답변 내역

하루 수분 섭취량을 관리할 때는 생수만 따로 계산하기보다 물, 커피, 차, 우유 같은 음료와 음식에 들어 있는 수분까지 포함해서 생각하는 것이 맞는데요,커피나 차도 수분 섭취량에 포함이 되는 것이고, 카페인이 들어 있다고 해서 마신 수분이 모두 빠져나가는 것은 아니기 때문에 일반적인 양이라면 수분 보충에 포함해서 계산하셔도 됩니다.성인의 수분 필요량은 성별, 체중, ,기온, 운동량 등에 따라 달라지기 때문에 하루에 꼭 2L를 마셔야 하는 것은 아니지만, 평소 물 위주로 수분 섭취를 하고, 커피나 차를 마시는 경우에는 그 양도 총수분 섭취량에 포함하면 됩니다.간단하게 관리하려면 평소에는 갈증이 나기 전에 물을 조금씩 나누어 마시고, 소변색이 지나치게 진하지 않도록 관리하는 것이 좋은데요, 소변색이 진한 노란색이고 냄새가 강하다면 수분 섭취를 조금 늘리는 것이 좋고, 소변이 계속 투명한 상태라면 수분이 부족한 상태가 아니기 때문에, 소변 색이 연한 노란색을 유지하는 정도로 관리하는 것이 좋습니다.즉, 하루 수분 섭취에는 커피와 차, 음식에 들어 있는 수분도 포함이 되고, 간단하게 관리하고 싶다면 소변색을 기준으로 연한 노란색이 유지되도록 관리하셔서 건강한 루틴 만들어가시길 응원합니다.

밤에 고기나 무거운 음식을 먹은 뒤 속이 더부룩하고 잠에서 깬다면 늦은 시간의 과식과 기름진 음식을 줄이는 것이 좋은데요, 같은 고기를 먹어도 어떤 날은 괜찮고 어떤 날은 아픈 것은 고기의 섭취량, 지방 함량, 조리법, 먹은 시간, 그날의 컨디션 등에 따라 소화 부담이 달라지기 때문입니다.특히 삼겹살이나 갈비처럼 지방이 많은 고기를 늦은 밤에 많이 먹는 것은 피하고, 저녁에는 닭가슴살, 소고기 살코기, 생선 처럼 비교적 담백한 단백질을 적당량 먹는 것이 좋습니다. 식후 바로 눕지 말고 가볍게 움직이는 것이 좋고, 가능하면 잠들기 3시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋습니다.또 한 번에 많이 먹지 않고 천천히 먹는 것이 가장 중요한데요, 식후 속쓰림, 신물, 트림, 명치 통증등이 있다면 위산 역류나 기능성 소화불량 등에 영향을 주고 있을 가능성이 높아 주의가 필요합니다.즉, 늦은 시간의 고기와 과식은 줄이고, 잠들기 3시간 전까지 담백한 식사로 마무리 하는 것이 좋습니다. 어떤 날에 증상이 생기는지 음식의 종류와 양, 식사 시간까지 함께 기록해보면 본인에게 부담을 주는 패턴을 찾는데 도움이 되기 때문에, 잘 조절하셔서 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

