답변 내역

스트레스 해소법은 개인차가 많은 것 같은데요,저는 개인적으로 운동으로 해소하는 편입니다. 처음에는 맛있는 음식으로 해소하는 방법도 시도해봤지만, 먹을 때는 맛있고 좋지만, 먹고 나면 후회가 들어서 오히려 스트레스가 추가되는 편이라 음식으로 풀기 보다는 다른 방법을 찾았는데요, 산책을 하고 커피를 마시거나 잠을 자는 방법도 시도해봤지만, 정적인 방법보다는 몸을 움직이는 방법이 효과가 좋아서 운동으로 스트레스를 해소하고 있습니다. 운동을 하면서 잊고 싶은 기억이나 화가 나는 상황등을 떠올리면서 운동으로 해소를 하고 나면 속도 시원하고 땀도 나서 기분도 개운하고 건강에도 도움이 되기 때문에 활용하고 있는데요,사람마다 스트레스 해소법도 다양해서 답변들이 궁금해지지만, 어떤 방법이던지 본인에게 맞는 방법을 찾아서 보다 건강하게 스트레스 해소하시길 응원합니다.

미숫가루는 곡물을 섭취할 수 있다는 장점이 있지만, 꿀이나 설탕이 많이 들어간 제품이라면 아침식사 대용으로는 피하는 것이 좋은데요, 특히 당뇨나 혈당 관리가 필요하다면 더욱 주의가 필요합니다.미숫가루는 여러 곡물을 볶아 갈아 만든 제품이라 탄수화물 비중이 높은 편인데요, 꿀이나 설탕까지 들어가면 당류와 탄수화물을 과하게 섭취하게 되고, 가루 형태라서 씹어서 먹는 곡물보다 빠르게 마시면 흡수도 빨라지면서 혈당이 빠르게 오르기 쉽습니다. 또 단백질도 부족한 편이라 금방 허기가 생기기도 쉽습니다.아침에 미숫가루를 활용하고 싶다면 무가당 제품을 선택하고 우유나 무가당 두유에 타서 삶은 달걀이나 견과류를 함께 드시는 방법을 추천드리는데요, 단백질과 지방을 보완할 수 있어 포만감에도 도움이 됩니다.즉, 꿀이나 설탕이 들어간 제품이라면 아침 대용보다는 가끔 간식으로 활용하시는 것이 좋습니다.

모유 수유 중에는 임신 때처럼 음식 대부분을 제한하실 필요는 없는데요, 평소 식사는 골고루 드시면서 카페인과 술, 농축된 허브제품이나 건강보조식품 정도를 확인해주시면 됩니다.말씀하신 차 종류는 원재료와 함량이 명확하게 표시된 차 종류라면 가끔 마시는 것은 괜찮지만, 진하게 달인 차나 여러 식물성 원료를 농축한 즙·추출액·분말을은 매일 많이 마시는 것은 원료별 안전성을 확인하는 것이 좋습니다. 카페인은 하루 300mg 이하 정도로 조절하면 되기 때문에 커피나 박카스도 카페인 함량을 고려하셔서 드셔도 괜찮습니다. 회는 모유를 통해 아기에게 문제가 되는 것보다는 산모가 식중독에 걸릴 가능성이 있기 때문에 신선도와 위생관리가 중요합니다. 걱정되신다면 익힌 생선을 선택하시면 가장 안전합니다.휴족시간이나 파스 같은 붙이는 제품도 모유수유 중이라고 해서 모두 피해야 하는 것은 아닌데요, 제품에 따라 디클로페낙, 케토프로펜, 살리실산계 성분, 캡사이신 등이 들어 있을 수 있어서 성분을 확인해보시는 것이 좋습니다. 예를 들어 디클로페낙은 국소적으로 사용하는 경우 모유수유 중에도 비교적 안전하게 사용할 수 있는 성분으로 알려져 있고, 살리실산이나 캡사이신도 피부에 소량 사용하는 경우 모유로 전달되는 양이 매우 적은 편입니다. 케토프로펜은 다른 소염진통제보다 수유 중에는 신중하게 사용하는 편이 좋습니다. 따라서 성분을 확인한 후 사용하는 것이 좋고, 아이가 직접 만지거나 핥을 수 있는 가슴이나 유두 주변에는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 사용 후에는 손도 깨끗하게 씻어주시면 됩니다. 즉, 수유 중에는 평소 식사를 편하게 하시고, 카페인은 적당량으로 조절하시면서 허브차나 건강식품은 농축 제품인지 확인하고, 파스타 휴족시간은 제품 성분과 사용 부위를 살펴 사용하시면 됩니다. 산모의 건강과 아기의 성장을 응원합니다.

