답변 내역

급찐급빠로 관리가 필요한 상황들이 있는데요,평소 섭취량에서 조금 줄여서 하루 1200~1600kcal 정도를 기준으로 잡는 것이 좋고, 성별이나 키, 체중, 활동량에 따라 조절이 필요합니다.급하게 찐 체중은 대부분 지방이 아니라 탄수화물 섭취 증가로 저장된 글리코겐과 함께 붙은 수분, 그리고 짠 음식으로 인한 체내 나트륨 증가와 부종인 경우가 많은데요, 그래서 2~3일 정도 단백질은 충분히 유지하면서 탄수화물과 나트륨을 조절하는 방식이 효과적입니다.탄수화물은 하루 80~150g 정도로 조절하는 것이 좋은데 한 끼 기준으로 잡곡밥은 반공기 정도, 고구마는 100~150g 정도가 적당합니다. 운동을 한다면 탄수화물을 너무 줄이면 운동 효율과 컨디션에 영향을 줄 수 있어 어느 정도 섭취하는 것이 도움이 되고, 나트륨은 부기를 줄이고 싶을 때 하루 1500~2000mg 정도 수준으로 조절하는 것이 좋은데 찌개, 국물 음식, 라면, 배달 음식 등은 피하고, 간을 싱겁게 먹는 것이 효과적입니다.급찐급빠 식단은 매 끼니마다 손바닥 크기 정도의 단백질과 복합 탄수화물 소량, 충분한 채소로 구성하고, 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다. 단백질은 계란, 닭고기, 생선, 두부, 살코기 등을 활용하고, 채소와 수분 섭취는 부종 완화에 도움이 됩니다.즉, 급찐급빠를 할 때는 기초대사량 이하로 굶지 말고 하루 1200~1600kcal 정도로 조절해서 2~3일 정도 진행하는 것이 좋습니다. 탄수화물은 하루 80~150g, 나트륨은 1500~2000mg 정도를 목표로 잡으셔서 부기를 줄이고 원래 체중으로 돌아가는데 도움되시길 응원합니다.

더운 날에 운동까지 하셨다면 물 섭취량이 늘어나는 것은 자연스러운 현상인데요,말씀하신 물과 아메리카노 양은 땀을 조금 흘리는 유산소 운동과 외출을 한 날 기준으로 대부분의 성인에게 크게 많은 양이 아니고, 갈증이 날 때 자연스럽게 마셨다면 문제가 되는 경우는 적습니다.여름철에는 기온과 습도가 높아 땀으로 수분 손실이 증가하고, 운동을 하면 평소보다 더 많은 수분을 필요로 하는데요, 특히 땀을 흘리면 몸은 체온을 낮추기 위해 수분을 사용하기 때문에 물 섭취량이 증가하는 것이 정상입니다. 물은 몸 상태에 맞게 균형을 맞추는 것이 중요한데요, 운동 후 소변색이 너무 진한 노란색이면 수분이 부족한 상태이고, 반대로 하루 종일 소변이 거의 투명하고 화장실을 지나치게 자주 간다면 수분 섭취량을 조금 줄여보는 것이 좋습니다.하루 섭취 기준으로 일반성인은 음식 속 수분까지 포함해 약 2~3L 정도가 필요하고, 여름철 운동이나 땀을 많이 흘리는 날은 3L 안팎까지도 필요할 수 있으므로, 억지로 마시는 것보다 갈증, 소변 색, 땀의 양을 기준으로 조절하는 것이 좋습니다. 즉, 더운 날 운동하고 활동한 날의 수분과 아메리카노 섭취량은 무리한 양은 아니지만, 하루 동안 여러 번에 나누어 마시고, 땀을 많이 흘린 날에는 식사로 적당한 염분와 전해질도 함께 보충해주는 것이 좋습니다.건강한 수분 섭취로 건강하게 여름 보내시길 응원합니다.

