답변 내역

감기에 자주 걸리면 체력도 떨어지고 컨디션도 좋지 않아 불편함이 큰 편인데요,면역력을 높이기 위해서는 평소 생활습관을 건강하게 유지하는 것이 감염 위험을 줄이고 몸의 면역 기능을 정상적으로 유지하는데 중요합니다.가장 먼저 충분한 수면과 규칙적인 식사가 중요한데요, 잠이 부족하면 면역 기능이 떨어질 수 있기 때문에 성인은 보통 하루 7~9시간 정도 충분히 자는 것이 좋고, 식사는 밥이나 고구마 같은 탄수화물과 단백질,다양한 채소와 과일을 함께 먹어 비타민과 미네랄을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 단백질과 아연, 철분, 비타민A,C,D 등이 부족하지 않도록 균형있게 섭취하는 것이 중요합니다.또 규칙적인 운동과 손씻는 습관도 중요한데요, 무리하지 않는 정도의 유산소와 근력 운동을 꾸준히 하고 감기는 주로 바이러스가 호흡기 분비물을 통해 전파되므로 외출 후 손을 깨끗하게 씻고 사람이 많은 곳에서는 손으로 눈, 코, 입을 만지는 습관을 줄이는 것이 좋습니다.즉, 충분한 수면과 균형잡힌 식사, 규칙적인 운동, 손씻기 같은 기본적인 생활습관을 꾸준히 지키셔서 건강한 일상 유지하시길 응원합니다.

운동을 해도 살이 안빠진다면 힘이 빠지실 것 같은데요,체중 감량에는 유산소와 근력을 함께 하는 것이 가장 좋습니다. 유산소는 빠르게 걷기나 러닝을 추천드리는데, 빠르게 걷기는 하루 30~40분 정도 숨이 조금 차지만 대화는 가능한 정도의 속도로 꾸준히 걷는 것이 좋고 익숙해지면 시간을 40~60분 정도로 늘리거나 러닝으로 이어가도 좋습니다.근력운동은 스쿼트, 런지, 벽을 이용한 푸시업, 플랭크 같은 운동을 주 2~3회 정도 추가해주는 것이 좋은데 근력 운동은 운동 하는 동안의 칼로리 소모뿐 아니라 다이어트할 때 근력을 유지하는데 중요한 역할을 하기 때문에 체중이 많이 빠져도 근육이 많이 줄면 몸의 탄탄함이 떨어지고 이후 체중 유지나 관리도 어려워질 수 있습니다. 또 운동을 해도 살이 안빠진다면 식사량흘 함께 확인하는 것이 중요한데요, 운동 후 배가 고파 많은 양을 먹으면 효과가 없기 때문에 평소 식단에서 적당량의 탄수화물과 단백질, 채소 위주의 식단을 유지해서 포만감과 근육량을 유지하는 것이 좋습니다.운동은 본인이 꾸준히 할 수 있는 운동이 가장 좋은 운동이기 때문에, 재미있고 부담없이 할 수 있는 운동으로 시작하시길 응원합니다.

통조림을 개봉하고 남은 음식을 캔째로 냉장고에 넣어두면 안된다고 하는 이유는 개봉한 캔의 내부가 공기와 접촉하면서 식품의 품질이 떨어지고, 다른 음식 냄새가 베거나 미생물에 오염될 가능성이 높아지기 때문인데요,통조림 캔의 안쪽은 식품과 금속이 직접 닿지 않도록 코팅되어 있는 경우가 대부분이라 캔을 개봉했다고 해서 유해한 금속이 음식으로 녹아 나오는 것은 아닙니다. 다만 캔을 개봉하면 내부 코팅이 손상되거나 내용물이 공기와 접촉할 수 있고, 특히 토마토나 과일처럼 산도가 높은 음식은 금속과의 접촉 시간이 길어질수록 품질에 영향을 받을 수 있습니다.그래서 개봉한 통조림은 캔에서 덜어 깨끗한 밀폐용기에 담아 냉장 보관하는 것이 가장 좋고, 개봉한 뒤에는 제품 표시사항을 우선 확인하고, 가능하면 2~3일 이내 먹는 것이 좋습니다.품질저하와 오염 가능성을 줄이고 안전하게 보관하셔서 건강하게 드시길 응원합니다.