나트륨 섭취에 따라 체중이 반응하는 현상은 흔하게 나타나는데요,이때 변하는 체중은 체지방이 아니라 대부분 체내 수분량의 변화힙니다. 나트륨은 혈액과 세포외액의 삼투압과 체액량을 조절하는 중요한 전해질이라 섭취량이 많아지면 몸은 혈중 나트륨 농도가 지나치게 높아지지 않도록 수분을 함께 보유하는 방향으로 반응하게 됩니다.우리 몸의 나트륨 농도는 비교적 일정하게 유지되어야 하기 때문에, 짠 음식을 많이 먹으면 갈증이 심하고 신장에서는 나트륨과 물의 배출을 조절하게 되는데, 이 과정에는 항이뇨호르몬, 레닌-안지오텐신-알도스테론계(RAAS), 신장의 나트륨 재흡수 조절 등이 관여하게 되서 결과적으로 짧은 기간에는 몸 속 총 수분량이 늘어나게 되서 체중도 늘어나게 됩니다.또 나트륨은 탄수화물과 연관이 되어 체중 변동에 함께 작용하는 경우가 많은데요, 탄수화물을 섭취하면 일부가 글리코겐 형태로 저장되고, 글리코겐에는 상당량의 수분이 저장되기 때문에 짠 음식과 탄수화물이 많은 식사를 한 다음날에는 수분 증가가 더 크게 나타날 수 있습니다.적당한 나트륨 섭취로 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

체중 관리 중인데 밤마다 배가 고파 잠이 오지 않는다면 많이 힘드실 텐데요,이럴 때는 먼저 식사를 통해 포만감을 충분히 확보하고, 정말 배가 고플 경우 부담이 적은 간식을 활용하는 것이 좋습니다.저녁을 너무 적게 먹으면 밤에 배고프기 쉽기 때문에 밥이나 고구마 같은 탄수화물을 적당량 먹으면서 달걀 두부, 생선, 닭고기 같은 단백질과 채소를 충분히 드시는 것이 좋습니다. 특히 단백질과 식이섬유를 함께 섭취하면 식후 포만감이 오래 유지되서 밤 늦게 배고픈 횟수를 줄이는데 도움이 됩니다.그래도 배가 고프다면 무가당 그릭요거트, 삶은 달걀, 따뜻한 우유,방울토마토나 오이처럼 양을 조절하기 쉬운 간식을 드시는 것이 좋고 과일이 당긴다면 바나나 반개나 사과 반개 정도를 먹는 것도 괜찮습니다. 스위치온 다이어트처럼 특정 식품을 제한하는 식단은 사람에 따라 초반에 체중 감량이 쉽게 나타날 수 있지만, 밤마다 심한 허기를 느끼는 경우라면 장기간 유지하기 어려울 수 있어 주의가 필요합니다.즉, 밤에 허기가 느껴진다면 참기 보다는 건강한 간식으로 배고픔을 해소할 정도만 드시고, 저녁 식사에서 단백질과 채소 위주의 포만감 있는 식사로 관리하시길 응원합니다.

여름에 뜨거운 음식을 먹으며 땀을 흘리는 이열치열 방식도 예전엔 여름철 식사의 재미 중 하나였지만, 이 문제로 많이 불편해 하시는 분들도 많은 편인데요,여름에 뜨거운 국물이나 삼계탕, 설렁탕 같은 음식을 먹으면 체온이 올라가면서 땀이 나고, 땀이 증발하면서 몸의 열을 식히는 과정이 나타나는 자연스러운 반응이지만, 과한 경우에는 본인이나 주변 사람도 불편해 하는 경우가 많습니다. 저는 집에서나 밖에서나 굳이 이열치열로 식사를 하는 편은 아닌데요, 땀을 흘리는 것은 좋지만, 땀 흘리며 식사하다 보면 사실 음식의 맛도 잘 안느끼기 어렵고 식사에 집중하기 어려운 경우가 많아서 더울 때는 시원하고 가벼운 음식 위주로 선택하는 편입니다. 물론 땀을 흘리고 나면 몸도 개운하고 기분도 좋아진다고 하는 분들도 계시기는 합니다.개인의 체질이나 선호도, 그날의 날씨와 활동량에 따라 편하게 선택하는 것이 가장 좋다고 생각이 되는데요, 본인이 편안한 선택으로 편안한 일상 보내시길 응원합니다.