어머님께서 산책으로 활동을 하시는 것은 좋은 습관이지만, 여름철에는 주의가 필요한데요,여름철에는 땡볕과 높은 습도 때문에 땀이 나도 잘 증발하지 않아 체온 조절이 어려워지고, 특히 고령자는 더위에 대한 적응 능력이 떨어져 열사병 위험이 높습니다.폭염 속 산책시에는 물통, 모자, 양산 또는 햇빛 차단 용품, 통풍이 잘 되는 옷, 휴대용 선풍기, 손수건 정도를 챙기는 것이 좋은데요, 그중에서도 모자나 양산은 머리와 얼굴로 직접 들어오는 열을 줄여 체온 상승을 막는데 도움이 되고, 수분 보충은 땀을 많이 흘리는 날에는 수분과 전해질을 고려해 보리차, 미네랄이 포함된 물, 저당 전해질 음료등을 활용하는 것이 좋습니다. 또 옷은 밝은 색의 얇고 긴소매 옷을 입는 것이 좋은데요, 짦은 옷보다 피부가 직접 햇빛에 노출되는 것을 줄이고, 땀 흡수와 통풍이 좋은 소재를 선택하면 체온관리에 도움이 됩니다.산책 시간도 중요한데요, 오전 10시부터 오후 5시 사이틑 햇볕과 기온이 가장 높은 시간대라 피하는 것이 좋고, 가능하면 해 뜬 직후 이른 아침이나 해가 진 저녁 시간대에 짧게 걷는 것을 추천드립니다. 무엇보다 중간중간 그늘에서 쉬면서 몸 상태를 무리하지 않게 체크하는 것이 좋습니다.즉, 폭염 속 산책은 물통, 모자 또는 양산, 통풍이 잘 되는 옷, 냉감 타월이나 손수건, 휴대용 선풍기 정도로 준비하시고, 뜨거운 시간대를 피하셔서, 안전하게 산책하실 수 있도록 관리해주시는 것이 좋습니다.어머님의 건강한 일상을 응원합니다.

여름철에는 평소보다 물을 많이 마시기 때문에 소변 횟수가 늘어나는 것은 자연스러운 현상인데요,일반적으로 성인은 하루 6~8회 정도 소변을 보는 경우가 많지만, 수분 섭취량이 많으면 8~10회 이상으로 늘어날 수 있습니다. 낮에 2시간 마다 화장실을 가는 것도 물을 많이 마시는 경우라면 정상 범위로 볼 수 있는데요, 다만 밤에 3~4번 깰 정도로 소변을 보는 것은 조금 살펴볼 필요가 있는데, 저녁 늦게 물을 많이 마셨거나 카페인 음료, 술을 마신 경우에는 야간뇨가 생길 수 있지만, 이런 생활 습관이 없이 매일 반복된다면 다른 원인을 확인해볼 필요가 있습니다. 방광 기능의 변화, 당뇨병, 신장 질환, 심부전, 수면무호흡증, 남성의 경우 전립선 질환 등도 야간뇨를 증가시키는 원인이 될 수 있습니다.우선은 저녁 식사 이후에 물을 한번에 많이 마시기 보다는 조금씩 나누어 드시고, 잠들기 2시간 전부터는 과도한 수분 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 그래도 밤에 3~4회 이상 때는 증상이 반복된다면 병원에서 진료를 받아보는 것이 좋습니다.즉, 낮 동안 자주 소변을 보는 것은 물을 많이 마셨다면 정상일 가능성이 높지만, 밤에 여러번 깨서 화장실을 가는 증상이 지속된다면 원인을 확인해보는 것이 좋습니다. 특히 갈증이 심하거나 체중 변화, 다리 부종, 배뇨시 통증 등의 증상이 있다면 진료를 빠르게 받아보시는 것을 권장합니다. 원인을 확인하셔서 보다 편안한 일상으로 회복하시길 응원합니다.

