답변 내역

다이어트 중에는 지방이 많은 아보카도를 먹어도 되는지 걱정되실 수 있는데요,아보카도는 적정량 섭취하면 다이어트에 도움이 될 수 있는 식품입니다.아보카도는 지방 함량이 높은 과일이지만, 대부분이 불포화지방산으로 구성되어 있는데, 불포화지방은 체내에서 세포막 구성과 호르몬 생성 등에 필요한 영양소입니다. 또 다이어트 중에는 지방을 너무 제한하면 포만감이 떨어지고 식단 유지가 어려워질 수 있기 때문에 건강한 지방을 적절히 포함하는 것이 중요합니다.아보카도는 포만감이 높은 편인데요, 지방과 식이섬유가 함께 들어 있고, 칼륨과 비타민e등 다양한 영양소가 포함되어 있어 체중 감량 중 부족해지기 쉬운 영양소를 보충하는데 도움이 됩니다.아보카도 반개 기준으로 약 160kcal 정도로, 과일 중에서는 열량이 높은 편이라 하루 1/4~1/2개 정도를 식사에 활용하는 것이 좋고, 달걀, 닭가슴살, 생선, 두부 같은 단백질 식품과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.즉, 아보카도의 지방은 다이어트에 적절히 활용하면 식단 만족도와 포만감을 높여주는 좋은 지방이기 때문에, 적정량으로 조절하셔서 건강한 식단에 활용해보시길 응원합니다.

회사에서 식사량을 줄이고 일을 많이 하면 체중이 빠질 것 같지만, 배고픔을 체지방이 빠지고 있다는 신호로 보기는 어려운데요,체중 감량은 섭취 에너지보다 소비 에너지가 많아지는 상태에서 일어나기 때문에, 회사에서 밥을 적게 먹으면 단기적으로는 체중이 감소할 수 있지만, 시간이 지나면서 혈당이 떨어지고 식욕 조절 호르몬 변화가 생기면서 오후에 집중력이 떨어지거나 간식, 야식으로 이어질 가능성이 높아, 이런 패턴이 반복되면 오히려 다이어트가 어려워지는 경우도 있습니다.다이어트 중에는 회사에서 양을 줄이는 것보다 구성을 조절하는 것이 중요한데요, 밥 양은 조금 줄이고 단백질 반찬과 채소 위주로 충분히 먹는 것이, 포만감을 오래 유지하고 근육량을 유지하는데 도움이 됩니다.또 일을 많이 한다고 해서 운동처럼 칼로리 소모가 큰 것은 아닌데요, 정신적인 업무는 피로감을 크게 만들 수 있지만, 실제로는 에너지 소모가 생각보다 크지 않은 경우가 많기 때문입니다.즉, 허기진 느낌은 살이 빠지는 신호보다는 섭취량이 부족하다는 신호일 가능성이 높기 때문에, 식사를 줄이더라도 배고픔을 참는 것보다 단백질과 채소 위주로 충분히 챙겨 드셔서 포만감 있고 업무에도 지장이 생기지 않을 정도의 지속 가능한 다이어트 루틴을 만들어가시길 응원합니다.

저도 생리증후군이 심한 편이라 생리 중에는 체중 유지를 목표로 하는 경우가 많은데요,생리 전후에는 여성호르몬 변화로 몸이 수분을 더 많이 저장하는 현상이 나타날 수 있어 붓기와 체중 증가가 생길 수 있고, 생리 직전이나 생리 중에는 에스트로겐과 프로게스테론 변화로 체액 균형이 달라져 평소보다 체중이 증가하는 경우도 있지만, 지방이 늘어난 것이 아니라 대부분 수분 변화인 경우가 많습니다.불닭을 먹고 체중이 증가한 경우는 대부분 지방 증가가 아니라 나트륨으로 인한 부종과 음식 무게의 영향일 가능성이 높고, 오히려 생리 중에는 한 끼만 먹고 강도 높은 운동을 하면 몸이 피로해지고 스트레스 호르몬이 증가하면서 컨디션이 떨어질 수 있어, 생리 기간에는 단백질을 충분히 섭취하고, 가벼운 유산소와 근력 운동으로 체중 유지를 목표로 하는 것이 더 안정적일 수 있습니다.체중 감량은 최소 2~4주의 흐름으로 확인하는 것이 좋고, 생리가 끝난 뒤 붓기가 빠지면서 그동안 식단과 운동으로 줄었던 체지방이 체중 감량으로 나타날 가능성도 높기 때문에 너무 낙심하지 마시고, 무리한 식단과 운동 보다는 장기간 지속 가능한 정도의 식단과 운동으로 단백질과 영양을 챙기면서 건강한 다이어트 루틴 만들어가시길 응원합니다.

