답변 내역

환경이 바뀌면 예민한 경우 화장을 잘 가지 못하는 경우가 많은데요,충분한 수분과 식이섬유 섭취, 장 운동을 자극하는 활동이 도움이 됩니다. 먼저, 아침에 일어나서 따뜻한 물 한잔을 마시거나, 일정한 시간에 화장실에 앉는 습관을 들이는 것은 장 운동의 리듬을 회복하는데 도움이 됩니다. 또 공복에 식이 섬유가 많은 식품을 먹는게 좋은데요, 식이섬유는 장내에서 수분을 흡수해 대변의 부피를 늘리고 장 운동을 촉진하는 역할을 합니다. 대표적으로 사과, 고구마, 바나나와 같은 식품은 비교적 소화에도 부담이 적고 변비 개선에도 도움이 됩니다. 사과의 경우 껍질째 섭취하는 것이 효과가 더 좋습니다. 또 장내 환경을 개선하는데 도움이 되는 요거트나 김치와 같은 발효식품은 장내 유익균 증식에 도움을 줘서 배변활동을 원활하게 만드는데 좋습니다. 또 소량의 견과류를 식이섬유와 지방을 함께 포함하고 있어 장을 부드럽게 자극하고 배변을 촉진하는 역할을 합니다. 중요한 점은 식이섬유와 수분을 함께 늘려야 하는데요, 수분 섭취가 부족한 상태에서 식이섬유만 증가하면 오히면 변이 딱딱해질 수 있으므로 충분한 수분 섭취가 필요합니다.

머리숱이 줄면 탈모가 시작되었나 싶어 걱정되죠,여성 탈모는 영양, 호르몬, 두피 상태가 복합적으로 작용하는 질환이기 때문에 음식, 생활습관, 보조적인 제품을 같이 관리하는게 좋은데요, 먼저 영양소는 단백질, 철분, 아연, 비타민D를 챙겨 드시는게 중요합니다. 단백질은 머리카락의 구성성분으로 부족하면 얇아질 수 있기 때문에 계란, 닭가슴살, 생선, 두부 등으로 챙겨드시고, 철분은 여성 탈모에서 특히 중요하기 때문에 소고기, 시금치, 조개 등을 챙겨드시고, 아연은 모발 성장에 필수 요소이기 때문에 굴이나 견과류가 도움이 됩니다. 비타민D는 부족하면 탈모가 악화될 가능성이 있으므로 계란이나 생선 등을 챙겨드시는게 좋습니다.샴푸는 보조적인 역할로 카페인 성분은 두피 혈류 개선에 도움이 되고, 펩타이드 성분은 모근강화, 케토코나졸 성분은 두피 환경 개선에 도움이 됩니다. 집에서 민간요법은 두피 마사지가 혈류 증가를 통해 도움이 되고 샴푸를 할때 손톱을 사용하지 말고 손가락으로 부드럽게 마사지 해주고, 머리를 꽉 묶는 것은 앞머리 탈모의 원인이 될 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 또 스트레스도 탈모의 원인 중 하나이기 때문에 스트레스 관리도 필요합니다.

많이 고민되는 문제인데요, 피부 건강과 위생, 수면의 질을 고려하면 저녁 샤워가 더 권장되며, 아침 샤워는 보조적으로 활용하는 것이 좋습니다.저녁 샤워의 장점은 하루 동안 피부에 쌓인 땀, 피지, 미세먼지 등을 제거할 수 있다는 점인데요, 이러한 오염물질을 제거하지 않고 잠을 잘 경우 모공을 막거나 피부 자극을 유발할 수 있어, 깨끗하게 샤워한 후에 취침을 하는 것이 피부 위생 측면에서 더 바람직합니다. 또 따뜻한 물로 샤워를 하면 체온이 일시적으로 상승한 후 다시 제자리로 돌아도면서 자연스럽게 졸림을 유도하게 되는데, 이는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비와도 연관되어 수면의 질을 높이는게 도움이 됩니다.반면, 아침 샤워는 물로 자극함으로써 교감 신경을 활성화시켜 잠에서 깨는데 도움을 주고, 밤 사이 분비된 땀이나 피지를 제거해 상쾌하게 하루를 시작하는데 좋습니다. 다만 아침에는 피부 장벽이 상대적으로 민감한 상태이기 때문에, 과도한 세정이나 뜨거운 물 사용은 피부 건조를 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.

