답변 내역

아침에 유독 배가 아프고 소화불량이 반복된다면 기상 후 위장에 부담을 주는 습관을 줄이고 아침식사를 규칙적으로 가볍게 시작하는 것이 좋은데요, 밤에는 음식 섭취가 없어 증상이 잠잠하다가 아침에 일어나면 위장 운동과 장 운동이 다시 활발해지면서 통증이나 복부 불편감이 나타날 수 있습니다. 특히 공복에 진한 커피나 카페인 음료를 마시거나 아침을 거르고 점심에 과식하는 습관이 있다면 소화불량이 더 심해질 수 있습니다.아침에는 일어나 미지근한 물을 조금씩 마시고, 식사는 죽이나 밥처럼 소화가 편한 탄수화물에 계란, 두부, 요거트 같은 단백질을 함께 곁들이는 것이 좋고 적당량을 천천히 먹는 것이 좋습니다. 식후에는 가벼운 활동을 하면 위장 운동을 돕고 복부 팽만감을 줄이는데 도움이 됩니다. 평소 수면 시간도 일정하게 관리하고 야식을 피하는 것도 도움이 됩니다.즉, 공복 카페인 섭취는 피하고 가벼운 아침식사를 규칙적으로 하면서 생활리듬을 관리해보시길 응원합니다.

저도 볼살은 20대 후반에 빠졌던 것 같은데요, 볼살은 사람마다 빠지는 시기와 정도가 다른데 얼굴 지방은 유전적인 체지방 분포와 얼굴 골격, 피부 탄력, 전체 체지방량의 영향을 함께 받기 때문에 정상 체중이라도 볼살이 남아있을 수 있습니다.자연스럽게 줄이고 싶다면 전체적인 체지방을 관리하는 것이 가장 효과적인데요, 식사를 너무 제한하기 보다는 단백질과 채소 위주의 식사를 하면서 과자나 디저트, 야식, 음료 같은 불필요한 칼로리 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 동시에 유산소와 근력 운동을 병행하는 것이 체지방은 줄이면서 근육량은 유지하는데 도움이 됩니다. 또 짠 음식을 많이 먹으면 나트륨과 수분 균형으로 얼굴이 붓고 볼살도 많아보일 수 있어 평소 충분한 수분 섭취와 적절한 나트륨 섭취를 관리하는 것이 중요합니다. 평소 생활 습관을 관리하셔서 원하는 얼굴 라인을 갖는데 도움되시길 응원합니다.

기숙사 생활에 학업까지 병행하고 있고 무엇보다 아직 성장기인 남학생이라 체중을 빠르게 빼는 것보다 현재 생활에서 꾸준히 유지할 수 있는 방법을 만드는 것이 좋은데요,다이어트 약은 임의로 복용하지 않는 것이 좋고, 기숙사 식사를 활용해 규칙적으로 먹으면서 무심코 먹는과자나 빵, 음료, 라면,야식 같은 불필요한 칼로리 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 식사를 할때는 계란, 두부, 살코기, 생선 같은 단백질과 채소 위주로 먹고 적당량의 탄수화물을 곁들이는 것이 좋습니다. 운동은 평일에는 10~15분 정도 맨몸운동으로 시작하는 것이 좋은데 스쿼트, 런지, 푸시업, 플랭크처럼 큰 근육을 사용하는 운동을 2~3세트 정도 하고, 학교나 기숙사에서 이동할 때 계단을 이용하거나 가능한 한 활동량을 늘리는 것이 좋습니다. 주말에 시간이 된다면 유산소 운동과 전신 근력 운동을 함께 하는 것이 체지방을 줄이면서 근육량을 유지하는데 도움이 됩니다.또 수면이 부족하면 식욕조절에 관여하는 그렐린과 렙틴 같은 호르몬 균형이 흔들려 야식이나 간식에 대한 식욕이 커질 수 있으므로 충분한 수면을 유지하는 것이 도움이 됩니다.키 성장과 함께 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

