답변 내역

간헐적 단식이나 12시간 이상의 공복을 유지하실 때 커피를 마셔도 되는지 궁금해하시는 분들이 많은데요, 설탕, 시럽, 우유, 크림 등을 넣지 않은 블랙커피는 일반적으로 공복 유지에 큰 영향을 주지 않는 것으로 알려져 있습니다.블랙커피 자체의 열량은 매우 낮기 때문에 인슐린 분비를 크게 자극하지 않아 간헐적 단식 중에도 허용하는 경우가 많은데요, 실제로 공복 유지 목적이 체중 관리나 혈당 안정 이라면 블랙커피는 큰 문제가 되지 않는 편입니다. 다만 사람에 따라서 공복 상태에서 커피를 마셨을 때 위산 분비가 증가해 속쓰림이나 불편감을 느낄 수 있으므로 이런 증상이 있다면 주의가 필요합니다.반면 우유, 두유, 설탕, 시럽, 버터 등을 첨가한 커피는 칼로리가 발생하고 인슐린 반응에도 영향을 줄 수 있기 때문에 엄격한 의미의 공복 상태는 깨진다고 보는 것이 맞는데요, 따라서 공복 유지가 목적이라면 물, 탄산수, 무가당차, 블랙커피 정도가 가장 안전한 선택으로 보입니다.즉, 건강관리나 간헐적 단식을 위한 공복유지라면 블랙커피는 대부분 허용되는 편이지만, 첨가물이 들어간 커피는 공복을 깨는 것으로 보는 것이 맞고, 위가 예민하거나 공복 커피 후 불편감이 있다면 물이나 차로 대체하는 것이 더 좋은 방법이 될 수 있습니다.건강한 일상 유지하시길 응원합니다.

규칙적인 생활을 하면서 근육 증가와 체지방 관리를 함께 목표로 하고 계신다면 현재 체중과 키 기준으로는 체중 감량보다 근육 유지 및 증가에 비중을 두는 것이 좋아보이는데요,현재 식단은 단백질 섭취가 부족할 가능성이 있습니다. 아침에 계란 2개는 단백질 약 12g 정도에 불과한데요, 근육 합성을 위해선 한 끼에 20~30g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 효율적입니다. 그래서 그릭요거트, 두부, 두유 등을 추가하는 것이 좋고, 점심에 닭고기와 일반식은 드시는 것은 괜찮은 구성으로 보이며, 저녁도 밥만 줄이는 것보다 단백질 반찬을 추가하는 것이 중요합니다.근육을 만들고 싶다면 체중 1kg당 약 1.4~1.8g 정도의 단백질 섭취를 목표로 하는 것이 좋은데요, 현재 체중 기준으로는 하루 약 90~120g 정도가 적절하기 때문에 매 끼니 계란, 생선, 두부, 닭가슴살, 살코기 등을 나눠서 섭취하는 것이 좋습니다. 또 다이어트 중이라고 탄수화물을 지나치게 줄이면 운동 수행 능력이 떨어지고 근육 증가에 불리할 수 있는데요, 밥 양은 적당량 유지하면서 운동 전후에는 고구마나 밥 같은 탄수화물을 적절히 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 지금처럼 규칙적인 생활을 유지하면서 단백질 섭취량을 늘려 원하는 목표를 이루시길 응원합니다.