콜라겐 단백질은 일반적은 유청단백질처럼 근육 성장을 위한 단백질 보충제로 활용하기는 어려운데요,단백질은 같은 양을 섭취하더라도 어떤 아미노산으로 구성되어 있는지가 중요한데, 콜라겐은 피부, 관절, 힘줄, 인대 같은 결합 조직을 구성하는 단백질로 글리신, 프롤린, 하이드록시프롤린이 풍부한 것이 특징이고, 근육 합성에 중요한 역할을 하는 필수 아미노산, 특히 류신의 함량은 낮은 편입니다.근육 성장을 위해서는 운동 후 근육 단백질 합성을 자극하는 것이 중요한데요, 류신은 근육 단백질 합성의 대표적인 아미노산이라, 근육량 증가나 근력 향상이 필요하다면 콜라겐 단백질 보다는 유청 단백질, 카제인, 달걀, 육류, 생선, 콩 단백질처럼 필수 아미노산 구성이 좋은 단백질을 선택하는 것이 효과적입니다. 콜라겐 단백질은 피부 탄력 유지, 관절 건강, 힘줄과 인대 등 결합조직 관리에 도움이 되기 때문에 운동을 많이 하면서 관절이나 힘줄 건강을 신경 쓰는 분들에게는 보조적인 역할을 할수는 있습니다.즉, 콜라겐 단백질 음료는 피부, 관절 건강을 위한 보조 식품으로 활용하시고, 근성장을 위해서는 필수 아미노산과 류신이 풍부한 유청단백질이나 완전 단백질 제품을 선택하셔서 목적에 맞게 건강하게 활용하시길 응원합니다.

매일 적정량의 아몬드를 챙겨드시는 것은 좋은 습관인데요,호두나 피스타치오 등을 함께 구성하면 중, 장년층 건강 관리에 더 도움이 될 수 있습니다.아몬드는 대표적인 건강 견과류인데요, 비타민e와 불포화지방산, 마그네슘이 풍부해 혈관 건강과 항산화 관리에 도움이 되고 특히 40~50대부터는 노화와 함께 혈관 탄력이 떨어지고 만성질환 위험이 증가하기 때문에 아몬드 같은 좋은 지방을 포함한 식품을 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.추가로 호두를 추천드리는데요, 호두에는 식물성 오메가3 지방산인 알파리놀렌산이 풍부한데, 오메가3 지방산은 혈중 중성지방 관리와 혈관 건강 유지에 도움을 줄 수 있어, 심혈관 건강을 신경써야 하는 연령대에 좋은 선택입니다.또 피스타치오도 좋은데요, 다른 견과류에 비해 단백질과 식이섬유 함량이 높아 포만감을 유지하기 좋습니다. 이 외에도 캐슈넛은 마그네슘과 미네랄 보충에 좋고, 브라질너트는 셀레늄이 풍부해 항산화 관리에 도움이 될 수 있습니다. 다만 브라질너트는 셀레늄 함량이 매우 높기 때문에 하루 1~2일 정도 드시는 것이 좋습니다.즉, 40~50대 건강관리를 위해 견과류는 아몬도, 호두, 피스타치오를 가장 추천드리고, 매일 한 줌 약 20~30g 정도로 꾸준히 섭취하시면서 단백질, 채소, 생선 등과 함께 균형 잡힌 식단으로 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

