답변 내역

다이어트 중에는 포만감 유지를 위해 식이섬유를 충분히 섭취하라고 하는데요,식이섬유는 소화과정에서 음식의 부피와 위에 머무르는 시간을 늘리고, 장에서 포만감과 관련된 신호를 만들어 식욕을 조절하는데 도움을 주기 때문입니다.식이섬유는 물을 흡수하면 부피가 커지는 성질이 있어 채소, 콩류, 귀리 등을 먹으면 같은 양을 먹어도 위 안에서 부피가 커지고, 이 과정에서 위가 늘어나 포만감을 전달하는 신호가 발생하게 됩니다. 특히 수용성 식이섬유는 물과 섞여 점성이 있는 형태가 되서 위 배출을 늦추고 음식이 장으로 이동하는 속도를 완만하게 만들어 포만감을 오래 유지하는데 좋습니다.또 식이섬유는 소장에서 모두 소화, 흡수되지 않고 일부가 대장까지 이동하는데요, 장내 미생물이 식이섬유를 발효하면서 단쇄지방산을 만들어 내고, 이 과정은 포만감 관련 장 호르몬 분비와 관련이 있어 식욕 조절에 도움이 되고, 식이섬유가 풍부한 음식은 혈당이 빠르게 올라가는 것을 완화하는데도 도움이 되기 때문에 금방 허기지는 것을 줄이는데도 도움이 됩니다.다이어트를 할 때는 채소와 함께 현미, 보리, 귀리 같은 통곡물, 콩과 두부, 과일, 견과류처럼 다양한 식이섬유를 섭취하는 것이 좋고, 단백질을 함께 먹으면 훨씬 효과적입니다.즉, 식이섬유는 위에서 부피를 늘리고 위 배출을 늦추며, 장내미생물과 포만감 관련 호르몬에도 영향을 주기 때문에 배고픔을 늦추는데 도움이 됩니다. 다이어트 중에도 단백질과 식이섬유를 함께 챙기셔서 건강한 다이어트 유지하시길 응원합니다.

공복 유산소와, 식후 유산소까지 아주 좋은 운동 습관을 가지고 계신데요,현재 운동량을 충분한 편이기 때문에 시간을 더 늘릴 필요는 없어 보입니다.공복과 식후에 유산소 운동을 하기 때문에 운동량이 적지 않고, 다이어트는 운동 시간을 늘리는 것보다 지금 운동량을 유지하면서 전체적인 생활 습관을 관리하는 것이 더 중요합니다. 특히 식후 걷기는 식후 혈당이 급격하게 올라가는 것을 완화하는데 도움이 되고, 이후 15분 정도 슬로우 조깅은 심폐 운동과 에너지 소비를 늘리는데 도움이 됩니다.시간을 굳이 더 늘리고 싶다면 슬로우 조깅을 5~10분 정도만 추가하거나 걷는 시간을 조금 늘리는 정도로 조절하는 것이 좋고, 운동 후 피로가 오래 남거나 다리와 무릎이 무겁고, 다음날까지 회복이 잘 안된다면 운동량은 늘리지 않는 것이 장기간 유지하는데 도움이 됩니다.즉, 현재 운동 루틴은 그대로 꾸준히 해보시는 것을 추천드리고, 체중이나 체지방 변화가 정체될 때 식사량과 운동 강도를 함께 확인하고 그때 5~10분 정도씩 조절하는 것이 좋습니다.건강한 운동 루틴 유지하시길 응원합니다.

