답변 내역

자고 일어났을 때 입안이 건조해지는 증상이 최근 다이어트를 시작한 이후 생겼다면 걱정이 되실 수 있는데요,다이어트 자체가 원인일 수도 있지만, 수분 부족이나 탄수화물 섭취 감소, 입으로 숨 쉬는 습관 등이 함께 영향을 주는 경우가 많습니다.지금처럼 하루 한 끼만 드시고 쌀밥을 거의 먹지 않는 식단을 유지하면 음식으로 섭취하는 수분과 탄수화물이 줄어들면서 몸속 수분 저장량이 감소할 수 있습니다. 특히 탄수화물은 체내에서 수분과 함께 저장되기 때문에 섭취량이 크게 줄면 수분도 함께 빠져나가 입이 마르는 느낌이 생길 수 있습니다. 또 식사량이 줄면 침 분비도 감소하기 쉬워 아침에 입안이 더 건조하게 느껴질 수 있습니다.이 외에도 잠자는 동안 코가 막혀 입으로 숨을 쉬는 경우, 수분 섭취가 부족한 경우, 카페인을 많이 마시는 경우에도 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 다만 입마름이 한 달 이상 지속되거나 물을 자주 마셔도 개선되지 않고 갈증이 심하거나 소변량이 늘어나는 증상이 함께 있다면 당뇨나 침샘 기능, 약물 영향 등을 확인해볼 필요가 있습니다. 즉, 지금 증상은 다이어트로 인한 식사 변화와 수분 부족이 영향을 주었을 가능성이 높기 때문에 물을 조금씩 자주 마시고, 너무 극단적으로 탄수화물을 제한하기보다는 현미나 잡곡밥을 소량이라도 포함하는 것이 도움이 될 수 있습니다.무리하지 말고 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

식사만 하면 바로 화장실을 가는 친구를 보면 혹시 건강에 문제가 있는 건 아닌지 걱정되실 수 있는데요,식사 후 바로 배변을 보는 것만으로 이상이 있는 것은 아니지만, 오랫동안 지속되고 다른 증상이 함께 있다면 검사를 받아보는 것이 좋습니다.식사를 하면 위에 음식이 들어오면서 대장이 함께 움직이는 위장대반사라는 정상적인 반응이 나타날 수 있는데요, 이 반사가 활발한 사람은 식후 10~30분 안에 배변 신호를 느끼는 경우가 흔하며, 특별한 통증이나 설사 없이 배변 후 편안하다면 개인의 장 운동 특성일 가능성이 있습니다.하지만 식사할 때마다 설사를 하거나, 복통이 심하거나, 혈변이 나오거나, 체중이 줄거나, 야간에도 설사가 반복되는 경우라면 과민성장증후군이나 염증성 장질환, 기타 소화기 질환이 있는지 확인해볼 필요가 있습니다. 또 친구분이 성인인데 지금까지 내시경을 한번도 받아본 적이 없다면 증상과 관계없이 건강검진 차원에서 한번쯤 검사를 받아보는 것이 도움이 됩니다. 즉, 식후 바로 화장실을 가는 습관 자체는 문제가 되지 않을 수 있지만, 배변 양상이나 동반되는 증상을 함께 살펴보는 것이 중요합니다. 특별한 이상 증상이 없다면 크게 걱정하지 않아도 되지만, 불편함이 지속되거나 의심되는 증상이 있다면 소화기내과에서 상담을 받아보는 것이 가장 안전한 방법입니다.친구분의 건강을 걱정해주는 마음이 참 좋은데요, 기회가 된다면 부담없이 한 번 검진을 받아보도록 권해보시길 응원합니다.