이유식과 유아식은 월령에 맞는 식감과 영양 균형을 단계적으로 익혀가는 과정이라고 생각하는 것이 좋은데요, 이유식을 시작할 때는 쌀이나 곡류를 기본으로 채소와 과일, 계란, 두부 등 다양한 식품을 조금씩 경험하게 하고 한 가지 재료에만 집중하기 보다 아이가 적응하는 범위에서 식품의 종류를 넓혀주는 것이 중요합니다. 특히 계란이나 땅콩 등 알레르기 유발 가능성이 높은 식품도 늦게 시작하는 것보다 아이의 발달 단계에 맞춰 안전한 형태로 소량씩 경험시키는 것이 알레르기 예방 측면에서 도움이 될 수 있습니다.유아식으로 넘어갈 때도 죽처럼 부드러운 형태에서 진밥, 잘게 썬 반찬, 적당히 씹을 수 있는 질감으로 서서히 조절하면 되는데요, 이 시기에는 매 끼니 단백질 식품과 채소를 함께 구성해 철분, 아연, 단백질, 칼슘 등 성장에 필요한 영양소를 충분히 공급하는 것이 중요합니다. 간은 최대한 싱겁게 하고 가공식품이나 당류가 많은 간식은 줄이고, 견과류나 포도 방울토마토처럼 질식 위험이 있는 식품은 아이의 발달 수준에 맞제 잘게 자르거나 으깨는 등 형태를 반드시 조절해야 합니다. 즉, 발달 단계에 맞는 안전한 형태로 다양한 식품을 경험시키고 싱겁게 먹이면서 곡류, 단백질, 채소를 균형있게 구성해서 이유식에서 유아식으로 넘어가는 과정을 통해 아이의 건강한 성장에 도움되시길 응원합니다.

메론은 사과처럼 껍질을 아주 얇게 깎아 먹기보다는 단단한 껍질과 그 바로 안쪽의 질긴 부분까지 제거하고, 부드러운 과육만 먹는 것이 일반적인데요, 메론 껍질은 식감이 질기고 단단해서 그대로 먹기 어렵고, 껍질에 가까워질수록 과육도 단단하고 향이나 단맛이 상대적으로 떨어지는 편입니다. 그래서 먼저 세로로 반을 잘라 씨를 숟가락으로 제거한 다음, 껍질과 과육 사이를 칼로 따라가면서 벗겨주시면 됩니다.메론은 껍질을 제거하기 전에 겉면을 흐르는 물에 깨끗하게 씻어 주는 것이 좋은데요, 칼이 껍질을 통과하면서 표면의 미생물이 과육으로 옮겨갈 수 있기 대문입니다.즉, 껍질과 질긴 과육을 함께 제거하고 먹기 좋은 부드러운 과육 중심으로 맛있게 드시길 응원합니다.

저는 개인적으로 송편을 추천드리는데요, 추석을 대표하는 음식이라는 의미도 있지만, 쌀을 주재료로 만들어 탄수화물을 공급하고 깨나 콩, 팥 등의 소를 넣으면 식물성 단백질과 불포화지방산, 식이섬유까지 함께 섭취할 수 있기 때문입니다. 또 어릴때부터 추석이 되면 가족들과 함께 송편을 빚었던 기억이 있어서 추석하면 가장 먼저 생각나는 음식이 송편입니다. 따뜻하게 쪄낸 송편의 쫀득한 식감과 고소한 소가 어우러지는 맛이 명절에 먹으면 더 맛있게 느껴지기도 합니다.다만 칼로리가 높은 편이라 섭취량 조절이 필요한데요, 후식이나 간식으로 몇개 정도만 먹고 나물이나 전, 생선이나 고기 같은 단백질 식품과 함께 다양한 음식을 조금씩 즐기는 것이 좋습니다.가족과 함께 만들고 나누어 먹는 의미까지 담긴 송편을 추천드리며 건강한 명절 보내시길 응원합니다.

컵라면을 자주 드신다면 계란과 대파를 넣어 전자레인지로 익혀 먹는 방법을 추천드리는데요, 컵라면에 뜨거운 물을 표시선보다 조금 적게 붓고 계란을 넣은 다음 잘 풀어준 뒤 전자레인지 조리가 가능한 용기에 익혀주면 계란찜처럼 부드러운 식감이 더해져 맛이 좋습니다. 또는 면을 먼저 다 먹은 뒤 남은 국물에 계란을 풀어 익혀서 계란찜처럼 먹어도 별미입니다. 또 컵라면 비빔면처럼 만들어 먹는 방법도 있는데요, 면을 익힌 후 물을 거의 버리고 분말스프를 절반 정도만 넣은 다음 참기름 몇 방울과 식초를 아주 조금 넣어 비벼주면 색다르게 새콤고소한 맛을 느낄 수 있습니다. 여기에 오이채나 삶은 계란을 곁들여도 좋고 남은 밥이 있다면 면을 조금 남겨 밥을 넣고 김가루와 계란을 함께 비벼 먹는 것도 출출할 때 든든하게 먹기 좋은 방법입니다. 다양한 방법으로 활용해보시길 응원합니다.