검진 결과가 다 정상인데 콜레스테롤 수치만 높다면 식습관과 생활습관을 함께 조절해주는 것이 좋은데요,정상 체중이기 때문에 식사량을 줄여 체중을 감량할 필요는 없기 때문에 지방의 질과 식이섬유 섭취를 개선하는데 집중하는 것이 중요합니다.콜레스테롤은 특히 LDL 콜레스테롤이 높다면 관리가 필요한데, 포화지방과 트랜스 지방이 많은 음식이 LDL을 높이는데 영향을 주기 때문에 삼겹살이나 갈비처럼 기름기 많은 고기, 가공육, 버터와 생크림이 많이 들어간 음식, 튀김이나 과자류의 섭취 빈도를 줄이는 것이 좋고, 반대로 생선, 두부와 콩류, 견과류, 올리브유 같은 불포화지방이 들어 있는 식품을 활용하고 귀리, 보리, 콩, 채소, 과일처럼 수용성 식이섬유가 풍부한 음식을 꾸준히 드시는 것이 LDL 관리에 도움이 됩니다.4운동도 콜레스테롤 관리에 도움이 되기 때문에 유산소를 주 150분 정도 유지하고, 근력운동도 병행하는 것이 좋습니다.즉, 정상체중이기 때문에 체중 감량보다는 포화지방을 줄이고, 생선, 콩류, 견과류, 채소, 통곡물처럼 심혈관 건강에 도움이 되는 식품을 늘리는 방향으로 식단을 조절하셔서 건강한 콜레스테롤 관리 하시길 응원합니다.

학교급식은 부모님이 관리하기가 힘들어, 잘 먹지 않는다면 집에서 부족한 영양을 보충해주는 것이 좋은데요,아이가 학교에서 무엇을 주로 남기는지 확인하고, 부족한 부분을 저녁 식사에 채워주는 것이 좋습니다.급식에서 밥이나 반찬을 전반적으로 적게 먹는다면 저녁에는 밥이나 감자, 고구마 같은 탄수화물과 달걀, 소고기, 생선, 두부 같은 단백질 식품을 충분히 넣어주고, 채소를 잘 안먹는 다면 익힌 당근, 브로콜리, 애호박, 시금치처럼 아이가 비교적 먹기 편한 채소부터 활용하는 것이 좋습니다. 특히 성장기에는 단백질과 칼슘, 철분 등의 섭취가 중요하기 때문에 우유나 요거트 같은 유제품을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.점심을 잘 먹지 않는다고 해서 저녁 식사량을 과하게 늘리기 보다는 평소 좋아하는 음식에 부족한 영양소를 추가하는 방법이 효과적이고, 급식을 잘 먹지 않는 이유가 음식의 맛이나 식감 때문인지, 식사 시간이 짧아서인지, 아침이나 간식을 많이 먹어 배가 고프지 않은 것인지도 함께 살펴보는 것이 좋습니다.즉, 학교 급식을 잘 먹지 않는다면 저녁에는 단백질과 탄수화물, 채소를균형 있게 구성하고, 점심에 부족했던 영양소 중심으로 보충해주시는 것이 좋습니다. 하루 전체 식사를 살펴보면서 부족한 영양소를 채워주는 방식으로 아이가 건강하게 성장하길 응원합니다.

아이가 또래보다 작고 입도 짧은 편이라면 걱정이 되서 영양제를 고민할 수 있는데요,지금 시기에는 단백질 스틱을 먹는 것보다 현재 식사량과 성장 상태를 확인해서 관리하는 것이 좋습니다.36개월 전후 아이가 성장에 필요한 단백질은 영양제보다 달걀, 두부, 생선, 닭고기, 소고기, 우유, 요거트 같은 일반 식품을 활용해도 충분히 섭취할 수 있고, 입이 짧고 편식을 한다면 밥이나 감자, 고구마 같은 탄수화물과 단백질, 채소와 과일을 조금씩 다양하게 먹도록 식사를 구성하는 것이 좋습니다. 단백질 스틱이 안좋은 것은 아니지만, 제품에 따라 당류, 감미료, 향료 등이 들어갈 수 있고 영양제를 먹으면 식사량이 더 줄어들 수 있어 임의로 먹기 보다는 소아청소년과에서 키와 체중으로 성장곡선을 평가 후 필요한 경우 어린이용으로 나온 제품을 활용하는 것이 좋습니다.즉, 현재 아이에게는 달걀, 두부, 생선, 고기, 우유, 요거트 같은 음식으로 단백질을 보충하는 것을 추천드리고, 정말 아이가 작아서 걱정되신다면 성장곡선을 확인하고 상담 후 결정하시는 것이 좋습니다. 아기의 건강한 성장을 응원합니다.

