답변 내역

식후에 트림이 나오는 가장 흔한 이유는 식사하면서 공기를 함께 삼키기 때문인데요, 음식을 빨리 먹거나 한꺼번에 많이 먹는 경우, 식사를 하면서 말을 많이 하는 경우, 빨대를 사용하거나 탄산을 마시는 경우에는 위로 들어가는 공기의 양이 많아져 트림이 쉽게 나올 수 있습니다. 또 껌이나 사탕을 자주 먹는 것도 침을 삼키는 횟수를 늘려 트림이 증가할 수 있습니다. 그래서 트림을 줄이고 싶다면 먹는 속도를 조금 늦추는 것이 가장 좋은데, 한 입 먹고 충분히 씹은 뒤 삼키고, 식사 중 말을 많이 하지 않으며, 탄산이나 맥주, 빨대 사용을 줄이는 것이 좋습니다. 과식하지 말고 적당량을 천천히 먹는 것이 좋고 식후에는 바로 눕기 보다는 가볍게 움직여 주는 것이 좋습니다.음식의 영향도 있는데요, 탄산처럼 가스를 늘리는 음식은 트림을 증가시키고, 기름진 음식이나 과식은 소화불량이나 역류 증상을 유발해서 트림을 더 늘릴 수 있습니다.즉, 식후 트림은 자연스러운 현상이지만, 횟수를 줄이는 방법을 활용하셔서 보다 편안한 일상으로 회복하시길 응원합니다.

감자는 칼륨이 풍부해 나트륨 균형을 유지하는데 도움이 되고, 비타민c와 비타민b6, 식이섬유도 함유하고 있고 탄수화물을 공급하고 있어 좋은 식품인데요, 감자 껍질에는 식이섬유와 다양한 식물성 성분이 들어 있어 깨끗하게 씻은 후 껍질째 조리해 먹는 것도 좋은 방법입니다.복부를 따뜻하게 해준다는 효과가 입증된 것은 아니지만, 따뜻하게 조리한 감자 요리를 먹으면 속이 편안하고 따뜻하게 느껴질 수 있어 찐감자, 감자달걀국, 감자채전, 감자옹심이, 감자짜글이, 감자버터구이, 감자뇨끼, 감자달걀전 등으로 따뜻하게 드시는 것이 좋습니다. 감자를 갈아서 동그랗게 빚는 감자 옹심이는 따뜻한 국물과 함께 먹을 수 있어 좋고, 감자를 으깨서 치즈와 달걀을 섞어 팬에 노릇하게 부치는 감자치즈전이나, 감자를 반으로 잘라 올리브유와 허브를 뿌려 구운 허브 웨지감자도 간단하면서 맛있게 활용하기 좋습니다. 건강하고 맛있게 드시길 응원합니다.

자는 동안 오랜동안 누워 닜으면서 체액이 얼굴 쪽에 일시적으로 모일 수 있고, 수면 부족이나 수면의 질, 전날 먹은 음식이나 음주의 영향으로 부기가 나타날 수 있는데요, 질문처럼 어릴 때부터 비슷한 패턴이 계속 되었고, 아침 부기가 시간이 지나면서 자연스럽게 빠진다면 체질적인 영향도 생각해볼 수 있습니다.평소에는 물을 충분히 마시고, 저녁에는 가능하면 나트륨이 많은 음식과 과음을 피하는 것이 좋고, 아침에는 일어나 가볍게 움직이고 얼굴을 차갑게 해주는 것도 일시적으로 부기를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.다만 저녁을 먹지 않아도 항상 붓는다면 드물게 갑상선 질환이나 신장 질환, 약물 등의 영향을 받을 수 있기 때문에 특히 눈 주변이 많이 붓거나 손발이 함께 붓고, 소변량이 줄거나 소변에 거품이 많거나, 최근 체중이 갑자기 늘어난 증상이 있다면 진료를 한 번 받아보는 것도 좋습니다. 건강한 일상을 응원합니다.

