답변 내역

저희집은 술을 즐기는 편은 아니라 명절 음식 위주로 가족들과 함께 보낼 것 같은데요,오랜만에 가족들과 함께 만나면 자연스럽게 과식하기 쉬운데, 술까지 곁들인다면 음식이 양과 안주 선택을 조금 조절하는 것이 좋습니다. 술을 마신다면 전이나 튀김 같은 기름진 음식은 적당량만 곁들이고, 회, 해산물, 두부, 계란, 채소 처럼 단백질과 채소가 있는 안주를 함께 먹는 것이 좋습니다. 술을 마시면서 물이나 무가당 차도 곁들여 알코올 섭취량을 줄이고 수분 보충도 하는 것이 좋습니다. 가족들과 맛있는 음식도 즐기면서 적당한 양을 지키고, 다음 날에는 평소 식사와 활동량으로 돌아오시면서 건강한 명절 보내시길 응원합니다.

견과류는 골다공증이 있는 부모님이 챙겨드시기 좋은 식품인데요, 특히 아몬드와 호두에는 마그네슘, 단백질, 불포화지방산 등이 들어 있어 뼈과 근육 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 다만 직접 치료하거나 회복하는 식품은 아니기 때문에, 견과류와 함께 칼슘과 비타민d, 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 칼슘은 뼈의 주요 구성 성분이고 비타민d는 장에서 칼슘 흡수를 돕게 됩니다.그래서 부모님께서 하루 한줌정도 간식으로 드시는 방법이 좋은데요, 우유나 요거트, 치즈, 두부처럼 칼슘이 풍부한 식품과 생선, 계란, 살코기 등 단백질 식품을 곁들이면 뼈와 근육을 함께 관리하는데 도움이 됩니다. 특히 골절 중이라면 뼈뿐 아니라 주변 근육을 유지하는 것도 중요하므로 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.부모님의 건강을 응원합니다.

운동 후 야식으로 라면이 당긴다면 계란이나 순두부와 대파, 숙주, 청경채 같은 야채를 넣어 단백질과 식이섬유을 보충하는 것이 좋은데요, 간단하게 맛있게 끓이기 위해서는 물을 정량보다 조금 적게 넣고 라면과 스프를 넣어 끓인 뒤 채소를 넉넉히 넣고, 마지막에 계란을 넣어 반숙으로 익히는 것이 좋습니다. 여기에 다진마늘을 아주 조금 넣으면 국물 맛이 더 진해져 맛이 좋습니다.운동 후에는 근육 회복을 위해 단백질을 함께 섭취하는 것이 좋기 때문에 계란이나 순두부를 추가하면 단백질과 포만감에 도움이 되고, 숙주나 청경채 같은 채소를 함께 넣는 것도 식감과 섭취량 조절에 도움이 됩니다. 건강하고 맛있게 드시길 응원합니다.

명절에 기름진 음식을 평소보다 많이 먹으면 위 배출이 늦어지면서 더부룩함, 복부 팽만, 메스꺼움 같은 소화불량이 생길 수 있는데요, 이럴 때는 위에 부담을 덜 주면서 소화를 돕는 방법이 가장 효과적입니다. 우선 따뜻한 물을 조금씩 마시고, 식후 바로 눕지 말고 10~20분 정도 가볍게 걷는 것이 위장관 운동을 촉진해 음식물이 위에서 내려가는데 도움을 줄 수 있습니다. 다음 식사는 양을 줄어 단백질과 채소 위주로 가볍게 드시는 것이 좋고, 생강차나 따뜻한 차를 마시는 것도 속을 편안하게 하는데 도움이 될 수 있습니다. 반대로 탄산이나 진한 커피, 술은 피하는 것이 좋습니다.과식을 피하고 활동량도 늘리면서 건강한 명절 보내시길 응원합니다.

러닝을 규칙적으로 하고 계시다면, 유산소 운동을 늘리기 보다는 근력 운동을 추가하고 식사량을 조절하는 것이 좋은데요, 러닝은 심폐체력과 에너지 소비에 효과적이지만 러닝을 해도 체중이 증가하고 있다면 러닝으로 소비하는 칼로리보다 식사로 섭취하는 칼로리가 더 많은 상태일 가능성이 높습니다. 40대부터는 근육량과 기초대사량이 서서히 감소하기 때문에 식사 조절없이 유산소만 하는 것보다 근육운동을 병행하는 것이 체지방 관리에 도움이 됩니다.운동은 러닝을 유지하면서 스쿼트, 런지, 힙힌지, 푸시업, 로우 같은 전신 근력 운동을 주 2~3회 추가하고, 식사는 밥이나 면 같은 탄수화물 양을 조금 줄이고 단백질과 채소를 충분히 먹는 것이 포만감과 근육량 유지에 도움이 됩니다. 또 생각없이 먹게 되는 과자나 빵, 술, 달달한 음료, 야식 등 불필요한 칼로리 섭취도 줄이는 것이 중요합니다.건강한 다이어트를 응원합니다.