카페인이 잠을 깨우는 가장 기본적인 원리는 뇌에서 졸음을 유발하는 아데노신의 작용을 막는 것인데요, 우리 몸은 깨어 있는 시간이 길어질수록 뇌에 아데노신이 점점 쌓이는데, 아데노신이 수용체에 결합하면 신경세포의 활동이 억제되면서 졸리고 피곤한 느낌이 생깁니다. 그런데 카페인은 아데노신과 구조가 비슷해 아데노신 수용체에 먼저 붙으면 그 작용을 방해하게 되는데, 쉽게 말해 카페인이 피로를 없애는 것이 아니라 뇌가 보내는 졸음 신호를 잠시 가려주는 것입니다.그래서 커피를 마시면 집중력과 각성도가 올라갈 수 있지만, 카페인이 아데노신을 몸에서 제거하는 것은 아니기 때문에 효과가 떨어지면 그 동안 쌓여 있던 피로가 다시 느껴질 수 있고, 카페인을 많이 섭취하면 심박수 증가, 불안감, 손떨림, 위장 불편감 등이 나타날 수 있고, 늦은 시간에 마시면 수면의 질과 수면 시간에도 영향을 줄 수 있습니다. 특히, 카페인은 개인마다 대사 속도가 달라 같은 양을 마셔도 각성 효과가 오래 지속되는 정도가 다르기 때문에 개인의 민감성에 따라 관리하는 것이 좋습니다. 충분한 수면을 기본으로 관리하면서 카페인은 필요한 상황에서 적정량 활용하시길 응원합니다.

명절에는 음식을 많이 먹어도 밤이 되면 다시 배가 고파지는 경우가 있는데요, 이미 식사를 많이 한 상태에서 피자 한판을 추가로 먹는 것은 위장에 상당한 부담을 줄 수 있어 양을 조절하는 것이 좋습니다. 피자은 치즈와 기름, 정제 탄수화물이 함께 들어 있어 칼로리와 지방 함량이 높은 편이라 위 배출을 늦추고 위 내부 압력을 높여 더부룩함,속쓰림, 역류 증상을 유발하기 쉽습니다.지금 느끼는 허기가 진짜 배고픔인지, 가짜 배고픔인지를 구분할 필요가 있는데요, 정말 배고프다면 1~2조각 정도만 천천히 먹고, 부족한 포만감은 물이나 따뜻한 차와 함께 조절하는 것이 좋습니다. 먹은 뒤에는 바로 눕지 말고 최소 2~3시간 정도는 상체를 세운 상태로 지내는 것이 위산 역류 예방에 도움이 됩니다.건강한 명절 보내시길 응원합니다.

명절에는 고칼로리 음식 위주로 과식하게 되는 경우가 많지만, 늘어난 체중이 전부 체지방은 아니고, 짠 음식이나 탄수화물을 평소보다 많이 섭취하면 나트륨과 수분 균형과 글리코겐 저장량이 변하면서 체내 수분이 일시적으로 증가하고, 아직 소화되지 않은 음식물의 영향인 경우가 많은데요, 그래서 이틀동안 딥워터만 마시면서 식사량을 줄이기 보다는 평소 식사로 돌아가 균형 있게 회복하는 것이 좋습니다. 푸룬 딥워터는 말린 자두인 푸룬을 물에 불려 마시는 형태로, 소르비톨과 식이섬유가 들어가 있어 배변 활동을 돕는데 활용할 수 있고 맛은 달콤하면서 약간 새콤한 맛이 나서 일반 과일 주스와 비슷하게 느낄 수 있지만 사람에 따라 느끼는 맛은 다를 수 있습니다. 다만 많이 마시면 소르비톨의 영향으로 복부 팽만이나 가스, 묽은 변이 생길 수 있으므로 과량을 섭취할 필요는 없습니다.내일부터는 단백질과 채소 위주의 가벼운 식단으로 세 끼를 규칙적으로 섭취하면서 물을 충분히 마시고 운동량을 늘리는 것이 부종과 식후 혈당 관리에 도움이 됩니다. 극단적인 식사 제한은 이후 과식이나 폭식으로 살이 더 찌게 될 가능성이 있으므로, 조금 가벼운 평소 식단으로 관리하시길 응원합니다.