답변 내역

신장은 초기에는 증상이 거의 없는 경우가 많기 때문에 혈액 검사와 소변 검사를 통해 정기적으로 확인하는 것이 중요한데요,신장 기능을 확인할 때 가장 많이 보는 검사는 혈청 크레아티닌과 사구체여과율입니다. 크레아티닌은 일반적으로 남성 0.7~1.3mg/dL, 여성 0.5~1.1mg/dL 정도를 정상 범위로 보며, 사구체여과율은 90mL/min/1.73㎡ 이상이면 정상으로 평가합니다. 다만 사구체여과율은 나이와 성별을 함께 고려해 계산하기 때문에, 수치가 90보다 조금 낮다고 신장질환은 아니고 의사의 종합적인 판단이 필요합니다. 또 소변 검사에서 단백뇨나 혈뇨가 없는지 확인하는 것도 중요합니다.신장 건강을 위해서는 나트륨을 줄이고, 충분한 수분을 섭취하며, 혈압과 혈당을 잘 관리하는 것이 가장 중요한데요, 음식은 생선, 두부, 달걀, 적당량의 살코기 같은 양질의 단백질과 채소, 과일을 균형있게 섭취하는 것이 좋고, 짠 음식이나 가공식품 등은 나트륨이 많이 신장에 부담을 줄 수 있어 줄이는 것이 좋습니다.신장이 나빠져도 초기에는 특별한 증상이 없는 경우가 많은데, 기능이 많이 저하되면 다리가 붓거나 얼굴이 붓는 증상, 소변량 변화, 거품뇨, 혈뇨, 피로감, 식욕 저하, 메스꺼움, 혈압 상승 등이 나타날 수 있습니다. 즉, 신장 건강은 크레아티닌, 사구체여과율, 소변검사를 함께 확인하는 것이 가장 정확하고, 평소에는 저염식과 혈압, 혈당 관리가 가장 효과적인 예방법입니다. 특별한 증상이 없더라도 정기적으로 검사를 받아 건강하게 신장 관리하시길 응원합니다.

말씀하신 대로 계란을 뾰족한 부분을 아래로 보관하면 신선도를 유지하는데 도움이 되는데요,계란의 둥근 부분에는 기실이 있는데, 뾰족한 부분을 아래로 보관하면 공기주머니가 위쪽에 안정적으로 유지되어 노른자가 가운데에 머물고, 난황막이 쉽게 손상되지 않아 신선도를 조금 더 오래 유지하는데 도움이 되고, 계란 내부의 수분과 이산화탄소 손실도 상대적으로 적어 품질 유지에 도움이 됩니다.다만 신선도가 오래 유지되는 정도가 큰 차이는 아닌데요, 유통기한이 늘어나는 것은 아니고 냉장 보관 상태에서 품질을 조금 더 안정적으로 유지하는 정도의 효과로 이해하시면 됩니다. 실제 신선도는 보관 온도가 더 큰 영향을 미치기 때문에 0~4도의 일정한 냉장온도를 유지하는 것이 가장 중요하고, 냉장고 문쪽 보다 안쪽 선반에 보관하는 것이 좋습니다. 또 씻지 않은 상태로 보관하는 것이 보호막을 유지하는데도 도움이 됩니다.즉, 계란은 뾰족한 부분을 아래로 향하게 보관하는 것이 신선도 유지에 도움이 되지만, 가장 중요한 것은 일정한 냉장 온도를 유지하는 것이기 때문에, 올바른 보관법으로 신선하게 활용하시길 응원합니다.