저도 윌은 특유의 맛과 목넘김이 좋아서 자주 마시는 편인데요,특별히 정해진 하루 섭취량은 없지만, 일반적으로 하루 1병 정도가 가장 적당합니다.윌은 유산균과 기능성 성분이 들어있는 발효유라 장 건강에 도움이 될 수 있지만, 제품에는 당분과 열량도 함께 들어 있습니다. 그래서 여러병을 마시게 되면 유산균보다 당과 칼로리 섭취가 많아질 수 있고, 사람에 따라서는 복부팽만감이나 설사를 경험하는 경우도 있습니다. 특히 혈당관리가 필요하거나 체중을 조절하고 계신다면 하루 2~3병 이상은 권장되지 않습니다.또 유산균은 많이 먹는다고 효과가 커지는 것은 아니기 때문에, 꾸준히 적당량을 섭취하는 것이 더 중요합니다. 그래서 하루 1졍 정도를 규칙적으로 드시는 것이 가장 좋은 방법이고, 만약 윌 외에도 요구르트나 유산균 영양제를 함께 드신다면 전체 섭취량을 고려하는 것이 좋습니다.즉, 윌을 하루 1병 정도를 꾸준히 드시는 것이 장 건강에도 도움이 되고, 당분과 열량 부담도 적은 가장 적절한 섭취방법입니다.좋아하는 음료도 적당한 양으로 꾸준히 즐기시길 응원합니다.

가끔은 커피 대신 다른 차 종류를 마시는 것도 좋은 선택인데요,사과유자차는 비타민과 향을 즐기기에 좋은 음료인데, 제품에 따라 당분 함량이 높을 수 있기 때문에 가끔 즐기는 것이 좋습니다.유자는 비타민c와 항산화 성분이 풍부한 과일로 알려져 있어 면역력 유지와 피로 회복에 도움이 될 수 있고, 사과에는 식이섬유와 폴리페놀 같은 항산화 성분이 들어 있습니다. 다만 시중에서 판매되는 사과유자차는 맛을 내기 위해 설탕이나 액상과당이 들어가는 경우가 많아서 과일로 먹는 것과는 차이가 있습니다. 혈당관리나 체중 조절이 필요하다면 제품의 당 함량을 확인해보는 것도 좋은 방법이고, 특히 뜨거운 물에 타서 마시면 비타민c가 일부 줄어들 수 있지만, 향과 함께 따뜻하게 마시면 기분 전환이나 수분 보충에는 도움이 됩니다. 또 커피와 비교하면 카페인이 없거나 매우 적은 제품이 대부분이라 카페인에 민감한 분이거나 저녁 시간에 마시기에 부담이 적은 장점이 있습니다. 즉, 사과 유자차는 커피 대신 부담 없이 즐기기 좋은 음료이지만, 건강 효과를 기대하기보다는 수분을 보충하고 향과 맛을 즐기는 음료로 생각하는 것이 좋습니다.편안하고 즐거운 티타임 갖으시길 응원합니다.

더운 날씨에는 갈증이자주 나고 쉽게 지치기 때문에 시원한 음료를 찾게 되는데요,갈증 해소에는 당분이 많은 음료보다 물이나 전해질이 적절히 포함된 음료를 선택하는 것이 가장 좋습니다.가장 좋은 것은 물이지만, 땀을 많이 흘리는 날에는 물만 계속 마시면 전해질이 부족해질 수 있습니다. 이런 경우에는 저당 이온음료를 적당량 마시는 것이 도움이 될 수 있고 너무 단 음료나 탄산음료는 오히려 갈증을 더 느끼게 할 수 있어서 자주 마시는 것은 권장되지 않습니다. 또 보리차나 옥수수수염차처럼 카페인이 없는 차도 부담 없이 수분을 보충하기 좋은 선택입니다.약국에서 판매하는 액상드링크는 피로 회복을 목적으로 한 제품이 많지만, 대부분 당분과 카페인이 함께 들어 있는 경우가 많습니다. 그래서 단순히 갈증을 해소하기 위한 목적이라면 피로회복 드링크 보다는 경구수분보충용 전해질 음료나 ㅈ당 이온음료를 상황에 맞게 활용하는 것이 더 적합합니다.즉, 더운 날씨에는 물을 충분히 마시고, 땀을 많이 흘린 날에는 저당 이온음료나 전해질 음료를 보충하는 것이 좋습니다.무더운 날씨에 조금씩 자주 수분 보충하는 습관으로 건강하게 여름 보내시길 응원합니다.

