답변 내역

이게 맞나 싶을 정도로 먹는 성장기에는 고민이 되실 수 있는데요,성장기에는 식욕이 증가하는 시기가 있기 때문에 아이의 성장에 필요한 에너지를 적절하게 채워주는 것이 중요합니다.특히 성장기에는 키와 근육이 자라는 과정에서 평소보다 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 갑자기 식사량이 늘거나, 식사 후 얼마 지나지 않아 배고픔을 느끼는 경우가 있고, 실제 성장 급등기에는 이전보다 식사량이 크게 늘어나는 경우가 흔한 편입니다.다만 과자, 빵, 달달한 음식 위주로 주는 것은 혈당을 빠르게 올렸다가 다시 떨어뜨리면서 금방 배고픔을 느끼게 만들 수 있기 때문에, 간식은 아이가 성장에 필요한 영양을 보충하는 시간으로 활용하는 것이 좋습니다. 우유나 요거트, 삶은 달걀, 치즈, 고구마, 과일, 견과류 같은 음식은 포만감을 주면서 성장에 필요한 단백질과 칼슘, 미네랄을 보충하는데 도움이 됩니다. 또 식사 구성을 살펴보는 것도 도움이 되는데요, 밥 위주로 먹고 단백질 반찬이 부족하면 포만감이 오래 유지되지 않을 수 있기 때문에 고기, 생선, 달걀, 두부 같은 단백질 식품과 적당한 지방이 함께 포함된 식사가 성장기 아이의 포만감 유지에 도움이 됩니다.즉, 성장기 아이는 성장에 필요한 영양을 채울 수 있는 간식을 선택해 주는 것이 좋기 때문에, 일정한 식사과 간식 시간을 만들어 주면서 균형잡힌 식습관으로 아이의 건강한 폭풍 성장을 응원합니다.

마트에서 못난이나 냉동 야채를 활용하는 것도 좋은 방법인데요,모양이 조금 다를 뿐 영양 성분 차이는 크지 않기 때문에 충분히 좋은 선택입니다.생야채를 자주 먹는 경우 상추, 깻잎, 오이, 당근처럼 바로 먹을 수 있는 채소는 신선 제품으로 구매하고, 볶음밥, 찌개, 반찬용 채소는 냉동 제품을 활용하는 것이 좋은데, 냉동 채소는 수확 후 바로 손질, 냉동되는 경우가 많아 보관기간이 길고, 조리할 때 필요한 만큼만 사용할 수 있어 버리는 양을 줄일 수 있다는 장점이 있습니다.저는 야채 종류에 따라 브로콜리, 시금치, 완두콩, 혼합 채소처럼 익혀 먹는 채소는 냉동 제품이 활용도가 좋고, 상추나 샐러드용 채소처럼 식감이 중요한 채소는 신선 제품을 이용하는 편인데요, 사실 채소는 여러 종류를 사도 다 먹지 못하고 버리는 경우가 많기 때문에, 냉동이 가능한 제품은 냉동을 활용해서 보관기간을 늘리는 것이 도움이 되는 편입니다. 또 신선 야채의 경우 마트 타임세일이나 주말 세일을 자주 이용하는데요, 가격이 저렴하고 신선한 편이라 필요한 채소가 있으면 전단지를 참고해서 가능한 시간일 경우 타임세일을 이용해서 구매하는 편입니다. 야채는 모양보다 꾸준한 섭취가 더 중요하기 때문에, 못난이 채소나 냉동 채소를 적절히 활용해서 식비를 줄이고 건강한 식습관을 만들어가시길 응원합니다.

