답변 내역

농사일을 하신다니 멋진 직업을 가지고 계시네요,농사처럼 한여름에 오랜 시간 땀을 흘리는 작업을 하신다면 음료 선택이 중요할 수 있는데, 물만 마시는 것보다 상황에 따라 이온음료를 마시는 것이 도움이 되고, 2% 음료는 갈증 해소용으로는 좋지만 수분과 전해질 보충용으로는 조금 부족할 수 있습니다.파워에이드나 게토레이 같은 이온음료는 땀으로 빠져나간 나트륨과 전해질을 보충해주기 때문에 농사나 야외 작업 같은 경우 도움이 될 수 있지만, 2% 음료는 당분이 들어 있고 전해질 함량이 많지 않아 갈증해소에는 도움이 되지만, 작업 중 수분 보충용으로는 이온 음료보다 효과가 떨어지는 편입니다.그래서 농사 중에는 물과 이온음료를 번갈아 마시고, 2% 음료는 쉬는 시간에 기분전환용으로 드시는 것이 좋습니다.또 우유나 단백질 음료도 작업이 끝난 후에는 도움이 됩니다. 땀을 많이 흘린 뒤에는 수분뿐 아니라 단백질과 에너지도 함께 보충해야 회복이 빨라지기 때문입니다.즉, 농사 중에는 물을 기본으로 드시고 땀을 많이 흘리는 날에는 이온음료를 함께 드시는 것이 좋습니다. 특히 폭염 속에서 작업하신다면 갈증을 느끼기 전에 조금씩 자주 마시는 습관을 활용하셔서 건강하게 여름 보내시길 응원합니다.

빙과류 아이스크림도 종류에 따라 식감이 달라서 이유가 궁금하실 것 같은데요,빙과류의 부드러운 식감은 설탕, 당류, 안정제, 과즙 성분, 제조 과정에서 만들어지는 작은 얼음 결정 때문입니다.폴라포 같은 제품은 기본적으로 물과 과집을 얼린 형태에 가까워서 얼음 결정이 크게 만들어 지기 때문에 얼음을 깨 먹는 느낌이 나고 녹는 속도도 비교적 느린 편입니다.반면 자두바, 생귤탱귤 등은 물만 얼린 것이 아니라 당류과 과즙, 경우에 따라 안정제 성분도 함께 들어가 있어, 설탕이나 당류는 물의 어는 점을 낮추고, 얼음 결정이 크게 만들어지는 것을 막아 더 부드러운 식감을 만들게 됩니다.또 제품에 들어가는 안정제도 중요한 역할을 하는데요, 이런 성분은 물과 결합해 얼음 결정이 커지는 것을 막고, 녹을 때 물과 고형분이 분리되지 않도로 도와 입안에서 부드럽게 퍼지는 느낌을 만들어 줍니다.제조 과정도 차이를 만들게 되는데, 아이스크림이나 일부 빙과류는 얼리는 과정어세 빠르게 냉각해 작은 얼음결정을 만들어 더 부드럽게 느껴지고 반대로 천천히 얼리면 얼음 결정이 크게 만들어 집니다.즉, 부드러운 빙과류는 당류가 얼음 결정을 작게 만들고, 안정제가 식감을 유지하도록 도와주기 때문에 가능한 것인데요, 부드러운 제품일수록 당류가 들어가는 경우가 많기 때문에 건강 관리 중이라면 성분표에서 당류와 칼로리르 확인해서 선택하는 습관이 도움이 됩니다. 올여름 무더위로 아이스크림을 찾는 횟수가 늘어나겠지만, 비교적 건강한 제품들로 선택하셔서 건강관리에 도움되시길 응원합니다.

매일 2시간씩 운동을 하신다니 정말 좋은 습관인데요,운동 전 말씀하신 제품으로 단백질 22g을 보충하는 것은 도움이 될 수 있는데, 특히 근육 유지와 회복에 좋습니다.운동을 하면 근육은 자극을 받고 회복 과정에서 단백질이 필요한데요, 운동 전에 단백질을 섭취하면 운동 중 근육 손실을 줄이고, 운동 후 근육 회복에 필요한 아미노산을 공급하는데 도움이 될 수 있습니다. 다만 단백질은 운동 전에 먹는 것도 도움이 되지만, 하루 전체 섭취량에서 부족하지 않게 나눠서 섭취하는 것이 중요합니다. 2시간 정도 운동을 하신다면 단백질 필요량이 일반인보다 높을 수 있는데요, 체중 감량과 근육 유지를 목표로 하신다면 보통 체중 1kg당 하루 1.2~1.6g 정도의 단백질 섭취를 권장하는 편입니다.운동 후에도 식사가 부족하거나 하루 섭취 칼로리가 적으면 회복력이 떨어질 수 있기 때문에 운동 후에는 단백질 뿐 아니라 채소와 적당한 탄수화물도 함께 섭취하는 것이 좋습니다.즉, 현재 드시고 있는 제품은 운동 보조용으로 적절한 선택이기 때문에, 꾸준한 운동과 함께 충분한 단백질 섭취와 근력 운동을 통해 체지방 감량과 근육 유지에 도움되시길 응원합니다.

