답변 내역

요즘은 날도 더워서 시원한 탄산을 찾게 되는 경우가 더 많은데요,많은 분들이 탄산을 끊기 위해 탄산수를 이용하거나 다른 방법들을 많이 시도하지만 사실상 쉽지 않은 경우가 많아, 탄산을 끊기 힘든 경우라면 제로를 선택하는 것이 현실적으로 도움이 됩니다.일반 탄산은 상당한 양의 당과 칼로리가 있지만 제로는 설탕 대신 감미료를 사용해서 당류와 칼로리를 줄일 수 있어 불필요한 당 섭취를 줄이는데 도움이 됩니다. 다만 탄산을 과하게 마시면 위장을 자극해서 속이 더부룩하거나 트림이 많아지는 경우가 있어 이런 증상이 있다면 양을 조절하는 것이 좋고, 물 대신 제로음료를 계속 마시는 습관도 피하는 것이 좋습니다. 평소 수분 보충은 물로 하면서, 탄산이 당기거나 곁들여서 식사를 해야할 때 제로를 가끔 활용하는 것이 좋습니다. 즉, 탄산을 끊기 힘들다면 일반 탄산음료보다는 제로 탄산음료를 선택하는 것이 나은 방법이기 때문에, 부담을 줄이는 방향으로 활용해보시길 응원합니다.

현재 상태에서는 식욕이 과도하게 올라가는 원인을 먼저 줄이고, 포만감이 있는 식사법을 활용하는 것이 좋은데요,잠이 부족하고 스트레스가 지속되면 식욕 조절에 관여하는 호르몬과 뇌의 보상체계가 영향을 받으면서 단 음식이나 기름진 음식들이 더 당기게 되고, 식사까지 불규칙하거나 너무 적게 먹으면 공복 시간이 길어지면서 과식으로 이어질 수 있기 때문에, 만약 아침이나 점심을 조금 먹고 저녁을 과식하는 패턴이라면 식욕조절이 어려울 수 있어 주의가 필요합니다. 식욕을 줄이기 위해서는 매 끼니 단백질을 충분히 먹는 것이 좋은데요, 달걀, 두부, 살코기, 그릭요거트 등을 식사에 포함하면 포만감이 오래 유지되고, 밥이나 고구마 같은 탄수화물도 너무 제한하지 말고 적당량 드시는 것이 도움이 됩니다. 또 식사 순서와 구성을 바꾸는 방법이 좋은데요, 식사를 할 때 채소나 국물이 없는 반찬을 조금 먼저 먹고, 단백질을 충분히 먹고, 그 다음 밥을 먹으면 포만감을 높이는데 도움이 되고, 간식도 삶은달걀, 무가당 그릭요거트, 과일, 견과류처럼 포만감이 있는 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 또 의외로 수면 관리가 중요한데요, 수면이 부족하면 식욕 조절 호르몬의 균형이 깨지면서 배고픔과 식욕이 높아질 수 있기 때문에 하루 7시간 정도의 수면을 유지하는 것이 도움이 됩니다. 요요를 줄이려면 과하게 식사량을 줄여 급하게 살을 빼는 것보다 식사량을 조금씩 줄여 장기간 유지할 수 있는 식단과 운동을 병행하는 것이 중요합니다.즉, 현재 상태에서는 충분한 수면, 규칙적인 식사, 단백질 중심의 포만감 있는 식단 등으로 관리하셔서 무리하지 않는 수준에서 건강하게 다이어트 루틴 만들어가시길 응원합니다.

