건강관리
꿀타래
마카다미아...........
다이어트 식단중인데요!!
현재 견과류 하루에
브라질너트 호두 볶음아몬드 볶음캐슈넛 마카다미아 볶음헤이즐넛 이렇게가 섞인거 20g짜리 먹고있습니다
이거를 그냥 마카다미아만 먹는거로 바꾸려합니다
하루에 얼마만큼 먹어도 될까요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 다이어트 중에 다른 견과류를 빼고 마카다미아로만 식단을 변경하신다면, 평소 권장량은 하루 15-20g(약 7-10알입니다)이며, 많이 드시더라도 최대 30g(약 14-15알)을 넘지 않도록 제한하시는 것이 안전하겠습니다 !
1 ) 칼로리, 영양 분석 : 기존에 드시던 20g 믹스너슨 여러 종류가 섞여 있어서 약 120-130kcal였지만, 마카다미아는 100g당 약 720kcal로 견과류 중에 지방 비중(약 75%)과 칼로리가 가장 높긴 합니다. 따라서 마카다미아를 상한선인 30g까지 가득 채워서 드실 경우 열량이 약 215-220kcal까지 올라가니 거의 밥 2/3공기 수준의 에너지를 섭취하게 됩니다.
2 ) 키토제닉 적합성 : 개인적으로 마카다미아가 오메가 6 비중이 가장 적기도 해서, 견과류 중에서 가장 추천드리고 싶은 식품이기도 합니다. 만약에 현재 진행 중이신 다이어트가 탄수화물을 엄격히 제한하고 지방을 주요 에너지원으로 삼는 키토제닉 방식을 계속 이어가고 계시다면, 견과류 기준 하루 최대 30g 섭취가 우수한 에너지 식품이 될 수 있겠습니다.
3 ) 일반 다이어트일 경우 : 그러나 일반적인 칼로리 조절 중심의 다이어트라면 체중 감량 흐름을 깨뜨리지 않도록 기존 믹스넛과 칼로리가 유사한 15-20g 범위에서 섭취를 해주시는 것을 권장드립니다.
4 ) 올레산, 팔미톨레산 : 마카다미아에 풍성한 올레산과 팔미톨레산은 혈당 스파이크를 방지하고 포만감을 오래 유지를 시켜서 가짜 배고픔을 줄여주는 장점이 크답니다.
그러나 버터처럼 부드럽고 기름진 고소함 때문에 자칫 방심하면 정량을 초과하기 쉬우니, 봉투째 두고 드시기보다는 하루 드실 분량(최대 30g 이내)을 매일 작은 용기에 미리 소분해서 천천히 드시길 바랄게요.
마카다미아 맛있고 건강하게 활용하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변다이어트 중이라면 마카다미아는 하루 15~20g 정도를 추천드리는데요,
지금 드시는 혼합견과를 마카다미아로 바꾸셔도 괜찮습니다. 마카다미아는 불포화지방이 풍부하고 포만감을 주는 장점이 있지만 28g에 약 204kcal정도로 견과류 중에서도 열량이 높은 편이기 때문에 섭취량 조절이 필요합니다.
개수로 보면 크기에 따라 차이가 있지만 대략 10~12알 정도가 20g 안팎으로 생각하시면 되고, 처음에는 저울로 한번 재보고, 그 양을 눈대중으로 익혀두는 방법이 편하게 활용하기 좋습니다. 가능하면 소금이나 설탕이 첨가되지 않는 제품을 선택하고, 볶은 제품이라도 기름이나 당류가 추가되지 않는 것은 고르는 것이 좋습니다.
지금 처럼 하루 20g 을 정해두고 간식으로 드시면서 건강한 지방 챙기시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
마카다미아는 지방과 열량이 매우 높아 하루 5~8알(10~15g) 이내로 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다. 과다 섭취 시 다이어트를 방해하고 소화에 부담을 줄 수 있으며, 드실 때는 위장을 보호하고 지방 흡수를 조절하기 위해 당근, 데친 양배추 등 익힌 채소를 먼저 드신 후 부드러운 두부, 삶은 달걀 같은 단백질과 함께 소량 곁들여 드시면 좋습니다.
적정량 준수: 하루 5~8알(10~15g) 이내로 제한하여 칼로리 과다와 소화 부담을 막아야 합니다.
위장 보호 식단: 마카다미아 섭취 전 데친 채소와 부드러운 단백질을 섭취하는 것이 위 저막을 보호할 수 있습니다.