답변 내역

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.근육량이 감소하는 것을 방지하려면 몇 가지 점을 보완할 수 있습니다.칼로리 섭취 증가: 현재 2,700~2,900칼로리로 근육량을 유지하려고 하시는 것 같은데, 칼로리를 3,000으로 올리는 것은 좋은 선택일 수 있으며 운동량이 많고 근육 증가를 원한다면, 칼로리 섭취가 부족할 수 있기 때문입니다. 하루에 약간 더 많은 칼로리를 섭취하면 근육이 더 잘 유지되고 성장할 수 있습니다.단백질 섭취 증가: 단백질 150g은 적당하지만, 단백질을 조금 더 늘려 160~180g 정도로 조정하면 근육 회복과 성장을 돕는 데 효과적일 수 있으며 운동 후 단백질 섭취가 특히 중요합니다.근력 운동 강화: 벤치프레스, 풀업, 아령 등 기본 운동 외에도 운동 강도를 조금씩 높여가세요. 예를 들어, 세트와 반복 횟수를 늘리거나 중량을 늘려 근육에 더 많은 자극을 주는 것이 필요합니다.휴식과 회복: 고강도 운동 후 충분한 휴식이 필요하며 실내 자전거와 같은 유산소 운동이 많으면 근육 회복에 부담이 될 수 있으므로, 근력 운동 후 하루 정도는 휴식을 취해주면 더 좋습니다.간단히 말해, 칼로리를 3,000으로 올리고, 단백질을 조금 더 늘리고, 운동 강도를 조정하며 충분한 회복 시간을 갖는 것이 근육 감소를 막는 데 도움이 될 것입니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.당뇨 관리가 힘들고 지쳐서 나태해지는 느낌을 받는 것은 정말 힘든 상황이죠. 이런 감정을 느끼는 것은 매우 자연스럽습니다. 몇 가지 도움이 될 수 있는 방법을 제안드립니다.작은 목표 설정: 큰 목표보다는 하루에 하나씩 작은 목표를 세워 보세요. 예를 들어 "오늘은 30분 걷기"나 "오늘은 당 섭취를 조금 줄여보자"와 같은 작은 목표를 설정하고 달성하는 기쁨을 느끼면 동기부여가 될 수 있습니다.자기 자신을 너무 비판하지 않기: 힘든 날도 있을 수 있으므로 자신을 너무 비판하기보다는 "오늘은 이 정도라도 했어"라고 긍정적인 마음을 가지세요.건강한 식사 습관 점진적으로 개선: 급격한 식이 조절보다는 점차적으로 건강한 음식을 추가하고, 간단한 식단부터 시작해보세요. 예를 들어 과일, 채소, 통곡물 등을 조금씩 추가하며 변화시킬 수 있습니다.작은 운동부터 시작: 운동을 전혀 하지 않던 상태에서 한 번에 많이 하려고 하지 말고, 일상에서 할 수 있는 간단한 활동부터 시작해보세요. 예를 들어, 짧은 산책이나 집에서 간단한 스트레칭을 하는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다.너무 큰 부담을 느끼지 않도록 작은 걸음씩 가는 것이 중요합니다. 한 걸음 한 걸음 나아가다 보면 점차 나아질 거예요.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.식사 시간이 되면 불안하고 계속 먹고 싶은 욕구가 느껴지는 것은 습관과 심리적 요인이 크게 작용하고 있기 때문입니다. 여기 몇 가지 방법을 제안드립니다.식사일지 작성: 하루의 식사를 기록해보세요. 무엇을, 얼마나 먹었는지 적으면 식사량을 자연스럽게 조절할 수 있고, 먹는 이유를 돌아볼 수 있습니다.자극적인 음식 대신 건강한 간식 준비: 초콜릿이나 과자 대신 과일, 견과류, 요거트 같은 건강한 간식을 준비해 두세요. 배고프지 않더라도 조금씩 먹으면 좋습니다.심리적 배고픔 구분: 실제 배고픔이 아니라 심리적 배고픔일 수 있으므로 이런 감정이 들 때는 잠깐 멈추고 물을 마시거나, 잠시 산책을 해보세요. 잠깐의 시간을 두고 생각을 정리하면 식욕을 제어하기 쉬워집니다.충분한 수분 섭취: 물이나 허브차를 자주 마시면 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.식사 후 디저트 대신 활동: 식사를 마친 후 디저트나 간식 대신 산책이나 가벼운 운동을 하여 식사 후 욕구를 다른 것으로 전환해보세요.정해진 식사 시간에 맞추기보다는 몸의 신호에 맞춰 식사를 조절하고, 심리적인 불안을 줄여 나가는 것이 중요합니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.엽산(비타민 B9)은 주로 세포 분열과 성장에 중요한 역할을 하며 특히 DNA 합성과 세포 복제에 필수적입니다. 이 때문에 임신 초기에 태아의 신경관 발달에 중요한 역할을 하여, 선천적 결함을 예방하는 데 도움을 줍니다.생식기능 외에도 엽산은:혈액 생성에 필요하여 빈혈 예방에 도움을 줍니다.심혈관 건강에 영향을 미쳐 호모시스테인 수치를 낮추는 데 기여합니다.