흔히 신진대사라고 말하는 대사란, 우리 몸이 음식과 산소 같은 물질을 받아서 몸에 필요한 에너지와 물질로 바꾸고, 사용한 것은 다시 분해해서 처리하는 모든 화학적 과정을 말하는데요예를 들어 밥을 먹으면 탄수화물이 포도당으로 분해되고, 포도당은 세포 안에서 여러 단계를 거쳐 ATP라는 에너지 형태로 전환되고, 이 에너지는 근육을 움직이거나 체온을 유지하고, 심장이 뛰고 뇌가 활동하는데 사용됩니다. 단백질을 먹으면 아미노산으로 분해되어 근육이나 효소, 호르몬 등을 만드는 재료로 사용되고, 지방은 지방산과 글리세롤 등으로 분해되어 에너지원이나 세포막을 만드는 재료로 활용되는데, 이렇게 분해하고 사용하는 과정과 새로운 물질을 만들어 저장하는 과정이 모두 대사입니다. 그래서 대사는 크게 보면 분해해서 에너지를 얻는 이화작용과, 얻은 재료를 이용해 몸에 필요한 물질을 만드는 동화작용으로 나눌 수 있고, 흔히 말하는 기초대사량도 이 대사와 관련이 있는데요, 아무것도 하지 않아도 심장이 뛰고, 호흡하고, 뇌가 활동하고, 체온을 유지하려면 에너지가 필요한데, 이런 생명 유지를 위해 기본적으로 소비되는 에너지를 기초대사량이라고 합니다.대사를 공부하고 싶다면 생리학을 먼저 공부하는 것이 좋고, 그 다음 생화학, 영양학 순서로 접근하면 대사라는 개념을 체계적으로 이해하는데 도움이 됩니다.즉, 우리가 말하는 대사는 몸이 먹은 음식과 산소를 이용해 에너지를 만들고, 필요한 물질을 합성하고 불필요한 물질을 분해, 처리하면서 생명을 유지하는 전체적인 화학적 과정이라고 생각하시고, 대사가 잘된다는 것은 몸에서 에너지와 영양소를 필요한 곳에 적절하게 사용하고 저장하는 과정이 정상적으로 이루어진다는 의미로 생각하셔서, 건강한 대사가 이루어지도록 건강 관리하시길 응원합니다.

말씀하신 경우에는 수면 시간을 줄여 운동을 하는 것보다 충분한 수면으로 회복에 집중하는 것이 좋은 선택인데요,성인은 일반적으로 하루 7시간 이상, 보통 7~9시간 정도의 수면을 확보하는 것이 권장되기 때문에, 잠을 줄이고 운동을 한다면 피로가 누적되고 집중력과 반응속도가 떨어질 수 있고, 운동 중 부상 위험도 높아질 수 있습니다.당장 잠을 잘 수 없는 상태라면 커피 같은 카페인에 의존하는 것보다 물을 충분히 마시고, 햇빛을 잠깐 쬐면서 가볍게 걷는 정도로 몸을 깨워주는 것이 좋고, 운동을 해야 한다면 평소보다 강도를 낮춰서 산책이나 가벼운 스트레칭 정도로 하고, 졸음이 심한 상태에서 러닝이나 고강도 근력 운동은 피하는 것이 좋습니다.즉, 운동은 수면을 포기하고 선택하는 것보다, 충분히 잔 상태에서 꾸준히 하는 것이 체력과 건강을 유지하는데 도움이 되기 때문에, 운동 보다는 7시간 이상 잠을 선택하시길 추천드립니다. 건강한 생활습관 만들어가시길 응원합니다.

요즘엔 가만히 서있기만 해도 땀이 줄줄 나서 기력에 도움이 되는 음식으로 챙겨주고 싶은 마음이 드실 것 같은데요,익모초는 전통적으로 여성 건강이나 생리 관련 증상 등에 활용되어 온 약용식물이고, 더위를 식히거나 탈수를 회복시키는 효과가 확실하게 입증된 식품은 아니기 때문에 진하게 달여셔 익모초를 더위 해소를 위해 계속 마시는 것은 주의가 필요합니다. 특히 익모초는 약용으로 사용되는 식물이기 때문에 임신 중이거나 특정 약물을 복용하는 경우에는 섭취에 주의가 필요합니다.폭염으로 기운이 없는 정도라면 우선 물을 충분히 마시고, 땀을 많이 흘린 날에는 국이나 채소, 과일 등으로 수분과 전해질을 보충해 주고, 식사는 너무 무겁게 하는 것보다 밥과 단백질 반찬, 채소를 적당히 구성해서 에너지를 보충하고 시원한 환경에서 충분히 휴식하는 것이 좋습니다.즉, 익모초가 폭염으로 인한 피로를 회복시켜주는 효과가 확실한 것은 아니기 때문에 섭취에는 주의가 필요하고, 더위로 지친 가족들에게는 익모초보다 수분, 전해질 보충과 충분한 휴식으로 관리하는 것이 좋습니다. 진하게 달여서 마시는 것보다 가볍게 마시는 정도로 활용하시면서 건강하게 여름보내시길 응원합니다.