붓기가 오래 지속되는 것이 느껴진다면 관리가 필요한데요,하루 사이에 붓는 것은 살이 찐 것으로 보기 어렵지만, 붓기가 장기간 지속된다면 식단과 생활습관을 관리해주는 것이 좋습니다. 오래 서 있으면 중력의 영향으로 다리 쪽에 혈액과 체액이 머무르면서 발목과 종아리가 붓기 쉬운데요, 최근 식사량이 늘었거나 짠 음식이나 국물, 배달 음식등을 많이 드셨다면 나트륨 섭취가 늘면서 몸이 수분을 더 잡아두어 붓기가 심해질 수 있는데 지방이 늘어났다기 보다는 체내 수분량이 증가한 영향을 큰 편이기 때문에 물을 충분히 마시고 나트륨 섭취를 당분간 조절하는 것이 필요합니다. 또 운동을 통해 땀을 빼는 것도 붓기 완화에 도움이 되기 때문에, 밖에는 폭염으로 너무 더우니 집안에서 홈트나 운동기구, 스쿼트, 계단 오르내리기 같은 가벼운 유산소 운동과 하체 운동을 활용하면 도움이 되는데, 오래 서 잇는 분들은 종아리 근육이 수축하면서 다리 쪽에 머물러 있는 혈액을 위쪽으로 밀어주는 역할을 하기 때문에 종아리 근육을 자주 움직여주는 것이 중요합니다. 종아리 붓기는 중간중간 종아리 근육을 움직여 주는 것이 가장 도움이 되기 때문에, 한자리에서 발꿈치를 들었다 내리는 동작을 20~30회 반복하거나, 가능하면 잠깐씩 걷고 앉아 있을 때는 다리를 심장보다 조금 높여 올려 쉬는 것이 좋습니다. 퇴근 후에 종아리를 가볍게 마사지하거나 스트레칭을 하는 것도 좋지만, 붓기 때문에 이뇨제를 임의로 복용하는 것으 주의가 필요합니다.즉, 현재 붓기는 나트륨을 줄이고 물을 충분히 마시면서 종아리를 자주 움직여 주는 방법으로 관리해 보시고, 그래도 이전과 달리 붓기가 잘 빠지지 않는다면 신장, 심장, 간, 갑상선이나 혈관 문제, 복용 중인 약물의 영향일 수 있기 때문에 진료를 받아보는 것도 좋은 방법입니다. 편안한 일상으로 회복하시길 응원합니다.

커피로 졸음을 줄이고 싶다면 졸릴 것으로 예상되는 시간보다 30분 정도 전에 마시는 것이 좋은데요,카페인은 마시자마자 바로 작용하는 것이 아니라 흡수되는 시간이 필요하기 때문입니다.카페인은 뇌에서 졸음을 유발하는 아데노신의 작용을 억제해서 졸음을 덜 느끼게 하고 각성 상태를 유지하는데 도움을 주는데, 보통 마신 후 30분 전후부터 효과가 나타나기 시작하고, 개인차는 있지만 몇 시간 정도 지속되는 편입니다. 카페인의 반감기는 평균적으로 약 4~6시간 정도이기 때문에 늦은 시간에 마시면 밤 수면에도 영향을 줄 수 있습니다.예를 들어 11시에 졸릴 것 같다면 10시 20분~10시 30분 정도에 커피 한잔을 마시는 것이 좋은데요, 졸음이 온 후에 마시는 것보다 미리 섭취하는 것이 각성 효과를 활용하기 좋고, 카페인에 민감하거나 밤에 잠을 잘 못 자는 편이라면 양을 줄이거나 더 이른 시간에 마시는 것이 좋습니다.즉, 커피는 졸음을 일시적으로 덜 느끼게 해주는 각성효과가 있기 때문에, 졸릴 것으로 예상되는 시간보다 약 30분 전에 마시는 방법으로 활용하시길 응원합니다.