갑상선기능저하증이 있고 40대 이후가 되면 체중 관리가 더 어려워져서 정말 답답하고 불편하실 수 있는데요,갑상선 호르몬을 잘 조절하고 있어도 나이가 들면서 근육량 감소와 기초대사량 저하가 함께 진행되기 때문에 예전과 같은 방법으로는 체중 관리가 쉽지 않은 경우가 많습니다. 말씀하신 것처럼 식단을 제외하고 운동으로 관리를 하고 싶으시다면, 처음부터 강도 높은 운동보다는 지치지 않고 꾸준히 할 수 있는 운동이 가장 중요합니다. 빠르게 걷기, 실내 자전거, 수영, 가벼운 등산 같은 유산소 운동을 하루 30분 정도 꾸준히 하는 것이 좋고, 여기에 주 2~3회 정도 가벼운 근력 운동을 추가하는 것이 도움이 됩니다. 특히 하체 근육은 우리 몸에서 가장 큰 근육이라 스쿼트나 의자에서 앉았다 일어나기 같은 간단한 동작만 꾸준히 해도 기초대사량 유지에 도움이 됩니다.갑상선기능저하증이 있는 분들은 무리하게 운동을 시작하면 피로가 심해져 오히려 금방 지치고 포기하는 경우가 많기 때문에 운동 후에도 일상생활이 가능한 정도를 유지하는 것이 중요합니다. 숨이 약간 차지만 대화는 가능한 정도의 강도로 꾸준히 하는 것이 체지방 관리에 훨씬 효과적입니다.즉, 현재 상황에서는 짧고 강한 운동보다는 오래 지속할 수 있는 걷기, 자전거, 수용 같은 유산소 운동과 가벼운 근력 운동을 병행하는 것이 가장 효과적인 방법입니다.몸이 지치지 않는 범위에서 천천히 이어가시면서 건강하게 관리하시길 응원합니다.

야근을 하면 저녁을 먹어도 퇴근할 무렵 다시 배고파지는 경우가 많은데요,미숫가루는 식사 직후보다는 식후 2~3시간 정도 지난 뒤 간식으로 드시는 것이 가장 좋습니다.저녁을 먹고 바로 미숫가루를 마시면 이미 섭취한 탄수화물과 열량이 더해져 혈당이 크게 오를 수 있고, 필요 이상의 열량을 섭취하게 될 수 있습니다. 반면 식후 2~3시간 정도 지나 배고픔이 느껴질 때 간식으로 드시면 혈당을 안정적으로 유지하면서 허기를 달래는데 도움이 됩니다. 특히 야근처럼 저녁과 퇴근 사이의 시간이 길다면 미숫가루는 좋은 간식이 될 수 있습니다.다만 미숫가루도 제품에 따라 설탕이 많이 들어 있는 경우가 있기 때문에 가능한 한 무가당 제품을 선택하는 것이 좋고, 우유나 두유에 타서 드시면 단백질까지 함께 보충할 수 있어 포만감이 더 오래 유지됩니다. 즉, 야근 중 허기를 달래기 위해 미숫가루를 드시는 것은 괜찮은 방법이고, 식사 직후보다는 식사 후 2~3시간 정도 지난 시점에서 무가당 미숫가루를 우유나 두유와 함께 드시는 것이 가장 좋은 방법입니다.야근이 잦으면 식사 리듬이 무너지기 쉬운데 건강 생각하시면서 간식도 잘 챙겨드시길 응원합니다.

식물성 오일은 가열하면 건강에 좋지 않다는 이야기를 들으셨다면 헷갈리실 수 있는데요,모든 식물성 오일이 가열에 약한 것은 아니며, 올리브유는 일반적인 가정 요리에서 사용하는 정도의 가열은 괜찮은 오일입니다.기름마다 열을 견디는 정도가 다른데, 이를 발연점이라고 합니다. 발연점을 넘어서 과도하게 가열하면 기름이 산화되면서 영양소가 감소하고 유해한 물질이 만들어질 수 있습니다. 올리브유, 특히 엑스트라버진 올리브유는 항산화 성분이 풍부해서 생각보다 열에 안정적인 편이며, 볶음이나 구이처럼 일반적인 조리에서는 크게 문제가 되지 않습니다. 다만 튀김처럼 높은 온도에서 오랜 시간 사용하는 것은 반복될수록 산화가 진행될 수 있기 때문에 권장되지 않습니다.반면 들기름이나 아마씨유처럼 오메가3 지방산이 풍부한 오일은 열에 약하게 때문에 가열보다는 무침이나 샐러드처럼 생으로 사용하는 것이 좋습니다. 또 식물성 오일이라고 해서 모두 건강한 것도 아니고, 반복해서 사용한 튀김기름이나 오래 보관해 산패된 기름은 종류와 관계없이 건강에 좋지 않을 수 있습니다.즉, 올리브유는 일반적인 볶음이나 구이에는 안심하고 사용할 수 있지만, 고온에서 오래 가열하거나 여러번 재사용하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 용도에 맞는 오일을 선택하는 것이 건강한 식생활에 도움이 되기 때문에, 조리 방법에 맞게 현명하게 사용하시길 응원합니다.