과민성대장증후군이 오래 되셨다면 일상에서 불편함이 많으실 것 같은데요,장이 예민하게 반응하는 상황을 줄이는 식습관을 만드는 것이 가장 중요하고, 말씀하신 유산균이나 락토프리 요거트를 먹어도 효과가 없는 경우도 많은데, 과민성대장증후군은 단순히 장내유익균 부족 때문만이 아니라 장운동, 가스 생성, 스트레스, 장 신경의 민감도 등이 함께 영향을 주는 경우가 많기 때문입니다.과민성대장증후군이 있는 분들은 건강에 좋다고 알려진 음식도 몸 상태에 따라 불편함을 줄 수 있는데요, 대표적으로 생야채나 샐러드는 식이섬유가 많아 생으로 먹기보다 익힌 채소를 선택하고, 조금씩 나누어 먹는 것이 도움이 됩니다.식사는 자극적이지 않도록 흰쌀밥이나 부드러운 탄수화물에 달걀, 두부, 생선, 닭고기처럼 소화가 편한 단백질을 함께 먹고, 반대로 양파, 마늘, 콩류, 밀가루 음식처럼 장에서 발효되면서 가스를 많이 만들 수 있는 음식은 증상이 심한 시기에는 양을 줄여보고 본인에게 맞는지 확인하는 것이 좋습니다.또 스트레스 영향을 많이 받는 편인데요, 스트레스를 받으면 장의 움직임이 빨라지거나 느려지면서 복통, 설사, 변비 같은 증상이 심해질 수 있어 규칙적인 식사, 충분한 수면, 가벼운 걷기 같은 습관으로 관리하는 것이 좋습니다. 즉, 과민성대장증후군은 내 장이 불편해하는 음식을 줄이고, 익힌 음식과 규칙적인 식사로 장을 편하게 만들어 주는 것이 가장 중요하기 때문에, 먹었을 때 내 장이 편한 음식을 찾는 방향으로 관리해보시길 응원합니다.

식사 후 바로 쉬는 습관이 꼭 나쁜 것은 아니지만, 매번 식후에 움직임 없이 앉아 있는 패턴이 반복된다면 소화와 혈당 관리에 조금 무리가 될 가능성도 있는데요,식사를 하면 음식 속 탄수화물이 소화되면서 혈당이 올라가고, 우리 몸은 인슐린을 분비해 혈액 속 포도당을 세포로 이동시키는데요, 이때 가볍게 움직이면 근육이 포도당을 에너지원으로 사용하면서 식후 혈당 상승을 완만하게 만드는데 도움이 되고, 반대로 계속 앉아 있으면 근육 사용량이 줄어 혈당이 높은 상태가 더 오래 유지될 수 있습니다.식후에는 10~20분 정도 천천히 걷는 것이 좋은데요, 산책하듯 가볍게 걷는 정도만 해도 식후 혈당 관리와 소화에 도움이 될 수 있고, 꼭 밖에 나가지 않더라도 집 안에서 움직이거나 설거지, 정리 같은 가벼운 활동도 도움이 됩니다.다만 식후에 바로 눕는 것은 피하는 것이 좋은데요, 위 내용물이 위쪽으로 올라오는 역류 증상을 유발할 수 있기 때문입니다.즉, 식사 후 바로 앉아 있는 습관이 건강에 큰 문제가 되지는 않지만, 매일 반복되는 습관이라면 식후 10~20분 정도 가볍게 걷는 습관이 혈당 관리와 소화에 도움이 되기 때문에 작은 움직임을 꾸준히 이어나가셔서 건강한 식습관 만들어 가시길 응원합니다.