밥을 먹을 때마다 배가 아프다면 일상에서 너무 불편하실 것 같은데요,위장 기능 저하, 위염, 위산 문제, 과민성장증후군, 소화 기능 저하 등 여러 원인에서 나타날 수 있기 때문에 약을 먹어도 효과가 적다면 현재 증상에 맞는 원인을 확인해보는 것이 좋습니다.우선 식단은 위장에 부담을 줄이는 방향으로, 조금씩 천천히 먹고, 삶은 채소, 흰쌀밥이나 부드러운 잡곡밥, 두부, 달걀, 흰살생선, 닭고기처럼 소화가 비교적 편한 단백질을 활용하는 것이 좋고, 국이나 찌개는 싱겁게 하고 건더기 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.반대로 매운음식, 기름진음식, 자극적인 음식, 술, 카페인이 많은 음료, 탄산음료, 너무 차가운 음식은 증상을 악화시킬 수 있어 당분간 피하는 것이 좋고, 생야채나 과도한 식이섬유도 잠시 줄이고 익힌 채소로 드시는 것이 좋습니다.식사 습관도 중요한데요, 식후 2~3시간 정도는 앉아 있거나 가볍게 움직이는 것이 좋고, 너무 늦은 시간에 과식하는 습관도 피하는 것이 좋습니다.다만 현재 증상이 오래 지속되고 체중 감소, 혈변이나 검은변, 구토, 심한 복통, 밤에 깨는 통증 등이 동반된다면 반드시 진료를 받아보는 것이 중요합니다.즉, 당분간은 위장에 부담을 주는 음식을 줄이고, 부드러운 탄수화물과 소화가 잘 되는 단백질, 익힌 채소 중심으로 식단을 조절하시는 것이 좋고, 증상이 계속된다면 위장 상태를 확인하시는 것을 추천드립니다. 힘든 상태이지만 식습관을 조금씩 바꾸면서 위장 컨디션을 회복하시길 응원합니다.

환자식은 간이 약하기 때문에 병원밥은 맛이 없다는 이야기도 많은데요,간이 약한 이유는 환자의 회복 과정과 질환 관리에 맞춰 나트륨 섭취를 조절하기 때문입니다. 짠 음식에 많이 포함된 나트륨은 체내 수분 균형에 영향을 주는데 나트륨 섭취가 많으면 몸이 수분을 잡아두면서 혈액량이 증가하고 혈압 관리가 어려워질 수 있어 고혈압, 심장 질환, 신장 질환, 뇌혈관 질환이 있는 환자는 나트륨 조절이 회복과 재발 위험 관리에 중요한 요소가 됩니다.또 병원 환자식은 환자의 상태에 따라 열량, 단백질, 지방, 탄수화물, 수분, 나트륨등의 영양소를 조절하는 치료식이기 때문에 환자의 질환에 따라 간의 정도와 식단 구성이 달라질 수 있습니다.평소 짠맛에 익숙한 경우 병원 음식이 밍밍하고 맛이 없게 느껴질 수 있지만 환자의 몸 상태에 맞춰 불필요한 부담을 줄이기 위한 조절이기 때문에 건강에는 도움이 됩니다.즉, 병원 환자식이 싱거운 이유는 나트륨 섭취를 조절하고, 환자의 질환과 회복 상태에 맞는 영양 관리를 하기 위해서인데요, 환자식은 치료과정의 일부이기 때문에, 입맛에 맞지 않으시더라고 건강을 위해서 드시고 회복에 도움되시길 응원합니다.

일반 치즈케이크는 너무 맛이 좋지만, 크림치즈, 설탕, 생크림 등이 많이 들어가기 때문에 칼로리와 지방, 당 함량이 높은 디저트라 다이어트 중에는 조심하게 되는데요,치즈케이크의 꾸덕한 식감과 풍미를 유지하면서 부담을 줄이고 싶다면 크림치즈 일부를 그릭요거트로 대체하면 단백질 함량을 높이고 지방과 칼로리를 줄이는데 도움이 되고, 설탕 대신 알룰로스나 에리스리톨 같은 대체 감미료를 활용하면 당 섭취 부담도 낮출 수 있습니다.또 치즈케이크 특유의 맛은 크림치즈의 풍미에서 나오기 때문에 너무 많이 줄이면 만족감이 떨어질 수 있어, 크림치즈는 일정량 유지하고 계란을 넣어 식감을 잡고, 바닐라 향이나 레몬즙을 활요하면 설탕을 많이 넣지 않아도 풍미를 높일 수 있습니다. 바닥 쿠키층도 칼로리가 높기 때문에 생략하거나 오트밀, 견과류를 소량 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 즉, 크림치즈 50~70%와 꾸덕한 그릭요거트 30~50%로 조절하고, 설탕 대신 인공감미료를 사용하고 계란, 바닐라향, 레몬즙을 활용해서 풍미를 강화하고 바닥 쿠키층은 생략하거나 오트밀, 견과류를 소량 활용하는 방법을 추천드립니다. 일반 치즈케이크 만큼 맛있지는 않겠지만 그래도 비교적 부담을 조금 줄여서 만족감을 높여보시길 응원합니다.