글루타민은 일부 설사형 IBS에서 효과가 있는 것으로 연구 결과가 보고되어 있는데요,글루타민은 장세포가 이용하는 아미노산이라 장 건강과 관련해 연구가 이루어지고 있는데, 실제로 설사형 과민성대장증후군 관자를 대상으로 한 연구에서 하루 15g의 글루타민을 6주간 섭취했을 때 증상과 배변 횟수가 개선된 결과가 있었습니다. 질문에 적어주신 것처럼 아침마다 설사를 하는 경우 설사형 과민성대장증후군과 비슷한 배변 양상으로 볼 수 있는데, 과민성대장증후군은 장의 움직임이 지나치게 빨라지거나 장이 예민해지면서 설사나 묽은 변이 반복될 수 있고, 식사뿐 아니라 스트레스나 수면, 장의 민감도에도 영향을 받을 수 있습니다.그래서 설사형 과민성대장증후군이라면 글루탐산을 보조적으로 활용해 볼 수 있지만 연구 대상과 조건이 제한적이여서 효과에는 개인차가 있을 수 있습니다.아침에 증상이 유독 심한 것도 이상한 현상은 아닌데요, 잠에서 깨어나면서 장운동이 활발해지고, 아침 식사나 커피를 마시면 배변 반사가 더 강해질 수 있어 아침에 증상이 더 심해지는 경우가 많기 때문에 전날 저녁을 많이 먹지 않았더라도 아침에 설사를 하는 것은 충분히 가능한 일입니다.글루탐산을 보조적으로 활용해 보시면서 건강하게 회복하시길 응원합니다.

대추방울토마토의 권장 섭취량은 개인의 식사량, 활동량, 건강상태에 따라 달라지지만, 일반적으로 하루 10~20알 정도가 무난한 범위인데요, 대략 한 줌 정도로 생각하시면 되고 다른 식사나 간식을 조절하신 다면 20~30알 정도까지 드셔도 괜찮은 편입니다.토마토가 쪼글해졌다면 겉이 조금 쭈글한 정도는 수분이 빠진 상태일 수 있어 냄새가 이상하지 않고 곰팡이나 물러진 부분이 없다면 빨리 드시는 것이 좋은데, 상태가 더 안좋아지기 전에 샐러드에 추가하거나 달걀이나 양배추와 함께 볶아 토마토달걀볶음으로 활용해도 좋습니다. 토마토 달걀볶음은 저도 자주 해먹는 요리인데요, 양배추를 먼저 볶다가 토마토를 넣어 볶고 참치액이나 소금으로 간을 한 다음 달걀물을 풀어 넣어서 농도를 맞추면 간단하게 완성되고 맛도 좋고 건강에도 좋아 반찬이나 간식으로 활용하기 좋습니다.다양하게 활용하셔서 빠른 시일내에 드시길 응원합니다.

올리브유는 불포화지방산, 특히 단일불포화지방산이 풍부해서, 식단에서 포화지방을 올리브유와 같은 불포화지방으로 바꾸면 LDL 콜레스테롤 관리와 심혈관 관리에 도움이 될 수 있는데요, 엑스트라버진 올리브유에는 폴리페놀과 같은 항산화 성분도 들어 있어 혈관 건강을 생각하는 분들에게 좋은 지방으로 활용하기 좋습니다.하지만 올리브유가 공복에 먹어야만 건강에 좋은 것은 아니고, 말씀 하신 것처럼 건강한 지방이지만 지방이기 때문에 칼로리도 높은 편이라, 식사에서 샐러드나 간단한 야채 볶음 등에 활용하는 것이 좋습니다. 올리브유를 식사에 활용하면 지용성 비타민의 흡수도 도울 수 있기 때문에 채소, 생선, 통곡물 등과 함께 활용하는 것이 더 효율적인 방법입니다. 올리브유를 하루 1~2큰술 정도 식단에 활용하셔서 건강하게 섭취하시길 응원합니다.