면역 기능을 지원하고, 뇌 건강에도 도움이 됩니다.따라서, 엽산은 임신을 준비하는 부부뿐만 아니라 전반적인 건강 유지에도 중요한 역할을 합니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.겨울철 감기와 독감을 예방하기 위한 간단한 방법은 다음과 같습니다.손 씻기: 외출 후 손을 자주 씻어 바이러스나 세균을 예방합니다.따뜻하게 입기: 체온을 유지하기 위해 옷을 여러 겹 입고, 특히 목과 손을 따뜻하게 하세요.충분한 수면: 면역력을 높이기 위해 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 중요합니다.균형 잡힌 식사: 비타민 C와 E가 풍부한 과일과 채소를 먹어 면역력을 높이세요.공기 환기: 실내 공기를 자주 환기시켜 실내 공기 질을 유지하세요.마스크 착용: 감염을 예방하려면 사람 많은 곳에서 마스크를 착용하는 것이 좋습니다.스트레스 관리: 스트레스를 줄이고 마음을 편안하게 유지하는 것도 면역력에 도움이 됩니다.이 간단한 습관들로 감기와 독감을 예방할 수 있습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.치질에 좋지 않은 습관은 다음과 같습니다.장시간 앉아있기: 오랜 시간 앉아 있으면 항문에 압력이 가해져 치질이 악화될 수 있으므로 자주 일어나서 움직이는 것이 좋습니다.배변 시 힘주기: 변비나 설사로 배변 시 과도하게 힘을 주는 것은 치질을 악화시킬 수 있으므로 규칙적인 배변 습관을 유지하는 것이 중요합니다.매운 음식, 자극적인 음식 섭취: 매운 음식이나 알콜, 카페인 등은 항문을 자극할 수 있어 피하는 것이 좋습니다.수분 부족: 충분한 수분을 섭취하지 않으면 변비가 생길 수 있으므로 물을 자주 마셔 장 건강을 유지하는 것이 중요합니다.과도한 음주나 흡연: 흡연과 음주는 치질을 악화시킬 수 있으므로 건강한 생활습관을 유지하는 것이 좋습니다.위 습관들을 개선하면 치질 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.참기름은 실온에서 보관해도 괜찮지만, 직사광선과 고온을 피하는 곳에 보관하는 것이 좋습니다.최적의 보관 방법은 어두운 서늘한 곳에 밀폐된 용기에 보관하는 것이며 열이나 빛에 노출되면 산화가 진행되어 맛과 향이 변하고, 건강에 좋지 않은 성분이 생길 수 있습니다. 또한, 냉장고에 보관하면 참기름의 신선함을 더 오래 유지할 수 있지만, 냉장고에서 보관 시 기름이 굳을 수 있으므로 사용할 때는 상온에 잠시 두고 다시 사용하면 좋습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.목이 간질거리며 기침이 나는 경우에는 염증을 진정시키고 기침을 완화할 수 있는 음식을 섭취하는 것이 좋으며 다음과 같은 음식을 추천합니다꿀 - 목을 진정시키고 기침을 완화하는 데 도움이 되며 따뜻한 물에 꿀을 타서 마시면 효과적입니다.생강 - 항염 효과가 있어 목의 염증을 줄이는 데 도움이 되며 생강차로 마시면 좋습니다.따뜻한 국물 - 미소된장국이나 닭고기 국물 등은 목을 촉촉하게 해주고 진정 효과가 있습니다.따뜻한 차 - 카모마일차나 민트차 등은 목을 부드럽게 하고 진정시켜줍니다.바나나 - 부드럽고 자극적이지 않아 기침을 유발하지 않고 목에 부담을 주지 않습니다.이 외에도 찬 음료나 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.완전한 비건 식단을 실천하면서도 건강을 유지하는 것은 가능하며 골다공증 예방을 위해 다음을 고려하세요:1. 칼슘 섭취: 두유, 두부, 케일, 브로콜리, 견과류, 강화된 식물성 음료 등으로 충분히 섭취하세요.2. 비타민 D: 햇볕을 자주 쬐고, 필요하면 비타민 D 보충제를 고려하세요.3. 단백질: 콩류, 렌틸콩, 퀴노아 등으로 단백질을 보충하세요.4. 운동: 체중 부하 운동(걷기, 가벼운 근력운동)은 골밀도 유지에 도움됩니다.5. 정기 검사: 골밀도 검사를 정기적으로 받아 변화 여부를 확인하세요.현재 식단이 잘 조정되고 있고 건강 상태를 주기적으로 확인한다면 비건 식단을 계속 실천해도 문제없습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.네, 병원에 바로 가보시는 것이 좋습니다. 위쪽이 쓰리고 짠 음식을 먹었을 때 증상이 심해지는 것은 위염, 위궤양, 또는 역류성 식도염의 가능성이 있습니다. 특히 증상이 지속되거나 심해지면 빠른 진단과 치료가 필요하므로 병원에서 위내시경이나 필요한 검사를 받으시는 것을 권장드립니다.