답변 내역

마라탕을 다이어트 중에 드시고 싶다면 떡이나 면을 빼고 청경채와 숙주 같은 채소와 단백질 위주로 구성한다면 라면보다 건강한 선택으로 볼 수 있는데요,라면은 면과 국물 위주의 식사이기 때문에 채소와 고기, 두부 등을 직접 골라 담을 수 있는 점이 마라탕의 장점입니다. 또 마라탕은 재료를 어떻게 고르느냐에 따라 영양 구성이 크게 달라지기 때문에, 채소와 단백질 위주로 담은 마라탕은 다른 배달음식에 비해서도 비교적 조절하는 좋은 음식으로 볼 수 있는데요, 치킨이나 피자처럼 조리과정에서 기름과 칼로리가 높아지는 음식보다 재료를 직접 선택할 수 있기 때문입니다.즉, 단백질과 채소 위주의 마라탕은 다이어트에 활용하기 좋은 선택이기 때문에 국물 섭취는 줄이면서 건더기 위주로 드시는 방법으로 맛있게 드시길 응원합니다.

식사를 했는데도 늘 허전하다면, 식사에서 포만감이 충분하지 않거나, 식후에 습관적으로 먹는 패턴이 만들어져 있어 나타날 가능성이 높은데요,특히 내가 무엇을 먹고 싶은지도 잘 모르면서 편의점이나 배달 음식을 찾는다면 실제로 배가 고프기보다는 밥을 먹고 나면 습관처럼 뭔가 더 먹고 싶어지는 경우가 많아 섭취량 조절도 어려워질 수 있습니다.먼저 식사에서 포만감을 높이기 위해서는 단백질과 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋은데요, 달걀, 두부, 생선, 고기 같은 단백질과 채소를 충분히 먹고, 식사량을 너무 줄이지 않는 것이 좋습니다. 또 밥을 먹고 습관적으로 간식을 찾는 패턴이 있다면, 간식을 적당량 정해서 먹는 방법부터 시작하는 것이 좋은데요, 한 번에 습관을 없애려고 하면 힘들기 때문에, 양을 정해서 양 조절부터 시작하는 것이 좋은데, 과일이나 무가당 요거트, 견과류처럼 양을 정하기 쉬운 간식으로 바꾸는 것이 좋습니다.현재 상태에서는 다이어트를 시작했다가 포기하는 패턴을 반복하기 보다는, 현재 먹는 패턴부터 안정시키는 것이 중요하기 때문에, 단백질과 채소 위주의 충분한 식사와 식후에 소량의 과일이나 무가당 요거트, 견과류 등을 활용해서 횟수와 양을 조금씩 줄여나가셔서 건강한 패턴을 찾으시면 체중 관리에도 자연스럽게 도움이 될 수 있습니다. 건강한 패턴으로 관라하시길 응원합니다.

닭가슴살은 지방이 적고 단백질이 많아서 운동 식단에 자주 활용되지만, 일반식으로도 충분히 단백질을 섭취하면 근육을 만드는데 도움이 되는데요,근육을 만드는데 중요한 것은 닭가슴살이라는 식품이 아니라 하루 동안 충분한 단백질을 섭취하고, 근력운동으로 근육에 적절한 자극을 주는 것이기 때문에, 닭가슴살 대신 달걀, 두부, 생선, 살코기, 콩류, 저지방 유제품 등을 골고루 드시는 것도 좋은 선택입니다. 예를 들어 밥에 생선이나 제육볶음, 달걀찜, 두부반찬을 함께 먹는 일반식도 충분히 좋은 운동식단이 될 수 있습니다.또 닭고기에 퓨린이 들어있지만, 적정량의 닭고기 섭취로 통풍이 생긴다고 보기는 어렵고, 통풍이 걱정되신다면 생선, 달걀, 두부, 유제품 같은 다른 단백질 급원식품을 다양하게 활용하는 것이 좋습니다.프로틴 음료도 비위에 맞지 않으신다면 억지로 드실 필요가 없기 때문에, 일반식으로 달걀, 두부, 생선, 살코기 같은 단백질을 충분히 챙기시면서 꾸준한 근력운동으로 건강한 루틴 만들어가시길 응원합니다.