다이어트를 시작하고 싶은 마음이 드셨다면, 기다리는 것보다 지금 할 수 있는 것부터 시작하는 것을 추천드리는데요,여름철에는 기온과 습도가 높아 야외 운동을 무리하게 하면 탈수나 열사병 위험이 커질 수 있기 때문에, 억지로 밖에서 운동을 할 필요는 없고, 그렇다고 몇 달 동안 운동을 미루게 되면 생활 패턴이 계속 유지되면서 체중 감량을 시작하기 더 어려워질 수 있습니다. 다이어트는 운동보다 식습관의 영향이 더 크기 때문에, 지금은 식단을 먼저 시작하고 실내에서 할 수 있는 가벼운 활동부터 시작하는 것이 좋은데요,헬스장이 부담스럽다면, 실내에서 제자리 걷기, 스텝 운동, 홈트레이닝, 실내 자전거 같은 운동을 하루 20~30분 정도만 꾸준히 해도 도움이 되고, 식사를 단백질과 채소 위주로 구성하고 간식이나 야식 등만 줄여도 체중 감량이 시작될 수 있습니다. 헬스장도 사실 대부분의 사람들은 자신의 운동에 집중하기 때문에 다른 사람을 크게 신경 쓰지 않는 편이라, 집에서 가벼운 활동을 시작하시고, 날씨가 좀 선선해지고 몸도 가벼워졌을 때 헬스장을 이용해서 효율적으로 운동하는 것도 좋은 방법입니다.즉, 선선한 가을까지 다이어트를 미루는 것보다 지금 필요성을 느꼈을 때 식단 관리와 집에서 가벼운 운동부터 시작하시고, 날씨가 좋아지면 운동량을 조금씩 늘리는 방법을 추천드립니다. 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

SNS에서 멸치칼국수 라면으로 등촌칼국수처럼 만들어 먹는 레시피가 많이 올라오는데요,저도 먹어봤는데 생각보다 맛있어서 한 번 쯤은 만들어 볼 만한 레시피라고 생각됩니다. 멸치칼국수 라면 자체가 국물이 깔끔한 편이라 레시피대로 고추장이나 고춧가루 등 양념을 넣어 얼큰하게 만들고, 느타리버섯, 팽이버섯, 미나리, 대파 등을 듬뿍 넣으면 등촌칼국수 느낌을 꽤 살릴 수 있는데요, 여기에 샤브샤브용 소고기까지 넣으면 집에서도 만족도 높게 드시기 좋습니다. 집에 있는 재료를 활용하기 좋고 재료도 넉넉하게 넣을 수 있어 푸짐하게 먹을 수 있고, 비용도 훨씬 저렴해서 저는 만족했는데요, 사먹으러 외출이 귀찮은 날이나, 라면이 생각나는 날 한번 만들어 보시는 것도 좋은 선택입니다.건강하고 맛있게 드시길 응원합니다.

무더운 여름에는 입맛이 떨어지기 쉬운데요,말씀하신 삼계탕이나 추어탕은 이열치열이라고는 하지만, 사실 부담스러운 편이라, 소화는 잘 되면서 단백질과 영양을 충분히 보충할 수 있는 음식으로 선택하는 것이 좋습니다.저는 개인적으로 입맛이 없을 때는 뜨거운 국물보다 차갑게 먹을 수 있는 단백질 음식을 선택하는 편인데요, 수육과 채소, 물회, 전복숙회, 냉채 처럼 부담이 적고 시원하게 먹을 수 있는 메뉴가 오히려 식사량을 늘리고 보양하는데 도움이 될 수 있습니다. 특히 저는 물회를 자주 먹는 편인데, 회와 해산물로 단백질을 섭취하고 시원하고 새콤한 국물 덕분에 더위로 떨어진 식욕을 회복하는데 도움이 되고, 면이나 밥으로 마무리하면 든든하게 한끼 식사하기 좋은 편입니다. 여기에 토마토, 오이 수박 같은 수분이 많은 음식을 함께 드시면 수분과 전해질 보충에도 도움이 됩니다. 즉, 여름철 보양식은 뜨겁고 진한 음식이 아니라, 본인이 부담 없이 먹을 수 있는 단백질 위주의 음식이기 때문에, 수분이 많은 채소와 과일을 함께 곁들이셔서 건강하게 무더운 여름 보내시길 응원합니다.