저랑 성향이 비슷하신 것 같은데요,생각보다 많은 분들이 경험하는 경우가 많은데, 좋아하는 음식을 끊으려고 하기 보다는 과하지 않게 조절하는 것이 좋습니다.국수에 꽂히셨다면 나쁜 음식은 아니지만 대부분 탄수화물이라 단백질과 식이섬유가 부족해져서 혈당 조절에 안 좋은 영향을 미치고 금방 허기를 느끼거나 국물까지 많이 먹는 경우 나트륨 섭취도 늘어날 수 있습니다.그래서 국수를 드실때는 국수 양을 조금 줄이고 계란, 두부, 닭가슴살, 생선 같은 단백질을 추가하거나, 채소 양을 늘리고 양념 양을 줄이는 것이 도움이 됩니다.저는 대부분 꽂힌 음식도 계속 먹는 횟수가 10번을 넘지는 않는 것 같은데요, 아무래도 반복해서 먹다보면 질리기도 하고 처음 꽂힌 맛과 조금씩 다르게 느껴지는 경우가 많기 때문입니다. 혹시나 10번 이상으로 오랜기간 동안 꽂히는 경우가 많다면 일주일에 먹는 횟수를 정해두는 것이 좋고, 음식의 영양균형을 보완해서 드시는 것이 좋습니다.즉, 꽂힌 음식을 억지로 참는 것보다, 부족한 영양소를 채우는 방식으로 활용하셔서 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

둘 다 좋아하는 음식이라 고민이 되는데요,영양학적으로 보면 냉동만두를 추천드립니다. 같은 칼로리를 섭취한다는 조건에서는 만두가 한 끼 식사로 영양 균형이 더 좋기 때문입니다.냉동만두는 만두피로 탄수화물을 섭취하고 속 재료에 들어 있는 돼지고기, 두부, 채소로 단백질와 일부 채소의 영양까지 함께 섭취할 수 있어 포만감을 유지하는데 도움이 되기 때문에 고기와 채소 함량이 높은 제품을 선택하면 간편식으로 활용하기 좋습니다.반면 햄버거도 단품으로 먹는다면 나쁜 선택은 아니지만 빵과 소스, 패티 조리 과정에서 나트륨과 포화지방 함량이 높아질 가능성이 높고 제품에 따라 단백질보다 탄수화물과 지방 비율이 더 높은 경우가 많습니다.즉, 건강과 포만감 기준으로 고른다면 냉동만두에 삶은 달걀이나 두부, 방울토마토 같은 식품을 곁들이는 조합이 좋고, 햄버거가 먹고 싶은 날에는 단품으로 제로콜라와 함께 먹는 방법을 추천드립니다.간편식도 영양 균형을 고려하셔서 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

가스활명수 엑기스가 들어간 음료를 자주 마시는 것이 걱정되실 수 있는데요,소화가 안될 때 가끔 마시는 것은 괜찮지만, 매일 습관처럼 공복과 식후에 마시는 것은 추천드리지 않습니다.말씀하신 제품은 의약품 소화제처럼 위장 증상을 치료하는 목적이 아니라, 가스활명수의 향과 생약성분을 넣은 음료이기 때문에 소화제를 자주 먹으면 위가 약해진다는 걱정과는 조금 다르게 볼 필요가 있습니다. 즉, 이런 음료를 마신다고 위가 약해지거나 소화 기능이 떨어진다고 보기는 어려운데요, 다만 주의할 점은 탄산 자체가 위를 팽창시켜 트림이나 더부룩함을 유발할 수 있고, 위산 역류가 있는 분들은 속쓰림이 심해질 수 있습니다. 또 제품에 따라 당류가 들어 있을 수 있기 때문에 다이어트나 혈당 관리를 하는 경우에는 영양성분표를 확인하는 것이 좋습니다. 특히 공복에 자주 마시는 습관은 위가 예민한 분들에게 좋지 않을 수 있기 때문에, 기본 수분 섭취는 물로 하고, 탄산 음료를 가끔 즐기는 정도가 좋습니다.즉, 가스활명서 엑기스 탄산수는 소화제를 계속 복용하는 것과는 다르지만, 매일 물처럼 마시는 것보다 식후에 가끔 즐기는 정도로 활용하는 것이 좋아보입니다.건강한 식습관을 응원합니다.

