답변 내역

같은 음식을 먹어도 사람마다 땀 흘리는 양의 차이가 있는 것은 땀샘의 분포와 교감신경 반응, 체온 조절 능력, 유전적 차이 등이 사람마다 다르기 때문인데요,특히 매운 음식이나 뜨거운 음식을 먹으면 음식의 온도와 캡사이신 같은 자극 성분이 체온이 올라간 것처럼 뇌에 신호를 보내면서 땀이 날 수 있는데, 이 때 땀의 양은 개인의 교감신경 반응과 땀샘의 활성도에 따라 차이가 납니다. 운동을 꾸준히 하는 사람은 체온 조절 능력이 발달해 운동할 때 더 빨리 땀이 나거나 많이 나는 경우도 있습니다.또 같은 음식을 먹어도 실내 온도와 습도, 식사 속도, 카페인이나 술 섭취, 스트레스와 긴장 상태에 따라서도 땀의 양이 달라질 수 있는데요, 더운 환경에서는 몸이 열을 식히기 위해 땀을 더 많이 내고, 스트레스를 받으면 교감신경이 활성화되면서 손바닥이나 얼굴 등에 땀이 날 수 있습니다.즉, 땀을 흘리는 차이는 개인마다 체온을 조절하는 방식이 달라서 생기는 자연스러운 차이인 경우가 많지만, 말씀하신 것처럼 평소보다 땀이 많아졌거나 식사와 관계없이 밤에도 땀이 많이 나는 경우에는 갑상선 기능이나 혈당, 호르몬 변화 등 다른 원인이 있을 수 있으므로 확인해보시길 응원합니다.

남편분이 일이 많으셔서 눈이 침침하시다면 걱정되고 챙겨주고 싶은 마음이 이해가 되는데요,빌베리는 블루베리와 비슷한 베리류로 안토시아닌이 풍부해서 눈 건강에 도움이 될 수 있지만, 시력이 회복되거나 눈의 피로가 바로 좋아지는 것은 아니라, 직접적인 원인을 찾아보는 것도 좋은 방법입니다.빌베리에 들어 잇는 안토시아닌은 항산화 작용을 하는 성분으로, 눈의 망막과 혈관을 보호하는데 도움이 될 수 있고, 특히 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 분들은 눈 건강관리에 도움이 될 수 있습니다. 다만 눈의 침침함은 피로뿐 아니라 안구 건조, 노안, 근시, 난시, 혈당 변화 등 여러 원인이 있을 수 있기 때문에 원인도 함께 확인하는 것이 좋습니다.안토시아닌은 눈 건강외에도 혈관 건강과 산화스트레스 관리에 도움이 될 수 있고, 빌베리 자체에는 식이섬유와 비타민 등도 들어 있어 베리류를 꾸준히 섭취하는 것은 건강에 도움이 될 수 있는데, 원액을 선택하신다면 무가당 제품인지, 빌베리함량이 얼마나 되는지, 안토시아닌 함량이 표시되어 있는지를 확인하는 것이 좋습니다. 물에 타서 마실 때도 시럽이나 설탕을 추가하지 않는 것이 좋고, 섭취량은 표시된 권장량을 지키는 것이 좋습니다.즉, 빌베리는 안토시아닌이 풍부해서 눈 건강을 관리하는데 보조적으로 활용할 수 있는 식품이지만, 안과에서 안구건조, 안압, 시력 등을 확인해보는 것이 좋고, 원액을 고를 때는 무가당, 고함량 제품으로 선택하셔서 남편분의 눈 건강이 보다 편안해지시길 응원합니다.