유통기한이 13일 정도 지난 막걸리는 술빵을 만들거나 마시는 용도로 활용하지 않는 것이 좋은데요,막걸리는 일반적인 주류와 달리 효모와 유산균이 살아 있는 제품이 많아서 유통기한이 지나도 발효가 계속 될 수 있습니다. 그래서 날짜가 지났다고 바로 상하지는 않지만, 13일 정도 지난 제품은 효모의 활력이 떨어져 술빵 발효가 제대로 되지 않을 가능성이 높고, 보관 과정에 따라 품질이 달라질 수 있습니다. 특히 생막걸리는 냉장보관이 중요하기 때문에 더운 날씨에 보관 상태가 안 좋았다면 더욱 조심하는 것이 좋습니다.용기가 지나치게 부풀었거나 이상한 냄새, 색, 곰팡이가 보이는 경우에는 당연히 폐기를 해야 하고 겉으로 이상이 없어 보여도 안전성을 확실하게 판단하기 어렵기 때문에 술빵을 만들거나 드시지 않는 것이 좋습니다.술빵은 막걸리 효모가 발효에 중요한 역할을 하기 때문에 새 막걸리를 사용하는 것이 발효도 훨씬 안정적으로 맛과 식감도 좋습니다.건강한 식습관을 만들어가시길 응원합니다.

말씀하신 것처럼 다이어트 중에는 배고픔이 가장 참기 어려운데요,포만감이 오래가는 식사를 구성하는 것이 다이어트를 꾸준히 유지하는데 도움이 됩니다. 너무 적게 먹으면 처음에는 체중이 빠지더라도 배고픔이 심해져 결국 간식이나 과식, 폭식으로 이어질 가능성이 높습니다.한 끼에 적당량의 탄수화물과 단백질, 채소를 기본으로 구성하는 것이 좋은데요, 특히 단백질을 포만감을 오래 유지하는데 도움이 되기 때문에 매 끼니 빠뜨리지 않는 것이 중요합니다. 흰밥보다는 잡곡밥이나 현미밥이 도움이 되고, 채소는 나물이나 쌈채소, 브로콜리, 양배추처럼 양을 충분히 먹을 수 잇는 종류를 활용하면 좋습니다. 여기에 견과류나 올리브 오일처럼 건강한 지방을 소량 곁들이는 것도 도움이 됩니다.식사 횟수는 본인이 편한 방법을 활용하는 것이 좋은데요, 2끼가 편하다면 2끼와 간식으로 구성하는 것이 좋고, 간식으로 삶은 계란, 무가당 그릭요거트, 우유나 무가당 두유, 과일과 견과류처럼 포만감이 있는 간식을 드시는 것이 좋습니다.즉, 다이어트는 배고프지 않게 잘 먹는 것이 중요하기 때문에, 매 끼니 단백질과 채소를 충분히 챙기고 적당량의 복합탄수화물을 곁들이면서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

아몬드는 고소하고 씹는 맛이 좋아서 먹다보면 많은 양을 먹게 되는 경우가 많은데요,일반적으로 하루 한 줌 정도, 약 20~25알 정도를 적당량으로 볼 수 있습니다. 아몬드는 불포화지방산, 단백질, 식이섬유, 비타민e, 마그네슘 등이 들어 있어 간식으로 활용하기 좋은 식품이지만 건강에 좋은 지방이라도 100g당 약 570~600kcal 정도로 열량이 높은 편이라 많이 먹으면 칼로리 섭취가 많아져 주의가 필요합니다.아몬드는 하루 먹을 양을 미리 덜어 놓는 것이 관리하는데 도움이 되고, 크기에 따라 개수가 달라질 수 있어 25~30g 정도를 기준으로 잡는 것이 더 정확합니다. 또 소금이나 설탕, 시럽등이 첨가되지 않은 무염, 무가공 아몬드를 선택하는 것도 좋습니다.즉, 아몬드는 하루 20~25알 정도, 무게로는 약 25~30g 정도를 드시는 것이 좋고, 하루 먹을 양을 정해서 꾸준히 드시면서 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

기력이 약할 때는 따뜻한 곰탕 한그릇이 생각나실 수 있는데요,사골곰탕은 소의 뼈를 우려내 만드는 음식이라 사골과 함께 양지나 사태 같은 살코기를 넣어 끓이면 국물과 고기를 함께 먹을 수 있어 기력을 회복하는데 도움이 됩니다.처음 끓이신다면 사골뼈 1~2kg에 양지나 사태 500g 정도를 준비하시고, 사골은 찬물에 몇 시간 담가 핏물을 빼고, 한 번 끓여낸 물은 버린 뒤 뼈를 깨끗하게 씻어 주시면 됩니다. 이후 새 물을 넉넉히 부어 센 불에서 끓이다가 끓기 시작하면 중약불로 줄여 6~8시간 정도 천천히 끓이는 방법이 좋고 물이 너무 줄어들면 중간중간 뜨거운 물을 보충해주면 됩니다.양지나 사태는 오래 끓이면 식감이 풀어질 수 있어 중간에 넣거나 따로 삶아 익힌 뒤 썰어 국물에 넣어 드시는 것이 좋습니다. 사골은 한 번 끓이고 끝내기보다는 물을 다시 부어 2~3번 우려낼 수 있는데 첫 번째 국물이 가장 진하고 맛이 좋습니다. 완성된 곰탕은 식힌 후 냉장보관하면 위에 굳은 지방이 생기는데, 기름기가 부담스럽다면 굳은 지방을 걷어내고 드시면 훨씬 담백하게 드시기 좋습니다.살코기와 함께 진하게 우려내셔서 기력 회복에 도움되시길 응원합니다.

