니다.2. 버섯: 낮은 퓨린 함량으로 안전하게 섭취할 수 있습니다.3. 저지방 유제품: 요거트나 저지방 우유는 좋은 단백질 공급원입니다.4. 계란: 적당량 섭취하면 안전합니다.피해야 할 음식은 다음과 같습니다.시금치는 퓨린 함량이 높아 자주 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.닭가슴살도 섭취량을 조절해야 합니다.다이어트와 운동을 병행하는 경우, 두부와 버섯을 활용해 다양한 요리를 해보세요.
건강관리 / 환자 식단
24.09.29
5.0
1명 평가
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