비타민c는 콜라겐을 튼튼하게 만드는 과정에서 꼭 필요한 보조인자인데요,비타민c가 부족하면 콜라겐을 만드는 단백질이 생성되어도 구조가 약해져 피부, 혈관, 잇몸, 뼈, 인대처럼 콜라겐이 많은 조직의 강도가 떨어질 수 있습니다.콜라겐은 우리 몸에서 가장 많은 단백질로, 피부와 혈관, 뼈, 연골, 힘줄 등을 지탱하는 역할을 하는데요, 콜라겐이 제대로 기능을 하려면 아미노산인 프롤린과 라이신이 각각 하이드록시프롤린, 하이드록시라이신으로 변하는 과정이 필요한데, 이 반응을 촉진하는 효소인 프롤린 하이드록실레이스와 라이실 하이드록실레이스가 작동하려면 반드시 비타민c가 필요합니다. 이 과정을 거쳐야 콜라겐 삼중나선 구조가 안정적으로 형성되고, 조직을 단단하게 지지하는 강한 콜라겐 섬유가 만들어지게 됩니다.비타민c가 부족하면 이런 효소의 활성이 떨어져 콜라겐이 약한 형태로 만들어지고, 혈관벽이 쉽게 손상되어 멍이 잘들고 잇몸 출혈이 생기거나 피부와 점막의 회복 속도가 느려지고 상처가 잘 아물지 않게 됩니다. 심한 경우 괴혈병이 발생하는데, 잇몸출혈, 치아 흔들림, 피로감, 상처 치유 지연 등이 대표적인 증상입니다.상처가 생겼을 때는 새로운 피부와 결합조직을 만들기 위해 많은 양의 콜라겐이 필요하기 때문에 비타민c가 충분하면 콜라겐 합성이 원활하게 이루어져 상처 회복이 빠르고 조직이 튼튼하게 재생됩니다. 또 항산화 작용으로 상처 부위의 산화 스트레스를 줄이고, 면역 세포 기능도 지원해서 회복 과정 전반에 도움이 됩니다.즉,비타민c는 콜라겐을 만드는 효소가 정상적으로 작동하도록 도와 콜라겐 섬유를 튼튼하게 형성하는 중요한 영양소입니다. 비타민c는 열과 공기에 비교적 약하기 때문에 가능한 신선한 상태로 과일과 채소를 충분히 섭취하셔서 부족하지 않도록 잘 관리하시길 응원합니다.

다이어트를 효율적으로 하기 위해선 운동의 종류별 효과도 알아두는 것이 좋은데요,체중 감량에는 유산소와 근력을 병행하는 것이 체지방을 줄이고 근육을 유지하는데 가장 효과적입니다.유산소 운동은 걷기, 달리기, 자전거, 수영처럼 운동하는 동안 칼로리 소비가 많아 체지방을 줄이는데 도움이 되고, 근력 운동은 운동 중 칼로리 소비는 유산소 보다 적을 수 있지만, 근육량을 유지하거나 늘려 기초대사량을 지키는데 중요한 역할을 합니다. 다이어트 중 근력운동을 하지 않으면 체중이 줄어도 근육이 함께 빠질 가능성이 커지고, 기초대사량이 감소해 이후 체중이 다시 늘기 쉬워질 수 있습니다.가장 좋은 방법은 주 3~5회 유산소 운동과 주 2~3회 근력 운동을 병행하는 것인데요, 근력 운동을 30~40분 정도한 뒤 20~30분 정도 유산소를 추가하면 지방 감량과 근육 유지에 모두 도움이 되고, 시간이 부족하다면 하루는 근력, 다음날은 유산소처럼 번갈아 가면서 해도 좋습니다.운동과 함께 식단 조절도 중요한데요, 체지방을 줄이려면 섭취 열량을 조절하면서 단백질을 충분히 먹어 근손실을 최소화하는 것이 중요합니다. 운동을 열심히 해도 식사량이 많으면 체중 감량이 어렵고, 반대로 너무 적게 먹으면 근육이 먼저 줄어들 수 있어 식단 관리도 꼭 필요합니다.즉, 유산소는 지방을 태우는데 효과적이고, 근력운동은 근육과 기초대사량을 지키는데 필수적이기 때문에, 두가지를 적절히 병행하셔서 건강한 운동 루틴 만들어가시길 응원합니다.