먼저, 결혼 축하드립니다.점심, 저녁을 모두 집에서 해결하는 경우 식단 구성이나 장보는 방식에 따라 크게 달리질 것 같은데요, 현실적으로 월 기준 약 50~80만원 범위에서 형성되는 경우가 많습니다. 두 분 모두 식사량이 많은 편이라면 조금 더 오버 될 것 같은데요, 식비가 결정되는 데는 단백질 음식의 비중이 높은 편입니다. 고기, 생선, 계란, 두부 등 단백질 음식이 많을 수록 식비가 증가하게 되고, 장보는 방식도 대형마트나 온라인, 재래시장등 구매처에 따라 비용 차이가 발생하게 됩니다. 또 식재료를 계획적으로 제대로 관리하지 못해 남아서 버리거나 상해서 버리는 식재료가 많으면 식비는 더 높아지게 됩니다. 외식의 비중에 따라서도 식비에 영향이 미치기 때문에, 집밥과 외식의 비중을 계획하고, 집밥을 해 먹을때는 식단을 계획해서 필요한 식재료만 구매하고, 선입선출로 식재료를 관리해서 버리는 식재료를 없도록 관리하는 방법이 필요합니다.평균 60~70만원 정도를 기준으로 조절하시는게 좋아보입니다. 행복한 결혼생활을 응원합니다.

아이의 키가 작은 편이라 고민되시겠어요, 키 성장은 유전, 호르몬, 영양, 수면, 성장 속도 패턴이 복합적으로 작용하는데요, 말씀하신 대로 수면, 식사, 운동이 잘 이루어지고 있다면 기본적인 생활습관은 잘 관리되고 있는 상태입니다.다만 또래에 비해 키가 작은 경우 성장 속도를 체크해 보는게 좋은데요, 일반적으로 초등학생 시기에는 1년에 약 5~6cm 정도 자라는 것이 평균적인데, 이보다 속도가 느리다면 평가나 관리가 필요할 수 있습니다. 또 성장 호르몬 분비가 중요한데 특히 깊은 수면 단계에서 활발하게 분비되기 때문에 9시에 취침하는 것은 아주 좋은 습관이지만, 수면의 질도 중요하기 때문에 숙면을 취하도록 관리하는게 도움이 됩니다. 식사는 단백질, 칼슘, 아연, 비타민D와 같은 성장에 도움이 되는 영양소가 충분한지 확인해보는 것이 좋고 우유, 계란, 생성, 두부 등의 식품을 섭취하는것이 좋습니다. 운동은 매일 운동을 하고 있어서 좋은 습관인데, 점프 동작이 많은 줄넘기나 농구등의 운동이 성장판을 자극해서 더 도움이 됩니다. 아직 클 수 있는 시간이 많이 남아있어서 생활 습관을 잘 갖춘다면 성장에 도움이 될 것으로 보이고 주기적으로 성장 패턴을 점검해 보시길 추천드립니다. 아이의 키 성장을 응원합니다.

아이마다 입맛이 달라서 맞추기 너무 어렵죠, 초등학생 아이의 식단 구성은 성장과 발달에 필요한 영양소를 균형 있게 주면서 개인 별 기호 차이를 고려한 유연한 접근방법이 필요한데요, 형제, 자매 간에도 식성 차이가 나타나는 경우가 많으므로, 동일한 메뉴를 일괄적으로 적용하기 보다는 공통 식단을 기반으로 한 아이가 좋아하는 반찬 1개, 다른 아이가 좋아하는 반찬 1개씩만 선택하도록 하는게 좋습니다. 저녁 식사는 국은 감자국이나 계란국, 두부된장국과 같이 자극이 적은 메뉴를 주는게 좋고, 단백질 반찬은 성장기 아이에게 필수적인 요소이기 때문에 육류, 계란, 콩류, 생선 등을 다양하게 주는게 좋습니다. 같은 재료도 조리법을 달리해서 구이, 조림, 볶음 등으로 활용하면 식단의 다양성을 확보할 수 있고, 채소 반찬의 경우 기호도가 낮은 경우가 많기 때문에 다져서 부침이나 전 형태로 제공하거나 나물이나 볶음으로 부드럽게 제공하는게 좋습니다. 아이가 원하는 음식을 하나씩만 선택하는 것도 너무 범위가 넓다면 선택지를 줘서 선택할 수 있도록 하는 것도 방법입니다.