폭염이 지속되면서 입맛이 없고 기력도 떨어지는 분들이 늘어나고 있는데요,식사량과 관련이 있을 수 있기 때문에 지금처럼 더운 날씨에는 식사량을 너무 줄이지 않는 것이 좋습니다.식사량이 줄어들면 탄수화물, 단백질, 지방뿐 아니라 수분과 전해질 섭취량도 함께 줄어들 수 있고, 특히 땀을 많이 흘리는 여름에는 수분과 나트륨 등의 손실도 나타나면서 피로감이나 무기력함을 느끼는 경우가 많습니다. 여기에 다이어트로 평소보다 에너지 섭취량이 크게 줄면 혈당이 떨어지고 에너지 부족으로 샤워같은 간단한 활동 후에도 몸이 처지는 경우가 발생할 수 있는데요, 특히 뜨거운 물로 오래 샤워하면 혈관이 확장되면서 혈압이 일시적으로 떨어져 어지럽거나 힘이 빠질 수 있기 때문에, 샤워는 너무 뜨겁지 않은 물로 하는 것이 좋고, 샤워 전후로 물을 충분히 마시고, 식사 구성도 밥, 탄수화물, 단백질, 채소가 균형 있게 구성하는 것이 좋습니다. 입맛이 없어도 식사는 거르지 않는 것이 좋고, 달걀찜이나 감자, 과일, 두부, 생선, 그릭요거트 등을 활용해서라도 조금씩 드셔서 에너지를 보충하는 것이 좋습니다.즉, 현재 상태는 식사량과도 관련이 있을 수 있기 때문에 물과 전해질을 충분히 보충하고 탄수화물과 단백질, 채소 위주의 식사를 챙기시면서 무리하지 않고 건강한 다이어트 이어가시길 응원합니다.

찬물을 좋아하는데 못 마시게 되니 많이 불편하실것 같은데요,폭풍설사를 한다면 장이 차가운 자극에 예민하게 반응하고 있을 가능성이 높아 당분간은 자극을 줄이는 것이 좋습니다.차가운 음료는 위장관을 자극하면서 일부 사람에게 복통이나 장 운동에 변화를 줄 수 있고, 특히 더운 날씨에 찬물을 한꺼번에 많이 마시거나 얼음이 들어간 음료를 빠르게 마시면 증상이 더 쉽게 나타날 수 있습니다. 또 올해에 증상이 나타났다면, 과민성장증후군이나 장염, 음식 불내성 등 다른 원인도 확인해보는 것이 좋습니다. 설사가 2주 이상 지속되거나 혈변, 발열, 심한 복통, 체중 감소, 탈수 증상 등이 함께 나타난다면 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.현재 상태에서는 시원한 물은 실온에서 잠시 두었다가 조금씩 나누어 마시는 방법이 좋고, 천천히 마시면서 한 번에 많은 양을 들이키지 않는 방법부터 시작해보시는 것이 좋습니다.즉, 현재 장이 차가운 자극에 예민하게 반응하고 있을 가능성이 있기 때문에, 당분간은 시원한 실온의 물을 조금씩 나누어 드시는 것을 추천드립니다. 찬물을 꼭 끊기 보다는 장이 편해질 수 있는 온도와 섭취 방법을 찾아보셔서 편안한 장 상태로 회복하시길 응원합니다.

맞벌이 가정에서는 현실적으로 가공식품을 이용하는 경우가 많은데요,너무 죄책감을 갖고 생각하실 필요는 없고, 가공식품의 종류와 빈도를 조절해서 활용하는 것이 좋습니다.소시지, 햄, 냉동만두, 냉동치킨 같은 가공식품은 간편하지만 제품에 따라 포화지방, 당류가 많고 채소나 식이섬유가 부족할 수 있기 때문에, 햄, 소시지 같은 가공육은 성장기이기 때문에 일주일에 1~2회 정도로 활용하고 일반 식사에서 달걀, 두부, 생선, 닭고기, 살코기 같은 식품을 다양하게 활용하는 것이 좋습니다.냉동 식품을 먹이는 날에는 달걀이나 두부를 곁들이고, 채소 반찬도 곁들여서 영양이 부족하지 않도록 관리하는 것이 좋고, 제품을 고를 때는 나트륨과 당류가 낮고 단백질 함량이 높은 제품으로 선택하는 것이 도움이 됩니다.즉, 바쁜 일상에서 가공식품은 필요하지만, 성장기이기 때문에 주 1~2회 정도로 빈도를 조절하고, 일반 식사에서 다양한 단백질과 채소, 과일을 함께 구성해서 성장기에 영양소가 부족하지 않도록 관리하는 것이 좋습니다. 아이의 건강한 성장을 응원합니다.