가을 상추를 키우려면 장마가 끝났다고 바로 심기보다는 한여름 더위가 조금 꺾이는 시기를 기다리는 것이 좋은데요,상추는 서늘한 환경을 좋아하는 채소라 너무 더운 시기에 심으면 발아가 잘 안되고, 잎이 얇아지거나 쓴맛이 강해질 수 있습니다.보통 가을 상추는 8월 중순~9월 초 사이에 파종하거나 모종을 심는 것이 적당한 시기인데요, 지역에 따라 조금 차이가 있는데 남부는 9월 이후가 좋고, 중부는 8월 중순에서 말 정도부터 준비하면 가을에 수확하기 좋습니다.특히 요즘처럼 폭염이 이어지는 시기에는 기온이 조금 내려간 뒤 심는 것이 좋은데, 상추는 낮 기온이 25도 이하로 내려가기 시작하면 생육이 좋아지는 편이라, 너무 뜨거운 시기에 심으면 관리가 더 어려울 수 있습니다.가을 상추는 비교적 빠르게 수확할 수 있는데, 모종을 심으면 보통 3~4주 정도 후부터 어린 잎을 수확할 수 있고, 파종한 경우에는 조금 더 시간이 필요하기 때문에 8월말~9월초에 심으면 9월 말부터 10월까지 부드럽고 맛있는 가을 상추를 먹을 수 있습니다.가을 상추는 봄, 여름 상추보다 서늘한 환경에서 천천히 자라면서 잎이 단단하고 맛이 좋아지며, 비타민, 식이섬유, 엽산 등 다양한 영양소를 섭취할 수 있기 때문에 폭염이 지나고 8월 중순~9월 초쯤 심으셔서 싱싱하고 맛있는 가을 상추 수확하시길 응원합니다.

회식은 피할 수 없기 때문에 회식이 있는 날과 없는 날의 식사 균형을 맞추는 방법이 가장 좋은데요,회식에 배고픈 상태로 가면 고기, 술 등 탄수화물 음식을 짧은 시간 안에 많이 먹게될 가능성이 높기 때문에, 회식 전에는 달걀, 그릭요거트, 두유, 견과류처럼 단백질과 포만감을 줄 수 있는 간단한 음식을 먼저 섭취하고 가는 것이 과식이나 폭식을 막는데 도움이 됩니다. 또 회식자리에서는 먹는 순서와 양 조절이 중요한데요, 고기, 생선, 두부 같은 단백질 메뉴를 먼저 먹고 채소를 함께 섭취한 후, 탄수화물 메뉴는 양을 줄이는 것이 좋고, 술을 마셔야 한다면 술 자체의 칼로리도 있지만 더 큰 문제는 술이 식욕 조절을 어렵게 만들어 야식이나 안주 섭취가 늘어날 수 있기 때문에 음주량을 줄이고 물을 함께 마시면서 천천히 먹는 것이 좋습니다.회식 다음날에는 평소 식사로 돌아오는 것이 중요한데요, 굶는 것보다 단백질과 채소 중심으로 식사하고 가볍게 걷기나 운동을 통해 다시 생활 리듬을 회복하는 것이 좋습니다.직장 생활을 하면서 다이어트를 하는 것은 생각보다 어려운데요, 잦은 회식 속에서도 조절하는 습관을 만드셔서 건강한 루틴 만들어가시길 응원합니다.