물을 수시로 마시는 것은 탈수를 예방하고 몸의 수분 균형을 유지하는데 도움이 되는데요,물을 충분히 마시면 혈액과 체액의 수분 균형을 유지하고 체온 조절, 혈액 순화, 소변을 통한 노폐물 배출, 변을 부드럽게 하는데 도움이 됩니다. 특히 더운 날씨나 운동으로 땀을 많이 흘렸을 때는 수분 보충이 중요하고, 피부도 수분이 부족하면 건조해질 수 있기 때문에 수분 섭취가 도움이 될 수 있지만, 피부가 눈에 띄게 좋아지는 수준은 아닙니다.다이어트에도 어느정도 도움이 될 수 있는데요, 식사 전에 물을 마시면 포만감을 높여 식사량을 줄이는데 도움이 될 수 있고, 달달한 음료나 탄산 대신 물을 선택하면 불필요한 열량 섭취를 줄일 수 있지만, 물을 마신다고 해서 체지방이 직접 분해되는 것은 아닙니다.얼음을 자주 먹는 습관이 있다면 물을 마시는 습관으로 바꾸는 것이 좋은데요, 얼음도 수분 섭취에는 도움이 되지만, 계속 씹으면 치아가 깨지거나 마모될 수 있기 때문에 얼음을 깨물어 먹기보다는 녹여 먹거나 얼음물을 드시는 것이 좋습니다.즉, 물은 하루 동안 조금씩 수시로 마시는 것이 좋고, 포만감이 있고 불필요한 칼로리 섭취를 줄일 수 있다는 측면에서 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 얼음은 씹어 먹는 습관을 줄이고 물을 자주 마시는 방법으로 수분 섭취 루틴 만들어가시길 응원합니다.

음료는 혈당을 빠르게 올릴 수 있어, 혈당을 빠르게 올리지 않으면서 수분을 보충할 수 있는 종류를 선택하는 것이 중요한데요,무가당 보리차, 현미차, 옥수수차, 녹차, 홍차 같은 차 종류는 설탕이나 시럽을 넣지 않으면 탄수화물과 열량이 거의 없어 식사 후에 마시기 좋고, 커피를 좋아하신다면 설탕이나 시럽을 넣지 않은 아메리카노도 괜찮은 선택이고, 만약 카페인에 민감한 편이라면 디카페인을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.우유나 무가당 두유도 마실 수 있는데요, 우유에는 유당이 들어 있어 탄수화물이 있기 때문에 물이나 무가당 차처럼 수시로 마시기 보다는 간식이나 식사 일부로 활용하는 것이 좋고 두유도 무가당으로 선택하고 탄수화물 함량을 확인하는 것이 좋습니다.또 경우에 따라서는 제로 음료를 활용하는 방법도 있는데요, 요즘엔 차 종류마다 제로도 같이 출시되는 경우가 많아서 가끔 한번씩 제로 음료를 활용하는 것도 괜찮은 방법입니다.즉, 당뇨 환자의 음료는 말씀하신 것처럼 생수가 가장 좋고, 그다음 무가당 차 종류, 무가당 커피, 제로 음료 순으로 선택하는 것이 좋고 우유와 무가당 두유는 탄수화물 섭취량을 고려해서 드시는 것이 좋습니다. 음료도 건강하게 활용하셔서 건강한 일상 만들어가시길 응원합니다.

말씀하신 것처럼 커피도 건강하게 즐기기 위해서는 카페인 섭취량을 알아두는 것이 좋은데요,건강한 성인이라면 하루 카페인 400mg 이하를 기준으로 잡는 것이 좋은데, 한 잔의 크기와 브랜드에 따라 카페인 함량 차이가 커서 자주 마시는 브랜드 커피의 카페인 함량은 확인해두는 것이 좋습니다.보통 프랜차이즈 아메리카노 기준으로 보면 하루 2~3잔 정도가 무난한 편인데요, 스타벅스 톨 아메리카노에는 약 150mg이 들어 있고 투썸이나 이디야도 메뉴와 사이즈에 따라 달라지기 때문에 하루 여러잔을 마신다면 카페인 함량을 확인하는 것이 좋습니다.카페인에 민감해서 두근거림이나 속쓰림이 생기거나 밤에 잠이 잘 오지 않는다면 섭취량을 줄이는 것이 좋고, 오후 늦게 마시는 커피는 수면을 방해할 수 있기 때문에 잠자기 6시 전부터는 피하는 것이 좋습니다.즉, 일반적인 프랜차이즈 아메리카노라면 하루 2~3잔 정도를 기준으로 보고, 대용량이나 카페인이 높은 제품은 카페인 함량을 확인해서 조절하는 것이 좋습니다. 본인의 수면과 컨디션을 해치지 않는 범위에서 적당량 즐기시길 응원합니다.