오랫동안 사용하지 않다가 분해 세척까지 하셨다면 쌀이나 다른 재료는 갈지 않는 것이 좋은데요,쌀은 전분과 미세한 가루가 많이 발생해 그라인더 내부에 남을 수 있고, 제조사에서도 버 손상의 원인이 될 수 있어 사용을 권하지 않는 경우가 많습니다.가장 좋은 방법은 커피 그라인더 전용 클리닝 펠릿을 사용하는 것인데요, 전용 세정 펠릿을 소량 넣고 분쇄한 뒤 가루를 털어내고, 이후 원두를 소량 갈아서 버리는 방식으로 마무리하면 됩니다. 전용 펠릿이 없다면 깨끗하고 마른 원두를 아주 소량 갈아 처음 나온 분쇄 원두를 버리는 것도 좋은 방법입니다. 오랫동안 사용하지 않았던 만큼 첫 10~20g 정도는 버리고, 냄새나 이물질이 없는지 확인 후 사용하는 것이 좋습니다.특히 물로 세척한 부품은 완전히 건조된 것을 확인 후 사용하는 것이 좋은데, 버나 내부 모터 쪽에 습기가 남아 있으면 원두가 달라붙거나 고장, 부식의 원인이 될 수 있어 내부까지 완전히 마른 상태에서 조립해야 합니다.즉, 쌀이나 다른 곡물을 갈기 보다는 전용 클리닝 펠릿을 사용하거나 소량의 원두를 갈아서 버린 후 정상 원두를 갈아 사용하셔서 건강한 티 타임 되시길 응원합니다.

계란 노른자에는 콜린과 레시틴 같은 인지질이 들어 있어 뇌와 신경 기능을 유지하는데 도움이 되는데요,콜린은 신경전달물질인 아세틸콜린을 만드는데 필요하고, 신경세포막을 구성하는데도 중요한 역할을 하기 때문에 정상적인 뇌 기능과 성장에 필요한 영양소입니다.특히 성장기에는 콜린이 뇌 발달과 신경계 형성에 중요한 역할을 하기 때문에 계란을 비롯해 생선, 콩류, 육류 등으로 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 콜레스테롤이 걱정된다면 건강한 성인의 경우 하루 계란 1~2개 정도를 먹는 수준은 크게 걱정하지 않아도 되고, 계란에는 콜레스테롤이 들어 있지만 식이 콜레스테롤보다 전체적인 식사 구성, 포화지방 섭취량, 체중과 운동 개인의 LDL 콜레스테롤 수치가 혈중 콜레스테롤 관리에 더 중요하기 때문에 적정량의 계란과 생선, 콩류, 두부 등의 다른 단백질도 함께 활용하는 것이 좋습니다.즉, 계란 노른자의 콜린은 뇌와 신경 기능에 필요한 중요한 영양소이고, 레시틴 역시 세포막을 구성하는 인지질을 제공하기 때문에, 건강 관리를 위해서는 하루 1~2개 정도의 계란을 꾸준히 먹으면서 생선, 콩류, 채소, 통곡물 등을 다양하게 섭취하는 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

입술이나 구내 염증은 재발이 잦은 편이라 일상에서 불편함이 많은데요,건조한 환경이나 입술을 자주 핥는 습관도 흔한 원인이지만, 철분, 비타민b군, 아연, 단백질 등이 부족한 경우에도 입술이나 입꼬리가 반복해서 갈라질 수 있어 확인해보는 것이 좋습니다.음식으로 관리한다면 우선 단백질과 철분, 비타민b군,아연을 골고루 챙기는 것이 좋은데요, 소고기, 살코기, 달걀, 생선, 조개류, 콩류를 식사에 포함하고, 시금치, 브로콜리 같은 녹색 채소와 견과류도 챙기는 것이 좋습니다. 특히 철분은 소고기와 조개류, 비타민b, b12는 달걀, 육류, 생선, 유제품, 아연은 굴, 육류, 콩류 등에 풍부하기 때문에 전체적으로 다양하게 균형있는 섭취가 도움이 됩니다.갈라져 피가 난 상태라면 입술을 보호하는 것이 중요하기 때문에 입술을 핥거나 뜯는 습관은 피하고, 향이나 자극이 적은 바셀린 등의 보습제를 자주 바르는 것이 좋습니다.증상이 반복된다면 철분이나 비타민b12, 아연 등의 영양 상태를 확인해보는 것이 좋고, 입술 보습도 꾸준히 관리하셔서 보다 편안한 일상으로 회복하시길 응원합니다.