다이어트 첫 4주에 8kg 감량은 빠른 편이지만, 초반에는 체지방뿐 아니라 탄수화물 섭취 감소에 따른 글리코겐과 수분 감소가 함께 나타나 체중이 빠르게 내려갈 수 있기 때문에, 극단적인 다이어트로 보기는 어려운데요,중요한 것은 이제부터 감량 속도를 조금 늦추면서 근육량을 최대한 유지하는 방향으로 식단과 운동을 이어가는 것이 요요 예방에 가장 중요합니다.너무 빠른 감량을 장기간 이어가면 근육량과 활동량이 함께 줄어들 수 있고, 다이어트가 끝난 뒤 이전 식사량으로 급격히 돌아가면서 체중이 다시 증가하기 쉬워지기 때문에 운동을 꾸준히 하면서 충분한 단백질과 적정한 탄수화물을 섭취하고 감량 속도를 점차 완만하게 가져가면 체중을 유지하는데 도움이 됩니다.4주동안 고생 많으셨는데, 결과가 헛되지 않도록, 치팅데이도 과식이나 폭식보다는 평소보다 탄수화물을 조금 늘리는 정도로 활용하셔서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

쿠키를 좋아하신다면 꼭 끊어야 하나 걱정되실 수 있는데요,쿠키를 반드시 피해야 하는 것은 아니지만, 자주 많이 먹는 습관은 줄이는 것이 좋습니다.쿠키는 밀가루와 설탕뿐 아니라 버터, 팜유 같은 지방이 함께 들어가는 경우가 많아 작은 양에 비해 열량과 당류, 포화지방이 높아지기 쉽고, 특히 식사 대신 쿠키를 먹거나 하루에 여러 번 간식으로 먹는 습관이 반복되면 체중 관리나 혈당 조절에 부담이 될 수 있습니다.그렇다고 쿠키에 장점이 없는 것은 아닌데요, 간편하게 에너지를 보충할 수 있고, 좋아하는 음식을 적당량 즐기는 것은 일상의 즐거움과 스트레스 관리에도 도움이 될 수 있습니다.그래서 한 번에 많이 드시는 것보다 먹을 양만 덜어놓고 커피나 우유, 요거트 등과 함께 간식으로 드시는 것을 추천드리는데요, 통곡물이나 견과류가 들어있고, 당류와 포화지방이 상대적으로 낮은 제품을 고르면 조금 더 나은 선택이 될 수 있습니다. 요즘에는 저당 제품이나 비건 제품 등도 맛있게 잘 나와 있어서 적당량 맛있게 즐기시면서 건강한 일상 보내시길 응원합니다.

역류성 식도염 때문에 고생하고 계시다면 식습관과 생활습관을 조절하는 것과 함께 증상이나 식도염의 정도에 따라 약물 치료를 병행하는 경우가 많은데요, 대표적으로 위산 분비를 줄이거나 이미 분비된 위산을 중화하는 약을 사용합니다.가장 많이 사용하는 약은 프오톤펌프억제제인데요, 오메프라졸, 에스오메프라졸, 란소프라졸, 판토프라졸 등이 대표적이며, 위산 분비를 강하게 억제해 속쓰림을 줄이고, 위산으로 자극받은 식도 점막이 회복되는데 도움을 줍니다. 그 외에도 H2 수용체 차단제인 파모티딘 등이 있고, 위산 분비를 줄여 증상을 완화하는데 사용합니다. 제산제는 이미 나온 위산을 중화해 속쓰림을 빠르게 줄이는데 도움이 되지만, 지속적인 식도염을 치료하기 위한 약이라기 보다는 필요할 때 보조적으로 사용하는 경우가 많습니다.역류성 식도염이 있다면 일상생활에 불편함이 많으실 것 같은데, 생활습관 관리와 함께 적절한 약물 처방으로 보다 편안한 일상으로 회복하시길 응원합니다.

평소 피로감이 심하고 눈 밑이 떨리거나 근육에 쥐가 자주 난다면 마그네슘 부족을 의심하실 수 있는데요,마그네슘이 부족할 때 피로감이나 근육 경련, 근육 약화, 저림 등이 나타날 수 있지만, 수면 부족이나 스트레스, 과도한 운동, 수분 및 전해질 부족도 비슷한 증상이 나타날 수 있습니다.마그네슘이 심하게 부족해지면 식욕이 떨어지거나 메스꺼움, 피로감이 생길 수 있고, 정도가 심해지면 근육 경련이나 떨림, 저림, 두근거림이나 부정맥까지 나타날 수 있는데, 일반적인 식사를 하는 건강한 성인에게 마그네슘 결핍이 흔하게 나타나는 것은 아니고 흡수 장애가 있거나 장기간 과음, 일부 약물을 복용하는 경우에 나타나는 가능성이 높습니다.그래서 현재 증상으로 고용량 영양제를 드시는 것보다 견과류, 콩류, 통곡물, 씨앗류, 시금치 같은 녹색 잎채소를 식단에 충분히 넣는 것을 먼저 추천드리는데요, 식사만으로 부족한 경우나 결핍 위험이 높은 경우에 영양제를 고려할 수 있지만, 보충제를 과하게 섭취할 경우 설사나 복통이 생길 수 있고, 신장이 좋지 않은 경우 과다 축적될 수 있어 주의가 필요합니다.즉, 우선 식사를 통해 충분히 섭취하고, 증상이 자주 반복되거나 심하다면 마그네슘뿐 아니라 다른 전해질이나 건강상태도 함께 확인해보시길 응원합니다.