먼저 손을 내밀어 주시는 마음이 참 좋은데요,위에 부담이 적고, 적은 양으로도 에너지 보충이 되는 음식이 좋은데, 스트레스를 많이 받으면 긴장 상태가 이어지면서 교감신경이 활성화되고, 위장 운동이 떨어져 속이 더부룩하거나 음식이 잘 내려가지 않는 느낌이 들 수 있어 기름진 음식이나 자극적인 음식보다 부드럽고 따뜻한 음식이 도움이 됩니다.전복죽이나 닭죽처럼 소화가 쉬운 음식은 위에 부담이 적고 수분 보충에도 도움이 되고, 여기에 달걀찜, 두부, 흰살 생선처럼 부드러운 단백질을 조금 곁들이면 식사를 많이 못하더라도 영양 보충에 도움이 됩니다.입맛이 없을 때는 억지로 먹는 것보다 따뜻한 우유나 두유, 바나나, 플레인요겉, 삶은 감자나 고구마처럼 부담이 적은 음식도 도움이 되기 때문에, 많이 먹이는 것보다 편하게 한두 숟갈이라도 먹을 수 있도록 준비해주시고, 마음을 전해주시면 아내분도 금방 회복하실 것 같습니다.즉, 따뜻한 전복죽이나 닭죽과 달걀찜 정도의 부드러운 식사로 마음을 전하셔서 몸도 마음도 건강하게 회복하시길 응원합니다.

아침에 빈속으로 방울토마토를 먹는 것은 대부분의 사람에게는 괜찮은 선택인데요,아침에 무거운 식사가 부담스럽다면 방울토마토처럼 수분이 많고 칼로리가 낮은 식품으로 가볍게 시작하는 것도 도움이 될 수 있습니다.방울토마토는 식물학적으로는 과일에 해당하지만 영양학적으로는 채소처럼 활용되는 식재료인데요, 식물학적으로는 꽃의 씨방이 발달해 씨를 포함한 열매이기 때문에 과일로 분류되지만, 식생활에서 샐러드나 반찬처럼 사용하는 경우가 많아 채소로 인식되는 경우가 많습니다.방울토마토는 수분 함량이 높고 비타민c, 칼륨, 라이코펜 같은 항산화 성분이 들어 있어 아침에 부담 없이 먹기 좋은 식품이고 라이코펜은 토마토의 대표적인 성분으로 세포 보호와 항산화 작용에 도움을 주는 것을 알려져 있습니다.다만 아침식사를 방울토마토로만 하는 경우 단백질과 지방이 부족해서 포만감이 오래 유지되지 않을 수 있기 때문에 삶은 달걀, 그릭요거트, 두부, 견과류 등을 곁들이는 것이 영양균형에 도움이 됩니다. 반대로 위장이 예민한 분들은 빈속에 토마토를 많이 먹으면 산 성분 때문에 속쓰림이나 불편함을 느낄 수 있으니 몸 상태에 맞게 양을 조절하는 것이 좋습니다.즉, 아침은 방울토마토와 함게 단백질 식품으로 구성하는 것이 가벼우면서도 에너지와 포만감 유지에 도움이 되기 때문에 건강한 아침 루틴 만들어가시길 응원합니다.

오래 앉아 있을 때 다리가 저리는 흔한 이유는 같은 자세를 오래 유지하면서 신경이나 혈관이 눌리기 때문인데요, 오랫동안 앉아 있으면 엉덩이, 허벅지 뒤쪽, 무릎 주변이 신경이 압박될 수 있는데, 다리를 꼬거나 허리를 구부정하게 하고 앉는 자세는 신경이 눌리기 쉬워 저림, 찌릿함, 감각 둔화 같은 증상을 만들 수 있습니다. 대표적으로 허리에서 내려오는 좌골신경이 자극되면 엉덩이부터 허벅지, 종아리, 발까지 저린 느낌이 나타날 수 있습니다.혈액순환도 영향을 줄 수 있는데요, 오래 앉아 있으면 다리 근육의 움직임이 줄어들면서 다리 쪽 혈액이 원활하게 돌아오는데 방해가 될 수 있어 다리가 붓거나 무거운 느낌이 생길 수 있지만 일반적으로는 혈액순환보다 신경 자극과 관련된 경우가 더 많은 편입니다.예방을 위해서는 30~60분마다 한 번씩 일어나 걷거나 종아리 근육을 움직여 주고, 앉아 있을 때는 다리를 꼬는 습관을 줄이고 허리를 세운 자세를 유지하는 것이 좋고 엉덩이와 허벅지 뒤쪽이 눌리지 않도록 의자 높이와 자세를 조절하는 것도 도움이 됩니다.즉, 오래 앉아서 생기는 다리 저림은 대부분 잘못된 자세와 신경 압박으로 발생하기 때문에, 평소 자주 자세를 움직여 주시면서 불편함이 없도록 관리하시길 응원합니다.