커피는 졸리기 얼마전에 마셔야 하나요?

Question

커피 한잔의 효과는 어느 정도 가나요? 안 졸기 위해 커피를 마시는데 만약 11시쯤 졸리다고 한다면 언제쯤 커피를 마셔야 안 졸 수 있을까요?

Answer 1

커피로 졸음을 줄이고 싶다면 졸릴 것으로 예상되는 시간보다 30분 정도 전에 마시는 것이 좋은데요,

카페인은 마시자마자 바로 작용하는 것이 아니라 흡수되는 시간이 필요하기 때문입니다.

카페인은 뇌에서 졸음을 유발하는 아데노신의 작용을 억제해서 졸음을 덜 느끼게 하고 각성 상태를 유지하는데 도움을 주는데, 보통 마신 후 30분 전후부터 효과가 나타나기 시작하고, 개인차는 있지만 몇 시간 정도 지속되는 편입니다. 카페인의 반감기는 평균적으로 약 4~6시간 정도이기 때문에 늦은 시간에 마시면 밤 수면에도 영향을 줄 수 있습니다.

예를 들어 11시에 졸릴 것 같다면 10시 20분~10시 30분 정도에 커피 한잔을 마시는 것이 좋은데요, 졸음이 온 후에 마시는 것보다 미리 섭취하는 것이 각성 효과를 활용하기 좋고, 카페인에 민감하거나 밤에 잠을 잘 못 자는 편이라면 양을 줄이거나 더 이른 시간에 마시는 것이 좋습니다.

즉, 커피는 졸음을 일시적으로 덜 느끼게 해주는 각성효과가 있기 때문에, 졸릴 것으로 예상되는 시간보다 약 30분 전에 마시는 방법으로 활용하시길 응원합니다.

Answer 2

""안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

커피는 일반적으로 졸리기 30~60분 전에 마시는 것이 좋습니다.

그 이유는 커피를 마신 다음에 뇌에서 "각성"효과가 나오기 까지는 시간이 좀 걸립니다.

그래서, 11시쯤 졸리면 10~10시 30분 사이에 드시는 것이 좋습니다.

그렇지만, 이는 "일반적"인 것일 뿐 상황과 개인적인 유전적 차이에 따라 다릅니다.

가령 커피에 민감한 사람은 반응이 빠르게 올 수 있습니다.

그리고, 공복인 상태가 배에 무엇인가 많이 채워진 사람일 수록 각성 효과가 더 늦게 옵니다.

그래서 꼭 이렇다 라기보다는 이쯔음....이라고 보시는 편이 맞습니다.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

커피를 마시고 나서 카페인이 인체에 완전하게 흡수되면서 각성 효과가 최고조에 달하기까지는 보통 30분에서 45분 정도가 걸립니다. 따라서 11시쯤 쏟아지는 졸음을 미리 막고 싶으시다면, 졸음이 본격적으로 시작되기 약 30분에서 1시간 전인 10시에서 10시 30분 사이에 커피를 마시는 것이 효과적이랍니다.

이미 잠이 쏟아지기 시작한 뒤에 마시면 카페인이 뇌에 도달하면서 작용할 때까지 계속 졸음을 견뎌야 하므로 타이밍이 늦어지게 됩니다. 커피 한 잔이 주는 각성 효과의 지속 시간은 사람의 체질과 대사 능력에 따라서 조금씩 다르지만, 일반적으로 성인 기준으로 카페인의 반감기는 4시간에서 6시간 정도랍니다. 커피를 드신 후 최소 4시간 이상이 지나야 몸속 카페인 농도가 절반으로 줄어들면서 서서히 효과가 떨어지기 시작합니다.

만약에 10시 반에 커피를 드셨다면 새벽 2시에서 4시까지는 뚜렷한 각성 상태가 유지될 수 있겠습니다. 졸음을 완전하게 쫓아내고 깨어있어야 하는 상황이라면 이런 타이밍이 완벽하겠습니다. 그러나 카페인은 피로 물질이 뇌에 결합하는 것을 일시적으로 방해해서 피로를 잊게 속이는 역할을 할 뿐이랍니다.

4~6시간이 지나서 약효가 떨어질 때쯤이면 그동안 억눌려 있던 피로가 한꺼번에 몰려오는 카페인 크래시 현상으로 인해서 오히려 심한 피로감을 느낄 수 있겠습니다.

따라서 커피를 드시고, 중간중간 가벼운 스트레칭과 실내 환기를 병행해주셔서 뇌에 신성한 산소를 공급해 주는 것이 더욱 지속적이고 건강한 각성 상태를 유지하는데 좋겠습니다.

조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^