당뇨는 식사, 운동, 체중관리, 생할습관을 함께 관리하는 것이 가장 중요한데요,식단은 흰쌀밥, 빵, 떡, 면처럼 정제 탄수화물 섭취를 줄이고 현미, 잡곡, 채소, 콩류, 생선, 둡, 계란 같은 식품을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 과일도 드실 수는 있지만 바나나, 포도, 감처럼 당 함량이 높은 과일은 한 번에 많이 먹지 않는 것이 좋고, 사과, 배, 키위, 베리류처럼 상대적으로 혈당 상승이 완만한 과일을 적당량 나눠서 섭취하는 것이 도움이 됩니다.운동은 혈당 관리에 효과적인데요,특별히 힘든 운동보다 식후 10~30분 사잉에 20~30분 정도 걷는 습관으로도 혈당 상승을 완화하는데 도움이 됩니다. 여기에 주 2~3회 정도 가벼운 근력 운동을 함께 하면 근육이 포도당을 더 잘 사용하게 되어 혈당 조절 효과가 높아집니다.당뇨와 혈압은 밀접한 관련이 있는데, 혈당이 높으면 혈관 손상이 진행되어 혈압이 상승할 위험도 커집니다. 그래서 당뇨관리에는 혈당 뿐 아니라 혈압, 콜레스테롤, 체중까지 함께 관리하는 것이 중요합니다.채소와 단백질 중심의 식사, 식후 걷기 운동, 체중관리, 혈압이나 콜레스테롤 관리 등을 통해 합병증도 예방하고 혈당도 건강하게 관리하시길 응원합니다.

식당에서 냉삼을 먹을 때 종종 호일위에 얹어서 구워먹는 경우가 있는데요,알루미늄 호일은 고온에서 가열되거나, 특히 기름기나 산성성분이 함께 있을 때 미량의 알루미늄이 음식으로 이동할 가능성이 있지만, 보통의 식사 수준에서는 인체에 유의미하게 문제가 발생하는 경우는 드문 것으로 알려져 있습니다.다만 삼겹살처럼 기름이 많고 고온에서 오래 조리되는 경우에는 호일과 음식이 직접 닿는 시간이 길어지면서 알루미늄 용출 가능성이 조금 더 높아질 수 있어서, 자주 반복해서 사용하는 방법은 권장되지 않습니다.건강을 고려한다면 호일에 구워 먹는 방법 보다는 석쇠 직화나 종이호일, 스테인리스 팬 같은 조리법을 활용하는 것이 더 안전한 선택이 될 수 있습니다. 건강하고 안전한 조리방법으로 맛있는 식사 하시길 응원합니다.

목표를 가지고 다이어트를 시작하는 것은 좋은 방법인데요,2달안에 복근을 만드는 것은 충분히 가능하지만, 현재 체성분 상태에 따라 난이도는 조금 달라질 수 있습니다.인바디에서 체지방이 높은 편이라면 복근을 만드는 것보다 체지방 감량이 먼저 중요한데요,복근은 근육 자체의 발달도 중요하지만 실제로는 체지방률에 의해 외형이 결정되는 비중이 훨씬 크기 때문에, 일반적으로 복근이 눈에 보이기 시작하려면 남성 기준 체지방률이 약 10~15% 이하로 내려가는 것이 필요합니다. 식단은 일반 식단을 활용하면서 구성을 바꾸는 것이 좋은데요, 매 끼니에서 단백질로 계란, 생선, 두부, 살코기 등을 반드시 포함하고 탄수화물은 밥 반공기 정도로 조절하며, 채소를 충분히 섭취해서 포만감과 혈당 안정성을 확보하는 방식이 효과적입니다. 지방은 견과류나 올리브유처럼 좋은 지방을 소량 포함시키는 것이 대사 안정에 도움이 됩니다.운동은 복근 운동에 집중하기 보다는 대근육 위주의 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 병행하는 것이 훨씬 효율적인데요, 스쿼트, 데드리프트, 런지 같은 운동이 전체 에너지 소비를 높여 체지방 감소에 도움이 됩니다. 복근 운동은 주 2~3회 정도로 보조적으로 함께 관리하는 것이 좋습니다.체지방 감량을 중심으로 식단조절과 운동을 통해서 원하시는 목표에 달성하시길 응원합니다.

