답변 내역

변비가 심하면 배도 더부룩하고 몸도 무거운 느낌이 들어 일상에서 불편함이 많은데요,변비 개선에는 식이섭유 섭취가 도움이 되는데, 식이섬유는 수용성과 불용성이 있습니다. 수용성은 물을 흡수해 젤 형태로 변하면서 변을 부드럽게 만들어주는 역할을 하고 장내 유익균의 먹이가 됭 장 건강에도 도움이 되는데요, 대표적인 음식으로 키위, 사과, 배, 귀리, 보리, 콩류, 푸룬, 고구마 등이 있습니다. 변이 딱딱하고 토끼통처럼 나오는 분들에게 도움이 되는 편입니다. 반면 불용성은 변의 부피를 늘려 장을 자극하고 배변을 촉진하는 역할을 하고 양배추, 브로콜리, 나물류, 버섯류, 현미, 통곡물 등에 많이 들어 있습니다. 다만 불용성 식이섬유만 과하게 먹고 물을 적게 마시면 오히려 변이 단단해질 수 있어 주의가 필요합니다.변비가 심한 분들은 무작정 채소를 많이 먹는 것보다 수용성 식이섬유와 충분한 물을 함께 섭취하는 것을 추천드리는데, 아침에 키위2개를 먹거나, 오트밀과 그릭요거트, 푸룬 3~5알 정도를 꾸준히 먹으면 효과를 보는 경우가 많습니다.변비는 생각보다 생활습관의 영향을 많이 받는 만큼 너무 조급하게 생각하지 마시고 식이섬유와 수분 섭취를 함께 늘려보시길 바랍니다. 장이 편안해지고 몸도 가벼워지시길 응원합니다.

시골에서 직접 재배한 메론을 받으셨다면 정말 귀한 선물을 받으신 것 같은데요,머스크멜론은 향이 진하고 당도가 높아 맛도 좋지만, 영양적으로도 장점이 있는 과일입니다.머스크멜론은 약 90% 정도가 수분으로 이루어져 있어 여름철 수분 보충에도 도움이 되는편인데요, 여기에 비타민c가 들어 있어 항산화 작용과 면역 건강에 도움을 줄 수 있고, 칼륨도 함유하고 있어 체내 나트륨 배출과 수분 균형 유지에 도움이 될 수 있습니다. 또한 베타카로틴 성분이 들어 있어 체내에서 비타민a로 전환되어 피부와 눈 건강에 도움을 주는 역할도 합니다.칼로리는 생각보다 높지 않은 편인데요, 머스크멜론 100g당 약 35~45kcal 정도로 알려져 있습니다. 다만 과일 특성상 당분이 포함되어 있기 때문에 한 번에 너무 많이 먹기보다는 적당량 나누어 드시는 것이 좋습니다. 특히 혈당 관리가 필요한 분들은 적당량을 간식으로 즐기시는 것을 추천드립니다.개인적으로 머스트멜론은 단순히 달기만 한 과일이 아니라, 수분, 비타민c, 칼륨 등을 함께 섭취할 수 있는 여름철 과일이기 때문에, 냉장고에 시원하게 보관했다가 간식이나 후식으로 드시면 더운 날씨에 갈증 해소와 기분 전환에도 도움이 됩니다.맛있는 머스크멜론 가족, 지인 분들과 함께 맛있게 드시고 건강하고 시원한 여름 보내시길 응원합니다.

