건강관리
말끔한할미새85
탄산음료 그나마 제로로 해서 먹으면 괜찮은가요?? 탄산을 못끊을경우에는 그래도 제로 음료를 먹는게 최선인가 싶어서요. 먹지 말라고 해도 먹네요. ㅜㅜ
탄산음료 그나마 제로로 해서 먹으면 괜찮은가요?? 탄산을 못끊을경우에는 그래도 제로 음료를 먹는게 최선인가 싶어서요. 먹지 말라고 해도 먹네요. ㅜㅜ
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.
탄산음료를 끊지 못해서 걱정이 많으신 것 같습니다. 먹지 말라고 타일러도 계속 찾는 것을 보면서 답답하실 것 같습니다만, 일반 탄산음료를 도저히 끊을 수 없는 상황이실 경우 제로 탄산음료로 대체하시는 것이 현재로서는 현실적인 차선책이 맞습니다!
영양 비교 ) 일반 탄산음료에는 액상과당과 설탕이 엄청나게 들어있어서 혈당을 빠르게 올리고 비만과 당뇨의 직접적인 원인이 된답니다. 반면에 제로 음료는 인공 감미료를 사용해서 단맛은 내면서도 칼로리는 거의 없고 혈당도 올리지 않아서 당분 섭취 부분에서는 정말 안전합니다.
주의할 점 ) 그러나 제로 음료가 완벽하게 건강하다는 뜻은 아니랍니다. 탄산의 산성 성분 때문에 치아 부식 위험은 일반 음료와 동일하게 존재하고, 단맛에 대한 갈망을 유지하게 만들어서 장기적으로 보면 식습관 개선을 방해할 수 있겠습니다. 인공 감미료가 장내의 미생물 환경에 부정적인 영향을 줄 수 있다는 연구도 많답니다.
TIP ) 억지로 끊어버리게 되면 식이 스트레스가 올라올 수 있으니, 일단 제로 음료로 바꿔서 당분 섭취를 확 줄여주시길 바랍니다. 후 제로 음료에 익숙해지면 서서히 단맛이 없는 일반 탄산수에 레몬즙을 살짝 타서 마시는 방식으로 유도해 보시길 바랍니다.(가향 탄산수, 레몬, 자몽, 라임 모두 괜찮습니다)
하루아침에 입맛을 바꾸기는 정말 어려우니 제로 음료를 징검다리 삼아서 조금씩 건강한 수분 섭취 습관으로 넘어가실 수 있도록 여유를 갖고 지켜봐 주시길 바랄게요.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
채택 보상으로 46.26AHT 받았어요.
채택된 답변요즘은 날도 더워서 시원한 탄산을 찾게 되는 경우가 더 많은데요,
많은 분들이 탄산을 끊기 위해 탄산수를 이용하거나 다른 방법들을 많이 시도하지만 사실상 쉽지 않은 경우가 많아, 탄산을 끊기 힘든 경우라면 제로를 선택하는 것이 현실적으로 도움이 됩니다.
일반 탄산은 상당한 양의 당과 칼로리가 있지만 제로는 설탕 대신 감미료를 사용해서 당류와 칼로리를 줄일 수 있어 불필요한 당 섭취를 줄이는데 도움이 됩니다. 다만 탄산을 과하게 마시면 위장을 자극해서 속이 더부룩하거나 트림이 많아지는 경우가 있어 이런 증상이 있다면 양을 조절하는 것이 좋고, 물 대신 제로음료를 계속 마시는 습관도 피하는 것이 좋습니다. 평소 수분 보충은 물로 하면서, 탄산이 당기거나 곁들여서 식사를 해야할 때 제로를 가끔 활용하는 것이 좋습니다.
즉, 탄산을 끊기 힘들다면 일반 탄산음료보다는 제로 탄산음료를 선택하는 것이 나은 방법이기 때문에, 부담을 줄이는 방향으로 활용해보시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
탄산음료의 액상과당과 설탕은 혈당 수치를급격히 올려 비만과 당뇨 등 대사 질환의 주요 원인이 되지만, 제로 탄산음료는 인공감미료를 사용하여 칼로리와 혈당에 주는 부담을 대폭 줄여주므로 일반 탄산음료의 훌륭한 대체재가 됩니다. 비록 대체당이 장내 미생물 환경이나 단맛에 대한 의존성에 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 있어 물처럼 무제한 섭취하는 것은 권장되지 않으나, 일반 탄산을 끊기 힘든 상황이라면 제로 음료로 바꾸는 것이당류와 칼로리 섭취를 크게 줄이는 현실적이고 영양학적으로 우수한 선택입니다. 다만 제로 음료 역시 탄산 특유의 산성이 치아 애나멜을 부식시킬 수 있고 위산 분비를 촉진하여 위장에 자극을 줄 수 있으므로 식후 적당량만 즐기시는 것이 좋습니다.
따라서 완전히 끊기 전까지는 제로 음료를 차선택으로 활용하며 차츰 섭취량을. 줄여나가는 전략이 영양 관리상 매우 효과적입니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
제로로 먹는 이유에 대해서 명확해야합니다.
제로로 먹는 이유는 ”혈당“ 때문입니다.
그래서 혈당을 위해서는 제로로 드시는 것이 좋습니다.
그렇지만 중요한 것이 있습니다.
”뇌”가 “단맛”을 기억합니다.
그래서 탄산을 계속 먹으면 제로던 일반이던..
뇌는 지속적으로 단맛을 추구하기 때문에 과자, 케익 등 단 음식을 먹고 싶어 합니다.
그래서, 제로음료를 끝장내는 것이 좋습니다.
완전 끊는 것이 어려운 상황이면 줄이는 것이 좋습니다.
감사합니다.