답변 내역

밤에 허기가 심해서 잠을 잘 못 잘 정도라면 참는 것보다는 100~200kcal 정도의 가벼운 간식을 먹는 것이 좋은데요,라면이나 과자처럼 짠 음식보다는 단백질이나 탄수화물이 적당히 들어 있는 음식이 포만감을 주면서 부담도 적습니다. 가장 추천하는 음식은 플레인 요거트와 바나나 1개, 또는 우유 1컵, 또는 삶은 달걀 1개와 작은 과일 1개, 또는 두유 1팩, 또는 고구마 작은 것 1개 정도 인데요, 허기가 심하다면 과일만 먹는 것보다 요거트, 두유, 달걀, 우유 처럼 단백질이 있는 음식을 함께 먹는 것이 좋습니다. 저녁 식사에서 밥이나 고구마 같은 탄수화물과 단백질을 너무 적게 먹지 않는 것이 밤에 허기를 줄이는데 도움이 되고, 저녁을 너무 가볍게 먹었다면 잠들기 1~2시간 전에 말씀드린 간식을 간단하게 드시는 것이 좋습니다.건강한 간식을 미리 준비해두셔서 수면에 방해받지 않도록 건강하게 간식 섭취하시길 응원합니다.

폼롤러는 집에서 간단하게 활용하기 좋은 도구인데요,폼롤러로 하체와 엉덩이 주변을 풀어준 뒤 복부 운동이나 유산소 운동을 이어서 하면 복부 체지방 감량에 도움이 됩니다. 딱딱하다면 체중을 많이 실어 강하게 누르기 보다 천천히 압력을 조절하면서 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어 운동 전에 허벅지 앞쪽 30~60초, 허벅지 바깥쪽은 무리하지 않는 범위에서 30초 정도, 엉덩이 양쪽 30~60초씩 폼롤러를 사용한 뒤 걷기나 실내 자전거 같은 유산소 운동을 20~30분 정도 해주고, 그 다음에는 플랭크나 데드버그처럼 복부를 사용하는 운동을 5~10분 정도 연결하면 좋습니다.폼롤러는 운동하기 좋은 몸 상태를 만들어주는 보조 도구로 생각하고 활용하는 것이 좋고, 운동 전후에 근육의 뻣뻣함을 줄이고 유연하게 만드는데 활용할 수 있습니다. 운동 전에 가볍게 활용해보시길 응원합니다.

과식은 먹을 때는 행복하지만 후폭풍이 너무 괴로운 증상 인데요,약을 먹기보다는 가볍게 움직이고, 더이상 음식 섭취를 하지 않으면서 위가 자연스럽게 소화할 시간을 주는 것이 가장 좋습니다. 식후 바로 눕지 말고 10~20분 정도 천천히 걷거나 편하게 앉아 있고, 물은 목이 마를 때 조금씩 마시는 것이 좋습니다. 속이 편해질 때까지는 커피, 탄산, 술, 매운 음식이나 기름진 음식은 피하고, 다음 식사는 소화가 다 된 후에 죽이나 밥 소량이 달걀, 두부, 생선 같은 단백질을 곁들여 가볍게 드시는 것이 좋습니다. 약은 단순히 배가 더부룩하고 꽉 찬 정도라면 시간이 지나면서 좋아지는 경우가 많지만, 속쓰림이나 신물이 올라오는 증상이 있다면 약국에서 제산제나 일긴산 제제를 먹는 것이 일시적인 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.건강한 식습관을 응원합니다.

피로감을 자주 느끼신다면 바나나를 간식이나 운동 전후에 활용하는 것이 좋은데요,바나나에는 탄수화물이 들어 있어 몸에서 에너지원으로 사용할 수 있고, 칼륨도 풍부합니다. 특히 운동 후처럼 에너지를 많이 사용한 상황에서는 바나나와 함께 우유나 요거트, 달걀 처럼 단백질이 있는 식품을 곁들이면 에너지와 단백질을 함께 보충하기에 좋습니다.일반적으로 바나나를 하루 1개 정도 먹는 것이 좋고 ,여러개를 먹을 경우 과일의 당과 열량 섭취가 늘어날 수 있어 주의가 필요합니다. 또 칼륨이 많은 과일이라 신장기능이 떨어져 혈중 칼륨을 제한해야 하는 경우에는 섭취량을 의료진과 상의하는 것이 좋습니다. 다만 바나나는 피로회복의 직접적인 해결책이 아니기 때문에 수면 부족, 식사량 부족, 철분이나 비타민b12 부족, 스트레스 등 다른 원인이 있는지를 확인해보는 것이 좋습니다. 건강한 일상을 응원합니다.

바쁜 일상에서 매 끼니 단백질을 챙기는 것은 쉽지 않은 일인데요,단백질을 한 끼에 많이 먹는다고 흡수가 안되는 것은 아니고, 한 번에 흡수되는 양에 한계가 있다는 말도 사실이 아닙니다. 다만 우리 몸에서 흡수된 아미노산은 모두 근육 단백질을 만드는데 사용되는 것이 아니고, 다른 조직의 단백질 합성이나 여러 대사과정에도 사용됩니다. 그래서 하루 100g을 먹는다면 세 번에 나누어 먹는 것이 근육 단백질 합성을 여러번 자극할 수 있어 근육을 만드는데는 더 효율적인 편입니다. 그래서 총 단백질 섭취량이 제일 중요하고 근육을 늘리거나 유지하려면 여러 끼로 나누어 먹는 것이 좋습니다.일반적으로 건강한 성인의 기본 단백질 권장량은 체중 1kg당 약 0.8g/일입니다. 이 수치는 운동을 특별히 하지 않는 일반 성인의 영양 필요량을 충족하기 위한 기준입니다. 운동하는 성인의 경우 일반적으로 하루 ​체중 1kg당 1.4~2.0g 정도가 충분한 범위로 제시되며, 한 끼에는 대략 20~40g 또는 체중 1kg당 0.25~0.4g 정도​를 기준으로 잡을 수 있습니다.바쁘지만 아침에는 달걀, 요거트, 우유, 두부 같은 간단한 단백질을 활용하셔서 건강하게 단백질 챙기시길 응원합니다.