운동 후에는 어떤 음식을 먹어도 꿀맛인데요,피로와 운동은 실제로 음식의 맛을 느끼는 감각과 식욕에 영향을 줄 수 있습니다.우리가 음식의 맛을 느끼는 과정은 혀에서 느끼는 맛만으로 결정되지 않고, 후각, 뇌의 보상체계, 몸의 에너지 상태, 호르몬 변화가 함께 작용하는데, 운동을 하면 몸은 에너지를 사용하고, 근육 회복을 위해 영양소가 필요한 상태이기 때문에, 뇌는 부족한 에너지 보충을 위해 음식에 대한 관심과 만족도를 높이는 방향으로 반응을 해서 평소에는 심심하게 느껴졌던 음식도 운동 후에는 몸이 필요로 하는 영양소로 인식하면서 더 맛있게 느껴질 수 있습니다.또 운동 후에는 도파민과 세로토닌 같은 신경전달물질 변화로 기분이 좋아지고, 음식에 대한 만족감도 높아질 수 있고, 땀을 흘린 뒤에는 수분과 전해질 균형을 맞추려는 몸의 반응으로 채소나 과일처럼 수분과 미네랄이 풍부한 음식이 더 당기기도 합니다.즉, 운동 후에는 몸이 에너지를 사용하고 영양 보충이 필요한 상태가 되면서 음식이 더 맛있게 느껴지는데요, 오히려 운동 후에는 몸이 필요로 하는 음식에 대한 만족도가 높아지는 경우가 많기 때문에, 이 시간을 잘 활용해서 단백질과 채소를 함께 섭취하는 습관을 만들어보시길 응원합니다.

수박은 정말 잘못 고르면 크기도 커서 처치곤란인 경우가 종종 있는데요,수박이 물맛이 나는 이유는 당도가 충분히 오르지 않았거나, 수확시기가 맞지 않거나, 보관 과정에서 단맛이 떨어졌기 때문이라 후숙으로 당도가 오르지는 않기 때문에 수박의 시원함과 수분감을 살리는 방향으로 활용하는 것이 좋습니다.소금을 아주 조금 뿌려 먹는 방법이 있는데요, 짠맛이 단맛을 더 선명하게 느끼게 해주기 때문에 물맛 나는 수박도 조금 달게 느껴질 수 있습니다. 또 수박주스나 화채로 활용하는 방법도 있는데요, 갈아서 레몬즙을 살짝 넣으면 상큼한 맛이 살아나고 우유나 플레인 요거트와 함께 갈면 단백질도 보충할 수 있어 간식으로 활용하기 좋습니다.또 수박 샐러드도 있는데요, 수박에 토마토, 견과류, 리코타치즈 등을 함께 곁들이면 수박의 부족한 단맛과 풍미가 보완되고, 포만감도 높아집니다.즉, 맛없는 수박은 소량의 소금을 추가하거나, 레몬, 요거트, 치즈 등과 함께 조합해서 주스나 화채, 샐러드로 활용하는 방법이 좋습니다. 수박은 맛이 조금 부족해도 수분과 칼륨, 라이코펜 같은 영양 성분을 그대로 있기 때문에 버리는 것보다 건강한 방식으로 활용하시길 응원합니다.

카페인이 일상에 지장을 준다면 줄이거나 끊는 방법을 시도하시는 것은 좋은 선택인데요,카페인의 양을 줄이는 것을 먼저 추천드리는데, 디카페인으로 바꾸는 것도 방법이지만, 카페인 의존도를 낮추는데는 섭취량 자체를 줄이는 과정이 더 효과적입니다.카페인을 갑자기 끊으면 두통, 피로감, 졸림, 집중력 저하 같은 금단 증상이 나타날 수 있기 때문에, 하루 3잔을 마신다면 먼저 2잔으로 줄이고 이후 1잔으로 줄이는 방식으로 몸이 적응할 시간을 주는 것이 좋습니다. 특히 아침에 일어나자마자 커피를 찾거나, 커피 없이 하루를 시작하기 힘든 분들은 천천히 줄이는 것이 성공 가능성이 높습니다.디카페인은 커피를 마시는 즐거움과 습관을 유지하면서 카페인 섭취를 낮출 수 있다는 장점이 있지만, 커피를 마시는 습관이 유지되면 카페인 의존에 벗어나는데 시간이 더 걸리기 때문에, 커피 섭취횟수와 시간을 줄이는 것이 더 중요합니다.가장 추천하는 방법은 처음 2~3주 마시는 커피 양을 줄이고, 마지막 한 잔 정도를 디카페인으로 바꾸는 것이 좋은데요, 하루 3잔을 마셔왔다면 2잔으로 줄이고 오후 커피를 디카페인으로 바꾸면 카페인에 대한 의존도도 줄이고 수면에 주는 영향도 줄이는데 도움이 됩니다.즉, 카페인을 줄이려면 커피를 마시는 양과 횟수를 줄여보시고, 카페인은 습관성이 있기 때문에 몸이 적응할 수 있도록 단계적으로 줄이는 방법으로 오후 늦은 커피부터 줄여서 건강한 루틴 만들어가시길 응원합니다.