말씀하신 것처럼 밤에 8~9시간 정도 자고 낮잠 없이 일상생활이 가능하다면, 수면 시간이 많은 것이 문제가 되지는 않는데요,성인은 개인차가 있지만 보통 7~9시간 정도의 수면이 필요하고, 평소보다 늦게 자면 자연스럽게 기상 시간도 늦어질 수 있습니다. 오히려 지금 패턴은 약 8시간 정도 수면이라 충분히 정상적인 수면 시간으로 볼 수 있고, 자녀 방학으로 조금 늦게 자서 아침에 힘들게 일어나는 것도 몸이 필요한 수면을 채우려는 자연스러운 반응으로 볼 수 있습니다. 낮잠 없이 생활하고 아침에 일어난 뒤 활동하는데 큰 문제가 없다면 수면 시간을 억지로 줄일 필요는 없어 보이는데요,다만 8~9시간을 충분히 자도 아침에 일어나기 어렵거나 낮 동안 계속 졸리고, 예전보다 피로감이 뚜렷하게 늘었다면 수면의 질이나 빈혈, 갑상선 기능 저하 같은 다른 원인이 있는지 확인해보는 것이 좋습니다.즉, 본인에게 필요한 수면시간이 8시간 전후일 수 있으니, 억지로 줄이기 보다는 충분히 자고 개운하게 일어나는 패턴을 유지하시길 응원합니다.

주말 저녁이라면 아이와 어른이 함께 먹기 좋은 간장 닭갈비다 간장 돼지불고기처럼 맵지 않은 메뉴를 추천드리는데요,6살 아이도 먹기 편하고, 어른은 양념을 조금 더 곁들이면 맛있게 먹을 수 있어 가족 식사로 좋은 메뉴입니다.간장 돼지불고기는 불고기용 고기 500g에 간장 3큰술, 올리고당 1큰술, 다진마늘 1큰술, 맛술 1큰술, 참기름 1작은술, 후추 약간을 넣고 10~20분 정도 재워 둡니다. 팬에 양파와 당근을 먼저 볶다가 고기를 넣고 센 불에서 볶은 뒤, 고기가 익으면 불을 조금 줄여 양념이 자작하게 배도록 마무리하면 됩니다. 아이가 먹을 양은 후추를 줄이고 덜 짜게 만들어 주시면 되고 어른은 청양고추라 쌈채소를 곁들이면 맛이 더 풍성해집니다.곁들임으로 전자레인지 계란찜도 좋은데요, 달걀 3개에 물 150ml와 소금 아주 조금 넣고 잘 풀어준 다음 전자레인지 용기에 담아 2~3분 정도 돌리고 한 번 저어준 후 1분 정도 추가로 익혀두면 됩니다.주말 가족 저녁으로 맵지 않은 간장 돼지불고기와 계란찜으로 든든하고 행복한 식사 보내시길 응원합니다.

혈당 관리가 필요하다면 사과즙보다는 생사과를 드시는 것이 좋은데요,사과에도 탄수화물과 당류가 들어 있어 혈당을 올리지만, 껍질과 과육에 포함된 식이섬유와 수분을 함께 섭취하기 때문에 즙 형태보다 혈당이 올라가는 속도를 늦추고 섭취량을 조절하기에도 좋습니다.반면 사과즙은 사과를 여러 개 사용해도 한 번에 쉽게 마실 수 있기 때문에 짧은 시간에 탄수화물과 당류를 많이 섭취할 수 있고, 시판 제품은 과즙 외에 추가당을 사용하는 경우도 있어 영양성분표를 확인하는 것이 좋습니다. 사과를 좋아하신다면 작은 사과 1개 정도를 생으로 드시는 것을 추천드리고, 사과즙은 가끔 소량으로 드시는 정도로 활용하는 것이 좋습니다. 즉, 혈당 관리 중에도 사과는 섭취할 수 있지만, 즙보다는 생사과를 드시는 것을 추천드리고, 사과즙은 양과 빈도를 조절해서 드시는 것이 좋습니다.