무더운 여름에는 더위가 몸의 피로뿐 아니라 기분과 식욕에도 영향을 주는데요, 그래도 아침을 어떻게 시작하느냐가 하루 컨디션 관리에 아주 중요한 역할을 합니다.여름철에는 밤에도 기온이 높아 숙면이 어려워지면서 아침에도 피로감이 남는 경우가 많은데요, 일어나자마자 햇빛을 잠깐 보고 따뜻한 물을 마시는 것이 몸의 생체리듬을 깨우는데 도움이 되고, 아침부터 무리한 계획을 세우는 것보다 가벼운 스트레칭이나 짧은 산책으로 몸을 천천히 깨우는 습관을 만드는 것이 좋습니다. 여름에는 입맛도 없는 경우가 많은데요, 그래도 단백질과 채소 위주로 식사를 거르지 않고 충분한 수분 보충이 도움이 됩니다. 너무 기름지거나 과한 음식은 소화 부담을 줄 수 있어 조절하는 것이 줗습니다.저도 요즘엔 아침부터 더워서 정말 아침에 일어나도 찌뿌둥하고 머리도 멍한 경우가 종종 있는데요, 미지근한 물을 한 잔 마시고 삶은 계란과 그릭요거트, 냉동 블루베리 등으로 간단하게 아침을 챙겨먹고 좋아하는 음악을 들으면서 컨디션을 관리하는 편입니다.무더위에 지치고 힘든 것은 당연하기 때문에, 뭔가 무리하게 바꾸려고 하기 보다는, 현재 상태에서 내가 좋아하는 음식과 음악, 영화, 취미 등을 활용하셔서 보다 기운찬 아침 맞이하시길 응원합니다.

공복보다는 아침식사를 하는 것이 좋지만, 메뉴가 라면이라면 공복을 더 추천드리는데요,라면은 아침에 빨리 배를 채우기 편하지만, 영양 구성이 좋지 않은 편인데, 대부분 탄수화물과 지방, 나트륨 비중이 높고 단백질과 식이섬유는 부족한 편이기 때문에 아침부터 라면처럼 혈당을 빠르게 올리는 음식을 먹으면 금방 배가 고파질 수 있고, 나트륨 섭취도 늘어나 장기적으로 혈압 관리나 체중 관리에 안 좋은 영향을 미칠 가능성이 높습니다.반면 건강한 사람이 아침 공복으로 출근하는 경우는 문제가 되지 않는 경우가 많은데요, 12~16시간 정도의 공복을 유지하는 간헐적 단식으로 활용할 수도 있습니다. 다만 공복 상태에서 오전에 업무 집중력이 떨어지거나 어지러움, 심한 허기가 있다면 간단한 아침식사를 하는 것이 좋습니다.저는 개인적으로 삶은 달걀, 그릭요거트, 바나나, 견과류, 두유, 단백질 쉐이크 처럼 준비가 간단한 음식으로 아침 식사를 하는 것을 추천드리는데요, 단백질 위주의 식사는 포만감이 있고 혈당 조절에도 도움이 되기 때문에 간단하게 활용하기 좋습니다.즉, 아침에 라면을 드신다면 공복을 더 추천드리지만, 공복이 힘든 상태라면 라면보다는 삶은 달걀, 두유 등으로 간단하고 든든한 단백질 식품을 활용하시길 응원합니다.

아침운동과 저녁운동은 장단점이 있지만, 저는 아침 운동을 조금 더 추천드리는데요,아침 운동은 하루를 시작하면서 활동량을 높이고 생활 리듬을 일정하게 만드는데 도움이 되고, 아침에 몸을 움직이면 생체리듬 조절과 집중력 향상에도 도움이 됩니다. 또 퇴근 후에는 야근, 약속, 피로 때문에 운동 계획이 쉽게 무너질 수 있기 때문에 짧더라도 아침 루틴을 만드는 것이 장기적으로 체중 관리와 건강 유지에도 도움이 됩니다. 저녁 운동은 하루 동안 체온이 올라가 있고 근육의 움직임도 좋아지는 시간대라 운동 수행 능력이 더 좋은 편이고, 근력운동이나 강도 있는 운동을 할 계획이라면 저녁 시간이 좋고, 하루 동안 쌓인 스트레스를 줄이고 기분 전환에도 도움이 될 수 있습니다. 저는 개인적으로 출퇴근 시간이 조금 유동적이라 아침 운동을 하고 있는데요, 업무상 출근 시간이 이르거나, 오전 운동을 해보니 피로가 너무 심한 경우에는 저녁 운동으로 바꾸는 것도 좋은 방법입니다. 본인의 생활 패턴과 건강 상태에 따라 오래 유지할 수 있는 시간대를 선택하는 것이 중요하기 때문에, 처음부터 길게 운동을 하는 것보다 매일 지킬 수 있는 시간과 강도로 시작하셔서 건강한 운동 루틴 만들어가시길 응원합니다.

