건강관리
아메리카노는 하루에 어느 정도로 마시는게 가장 이상적일까요?
술은 약주다 머다 있는데
커피도 적당량이면 좋은거 같아서요
근데 그게 어느 정도일지를 잘 가늠이 안가네요
보통 브랜드 커피 기준으로 알고싶어요
5개의 답변이 있어요!
말씀하신 것처럼 커피도 건강하게 즐기기 위해서는 카페인 섭취량을 알아두는 것이 좋은데요,
건강한 성인이라면 하루 카페인 400mg 이하를 기준으로 잡는 것이 좋은데, 한 잔의 크기와 브랜드에 따라 카페인 함량 차이가 커서 자주 마시는 브랜드 커피의 카페인 함량은 확인해두는 것이 좋습니다.
보통 프랜차이즈 아메리카노 기준으로 보면 하루 2~3잔 정도가 무난한 편인데요, 스타벅스 톨 아메리카노에는 약 150mg이 들어 있고 투썸이나 이디야도 메뉴와 사이즈에 따라 달라지기 때문에 하루 여러잔을 마신다면 카페인 함량을 확인하는 것이 좋습니다.
카페인에 민감해서 두근거림이나 속쓰림이 생기거나 밤에 잠이 잘 오지 않는다면 섭취량을 줄이는 것이 좋고, 오후 늦게 마시는 커피는 수면을 방해할 수 있기 때문에 잠자기 6시 전부터는 피하는 것이 좋습니다.
즉, 일반적인 프랜차이즈 아메리카노라면 하루 2~3잔 정도를 기준으로 보고, 대용량이나 카페인이 높은 제품은 카페인 함량을 확인해서 조절하는 것이 좋습니다. 본인의 수면과 컨디션을 해치지 않는 범위에서 적당량 즐기시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
보통 일반 커피믹스의 경우는 하루 3잔이 최대 입니다.
카페에서 파는 아메리카노의 경우는 하루 2잔입니다.
커피는 카페인 함량이 중요한데,
카페인은 400 mg미만이 최대 값입니다.
그래서 이에
대한 기준으로 위에 섭취량을 말씀드립니다.
감사합니다
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
성인 기준 하루 카페인 최대 권장 섭취량은 400mg 이하로, 주요 커피 브랜드의 아메리카노 기준 하루 1~2잔(약 200~300mg) 정도가 건강 이점을 챙기기에 가장 이상적입니다. 커피에 풍부한 클로로겐산 등 항산화 물질은 적당량 섭취 시 기초대사량을 높이고 혈관 건강와 인슐린 감수성을 개선하는 데도움을 줍니다. 하지만 브랜드마다톨/라지 사이즈 레귤러 기준으로 2샷(약 150~200mg 카페인)이 들어가므로, 하루 3잔 이상 마시게 되면 권장량을 초과하여 수면 장애나 가슴 두근거림, 위산 과다를 유발할 수도 있습니다. 따라서자신의 카페인 민감도와 브랜드별 샷 수를 고려하여 하루 1~2잔 내외로 즐기시는 것이 카페인의 부정적 작용 없이 이점만 챙기는 방법입니다.
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
커피는 보통 브랜드 기준으로 보기가 애매한게 카페인의 양이 브랜드보다 중요합니다. 샷추가를 얼마나 하느냐도 중요하구요.
보통 하루 1~2잔 아메리카노가 대부분 사람에게 부담 없는 수준입니다. 카페인 하루 400mg 이하가 일반적인 기준인데, 브랜드 커피 몇 잔인지보다 샷 개수가 중요합니다.
오전: 아메리카노 1잔
오후: 필요하면 1잔
주말: 좋아하는 라떼 가끔
정도가 현실적으로 좋아 보입니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
커피는 항산화 작용을 돕고 심혈관 질환이나 당뇨병 예방에 도움을 줄 수 있어서 적당량 섭취를 하시면 몸에 이로운 점이 참 많습니다. 식품의약품안전처와 의학계에서 권장하는 건강한 성인의 하루 최대 카페인 섭취 권장량은 400mg 이하입니다.
평소 즐겨찾는 프랜차이즈 브랜드 커피 기준으로 환산해보면 가늠하기가 훨씬 수월해진답니다. 보통 가장 많이 드시는 스타벅스의 톨 사이즈(355ml) 아메리카노 한 잔에는 약 150mg의 카페인이 들어있습니다. 이 기준으로 하루 2잔에서 최대 2.5잔 정도 마시는 것이 건강을 챙기면서 커피를 즐기는 가장 이상적인 섭취량이라고 볼 수 있겠습니다.
그러나 최근 인기가 많은 메가커피나 빽다방, 컴포즈커피같은 저가형 대용량 프랜차이즈의 경우 기본 사이즈 자체가 24온스(약 680ml) 내외로 크고 투샷이 기본으로 들어가기 때문에, 한 잔에 200mg 이상의 카페인이 함유되어 있답니다. 만약에 이런 대용량 커피를 주로 드신다면 하루 2잔만 마셔도 하루 최대 권장량인 400mg을 꽉 채운다거나 훌쩍 초과하게 되므로 하루 딱 1잔만 드시는 것이 좋겠습니다.
물론 카페인을 분해하는 능력은 사람마다 체질적으로 크게 다르기 때문에, 권장량 이하를 마시더라도 가슴 두근거림이나 불면증, 속 쓰림같은 증상이 나타난다면 자신의 몸 상태에 맞춰서 섭취량을 그 이하로 줄여주셔야 합니다.
이상적인 아메리카노 섭취량은 일반 톨 사이즈 브랜드 기준으로는 하루 2잔, 대용량 브랜드 기준으로는 하루 1잔을 식후에 천천히 즐기시는 것이라 할 수 있으며, 커피를 더 자주 마시고 싶으시다면 디카페인 옵션을 활용하시는 것도 좋겠습니다.
커피 건강하고 맛있게 드시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^