다이어트 식단으로 단백질을 채우기 위해 새우를 활용하는 것은 좋은 방법인데요,새우는 지방과 탄수화물이 적고 단백질이 풍부해 같은 양을 먹어도 비교적 부담이 적고, 조리도 간단해서 식단 관리에 활용하기 좋습니다.일반적이로 익힌 새우 100g에 단백질이 약 20~24g 정도 들어 있는데요, 열량도 대략 100~120kcal 정도 수준이라 닭가슴살이나 흰살생선과 비교해도 다이어트 식품으로 좋은 편이고, 셀레늄, 비타민b12, 요오드, 아연 등도 함유하고 있어 단백질외에도 영양소를 보충하는데 도움이 됩니다. 다만 콜레스테롤이 비교적 많이 들어 있는 편이라 콜레스테롤 수치가 높다면 매일 아주 많은 양을 먹기 보다는 다른 단백질 식품과 번갈아 다양하게 활용하는 것이 좋습니다.하루 섭취량은 한 끼에 익힌 새우 100~150g 정도가 좋은데요, 새우와 달걀, 두부, 요거트, 생선 등을 함께 활용해 단백질 원을 다양하게 구성하고, 다이어트 중이라면 버터나 기름에 많이 볶거나 달달한 소스를 더하기 보다는 찜, 구이, 볶음으로 조리하고 채소와 밥을 적당량 함께 먹는 방식이 가장 좋습니다즉, 새우는 다이어트 중 단백질 식품으로 활용하기 좋기 때문에, 익힌 새우 100~150g을 한 끼 기준으로 활용하시면서 다양한 단백질 급원 식품과 함께 균형있게 섭취하시길 응원합니다.

수입산 롤드오트를 한끼 정도 드신다면 방부제 걱정때문에 섭취를 중단할 필요는 없는데요,수입 귀리라고 해서 모두 방부제 처리를 하는 것도 아니고, 식품에 첨가되는 보존료는 국내에서 기준과 사용량이 관리되기 때문에 정상적으로 유통되는 제품이라면 안전 기준을 충족한 제품입니다.오히려 롤드오트는 통곡물로 식이섬유와 베타글루칸이 풍부해 포만감을 유지하고 식사량을 조절하는 데 도움이 될 수 있어 다이어트 식사로 활용하기 좋은 편이기 때문에 칼로리를 고려해서 한 끼 섭취량을 적당히 조절하고, 달걀, 그릭요거트 같은 단백질 식품을 곁들이는 것이 좋습니다.수입산이 걱정되신다면 원산지와 원재료명이 단순한 제품, 국내 정식 유동 및 검사를 거친 제품을 고르는 것이 좋습니다. 특히 압착귀리 100%처럼 원재료가 단순한 롤드오트라면 굳이 방부제 걱정을 하실 필요는 없고, 개봉 후에는 습기와 벌레가 생기지 않도록 밀폐해서 보관하는 것도 중요합니다.즉, 현재 드시는 수입산 롤드오트는 포만감과 식이섬유 측면에서 다이어트 식사로 활용하기 좋은 식품이기 때문에 계속 드셔도 괜찮고, 원산지와 제품 라벨을 확인하고 적당량 꾸준히 활용하시길 응원합니다.