과일과 채소의 잔류 농약의 가장 안전한 세척 방법은 흐르는 물에 충분히 씻는 것인데요,채소는 흐르는 물에서 30초 이상 문질러 씻는 것이 기본인데, 상추나 깻잎처럼 잎이 많은 채소는 한 장씩 떼어 씻으면 더 효과적인고, 오이, 사과처럼 표면이 단단한 과일과 채소는 손이나 부드러운 솔로 문질러 씻으면 잔류 농약과 이물질 제거에 도움이 됩니다. 포도처럼 송이 과일은 알을 떼어 씻는 것이 좋고, 딸기는 꼭지를 떼기 전에 먼저 씻어야 비타민 손실과 오염을 줄일 수 있습니다.농약 제거를 위해 식초물이나 베이킹소다를 사용하는 분들도 많은데요, 일반적인 잔류 농약 제거 효과는 흐르는 물 세척과 큰 차이가 없는 것으로 알려져 있고, 오히려 베이킹소다나 식초를 너무 진하게 사용하면 과일과 채소의 맛과 조직에 영향을 줄 수 있기 때문에, 특별한 이유가 없다면 깨끗한 물로 충분히 씻는 것을 추천드립니다.또 껍질을 벗겨 먹을 수 있는 과일이나 채소는 껍질을 제거하면 잔류 농약을 더 줄일 수 잇는데요, 다만 사과나 배처럼 껍질에 식이섬유와 항산화 성분이 풍부한 과일은 깨끗하게 세척한 후 껍질째 먹는 것도 좋은 방법입니다. 특히 흐르는 물에 충분히 씻고, 표면을 문질러 세척하면 껍질째 먹을 때의 잔류 농약 걱정을 줄일 수 있습니다.즉, 잔류 농약을 줄이는 가장 좋은 방법은 흐르는 물에서 충분히 문질러 씻는 것이기 때문에, 과도한 세척제를 사용하기 보다는 식품 종류에 맞는 방법으로 꼼꼼하세 세척하는 방법으로 안전하고 효과적으로 세척하시길 응원합니다.

아침에 먹는 사과는 예전부터 아침 사과는 금사과, 밤사과는 독사과라는 말이 있을 정도로 많이 알려져 있는데요,사과는 아침에 먹는 것이 활용도가 더 높은 편이지만, 밤에 먹는 다고 건강에 해로운 것은 아닙니다.사과에는 식이섬유인 펙틴과 비타민c, 칼륨 등이 풍부한데요, 아침 공복이나 아침 식사와 함께 먹으면 장 운동을 자극해 배변 활동에 도움이 되고, 밤새 비어 있던 몸에 수분과 탄수화물을 공급해 오전 활동을 위한 에너지를 보충하는데도 도움이 됩니다. 또 식이섬유가 포만감을 높여 아침 식사후 과식을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.반대로 밤에 먹는 사과가 독이라는 말은 사실이 아닌데요, 밤에는 활동량이 적기 때문에 많은 양을 먹으면 불필요한 열량 섭취가 될 수 있고 평소 위장이 예민하거나 소화 기능이 약한 분들은 사과의 식이섬유와 유기산 때문에 더부룩함이나 속 불편감을 느낄 수 있는데 밤에 먹는 경우 이런 불편감이 더 커질 수 있습니다. 공복에 먹는 것도 사람마다 차이가 있는데요, 대부분 문제가 없지만 위염이나 속쓰림이 있는 분들은 공복에 사과의 유기산 때문에 속이 불편할 수 있어 이런 경우에는 식후에 드시는 것이 더 편할 수 있습니다. 즉, 사과는 아침에 먹으면 장 운동과 에너지 보충으로 활용도가 높지만, 밤에 먹는다고 건강에 나쁜 것은 아니기 때문에, 밤에는 섭취량을 조절하고 위장이 예민한 분들은 섭취 시간을 조절하셔서 건강하고 맛있게 사과 드시길 응원합니다.