폭염이 지속되면서 짜증지수, 불쾌지수도 높아져만 가는데요,더위를 해결하는 방법은 대부분 비슷할 것 같은데, 가장 중요한 방법은 수분과 전해질을 충분히 섭취하고, 실내 온도나 환경을 시원하게 관리하는 방법을 사용하는 편입니다. 땀을 많이 흘리기 때문에 수분 섭취가 중요한데, 갈증이 심할 때 한번에 많이 마시는 것보다, 조금씩 자주 섭취하는 것이 좋고, 간식으로 방울토마토, 수박, 오이 같은 시원하고 수분이 많은 음식을 섭취하는 편입니다.실내에서는 에어컨과 선풍기를 함께 사용하는 편인데요, 에어컨으로 습도와 온도를 낮추고 선풍기로 차가운 공기를 순환시키면 효율적으로 시원함을 유지할 수 있어 좋습니다. 또 더위에 지쳐서 입맛이 떨어지기 쉬운데, 단백질 섭취와 영양 섭취가 부족해지면 더 쉽게 피로해지고 체력도 떨어지기 때문에, 더운 날일수록 단백질 식품과 채소를 함께 챙겨 먹는 편입니다.즉, 더운 여름에는 시원한 환경을 만들고 충분한 수분 섭취, 단백질과 채소 섭취, 적절한 휴식으로 관리하는 편인데요, 내일은 더 덥다고 하니, 수분과 영양 관리 잘 하셔서 무더운 여름 건강하게 보내시길 응원합니다.

아침마다 선식을 드시는데 속이 불편하시다면 원인을 찾아보는 것이 좋은데요,선식의 제품 구성, 섭취방법, 아침시간대의 소화 상태가 함께 영향을 줄 가능성이 높습니다.단백질 선식은 곡물, 단백질 분만, 견과류, 식이섬유 등이 혼합된 형태가 많아 간편하게 영양을 보충할 수 있다는 장점이 있지만, 반대로 여러 원료가 한 번에 들어가기 때문에 위장이 예민한 분들은 더부룩함이나 복부 팽만감을 느낄 수 있고, 우유와 함께 드시는 경우 유당 불내증이 잇다면 유당 때문에 가스, 복부 불편감, 소화 불량 등이 나타날 수 있습니다.또 아침에는 위장 활동이 활발하지 않은 상태인데, 출근 전 급하게 마시거나 빠르게 섭취하면 포만감은 있지만 답답하게 느껴질 수 있고, 반면 주말에는 시간적 여유가 있고 스트레스도 적어 같은 음식을 먹어도 소화 상태가 다르게 느껴질 수 있는데, 스트레스는 위장 운동과 소화기능에도 영향을 줄 수 있습니다.현재 상태에서는 우유 대신 락토프리 우유나 두유로 바꿔보거나, 천천히 섭취하고 양을 조금 줄여서 몸의 반응을 확인해 보는 것이 좋습니다.즉, 단백질 선식은 아침 대용으로 활용하기 좋지만, 평일에만 속이 불편하다면, 출근 전 급하게 마시는 습관이나, 스트레스, 수면 부족 같은 생활 요인을 함께 관리해보셔서 본인에게 맞는 아침 식사 루틴을 만들어 가시는 것이 좋습니다. 보다 편안한 일상을 만들어 가시길 응원합니다.

다이어트에는 물을 많이 마시는 것이 도움이 되지만, 맹물을 마시는 것을 힘들어 하는 분들이 계시는데요,다이어트 중에는 칼로리가 낮고 당류가 적은 음식을 선택하는 것이 중요합니다.무가당 차 종류로 녹차, 보리차, 우엉차, 루이보스티, 페퍼민트티처럼 설탕이 들어가지 않은 차는 칼로리 부담 없이 수분을 보충하기 좋은데요, 특히 녹차에 들어 있는 카테킨은 항산화 작용과 관련된 성분으로 알려져 있으며, 카페인이 부담되는 분들은 카페인이 없는 차 종류를 선택하는 것이 좋습니다.탄산이 당길 때는 무가당 탄산수나 제로 음료를 활용하는 것도 방법이고, 콤부차, 이온음료, 과일차 등도 제로 또는 저당 제품을 선택하면 활용하기 좋습니다.저는 요즘 저당 콤부차를 얼음 넣어서 시원하게 마시고 있는데요, 칼로리 부담도 없고 맛도 다양하고 약간의 탄산감도 있어서 더운 여름에 가볍게 마시기 좋은 차라고 생각됩니다.즉, 다이어트 중에는 물이 가장 좋지만, 물이 힘들 때는 무가당 차나 탄산수, 저당 음료등을 활용해서 칼로리 부담이 적은 제품으로 선택하는 것이 좋습니다. 음료만 잘 선택해도 불필요한 당과 칼로리 섭취를 줄이는데 도움이 되기 때문에, 본인에게 맞는 건강한 음료 습관 만들어가시길 응원합니다.