집중이 잘 안되고 금방 깜빡하는 문제는 주의력이 쉽게 분산되거나 작업기억이 과부화된 상태에서 자주 나타나는 경우가 많은데요, 먼저 집중력을 높이기 위해서는 한 번에 한 가지 일만 수행하는 단일 과제 집중법이 효과적입니다. 지금 하는 일만 명확하게 정하고 다른 생각이 떠오르면 억지로 막지 말고 메모로 밖에 꺼내 둔 뒤 다시 현재 작업으로 돌아오는 방식이 뇌의 산만함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 여기에 10분에서 25분 정도 집중하고 짧게 쉬는 포모도로 방식 같은 시간 구조를 적용하면 집중 유지력이 조금씩 좋아질 수 있습니다.건망증을 줄이기 위해서는 기억을 머리에만 의존하지 않고 외부로 꺼내는 습관이 중요한데요, 해야할 일이나 떠오른 생각은 즉시 메모하거나 휴대폰에 기록하는 방식으로 뇌의 부담을 줄이는 것이 중요합니다. 또 기억을 오래 유지하기 위해서는 3초 리허설 방법이 도움이 되는데, 들은 내용을 한 번 속으로 말해보고, 다시 짧게 정리해서 말한 뒤 가능하면 한 번 적어보는 과정을 거치면 단기 기억이 장기 기억으로 전환되는데 효과적입니다.즉, 집중과 기억력은 훈련과 습관의 문제이기 때문에, 말씀드린 내용을 활용하셔서 일상에 도움되시길 응원합니다.

저도 기립성 저혈압이 있는데, 어머님은 쓰러지실 정도라면 관리가 필요하신 것 같은데요,기립성 저혈압은 단순히 어지럼증이 아니라 앉거나 누운 상태에서 갑자기 일어날 때 혈압 조절이 제대로 되지 않아 뇌로 가는 혈류가 순간적으로 감소하면서 발생하는 증상입니다.원인은 주로 노화로 인한 자율신경 기능 저하, 체액 부족, 수분 섭취 부족, 약물 영향, 전해질 불균형 등이 있는데요, 특히 고령에서는 혈관 탄력과 신경 반응 속도가 떨어지면서 자세 변화에 혈압이 빠르게 반응하지 못해 증상이 더 잘 나타날 수 있습니다.음식 관리에는 수분을 충분히 섭취하는 것이 가장 중요하고, 필요 시에는 지나치게 싱겁게 먹기 보다는 적절한 염분 섭취도 도움이 될 수 있는데요, 미역국이나 된장국 같은 국물 음식, 바나나, 감자, 달걀, 두부 같은 음식이 전해질 균형 유지에 도움이 됩니다.또 빈혈이 동반되면 증상이 더 심해질 수 있어서 살코기나 시금치 같은 철분 식품을 함께 챙기는 것이 좋고, 생활 습관에서는 앉은 상태에서 갑자기 일어나지 말고, 누운 상태에서는 앉은 후 잠시 쉬었다가 천천히 일어나는 방식으로 움직이는 것이 매우 중요합니다. 즉, 기립성 저혈압은 자율 신경 기능 저하와 수분과 전해질 부족이 주요 원인이고, 충분한 수분 섭취와 적절한 염분, 그리고 천천히 움직이는 습관으로 관리하는 것이 가장 효과적입니다.어머님이 쓰러지셔서 놀라셨을 것 같은데, 잘 관리하셔서 어머님의 편안한 일상을 응원합니다.

말씀하신 것처럼 다이어트는 감량보다 유지가 더 중요한데요,요요 없는 다이어트를 위해서는 근손실을 줄이는 식사와 생활습관을 만드는 것이 가장 중요합니다.특히 50대 이후에는 근육이 서서히 줄어들기 때문에 근육량 유지가 정말 중요한데요,운동을 하지 않으면 살이 잘 빠지지 않는 이유는 근육량이 줄어들면서 기초대사량이 떨어지기 때문이기 때문에, 운동을 유산소 운동만 하는 것보다 스쿼트, 플랭크, 밴드를 활용한 운동처럼 관절에 무리가 적은 가벼운 근력운동을 함께 꾸준히 하는 것이 가장 효과적입니다.식사는 무조건 적게 먹는 방식은 요요를 만들기 쉬운데요, 밥을 완전히 제한하기 보다는 복합 탄수화물로 반 정도로 줄이고 대신 계란, 생선, 두부, 닭고기 같은 단백질과 채소를 충분히 섭취하는 방식이 좋습니다. 단백질을 충분히 섭취해야 근손실을 줄이고 기초대사량 유지에도 도움이 되서 결과적으로 요요를 예방하는데 도움이 됩니다.또 요요가 반복되는 이유는 단기간 다이어트가 원인인 경우가 많은데, 굶다가 다시 먹는 패턴이 반복되면 몸이 에너지를 더 저장하려는 방향으로 바뀌기 때문에 장기적으로는 체중이 더 쉽게 늘어날 수 있습니다. 그래서 중요한 것은 단기간에 굶어서 빠르게 빼는 것이 아니라, 지속 가능한 식습관을 만드는 것입니다.즉, 요요 없는 다이어트는 절식이 아닌 단백질 중심의 식사와 가벼운 근력운동 등으로 꾸준히 유지 가능한 생활패턴을 만드는 것이기 때문에, 잘 활용하셔서 요요 없는 다이어트 성공하시길 응원합니다.