직장이나 사회생활로 스트레스를 많이 받은 날이라면 저도 하드 하나 정도는 먹을 것 같은데요,건강에 안좋은 음식이라고 해도 가끔 먹는 것이 건강에 크게 해가 되지 않고, 좋아하는 음식이나 생각나는 음식을 먹으면서 기준을 전환하는 것도 식생활에서 충분히 의미가 있습니다.특히 스트레스를 받은 상태에서는 무조건 참으려고 하면 음식에 대한 욕구가 더 커져 나중에 과식이나 폭식으로 이어질 가능성이 높은데요, 하드 하나 정도는 굳이 죄책감을 가질 필요도 없고 맛있는 음식을 먹으면서 잠시 기분을 전환하고 다시 일상으로 돌아오는 것도 건강관리의 한 부분이라고 생각됩니다.오늘 기분이 너무 안 좋다면 하드 하나 드시고, 기분 전환 하시길 응원합니다.

말씀하신 내용에 공감이 되는데요, 배는 고파도 많이 먹고 나면 후회하는 경우가 많아 자연스럽게 소식하게 되는 경우가 많습니다. 몸이 편하게 소화할 수 있는 양으로 식사량을 조절하는 것이 좋은데, 현재 수영과 헬스도 꾸준히 하고 계시기 때문에 식사량을 너무 줄이는 것보다 배가 편안하게 차는 정도로 식사를 마치는 것을 추천드립니다. 밥이나 면의 양을 조금 줄이고 생선, 닭고기, 달걀, 두부 같은 단백질과 채소를 함께 드시면 식사량을 크게 늘리지 않아도 포만감과 영양을 챙길 수 있습니다. 점심을 조금 가볍게 먹고 우유나 요거트, 과일, 견과류처럼 간단한 간식을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.저도 예전보다 소화력이 약해져서 속상한 마음도 있지만, 예전과 같은 양을 먹어야 건강한 것은 아니기 때문에 지금 내 몸이 편안하게 받아들이는 과정이라고 생각하고 있습니다. 운동을 꾸준히 하고 계신 만큼 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

요즘처럼 날씨가 더우면 점심 메뉴를 고르는 것도 쉽지 않은데요,말씀하신 대로 가격도 만만치 않아서 대부분 비슷한 메뉴를 먹고 있는데, 요즘에는 면 종류를 많이 먹었던 것 같습니다.여름에 먹기 좋은 콩국수나 냉모밀, 밀면, 냉면 등을 주로 먹었던 것 같고, 사이드로 만두나 수육 등을 곁들여서 단백질도 챙기는 편이였는데요, 요즘에는 날이 조금 선선해져서 국물 음식이 생각나는 편이라, 오늘은 점심에 동태찌개를 오랜만에 먹었는데 시원하고 칼칼해서 맛있게 먹었습니다. 회사 구내식당이나 근처에 백반집이 있다면 메뉴 걱정을 조금 덜 수 있어서 주 1~2회 정도는 이용하는 것도 좋은 방법입니다.맛있는 점심 드시길 응원합니다.

사람마다 특정 음식에 대한 반응이 달라 신기하실 수 있는데요,양파를 먹고 배가 아프거나 설사를 하는 것은 양파에 들어 있는 특정 성분을 소화하기 어려워 나타나는 식품 불내성이나 장 민감성일 가능성이 높고, 양파 알레르기라면 양파를 먹은 뒤 입술이나 입안의 가려움, 두드러기, 피부 발진, 입술이나 목의 부종, 호흡곤란 같은 알레르기 증상이 나타날 수 있습니다. 양파에는 프럭탄이라는 발효성 탄수화물이 들어 있는데 소장에서 잘 흡수되지 않고 대장에서 발효되면서 가스와 복부팽만, 복통, 설사 등을 유발할 수 있는데, 이런 경우 양파를 먹었을 때 소화기 증상이 나타날 수 있습니다.즉, 후배분이 양파를 먹으면 배가 아프거나 설사를 하는 정도는 알레르기 보다는 양파에 대한 소화기 민감성이나 프럭탄 불내성일 가능성이 높기 때문에 알레르기와는 구분해서 확인하는 것이 중요합니다.건강한 일상을 응원합니다.