저도 닭가슴살은 퍽퍽해서 잘 먹기가 힘들어서 좋아하지 않는 편인데요,닭가슴살이 퍽퍽해서 드시기 어렵다면 다른 부위를 적절하게 활용하는 것이 좋은데, 닭다리살도 단백질 풍부한 식품이고, 단백질 함량 차이도 생각보다 크지 않은 편입니다.닭가슴살을 껍질 제거 기준으로 보면 100g당 단백질이 약 23~24g, 지방은 1~2g 정도로 매우 적은데요, 반면 닭다리살은 100g당 단백질이 약 19~21g 정도로 닭가슴살보다 약간 적지만, 지방은 5~8g 정도로 많은 편입니다. 다이어트 중이라면 닭가슴살을 활용하는 것이 좋지만, 좋아하지 않는 음식은 장기간 다이어트에 활용하기 어렵기 때문에, 좋아하는 부위인 닭다리살을 적당히 활용하는 것이 좋은 선택인데요, 껍질을 제거하면 지방을 상당부분 줄일 수 있기 때문에 닭다리살을 활용하는 것도 좋습니다. 또 닭고기 외에도 계란, 생선, 두부, 콩류, 살코기, 그릭요거트 등도 좋은 단백질 공급원이기 때문에, 닭다리와 함께 다양하게 활용하는 것이 식단을 지속하고 영양 균형을 맞추는데도 도움이 됩니다.즉, 운동을 하면서 단백질 보충용으로 닭다리를 활용하는 것도 괜찮은 선택이고, 지방과 칼로리가 닭가슴살 대비 높은 편이기 때문에 껍질은 제거하고, 구이나 삶은 조리법을 활용하셔서 단백질 섭취를 통해 건강한 다이어트 이어가시길 응원합니다.

탈수 상태에서 혈압이 떨어지고 심박수가 빨라지는 것은 몸속 혈액량이 감소했을 때 혈액순환을 유지하기 위한 정상적인 보상반응인데요, 탈수가 발생하면 땀이나 소변 등으로 수분이 빠져나가면서 혈액 속 수분도 함께 줄어 들게 되고, 결과적으로 혈액량이 감소하고, 심장으로 되돌아오는 혈액의 양인 정맥환류도 줄어듭니다. 심장으로 들어오는 혈액이 적어하면 한 번의 박동으로 내보낼 수 있는 혈액량인 1회 박출량이 감소하고, 결국 심박출량도 줄어들게 됩니다. 심박출량이 감소하면 혈관을 흐르는 혈액의 양이 부족해져 혈압이 낮아질 수 있습니다.혈압이 떨어지면 우리 몸은 보상 작용을 시작하는데요, 목의 경동맥과 대동맥에는 혈압을 감지하는 압수용체가 있는데, 혈압이 낮아지면 정보가 뇌의 심혈관 조절 중추로 전달되고, 그러면 교감신경계가 활성화되어 심장이 더 빠르고 강하게 뛰도록 만들고, 말초혈관을 수축시켜 혈압을 유지하려고 합니다. 그래서 탈수 초기에는 혈압이 크게 떨어지지 않더라도 심박수가 먼저 증가하는 경우도 많습니다. 하지만 탈수가 계속 진행되면 혈액량이 너무 많이 감소해서 심장이 아무리 빨리 뛰어도 심장으로 돌아오는 혈액 자체가 부족하기 때문에 1회 박출량을 충분히 늘릴 수 없고, 결과적으로 심박수를 높이는 보상만으로는 심박출량을 유지하기 어려워지고, 혈압도 점점 떨어지게 됩니다. 심한 경우에는 장기와 뇌로 가는 혈류까지 감소해 심한 어지럼증이나 의식저하, 쇼크로 이어지기도 합니다.즉, 탈수 시 혈압이 낮아지는 것은 혈액량 감소로 인해 심장으로 돌아오는 혈액과 심박출량이 줄어들기 때문이며, 심박수가 증가하는 것은 교감신경계가 혈압을 유지하기 위해 심장을 더 빠르게 뛰게 만드는 보상작용입니다. 그러나 탈수가 심해지면 혈액량 부족이 심각해져 이런 보상만으로 혈압을 유지할 수 없게 되서 저혈압과 순환부전이 나타날 수 있습니다.여름철 충분한 수분 보충으로 탈수되지 않도록 관리하시길 응원합니다.