쥐포는 생선 살을 가공해 만든 건어물로 단백질이 풍부하지만, 가공 과정에서 나트륨과 첨가물이 포함될 수 있어 섭취량 조절이 필요한데요,쥐포는 보통 쥐치과 생선인 쥐치의 살을 주원료로 하며, 생선 살을 얇게 펴서 조미한 뒤 건조해 만든 식품입니다. 제품에 따라 쥐치외에도 다른 흰살생선이 사용되기도 하며, 맛을 내기 위해 설탕, 소금, 조미료 등이 첨가되는 경우가 있습니다.영양적으로 보면 생선 살이 원료이기 때문에 단백질이 비교적 풍부하고 지방 함량은 낮은 편인데요, 간식으로 적당량 섭취하면 단백질 보충에 도움이 될 수 있지만, 건조 과정에서 수분이 제거되면서 영양 성분이 농축되고, 조미 과정에서 나트륨과 당 함량이 높아질 수 있어 많이 먹으면 체중 관리나 혈압 관리에는 부담이 될 수 있습니다.쥐포를 먹었을 때 머리가 아픈 경우는 짠맛을 내는 높은 나트륨 섭취, 조미료 성분, 또는 개인의 민감도에 따라 두통이나 불편감을 느끼는 경우가 있고, 물을 충분히 섭취하지 않고 짠 건어물만 먹는 경우 많이 먹으면 몸이 갈증이나 불편함을 느낄 수도 있습니다.즉, 쥐포는 생선 단백질을 섭취할 수 있는 식품이지만, 조미된 가공 건어물이기 때문에 간식으로 소량 즐기는 것이 좋고, 드실 때는 물과 함께 섭취하고, 채소나 다른 단백질 식품과 균형 있게 드시는 것이 건강 관리에 도움이 됩니다.

다이어트는 정말 마음대로 되지 않는 부분이라 평생 고민인 경우가 많은데요,정말 건강하게 살을 빼고 싶다면 단기간에 체중만 줄이는 방법보다 체지방을 줄이고 근육을 유지하는 방향으로 관리하는 것이 가장 중요합니다.다이어트 약이나 시술은 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 방법 중 하나이지만, 기본적인 식습관과 운동 관리가 함께 되지 않으면 감량 효과를 오래 유지하기 어렵고, 특히 약물은 개인의 체중 상태, 건강 상태, 비만 정도 등을 고려해 의료진과 상담 후 결정하는 것이 좋습니다.건강한 감량을 위해서는 먼저 하루 섭취량을 조절하면서 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요한데요, 단백질은 근육 손실을 줄이고 포만감을 유지하는데 도움이 되기 때문에 매 끼니에 단백질을 섭취하고 채소를 충분히 섭취하면서 탄수화물은 복합 탄수화물로 바꾸는 것이 좋습니다.운동은 체중 감량뿐 아니라 요요 예방을 위해서도 중요한데요, 유산소 운동으로 에너지 소비를 늘리고, 근력 운동을 병행 해 근육량을 유지하는 것이 효과적이고, 체중이 줄어드는 속도보다 감량 후에도 유지할 수 있는 생활 습관을 만드는 것이 더 중요합니다.즉, 다이어트 약이나 특정 시술보다 먼저 식단 조절, 단백질 섭취, 꾸준한 운동 습관을 만드는 것을 추천드리는데요, 무리하지 않고 지속가능한 방법으로 건강한 다이어트 루틴 만들어가시길 응원합니다.