건강관리
눈에띄게뻣뻣한아카시아나무
당뇨환자가 마셔도 좋은 음료는 무엇인가요?
당뇨 환자가 마셔도 좋은 음료는 무엇인지 궁금합니다.
생수가 가장 좋은 건 알고 있는데 그 외에도 어떤 음료를 마셔도 되는 건지 궁금합니다.
4개의 답변이 있어요!
음료는 혈당을 빠르게 올릴 수 있어, 혈당을 빠르게 올리지 않으면서 수분을 보충할 수 있는 종류를 선택하는 것이 중요한데요,
무가당 보리차, 현미차, 옥수수차, 녹차, 홍차 같은 차 종류는 설탕이나 시럽을 넣지 않으면 탄수화물과 열량이 거의 없어 식사 후에 마시기 좋고, 커피를 좋아하신다면 설탕이나 시럽을 넣지 않은 아메리카노도 괜찮은 선택이고, 만약 카페인에 민감한 편이라면 디카페인을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
우유나 무가당 두유도 마실 수 있는데요, 우유에는 유당이 들어 있어 탄수화물이 있기 때문에 물이나 무가당 차처럼 수시로 마시기 보다는 간식이나 식사 일부로 활용하는 것이 좋고 두유도 무가당으로 선택하고 탄수화물 함량을 확인하는 것이 좋습니다.
또 경우에 따라서는 제로 음료를 활용하는 방법도 있는데요, 요즘엔 차 종류마다 제로도 같이 출시되는 경우가 많아서 가끔 한번씩 제로 음료를 활용하는 것도 괜찮은 방법입니다.
즉, 당뇨 환자의 음료는 말씀하신 것처럼 생수가 가장 좋고, 그다음 무가당 차 종류, 무가당 커피, 제로 음료 순으로 선택하는 것이 좋고 우유와 무가당 두유는 탄수화물 섭취량을 고려해서 드시는 것이 좋습니다. 음료도 건강하게 활용하셔서 건강한 일상 만들어가시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
당뇨환자라면 혈당을급격하게 올리지 않으면서 수분과 영양을 보충할 수 있는음료를 선택하는것이 가장중요하며, 설탕이나 액상과당이 첨가되지 않은 순수한 차나 건강음료가 좋은 대안이 될 수 있습니다. 대표적으로 카테킨 성분이 풍부하여 인슐린 민감성을 높여주는 녹차나 메밀차, 루이보스차 같은 무가당차 종류는 혈당 걱정 없이 언제든 편하게 마실 수 있어 훌륭한 선택입니다. 또한 설탕과 감미료가 전혀 들어가지 않은 순수 100% 식물성 두유나 첨가물이 없는 탄산수 역시 입이 심심할 때 물 대신 즐기기 좋은 건강 음료입니다. 다만 시중에 판매되는 과일 주스나 액상차가 포함된 음료는 겉보기와는 달리 당분이 높아 혈당 스파이크를 유발할 수 있으므로 성분표를 꼼꼼히확인하고 마시는 지혜가 필요합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
당뇨 환자에게 이상적인 수분 섭취원은 생수이지만, 매번 물만 마시기에는 아쉬움이 남을 수 있어서 혈당에 영향을 주지 않는 선에서 다양하게 즐길 수 있는 음료를 알아두시면 좋답니다.
1 ) 카페인 차 종류: 최우선으로 추천드릴만한 것은 단맛이 전혀 첨가가 되지 않은 각종 차입니다. 녹차, 홍차, 우롱차에는 항산화 성분인 폴리페놀이 풍성해서 인슐린 민감성을 높이고 혈당 관리에 좋답니다.
2 ) 디카페인 차 : 카페인에 민감하시다면 보리차, 옥수수수염차, 결명자차, 캐모마일티, 루이보스티 같은 무카페인 차를 생수 대용으로 편안하게 드시는 것도 좋은 방법이랍니다.
3 ) 아메리카노 : 커피의 경우 설탕, 시럽, 프림이 들어가지 않는 순수한 블랙커피나 아메리카노를 하루 1~2잔 정도를 안심하고 드셔도 되겠습니다. 그러나 과잉 카페인은 일부 환자에게 일시적인 혈당 상승을 유발할 수 있어서, 처음 드실 때는 첩쉬 후 혈당 변화를 점검해보시는 것이 안전하겠습니다.
4 ) 탄산수, 레몬수 : 평소에 탄산음료의 톡 쏘는 청량감을 선호하신다면 당분과 인공 감미료가 없는 순수한 탄산수를 선택하시고, 기호에 따라서 레몬이나 라임 한 조각을 띄워 마시는 것을 추천드립니다.
5 ) 우유, 두유 : 우유나 무가당 두유는 단백질과 칼슘 보충에 유익한 간식이지만 자연적인 유당과 탄수화물이 포함되어 있어서, 하루 한 잔(200ml) 이내로 양을 엄격하게 조절해서 드시는 것이 좋겠습니다.
6 ) 식물성 대체유 : 이 외에도 아몬드 밀크, 오트밀크처럼 식물성 대체유도 고려해보시길 바랍니다.
반면에 시판되는 과일주스나 이온음료는 액상과당이 많아서 혈당을 빠르게 올리니 피하시는 것이 좋고, 채소와 과일은 즙이나 주스 형태보다는 신선한 상태 그대로 씹어서 섭취를 하시는 것이 식이섬유 섭취와 혈당 방어에 유리하겠습니다.
새로운 음료를 일상 식단에 추가하실 때는 섭취 전후로 혈당을 꼼꼼하게 측정해서 자신의 몸에 어떤 영향을 미치는지 세심하게 관찰하는 습관을 들이는 것이 당뇨 관리의 포인트가 될 수 있겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
당뇨환자는 당을 조심해야합니다.
1) 물 - 가장 좋습니다.
2) 무가당 차 - 녹차, 홍차, 보리차, 옥수수염차 등
3) 커피 - 아메리카노 괜찮습니다.
4) 무가당 두유 / 우유
**제로 음료는 혈당을 올리지는 않지만 물 대신 많이 마시는 것은 권장되지 않습니다.
감사합니다.