2개월 정도 체중이 정체되어 답답하실 수 있는데요,평소 식사량을 크게 줄이지 않고, 운동을 병행할 경우 체지방으로 일주일에 2kg 감량은 힘들 수 있고, 2kg 감량을 위해 식단이나 운동을 무리하게 조절한다면 요요 가능성을 높일 수 있습니다.처음 일주일은 체중이 2kg 정도 내려가는 경우도 있을 수 있지만, 상당부분이 체지방이 아닌 글리코겐과 함께 빠지는 수분, 장에 남아 있던 음식물, 나트륨 섭취 변화일 수 있고, 체지방은 훨씬 천천히 줄어드는 것이 정상입니다. 무리해서 감량 속도를 높이면 근육량까지 함께 감소할 가능성이 있고, 이후 식사량이 정상으로 돌아왔을 때 수분과 글리코겐이 다시 채워지면서 체중이 금방 올라가 요요가 왔다고 느끼기 쉽습니다.그래서 주당 체중의 약 0.5~1% 감량을 목표로 하는 것이 좋은데요, 2개월 동안 체중이 그대로 였다면 식단을 줄이기 보다 단백질과 채소 위주로 섭취하면서 근력운동과 일상 활동량을 늘려 근육량과 기초대사량을 유지하는 것이 좋습니다. 또 다이어트가 끝난 뒤에서 바로 예전 식사량으로 돌아가는 것보다 다이어트의 식사와 운동 습관을 유지하는 것이 요요 예방에 도움이 되기 때문에 다이어트 중 식사와 운동은 무리하지 않는 정도로 장기간 유지할 수 있는 방법을 활용하는 것이 도움이 됩니다.즉, 2kg 이라는 목표를 두고 빼기 보다는 주당 0.5~1% 정도의 속도로 감량하는 것을 추천드리고, 지방을 천천히 줄이고 근육을 지키는 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

쉬는 날에는 오히려 아무것도 하기 싫고 몸이 축 쳐지는 경우가 많은데요,그럴 때는 여러 가지 반찬을 준비하려고 하는 것보다 한 가지 메뉴로 간단하게 한 끼를 해결하는 것도 좋은 방법입니다.김치 부침개도 간단하게 먹기 좋은 메뉴인데요, 밀가루와 김치 만으로는 단백질이 부족할 수 있으니 오징어나 새우를 조금 넣어 단백질을 보충하거나, 달걀이나 두부도 같이 부쳐서 먹는 방법이 좋습니다. 부침개만 먹으면 느끼할 수 있으니 오이무침이나 간단한 샐러드를 곁들이면 채소도 섭취할 수 있어서 균형 잡힌 식사로 활용하기 좋은데요,요리할 힘이 정말 없다면 계란밥이나 두부계란찜, 참치김치덮밥 처럼 10분 안에 만들 수 있는 메뉴를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 쉬는 날가지 식사를 위해 너무 많은 에너지를 쓸 필요는 없기 때문인데요,몸이 지치는 날에는 드시고 싶은 김치부침개를 해 드시면서 계란, 두부, 해산물을 활용하셔서 단백질도 보충하시면서 건강하고 맛있게 드시고 푹 쉬시면서 회복하시길 응원합니다.

평소 나트륨을 하루 2g 정도로 조절하고 계시더라도 1시간 이상 땀을 많이 흘렸다고 해서 권장량 이상으로 추가할 필요는 없는데요, 운동 중 나트륨이 땀으로 손실되는 것은 맞지만, 실제 손실량은 땀의 양과 각자의 땀 속 나트륨 농도에 따라차이가 매우 크기 때문입니다.1시간 정도 운동을 했다면 평소 식사를 유지하면서 수분을 충분히 보충하는 것이 좋은데요, 운동 후 식사에서 국이나 반찬을 통해 자연스럽게 나트륨을 섭취하기 때문에 별도로 소금을 더 넣을 필요는 없고, 1g이 빠졌다고 해서 반드시 1g을 추가로 섭취해야 하는 것도 아닙니다.다만 수분과 전해질을 보충하는 것은 고려해볼 수 있는데, 이 경우도 소금만 따로 먹는 것보다 전해질이 포함된 음료나 평소 식사를 통해 보충하는 것이 좋습니다.나트륨은 과하게 섭취하면 혈압에 좋지 않기 때문에 운동을 이유로 짠 음식이나 국물을 많이 마시는 것보다, 운동 후에는 물을 충분히 마시고 평소처럼 균형 잡힌 식사를 하면서 자연스럽게 전해질을 보충하는 것이 좋습니다.균형 잡힌 건강한 식습관을 만들어가시길 응원합니다.