배부를 때 자는 잠이 꿀잠이라고 하지만, 식사 직후 바로 눕는 습관은 가급적 피하는 것이 좋은데요,특히 평소 속쓰림이나 위산 역류가 있는 분이라면 증상을 더 심하게 만들 수 있어 주의가 필요합니다.식사를 하면 위에 음식이 가득 찬 상태가 되는데, 이때 바로 누우면 중력의 도움을 받기 어려워지면서 위 내용물이나 위산이 식도로 올라오기 쉬워져서 신물, 속쓰림, 더부룩함 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 과식을 했거나 기름진 음식, 매운 음식을 많이 먹은 뒤에는 더 주의하는 것이 좋습니다.가능하다면 식사 후 최소 2~3시간 정도는 눕지 않는 것이 좋은데요, 편하게 앉아 있거나 가볍게 산책을 하는 것이 좋고 식후 10~20분 정도 천천히 걷는 것은 소화도 돕고 식후 혈당 관리에도 도움이 될 수 있습니다.정말 피곤해서 쉬어야 한다면 상체를 세운 상태로 기대어 쉬는 방법이 좋은데요, 잠깐 눈을 붙이고 싶다면 직후 보다는 어느 정도 시간을 두는 것이 좋고, 특히 밤에 자기 전에는 충분한 시간을 두는 것이 좋습니다.무엇보다 과식하지 않는 습관이 속을 편하게 하고 식후 불편감이나 역류를 예방하는데 도움이 되기 때문에 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

숯불치킨을 남겨두고 며칠 뒤에 드실 예정이라면 보관 방법이 중요한데요,오늘 먹고 남은 치킨을 냉장 보관했다가 금요일에 드시는 것은 괜찮을 가능성이 높은데, 일반적으로 조리된 닭고기는 냉장고가 4도 이하로 잘 유지된다면 3~4일 정도 냉장보관 할 수 있습니다.지금처럼 덜어서 드시고 남은 치킨이라면 먹던 접시에 있던 것들을 다시 합치지 말고, 손을 대지 않은 남은 음식을 가능한 빨리 밀폐용기에 덜어 냉장 보관하는 것이 좋습니다. 냉장고는 4도 이하로 유지하는 것이 좋고, 금요일에 드실 때는 충분히 가열해서 드시는 것이 좋습니다. 즉, 수요일에 먹다 남은 숯불치킨을 바로 냉장 보관하고 금요일 저녁에 충분한 온도로 데워 드시는 것은 괜찮기 때문에, 냉장고를 4도 이하로 보관하셔서 안전하게 섭취하시길 응원합니다.

요즘 폭염이 막바지라 날씨도 더운데 하루 종일 돌아다니느라 고생 많으셨네요,이럴 때는 저도 냉모밀처럼 시원하고 비교적 부담없이 먹을 수 있는 음식이 떠오를 것 같은데요, 더운 날에는 뜨겁고 기름진 음식보다는 차갑고 담백한 음식이 자연스럽게 당기는 경우가 많습니다.냉모밀 외에도 냉면, 밀면, 물회, 콩국수, 냉우동, 초계국수, 회덮밥, 메밀국수 같은 음식도 더운 날 종종 찾게 되는데요, 냉모밀은 메밀면을 시원한 육수와 함께 먹을 수 있어 더위로 입맛이 없을 때 비교적 편하게 먹기 좋습니다. 다만 면만 먹으면 단백질이나 채소가 부족하고 포만감도 적을 수 있으니, 수육이나 만두, 계란이나 두부 같은 단백질과 반찬으로 채소를 곁들이면 조금 더 균형을 맞추기 좋습니다.하루 종일 뙤약볕에 걸어 다니셨다면 음식만큼 수분과 전해질 보충도 중요하기 때문에 물을 조금씩 자주 마시고 땀을 많이 흘렸다면 식사를 통해 적당한 염분과 수분도 함께 보충해주시면서 건강한 하루 보내시길 응원합니다.