답변 내역

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.금연의 가장 효과적인 방법은 개인차가 있지만, 일반적으로 약물요법과 행동변화가 도움이됩니다. 니코틴 패치는 금단 증상을 완화하고 흡연 욕구를 줄이는 데 도움을 줄 수 있으며, 특히 규칙적으로 흡연하던 분들에게 효과적입니다. 다만, 패치 단독 사용보다 니코틴 껌이나 로젠지 같은 단기 보조제와 함께 사용하는 방식이 더 효과적인 경우가 많습니다. 초기 몇 주 동안의 금단 증상은 일시적인 과정임을 인식하고, 잘 이겨내도록 준비가 필요합니다. 혼자서 시도하는것 보다 금연 클리닉이나 상담을 활용하는 것도 좋습니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.갱년기 이후 중년 여성에서 당뇨병 발병률이 높아지는 주된 이유는 에스트로겐 감소로 인한 인슐린 감수성 저하, 내장지방 증가, 기초대사량 및 근육량 감소 등 대사 환경의 변화 때문입니다. 예방하기 위해서는 근력 운동과 유산소 운동을 병행하고, 복부 지방 관리, 정제 탄수화물 섭취 조절, 충분한 수면과 스트레스 관리, 정기적인 혈당 검사를 하면서 관리하시길 바랍니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.저도 저녁과 점심을 충분히 먹었음에도 밤늦게 라면이나 과자 같은 음식이 당기는 경우가 많은데요, 하루 동안 쌓인 피로와 스트레스에 대한 보상 심리, 혈당 변동, 생활 습관, 수면 리듬 등이 복합적으로 작용한 결과일 가능성이 큽니다. 특히 긴장이 풀리는 퇴근 후에는 뇌가 빠른 만족감을 주는 고지방, 고탄수화물 음식을 더 강하게 원하게 되며, 저녁 식사에서 단백질이나 지방이 부족한 경우도 나타날 수 있습니다. 음식이 당길때는 가벼운 간식을 활용하는 방법을 추천합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.28개월 아이에게 발열(약 38도)과 묽은 설사가 함께 나타난 경우에는 감기보다는 바이러스성 장염 가능성이 높습니다.이때는 탈수 예방이 가장 중요하므로 소아용 전해질 용액을 소량씩 자주 섭취하게 하고 소변량, 입 마름 등을 관찰하는 것이 중요합니다. 손발이 차가운 증상은 열이 오르는 과정에서 일시적으로 나타날 수 있으나 몸통까지 차거나 아이가 축 처지는 경우에는 주의가 필요하며, 고열 지속, 반복 구토, 소변 감소, 심한 처짐 등의 증상이 보이면 휴일이라도 진료 받으시길 추천합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.노년층의 아침 식사는 소화 부담을 줄이면서도 근육을 유지할 수 있는 단백질과 혈당을 천천히 올리는 복합 탄수화물 중심으로 구성하는 것이 가장 좋습니다.나이가 들수록 갈증을 덜 느끼실 수 있으니 식사 전후로 충분한 수분을 섭취하고, 치아와 소화력을 고려해 재료를 가급적 잘게 썰거나 익혀서 드시는 것이 좋은데,​메뉴로는 부드럽게 넘길 수 있는 누룽지나 잡곡죽에 계란찜, 두부, 저지방 요거트 같은 고단백 식품을 곁들이고 소화를 돕는 데친 채소나 사과 한 쪽을 더하면 좋습니다.어르신의 기호에 따라 적절하게 챙겨드시길 추천합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.1일 1식은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 한 끼로 하루 필요 영양소를 충족하기 어려워 단백질, 비타민, 미네랄 등이 부족할 위험이 있습니다. 또한 공복 시간이 길어지면서 과식이나 폭식으로 이어질 가능성도 있으며, 피로감, 집중력 저하, 근손실, 기초대사량 감소 등이 나타날 수 있습니다.특별한 기저질환이 없는 건강한 성인이라면 시도할 수 있으나, 당뇨병이나 저혈당, 임신, 저체중, 고령자 등에 해당된다면 주의가 필요합니다. 1일 1식을 하게 된다면 한 끼를 단백질, 복합탄수화물, 건강한 지방, 채소 중심으로 균형 있게 섭취하고, 수분 섭취를 충분히 하는것이 좋습니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.저도 라면 먹고 자면 항상 후회가 되는데요,밤에 라면을 먹고 자면 다음 날 얼굴이 붓는 느낌이 드는 이유는 라면에 포함된 나트륨이 체내 수분을 일시적으로 붙잡아 두기 때문 입니다. 잠자는 동안에는 신체 활동이 적어 수분이 잘 순환되지 않아 얼굴 부위에 부종이 생기게 되지만, 이러한 붓기는 대부분 일시적이며, 수분 섭취와 가벼운 활동을 통해 자연스럽게 빠지게 됩니다. 너무 신경쓰지 마시고, 가끔은 드셔도 괜찮습니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.아침마다 복통으로 잠에서 깨시는 증상은 과민성 대장 증후군 으로 인한 내장 과민성과 장내 가스 정체가 원인일 수 있습니다. 수면 중에는 장 운동이 느려지면서 가스가 특정 구간에 차오르게 되는데, 누워 있는 자세에서는 가스 배출이 원활하지 않아 장벽이 팽창하며 통증을 유발하게 됩니다. 이때 몸을 일으켜 앉으면 가스가 배출되기 쉬운 상태가 되어 통증이 완화되는 느낌을 받으시는 것입니다.주무시기 전 배를 따뜻하게 유지하시고, 가스를 많이 유발하는 음식(밀가루, 콩, 유제품 등)을 피하는것이 좋습니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.160cm, 48kg의 여성이고 주 3–4회 운동을 하신다면, 체중 1kg당 1.2g ~ 1.5g의 단백질 섭취를 권장하므로단백질은 하루 약 60–70g 정도가 적절합니다.탄수화물은 운동 에너지원일 뿐만 아니라, 단백질이 근육으로 합성되는 것을 돕습니다. 전체 칼로리의 50% 정도를 탄수화물로 채우는 것이 좋으므로, 하루 약 150–180g 정도가 적절합니다.매 끼니마다 닭가슴살 100g(혹은 계란 3개) 정도의 단백질원과 함께 현미밥 2/3공기 정도의 복합 탄수화물을 규칙적으로 챙겨 드시는 것이 가장 좋습니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.지방간 의심 소견을 받으셨다면 술을 많이 마시지 않더라도 탄수화물과 당류 과다 섭취, 체중 증가, 운동 부족, 인슐린 저항성 등의 영향이 있을 수 있습니다. 지방간 관리를 위해서는 현재 체중의 5~10% 정도를 서서히 감량하는 것이 도움이 되며, 설탕과 액상과당, 흰쌀과 밀가루, 튀김 및 가공식품 섭취를 줄이고 단백질, 채소, 식이섬유, 통곡물, 좋은 지방 위주의 식사를 하는 것이 중요합니다. 또한 빠르게 걷기, 자전거, 가벼운 근력운동 등 규칙적인 운동을 주 3~5회 실천하면 체중 변화가 크지 않더라도 지방간 감소에 도움이 됩니다.