말씀하신 음식 중에는 변비에는 차전차피를 가장 추천드리는데요,차전차피는 수분을 흡수해 변의 부피를 늘리고 부드럽게 만들어 배변을 편하게 해주는 식이섬유라서, 변비 관리에 활용하기 좋습니다. 차전차피 제품에 안내된 방법대로 물과 함께 꾸준히 드시는 것이 좋은데, 충분한 수분이 있어야 제대로 작용하기 때문에 지금처럼 물을 충분히 챙겨 드시는 습관도 좋은 출발입니다.미역과 김은 차전차피를 보완해주는 좋은 식품으로 생각하시면 좋은데요, 미역과 김을 꾸준히 섭취하면 식이섬유와 미네랄을 자연스럽게 섭취할 수 있고, 채소, 과일, 콩류, 통곡물까지 함께 다양하게 먹으면 장 건강에도 도움이 됩니다. 마그밀은 변비약이라 역할이 조금 다른데요, 마그네슘 성분이 장 안으로 수분이 이동하도록 도와 변을 부드럽게 만들어 배변을 돕는 방식입니다.그래서 평소 식사에서 미역이나 김 같은 해조류를 챙기고, 변비가 있다면 차전차피를 추가로 활용하는 방법을 추천드립니다. 편안한 일상 되시길 응원합니다.

운동을 좋아하신다면 건강한 다이어트 하기에 좋은 습관인데요,먹는 것을 좋아하신다면 평소 먹는 양을 조금 줄이고, 단백질과 채소 위주로 충분히 드시는 것이 좋습니다. 좋아하는 음식을 참고 제한하기 보다는 먹고 싶은 음식도 적당량 즐기면서 전체적인 섭취량을 조절하는 것이 장기간 건강한 다이어트를 유지하는데 도움이 됩니다. 간식은 과자나 빵 대신 플레인 요거트, 삶은 계란, 견과류, 우유나 두유 등을 활용해서 불필요한 칼로리 섭취를 줄이고 야식이나 과식도 줄이는 것이 좋습니다.운동은 유산소 운동을 기본으로 하면서 일주일에 2~3번 정도 근력 운동을 함께 하는 것이 근육량과 기초대사량을 유지하면서 건강한 다이어트를 하는데 도움이 되고, 요요를 예방하는데도 도움이 됩니다.평소보다 조금 적게 드시고, 조금 더 움직이시면서 건강하게 다이어트 성공하시길 응원합니다.

요즘 흰머리가 부쩍 늘었다면 단백질과 비타민, 미네랄을 골고루 섭취하는 것이 중요한데요,특히 비타민b12는 달걀, 우유, 요거트, 생선, 조개류, 살코기 등에 풍부하고, 철분은 소고기, 조개류, 콩류, 시금치 등에 들어 있습니다. 구리는 견과류와 콩류, 해산물, 통곡물 등에 들어 있기 때문에 이런 음식들을 다양하게 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.또 스트레스 관리도 중요한데요, 스트레스가 모낭의 색소를 만드는 세포에 영향을 줄 수 있다는 연구가 있으며, 실제로 스트레스가 높은 사람에게서 조기 흰머리와의 연관성이 관찰되기도 했기 때문에 말씀하신 것처럼 스트레스도 관리하는 것이 좋습니다.즉, 흰머리 예방을 위해서는 달걀, 생선, 살코기, 콩류, 견과류, 유제품, 채소 등을 골고루 먹고, 무리한 다이어트와 과도한 스트레스를 피하는 방법으로 관리해보시길 응원합니다.

생리기간이라 달달한게 생각나는데 다이어트 중이라면 그릭요거트를 활용한 음식을 추천드리는데요,그릭요거트에 토핑을 다양하게 활용하면 비교적 부담이 적으면서도 달달한 맛을 충족시키는데 도움이 됩니다. 저는 주로 냉동 블루베리와 카카오 닙스 또는 무가당 코코아가루를 넣어 먹는 편인데 블루베리가 녹으면서 자연스럽게 단맛이 나고 냉동이기 때문에 시원하게 아이스크림을 먹는 기분도 느낄 수 있습니다. 카카오를 더하면 초콜릿을 먹는 듯한 풍미도 있어서 간단하게 달달한 음식이 생각날 때 먹는 편입니다.조금 더 달달하게 먹고 싶다면 바나나, 냉동 망고, 복숭아 등 다양한 과일을 조금 곁들이거나 바삭한 식감이 생각난다면 견과류를 조금 곁들여도 좋습니다. 또 다크초콜릿을 1~2조각 잘게 부숴 토핑처럼 올리는 것도 괜찮은 방법입니다.생리 중 단 음식이 당길 때는 참기 보다는 그릭요거트에 다양한 토핑을 활용해보시길 응원합니다.