요즘 폭염이 지속되다 보니 수박을 찾는 분들도 늘고 있는데요,말씀하신 것처럼 여름철 수분 보충과 영양 관리에 도움이 되지만, 당분이 있기 때문에 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.수박은 약 90%이상이 수분으로 이루어져 있어 수분 보충에 도움이 되고 칼륨이 들어 있어 체내 나트륨 균형 조절에도 도움이 되고 붉은색을 만드는 라이코펜은 대표적인 항산화 성분으로 체내 산화 스트레스를 줄이는데 도움을 줄 수 있으며 피부 건강관리에도 도움이 되는 성분힙니다. 또 비타민c와 아미노산의 일종인 시트룰린도 함유되어 있는데, 시트룰린은 체내에서 혈관 확장과 관련된 물질 생성에 이용되어 혈액순환 관리에 도움을 줄 수 있습니다.다만 수박도 과일이기 때문에 천연 당분이 포함되어 있어 혈당 관리가 필요하거나 다이어트 중인 분들은 적당량을 나누어 먹는 것이 좋습니다. 한두 조각 정도를 간식이나 식후 디저트로 활용하고, 단백질 음식이나 견과류를 함께 섭취하면 혈당 상승을 완만하게 하는데 도움이 될 수 있습니다.즉, 수박은 수분 보충, 항산화 성분, 비타민과 미네랄 섭취에 도움이 되는 여름철 과일인데요, 건강에 좋다고 많이 먹는 것보다 본인의 활동량과 혈당 상태에 맞춰 적당량을 섭취하셔서 체중과 건강관리에 도움되시길 응원합니다.

아쉽게도 초코 아이스크림은 초콜릿과 달리 집중력 향상에 도움이 된다고 보기는 어려운데요,초콜릿이 집중력에 도움이 되는 이유는 카카오에 들어 있는 폴리바놀 같은 항산화 성분과 카페인, 테오브로민 성분 때문인데, 일부 연구에서는 카카오 성분이 뇌 혈류와 인지 기능에 도움이 된다고 보고되고 있고, 특히 카카오 함량이 높은 다크초콜릿은 당 함량이 낮고 카카오 성분이 풍부해 효과가 좋은 편입니다.하지만 초코 아이스크림은 초콜릿과 조금 다른데요, 대부분 카카오 함량이 높지 않고, 설탕과 지방, 유제품의 비율이 높은 가공식품이라 당을 섭취하면 일시적으로 혈당이 올라 에너지가 공급되면서 순간적으로 기분이 좋아지거나 집중이 잘 되는 느낌을 받을 수 있지만, 이후 혈당이 빠르게 떨어지면서 오히려 피로감이나 집중력 저하를 느낄 수도 있습니다.집중력을 높이고 싶다면 카카오 함량이 높은 다크초콜릿을 소량 섭취하거나, 견과류, 달걀, 생선 등 뇌 건강에 필요한 단백질과 좋은 지방을 함께 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.즉, 초코아이스크림은 초콜릿의 집중력 효과를 동일하게 기대하기는 어렵기 때문에, 집중력을 위해서는 카카오 함량이 높은 초콜릿을 선택하고, 초코아이스크림은 가끔 스트레스를 줄이거나 기분 전환용으로 즐기면서 균형잡힌 식사와 충분한 수면을 함께 관리하시길 응원합니다.