요즘 복숭아가 제철이라 맛이 좋은데요,복숭아는 생각보다 빨리 무르는 과일이라 한 박스를 사면 다 먹기 전에 상하는 경우가 많은데, 복숭아 상태에 따라 보관 방법을 다르게 하는 것이 좋습니다.아직 단단한 복숭아라면 냉장고에 바로 넣기보다는 서늘하고 통풍이 잘 되는 곳에서 후숙을 한 뒤 드시는 것이 좋습니다. 반대로 이미 말랑해지기 시작한 복숭아는 더 이상 실온에 두지 말고 냉장 보관하는 것이 신선도를 유지하는데 도움이 됩니다. 이때 복숭아를 하나씩 키친타월이나 신문지로 감싸 밀폐용기나 비닐봉지에 넣어 보관하면 수분 증발을 줄이고 서로 부딪혀 멍이 드는 것도 예방할 수 있습니다.또 복숭아는 꼭지 부분이 아래로 향하도록 놓아두면 눌림이 적고 서로 겹쳐 쌓아두기보다는 한 층으로 보관하는 것이 좋습니다. 이미 너무 말랑해져서 금방 먹기 어려울 것 같다면 껍질을 벗겨 먹기 좋은 크기로 잘라 냉동 보관하는 것도 좋은 방법입니다. 냉동한 복숭아는 스무디나 요거트, 주스에 활용하면 맛과 영양을 그대로 즐길 수 있습니다.즉, 단단한 복숭아는 실온에서 후숙하고, 말랑해진 복숭아는 냉장 보관하며, 오래 보관해야 한다면 냉동하는 것이 가장 죠화적인 방법입니다.복숭아는 제철일 때 가장 맛있는 과일인 만큼, 맛있게 드시길 응원합니다.

입안이 한 달 이상 계속 텁텁한 느낌이 지속된다면 단순 컨디션 문제일 수도 있지만, 구강 환경이나 전신 건강 상태와도 관련될 수 있어 주의가 필요한데요,가장 흔한 원인은 구강 건조, 구강 위생 문제, 위장 상태 변화, 약물 영향, 혈당 문제 등이 있습니다.입안이 텁텁하게 느껴지는 경우는 침 분비가 줄어 입안이 건조해졌을 때 가장 많이 나타나는데, 수분 섭취 부족, 스트레스, 수면 부족, 커피 섭취 증가 등이 영향을 줄 수 있습니다. 또 양치나 혀 클리너 사용이 부족하면 세균과 음식 찌꺼기로 인해 입안이 쉽게 텁텁해질 수 있습니다.또 한가지 이유는 위장 상태와도 관련이 있는데요, 위산 역류나 소화 기능 저하가 있을 경우 입안이 쓰거나 텁텁한 느낌이 지속될 수 있습니다. 특히 아침에 더 심하거나 공복 시 더 심해진다면 위장 영향 가능성도 고려해볼 필요가 있습니다.당뇨나 혈당 조절 문제에도 입마름이나 텁텁함이 나타날 수 있어서, 한달 이상 지속되는 경우라면 전반적인 건강 상태를 한 번 점검해보는 것이 좋습니다.즉, 현재 증상은 단순 피로일 수 있지만, 구강 건조나 위장 상태, 생활습관이 함께 영향을 주는 경우가 많기 때문에 물 섭취를 늘리고 구강 위생 관리를 해보는 것이 우선이고, 증상이 계속되면 혈당이나 위장 상태로 한 번 확인해보는 것이 좋습니다.불편함이 오래 지속되면 더 신경쓰일수 있으니, 생활관리부터 천천히 조절해보시길 응원합니다.