매일 메뉴 선택이 고민인 경우가 많은데요,저는 오늘 육개장을 추천드립니다. 육개장은 소고기와 고사리, 숙주, 대파 같은 재료가 들어가서 단백질과 채소를 함께 챙길 수 있고 따뜻한 국물과 건더기가 많아서 포만감도 좋은 메뉴입니다. 밥은 너무 많이 먹지 않고 육개장 건더기를 충분히 먹으면서 간단하면서도 든든하게 한끼를 해결하기 좋습니다. 또 육개장은 정해진 재료 없이 냉장고에 있는 자투리 야채들도 활용할 수 있어서 효율적이고 직접 만드는 것이 귀찮다면 배달 어플에도 육개장 전문점이나 육개장을 판매하는 음식점이 많아서 이용하기 좋습니다. 배달을 이용할 때는 만두나 당면 등을 곁들여 먹을 수 있어서 선택의 폭이 넓어지는 편입니다. 어떤 음식을 선택하시던지 맛있게 드시길 응원합니다.

고등어는 구웠을 때 100g을 기준으로 대략 250~320kcal, 단백질 23~25g, 지방 18~22g 정도가 되는데요,고등어의 가장 큰 장점은 단백질과 DHA와 EPA가 풍부하는 것이기 때문에 돼지고기만 먹기 보다는 고등어 같은 생선, 달걀, 두부, 닭고기 등을 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다.매일 먹는 것도 가능하지만 금방 질릴 수 있기 때문에 한가지 음식만 활용하기 보다는 다양한 단백질 음식을 활용하는 것이 장기적으로 건강한 식단을 유지하는데 도움이 됩니다. 고등어의 경우 간고등어는 소금에 절여 나트륨이 상당히 높을 수 있어 가능하면 생고등어를 활용하고, 소금은 적게 사용하는 것이 좋습니다.다양한 음식을 활용하셔서 건강하게 단백질 섭취하시길 응원합니다.

현재 설사나 복통 같은 증상이 없는 관해기라면 일반적인 잼을 소량 발라드시는 것은 괜찮은데요,다만 잼을 고를 때는 씨나 껍질이 많이 들어 있는 제품보다는 과육이 곱게 갈려있고 씨가 없는 부드러운 잼을 선택하는 것이 좋습니다. 가장 무난한 것은 사과잼이나 복숭아잼, 살구잼처럼 씨와 껍질이 거의 없는 부드러운 잼인데요, 딸기잼도 먹을 수 있지만 딸기 씨가 있는 제품보다는 곱게 갈린 제품을 선택하는 것이 좋고, 크림치즈나 땅콩버터도 본인에게 잘 맞는다면 소량 발라먹을 수 있습니다. 다만 현재 크론병이 활성화되어 있어 설사나 복통이 심한 상태라면 잼처럼 당이 많은 음식은 사람에 따라 설사를 더 불편하게 만들 수 있어 아주 소량만 먹어보고 증상이 심해진다면 피하는 것이 좋습니다.관해기와 활동기에 따라 당류와 섬유질에 대한 개인 반응을 확인하면서 양을 조절해보시길 응원합니다.

다이어트 중이라면 마카다미아는 하루 15~20g 정도를 추천드리는데요,지금 드시는 혼합견과를 마카다미아로 바꾸셔도 괜찮습니다. 마카다미아는 불포화지방이 풍부하고 포만감을 주는 장점이 있지만 28g에 약 204kcal정도로 견과류 중에서도 열량이 높은 편이기 때문에 섭취량 조절이 필요합니다.개수로 보면 크기에 따라 차이가 있지만 대략 10~12알 정도가 20g 안팎으로 생각하시면 되고, 처음에는 저울로 한번 재보고, 그 양을 눈대중으로 익혀두는 방법이 편하게 활용하기 좋습니다. 가능하면 소금이나 설탕이 첨가되지 않는 제품을 선택하고, 볶은 제품이라도 기름이나 당류가 추가되지 않는 것은 고르는 것이 좋습니다.지금 처럼 하루 20g 을 정해두고 간식으로 드시면서 건강한 지방 챙기시길 응원합니다.

평소 위장이 예민하다면 위에 부담을 적게 주면서도 식사를 거르지 않는 것이 중요한데요,속이 불편할 때는 흰죽, 밥, 계란찜, 연두부, 부드럽게 익힌 생선이나 닭고기, 잘 익힌 채소처럼 부드럽고 담백한 음식이 좋습니다. 한 번에 많이 먹기보다는 평소보다 양을 조금 줄여 천천히 먹는 것이 도움이 됩니다.반대로 속이 아플 때는 술, 커피, 탄산, 매운 음식, 기름진 음식처럼 증상을 악화시키기 쉬운 음식은 줄이는 것이 좋고, 같은 음식이라도 사람마다 반응이 다르기 때문에 내가 먹었을 때 속쓰림이나 더부룩함이 반복되는 음식부터 조절하는 것이 좋습니다. 약을 먹고 있어도 위통이나 소화불량이 1주일 이상 지속되거나 반복되고, 조금만 먹어도 금방 배가 부르거나 식욕이 떨어지고 체중이 감소한다면 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 건강하게 회복하시길 응원합니다.