말씀하신 상황은 식사시간이 겹치면서 자연스럽게 포만감 때문에 아이가 식사를 거부하는 것이라 저녁을 꼭 먹일 필요는 없어 보이는데요, 유치원에서 제공되는 간식이 매일 다르지만, 국수나 핫도그, 부침개의 경우 한끼에 가까운 열량을 제공하는 음식들이고 탄수화물과 지방 비율이 높아 포만감이 높기 때문에 저녁 식사를 거부하는 것은 식습관 문제가 아니라 자연스러운 반응으로 보여집니다. 억지로 먹이기 보다는 가볍게 보충해 주는 방법이 좋은데요, 유치원에서 먹은 간식이 한끼 식사와 비슷한 메뉴였다면, 굳이 먹이지 않아도 괜찮고, 비교적 가벼운 간식 개념이였다면 과일, 우유, 요거트 정도로 간단하게 보충해 주는 것이 좋습니다. 또 취침 시간이 빠른 편이기 때문에 늦은 시간의 식사는 소화에도 부담되고 수면에도 영향을 주기 때문에 아이의 의사표현에 따라 조절해주는 것이 좋습니다. 유치원에서 간식을 혼자 못 먹게 하는 것보다 가정에서 식사를 조절해 주는 것이 바람직해 보입니다. 아이의 건강한 성장을 응원합니다.

요즘 편의점에 간편하게 먹기 좋게 옥수수를 판매하고 있는데요, 고소하고 달달해서 맛있지만 장기간 식사 대용으로는 주의할 점이 있습니다. 옥수수는 탄수화물과 식이섬유를 주로 가지고 있어 에너지원으로는 좋지만, 단백질 측면에서 보면 필수 아미노산 중 라이신과 트립토판 함량이 낮은 불완전 단백질에 해당되며, 이러한 아미노산 불균형은 체내 단백질 합성 효율을 감소시킬 수 있습니다. 이러한 식단이 장기간 지속될 경우 근육 단백질 유지 저하, 면역 기능 저하, 피로 증가와 같은 문제가 발생할 수 있고, 단일 식품 위주의 섭취는 비타민, 미네랄 결핍 위험도 증가할 수 있습니다. 또 점심을 옥수수로 대체하고 저녁도 거르는 경우, 하루 총 섭취 열량이 지나치게 낮아지면서 기초대사량이 낮아져, 단기간으로는 살이 빠질 수 있지만 장기간으로 보면 요요의 가능성이 높아집니다. 또 옥수수는 비교적 당질 비율이 높은 식품이기 때문에 옥수수만 단독으로 섭취 시 혈당이 빠르게 상승한 후 다시 떨어지면서 공복감과 피로를 유발 할 수 있습니다. 즉, 옥수수는 좋은 간식이지만, 식사 대용으로는 영양적으로 부족한 편입니다.

현재 해주시는 메뉴를 보면 단백질 위주의 음식으로 잘 해주시고 계신 것 같은데요,여기에 조리방법과 식재료를 조금 다양하게 사용하면 더 균형 잡힌 식단이 될 것 같습니다. 예를 들어 계란말이나 계란찜에 당근이나 시금치 등을 잘게 썰어 넣어주면 아이가 거부감 없이 채소를 섭취할 수 있고, 닭고기나 소고기를 덮밥으로 해주면 밥, 단백질, 채소를 한번에 먹일 수 있어 편하고 아이들도 잘 먹는 편입니다. 또한 두부를 활용한 두부 스테이크나 두부 부침, 감자채 볶음 과 같은 부드러운 반찬도 아이들이 비교적 잘 먹는 편이며, 국 종류로는 감자국이나 계란국, 미소된장국 처럼 부담 없는 메뉴를 곁들이면 식단의 다양성을 높일 수 있습니다.새로운 음식을 한 번에 잘 먹이려고 하기보다, 아이가 좋아하는 메뉴에 채소를 조금씩 섞어 반복적으로 먹이는 게 효과적이고 거부감없이 자연스럽게 받아들이기 좋은 방법입니다.

몸이 많이 안 좋으시다니 걱정되네요, 말씀하신 상황은 충분히 이해가 가지만, 지금 금식은 위장관 내 잔여물을 최소화해서 검사를 안전하고 정확하게 하기 위한 준비 과정이기 때문에, 금식이 필요한 상황입니다. 만약 젤리나 과자등 음식물을 섭취하면 위 내용물이 남아 검사 시야를 방해할 수 있으며, 특히 수면 내시경의 경우 위 내용물의 역류로 인한 흡인 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서, 금식 중에는 소량의 음식이라도 섭취를 피하는 것이 원칙입니다.금식 중 입이 심심하거나 먹고 싶은 욕구는 자연스러운 반응인데요, 양치를 하거나 가글을 해서 입안을 깔끔하게 만들거나, 독서를 하거나 영화등을 보면서 음식 생각을 줄이는 방법도 도움이 되고, 산책을 하거나 누워서 휴식을 취하는 것도 도움이 됩니다. 불편하겠지만, 검사가 끝날때까지는 참고 금식하시길 권장드립니다.