스타틴계 약물은 간에서 콜레스테롤을 만드는 과정을 억제하여 혈액 속 LDL콜레스테롤을 더 많이 제거하도록 만드는 약인데요, 간에서 콜레스테롤 합성을 줄이는 것과, 그 결과 간세포가 LDL을 적극적으로 흡수하도록 만드는 것이 중요한 부분입니다.우리 몸의 콜레스테롤은 대부분 간에서 만들어지는데 HMG-CoA 환원효소가 중요한 역할을 합니다. 스타틴은 이 효소를 억제해서 간에서 새로운 콜레스테롤이 만들어지는 양을 감소 시키게 되는데, 간세포는 내부의 콜레스테롤이 부족하다고 인식하게 되기 때문에, 부족한 콜레스테롤을 보충하기 위해 세포 표면에 LDL 수용체를 더 많이 만들어 혈액 속 LDL 콜레스테롤을 적극적으로 끌어들이게 됩니다. 이렇게 간이 혈액속 LDL을 많이 흡수하면서 혈중 LDL 농도가 감소하게 됩니다.혈액 속 LDL이 많으면 혈관 벽 안으로 LDL이 침투해 산화되고, 이를 제거하려는 면역 세포가 모이면서 죽상동백경화반이 형성되는데, 시간이 지나면 이 플라그가 혈관을 좁히거나 파열되어 혈전을 만들 수 있는데, 이것이 심근경색이나 뇌졸중의 주요 원인입니다. 스타틴은 LDL 자체를 감소시켜 플라그가 새로 생기는 것을 줄이고, 이미 형성된 플라그의 염증을 낮춰 안정적인 상태를 유지하는데도 도움을 줍니다.즉, 스타틴은 간에서 HMG-CoA 환원효소를 억제해 콜레스테롤 합성을 줄이고, 간세포의 LDL 수용체를 증가시켜 혈액속 LDL을 더 많이 제거하는 작용을 합니다. 이런 작용을 통해 혈중 LDL콜레스테롤이 감소하고, 동맥경화의 진행을 늦추며 심근경색과 뇌졸중 같은 심혈관질환의 위험을 효과적으로 낮추는 역할을 합니다.일상에서 콜레스테롤 관리 잘 하셔서 건강한 일상 이어가시길 응원합니다.

고지혈증이 호전되고 있는데 단백질 보충제를 먹으니 콜레스테롤과 혈압이 다시 올라갔다면 고민이 되실 것 같은데요,가장 먼저 확인해야 하는 것은 보충제의 종류와 성분표입니다. 일부 보충제는 단백질 함량이 높지만 포화지방, 당류, 크림 성분, 코코넛오일, 팜유, 설탕 등이 함께 들어 있는 경우가 있는데, 특히 체중 증가용 게이너 제품은 탄수화물과 당 함량이 높아 혈중 중성지방이나 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 반면 WPI인 분리유청단백질처럼 지방과 유당을 제거한 제품이나, 대두 단백질은 상대적으로 지방 함량이 낮아 고지혈증이 있는 분들도 비교적 부담 없이 선택하기 좋습니다. 보충제를 선택하실 때는 단백질 함량이 1회 20~30g 정도로 높고, 포화지방과 당류가 적은 제품을 선택하시고, 성분표에 포화지방과 당류를 확인하는 습관을 들이시는 것이 좋습니다. 고지혈증이 있다면 음식으로도 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋은데요, 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류, 달걀 등을 기본으로 섭취하고, 운동 직후나 단백질 섭취가 부족한 경우만 보충제를 활용하는 것이 좋습니다.즉, 체중 증가용 제품이나 지방, 당이 많은 제품은 피하고, WPI나 대두단백질처럼 성분이 깔끔한 제품을 적정량 섭취하는 것을 추천드립니다.건강한 방법으로 단백질 보충제 활용하셔서 건강에 도움되시길 응원합니다.