송편은 탄수화물과 당질 비중이 높은 음식이라 송편과 함께 채소와 단백질 반찬을 함께 구성하는 것이 좋은데요, 송편만 먹으면 단백질과 식이섬유가 부족해 포만감이 오래 유지되지 않을 수 있는데, 계란, 두부, 생선, 살코기 같은 단백질 식품과 나물, 채소를 곁들이면 위에 머무르는 시간이 늘고 포만감 유지에 도움이 됩니다.단 음료는 함께 먹지 않는 것이 좋은데요, 송편에도 탄수화물이 들어 있어 음료까지 설탕이나 시럽이 들어간 제품을 마시면 당질 섭취량과 식후 혈당 상승폭이 더 커질 수 있어 물이나 무가당 차를 곁들이는 것이 좋습니다.건강한 명절 보내시길 응원합니다.

체지방 1kg을 줄이려면 대략 7000~7700kcal 정도가 부족해야 빠지게 되는데요, 걷기만으로 1kg을 빼려면 대략 70~100km 정도의 걷기가 필요할 수 있습니다. 다만 체중과 걷는 속도에 따라 소비 칼로리가 크게 달라질 수 있습니다.예를 들어 체중 60kg인 사람이 빠르게 걷는 속도로 하루 1시간씩 걷는다면 약 200~300kcal 정도를 소비할 수 있고 이 정도라면 걷기만으로 1kg을 감량하는데는 대략 3~5주 정도가 걸릴 수 있습니다. 운동과 함께 식단을 조절하면 체중 감량 속도가 더 빨라질 수 있으니, 운동을 꾸준히 하면서 식단도 조절하셔서 건강하게 감량하시길 응원합니다.

삶은 계란에 올리브오일을 곁들여 먹으면 포만감을 유지하는데 도움이 되고, 영양적으로도 좋은 조합힌데요, 계란은 양질의 단백질과 지방이 있고 올리브오일은 불포화지방산이 풍부해 포만감을 유지하는데 도움이 됩니다. 특히 단백질은 위에서 소화되는 시간이 비교적 길고 포만감 관련 호르몬 분비에도 영향을 줘서 다이어트 중 간식이나 아침식사로 활용하기 좋습니다. 매일 같은 방식은 질릴 수 있으니 삶은 계란에 올리브오일과 후추를 함께 뿌리거나, 토마토, 오이 같은 채소를 곁들이고, 으깨서 올리브오일과 함께 샐러드에 넣어 먹는 방식등으로 바꿔 활용하는 것이 좋습니다. 아보카도나 통곡물빵과 함께 먹어도 단백질, 포화지방, 식이섬유를 함께 섭취할 수 있어 포만감 유지에 도움이 됩니다.다양한 형태로 활용해보시길 응원합니다.

간헐적 단식은 매일 해야만 효과가 있는 것은 아닌데요, 체중 감량이 목적이라면 횟수보다 장기간 지속하면서 전체 섭취열량을 적절하게 관리하는 것이 더 중요합니다. 그래서 평일에 간헐적 단식을 실천하고 주말에는 일반적인 식사를 해도 괜찮습니다. 다만 주말에 너무 과식하지 않고 식사량을 조절하는 것이 중요합니다.처음 시작한다면 주 5일 정도 간헐적 단식을 실천하면서 몸이 적응하도록 하고, 공복시간에는 물이나 무가당 차처럼 열량이 없는 음료를 섭취하고, 식사 시간에는 단백질, 채소, 통곡물 등 영양소가 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다. 단식시간을 무조건 길게 가져가는 것보다 식사 시간에 과식하지 않고 일정한 식사 패턴을 유지할 수 있는 정도의 시간으로 조절하는 것이 좋습니다. 본인의 패턴에 맞게 편하게 유지할 수 있는 시간으로 활용해보시길 응원합니다.

추석 음식 중 칼로리와 지방 함량이 특히 높은 음식은 전이나 튀김류와 갈비찜 같은 육류 요리인데요, 전은 재료의 칼로리에 식용유가 더해지기 때문에 칼로리가 높아지고, 동그랑땡, 동태전, 꼬치전처럼 기름에 부치는 음식은 여러 개를 먹으면 지방 섭취량이 상당히 늘어날 수 있습니다. 갈비찜도 지방이 많은 부위를 사용하고 양념에 설탕 등이 들어가기 때문에 칼로리가 높은 편입니다. 그래서 칼로리를 줄이고 싶다면 전이나 튀김류 양을 조절하고 살코기와 나물, 채소를 함께 먹는 것이 좋습니다. 기름진 음식은 과식하지 않고 소화가 잘되는 채소와 따뜻한 물을 곁들이면서, 식후 바로 눕지 않고 가벼운 활동을 하는 것도 위장관 운동을 촉진하는데 도움이 됩니다.기름진 음식을 과하게 먹었다면 다음 식사량을 가볍게 조절하고 채소를 충분히 곁들이면서 건강한 추석보내시길 응원합니다.