콤부차가 요즘에 맛도 다양하게 나오고, 더운 여름에 시원하게 마시기 좋아 저도 종종 마시는 편인데요,콤부차는 발효과정에서 만들어지는 유기산과 폴리페놀 성분이 들어 있어 장 건강과 항산화 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 무가당 콤부차를 선택하면 칼로리를 줄이는 효과가 있어 다이어트에 도움이 될 수 있고, 식사 전에 마시면 포만감을 느껴 식사량 조절에 일부 도움이 될 수는 있는데요,하지만 밥 먹기 전이나 식사 중에 물 대신 계속 마신다고 해서 지방이 분해되는 것은 아니고, 오히려 제품에 따라 당류가 들어 있는 경우가 있어 많이 마시면 생각보다 칼로리와 당 섭취가 늘어날 수 있습니다. 또 산 성분이 있어 위가 약한 분들은 속쓰림이나 위에 불편감을 느끼기도 합니다.다이어트 목적이라면 평소 식단에서 단백질과 채소 위주로 드시고 탄수화물 양을 조절하는 것이 좋고, 꾸준한 활동량을 유지하는 식습관과 생활 습관을 유지하면서 콤부차를 보조적으로 활용하는 것이 좋습니다.즉, 무가당 콤보차를 하루 1잔 정도 마시는 것은 괜찮지만, 많이 마신다고 살이 빠지는 것은 아니기 때문에, 기본 수분 섭취는 물로 하고, 콤부차는 다이어트 식단을 돕는 보조 역할로 활용하는 것을 추천드립니다. 콤부차 건강하게 활용하셔서 건강에 도움되시길 응원합니다.

두부를 좋아하신다면 한 번쯤 걱정하실 수 있는 내용인데요,두부를 많이 먹는다고 해서 남성의 가슴이 커지는 여유증이 생긴다는 근거는 부족합니다.두부에는 이소플라본이라는 식물성 에스트로겐 성분이 들어 있는데, 이름 때문에 여성 호르몬과 비슷하게 작용할 것처럼 느껴지지만, 사람의 에스트로겐과는 작용 방식이 다르고 효과도 훨씬 약한 편입니다. 일반적인 식사량으로 두부나 콩을 섭취한다고 해서 남성 호르몬이 감소하거나 여성형 유방이 생긴다는 연구 결과는 없습니다.남성의 가슴이 한쪽만 봉긋해지는 경우에는 두부보다 다른 원인을 확인하는 것이 좋은데, 남성호르몬과 여성호르몬의 균형 변화, 사춘기 이후 남아 있는 유선 조직, 체중 증가로 인한 지방 축적, 간이나 갑상선 질환, 특정 약물 등이 원인이 될 수 있습니다. 특히 한쪽 가슴만 튀어나오고 만졌을 때 딱딱한 멍울처럼 느껴진다면 확인을 받아보는 것이 좋습니다.두부는 오히려 단백질과 칼슘이 풍부해 근육 유지와 건강 관리에 도움이 되는 좋은 식품인데요, 자다가 일어날 정도로 좋아하시는 식품이지만 달걀, 생선, 살코기 등 다양한 단백질 식품과 함께 균형있게 드시는 것이 좋습니다.즉, 두부를 많이 먹어서 남성 가슴이 커졌다는 이야기는 근거가 없고, 현재 한쪽 가슴만 변화가 있다면 두부 섭취를 줄이는 것보다 여유증 여부를 확인하는 것이 더 중요해보입니다.건강한 단백질 섭취로 건강한 일상 이어가시길 응원합니다.

장마철처럼 습하고 더운 날씨에는 몸이 쉽게 지치고 식욕이나 소화 기능이 떨어질 수 있는데요,소화가 잘 안되는 상태라면 잡곡밥은 잠시 줄이는 것이 좋습니다.잡곡은 건강한 음식이지만 컨디션이 떨어졌을 때는 오히려 위장에 부담이 될 수 있기 때문입니다.잡곡에는 현미, 보리, 콩, 귀리처럼 식이섬유와 단단한 껍질 성분이 많은 곡물이 포함되어 있는데요, 평소에는 혈당조절과 장 건강에 도움이 되지만, 위장 기능이 약해진 상태에서는 소화기간이 길어지고 가스가 차거나 더부룩함, 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 특히 소화력이 떨어진 상태에서 갑자기 많은 양을 먹으면 헛구역질이나 구토처럼 불편한 증상이 나타날 수도 있습니다.이럴 때는 잡곡 비율을 낮추고 흰쌀밥이나 부드럽게 지은 밥으로 드시는 것이 좋은데요, 평소 잡곡을 50%이상으로 드셨다면 20~30%로 낮추고, 잡곡은 물에 충분히 불려 부드럽게 조리하는 것이 좋습니다.즉, 잡곡밥은 좋은 음식이지만, 몸 상태가 좋지 않고 소화 기능이 떨어진 시기에는 잠시 줄이는 것이 좋은 선택입니다.컨디션이 회복되면 다시 천천히 잡곡 비율을 늘리시면서 건강하게 컨디션에 맞게 관리하시길 응원합니다.