사진 촬영처럼 짦은 기간에 감량이 필요한 경우에는 굶는 것보다 붓시과 복부 팽만을 줄이는 것이 효과적인데요,며칠 굶는다고 뱃살이 눈에 띄게 빠지는 것은 아니고, 오히려 수분 부족과 컨디션 저하로 얼굴이 푸석해보이거나 몸에 기운이 없어보일 수 있습니다.가장 먼저 짠 음식과 가공식품 섭취를 줄이는 것이 좋은데, 나트륨이 많으면 체내 수분이 잡히면서 얼굴, 배 주변이 부어 보일 수 있기 때문에 국물 음식, 라면, 짠 반찬, 배달 음식은 촬영 전 며칠정도 줄이는 것이 도움이 됩니다.또 탄산음료, 과도한 당류, 밀가루 음식, 과식은 장내 가스를 늘려 배가 더 나와보이게 만들 수 있어 촬영 전에는 소화가 편한 단백질과 채소 위주의 식사를 하고, 너무 많은 양을 한번에 먹지 않는 것이 좋습니다. 또 물은 충분히 마시는 것이 좋은데, 수분 섭취가 부족하면 몸이 수분을 저장하려는 방향으로 반응할 수 있어 부족하지 않게 섭취하는 것이 좋습니다.붓기 관리는 위해서는 가볍게 걷기, 스트레칭, 충분한 수면이 도움이 되고, 촬영 전날에는 늦은 야식이나 음주를 피하고 가벼운 식사를 하는 것이 좋습니다.즉, 붓기과 복부팽만 관리를 위해 촬영 전 며칠 동안 짠 음식과 과식을 줄이고, 충분한 수분 섭취와 가벼운 운동, 숙면을 챙기셔서 노력이 헛되지 않도록 예쁜 사진 남기시길 응원합니다.

하루 2시간 운동은 운동량이 충분한 편이기 때문에 말씀하신 것처럼 정체기가 왔다면 식단 구성을 점검하는 것이 좋은데요,회사에서 3끼를 제공하는상황이라면 회사 식사를 이용하면서 밥 양을 조절하고 단백질과 채소 위주로 섭취하는 방법이 도움이 됩니다. 식사를 할 때 밥 양은 평소보다 20~30% 정도 줄이고, 고기, 생선, 달걀, 두부 같은 단백질 반찬과 채소를 충분히 드시는 것이, 식이섬유와 포만감 유지에 도움이 됩니다. 국이나 찌개는 나트륨 섭취를 줄이기 위해 건더기 위주로 드시는 것이 좋습니다.퇴근 후 운동을 하신다면 저녁 식사에서 단백질 반찬을 충분히 섭취하고 부족하다면 달걀, 그릭요거트, 두부, 단백질 보충제 등을 추가로 섭취하는 것이 운동 후 근육 회복에 도움이 되고, 정체기가 오는 경우에는 평일 식사보다 간식, 음료, 주말의 식사량 때문에 하루 총 섭취량이 늘어나는 경우가 많기 때문에, 불필요한 칼로리 섭취를 줄이는 것이 도움이 됩니다. 즉, 현재 상황에서는 회사 3끼 식사를 활용하면서 밥 양 조절, 충분한 단백질 섭취, 간식과 음료 섭취 관리로 다시 체중 감량이 일어나도록 건강한 다이어트 루틴 만들어가시길 응원합니다.

장수마을의 식습관 패턴을 알아두면 건강한 식습관을 만들어가는데 도움이 되는데요,지역과 음식 재료도 다르지만 건강한 노화를 돕는 식습관 패턴에는 공통점이 발견되는데, 공통적으로 채소, 콩류, 해산물 등 자연식품의 비중이 높다는 점이 있습니다. 이런 식품들은 식이섬유, 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부해 혈당 조절과 혈관 건강 관리에 도움이 되고, 특히 콩류와 생선은 단백질 공급원 역할을 하면서도 포화지방 섭취를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.또 하나의 특징은 과식을 하지 않는 식습관인데요, 오키나와 지역에는 배부르기 전까지 먹는다는 식사 철학이 있고, 사르데냐 역시 전통적으로 신선한 식재료를 활용해 천천히 식사하는 문화가 있는데, 이런 식습관은 체중 관리와 대사 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다.또 가공식품, 설탕이 많은 음식, 정제 탄수화물 섭취가 상대적으로 적고, 올리브유, 견과류, 채소 등 건강한 지방을 활용하는 경우가 많고, 식습관뿐 아니라 가족이나 지역사회와 함께 식사하는 문화, 꾸준한 신체 활동, 규칙적인 생활 패턴도 장수와 관련된 중요한 요소로 알려져 있습니다.즉, 장수마을은 채소와 콩류 중심의 자연식품, 적당한 식사량, 균형 잡힌 영양섭취로 공통된 식습관이 있었기 때문에 과식하지 않고 제철 식재료를 활용하는 식습관으로 건강한 일상 만들어가시길 응원합니다.