저도 생리증후군이 심한 편이라 말씀하신 내용이 공감이 되는데요,유난히 생리는 빨리 돌아오는 느낌이라 불편함도 큰 편입니다. 생리는 호르몬 변화에 따라 자연스럽게 진행되는 과정이라 기간을 단축시키기는 어렵지만, 체감상 덜 힘들게 지나가고, 회복을 빠르게 돕는 방법을 활용하는 것이 좋은데요,가장 중요한 것은 자궁 혈류를 방해하지 않고 몸을 이완시키는 방법인데, 복부를 따뜻하게 유지하는 것은 아주 좋은 방법이고, 가벼운 스트레칭이나 걷기 같은 저강도 활동도 자궁 수축을 도와 생리혈 배출을 원활하게 해서 기간이 길어지는 느낌을 줄일 수 있습니다.식사는 철분과 수분을 챙기는 것이 중요한데, 생리 중에는 혈액 손실로 인해 피로감과 불안감이 더 크게 느껴질 수 있어서 단백질과 따뜻한 음식 위주로 드시는 것이 도움이 됩니다. 카페인과 과도한 당 섭취는 불안감을 더 올릴 수 있어 줄이는 것이 좋습니다.또 말씀하신 것처럼 불안감과 수면문제가 동시에 생기는 경우가 많은데, 이때는 호르몬 변화로 인해 신경이 예민해진 상태이기 때문에 자기 전에 따뜻한 샤워를 하거나 복식 호흡 등으로 이완시키는 루틴을 만드는 것이 도움이 됩니다.많이 불편하지만 건강을 위해 필요한 과정인 만큼, 좀더 편안하게 보낼 수 있는 방법을 활용하셔서 편안한 일상에 도움되시길 응원합니다.

웨이트 운동 후에는 단백질 쉐이크만 드시는 것보다 단백질과 탄수화물 그리고 약간의 지방이 함께 포함된 식사를 하는 것이 근육 회복과 체력 회복에 더 도움이 되는데요,일단 현재 단백질 쉐이크를 드시는 것은 좋은 선택인데, 운동 후에는 근육 회복을 위해 단백질 보충이 필요하고, 동시에 소모된 에너지를 보충하기 위해 적당한 탄수화물도 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 탄수화물을 너무 제한하면 회복이 느려지고 피로감이 오래갈 수 있기 때문입니다.개인적으로 추천드리는 식단은 닭가슴살 덮밥인데요, 현미밥이나 잡곡밥 반 공기에 닭가슴살, 계란, 각종 채소를 함께 넣어 먹는 방식이 간편하면서도 효과적인 구성이고, 오징어를 활용해서 오징어볶음에 밥 반공기와 쌈 채소를 곁들이는 방식도 단백질과 타우린까지 섭취 가능해서 피로회복에도 도움이 됩니다.또 닭가슴살 샐러드에 고구마를 추가하는 조합도 좋은데요, 체지방 감량이나 운동 후 회복과 포만감을 동시에 만족하기 좋은 구성입니다.즉, 운동 후에는 단백질과 함께 소량의 탄수화물, 그리고 채소를 곁들이는 구성으로 근육회복과 체지방 관리에 도움되시길 응원합니다.