아내분이 출산 직후 골다공증 초기 진단을 받으셨다면 많이 놀라셨을 것 같은데요,흔한 경우는 아니지만 임신 수유와 관련된 골밀도 감소는 일부 여성에게 나타날 수 있으며, 특히 칼슘 섭취가 부족했더나 체중이 적은 경우, 수유 중인 경우에는 골밀도가 일시적으로 낮아질 수 있습니다.골다공증 관리에서 중요한 것은 칼슘과 비타민d를 충분히 섭취하는 것인데, 우유, 요거트, 치즈 같은 유제품과 두부, 멸치, 뼈째 먹는 생선, 청경채나 브로콜리 같은 채소가 도움이 됩니다. 또 비타민d는 칼슘 흡수를 돕기 때문에 햇볕을 적절히 쬐거나 필요 시 의사와 상담 후 보충제를 활용하는 것도 좋습니다. 단백질도 뼈 건강에 중요하므로 생선, 달걀, 살코기, 콩류를 꾸준히 드시는 것이 좋습니다.습관으로 걷기, 계단 오르기, 가벼운 근력운동처럼 체중이 실리는 운동이 도움이 되는데요, 반대로 지나친 다이어트, 흡연, 과도한 음주, 과도한 탄산음료 섭취는 뼈 건강에 좋지 않고, 특히 출산 후에는 육아로 인해 식사를 거르거나 영양 섭취가 불규칙해지기 쉬운데, 이 시기에는 더욱 신경 써서 챙겨 드시는 것이 좋습니다.식사도 중요하지만 현재 골밀도 상태와 수유 여부를 고려해서 담당의사와 함께 칼슘, 비타민d 보충이 필요한지 상담해보시는 것이 좋은데, 출산 후 골밀도 감소는 적절한 관리로 호전되는 경우도 많으니 너무 걱정하지 마시고 꾸준히 관리해보시길 바랍니다.아내분의 뼈 건강이 잘 회복되고 가족 모두 건강한 일상 보내시길 응원합니다.

장염으로 고생이 많으시네요,장염에 걸리면 말씀하신 것처럼 무기력하고 온몸이 쑤시며 설사가 반복되는 경우가 많은데요,특히 화장실을 어제오늘 합쳐 10번 정도 다녀오셨다면 몸속 수분과 전해질이 많이 빠져나갔을 가능성이 있습니다.우선 수분 보충이 중요한데, 물을 조금씩 나눠서 자주 마시는 것이 좋습니다. 가능하다면 이온음료를 물에 약간 희석해서 마시거나 경구수분보충용 음료를 활용하는 것도 도움이 됩니다. 음식은 억지로 먹기 보다는 흰죽, 바나나, 감자, 식빵, 미음처럼 자극이 적고 소화가 쉬운 음식 위주로 드시는 것이 좋습니다. 반대로 기름진 음식, 술, 커피, 우유, 매운 음식은 피하는 것이 좋습니다.장염 초기에는 몸살처럼 근육통이나 오한이 동반되는 경우도 있지만 고열이 심하거나 혈변이 나오거나 구토가 심하거나 소변량이 줄어들 정도로 탈수 증상이 나타나면 병원 진료를 받는 것이 좋습니다.일단 충분히 쉬면서 수분 보충을 우선으로 하시고, 오늘은 소화가 쉬운 음식만 소량씩 드시는 것을 추천드립니다. 장염은 대부분 며칠 내로 호전되는 경우가 많지만 탈수가 되지 않도록 주의해주시는게 좋습니다.몸이 많이 지쳐있을 것 같은데 무리하지 마시고 충분히 쉬시면서 빠르게 회복하시길 응원합니다.

당화혈색소 수치가 높게 나오면 걱정도 되고, 생활 습관을 바꿔야 한다는 것을 알면서도 실천하기가 쉽지 않은데요,당화혈색소는 최근 2~3개월 동안의 평균 혈당을 반영하는 수치이기 때문에, 단기간의 변화로 좋아지는 것이 아니라 꾸준한 생활습관이 가장 중요합니다.가장 효과적인 방법은 탄수화물을 조금 줄이고, 식사 후 걷기를 습관화하는 것인데요, 밥을 반 공기 정도 줄이거나 흰쌀밥 대신 잡곡밥을 활용하고, 식사할 때 채소와 단백질을 먼저 먹고 밥을 나중에 먹는 방법이 도움이 됩니다. 또 식후 10~20분 정도 가볍게 걷는 습관은 생각보다 혈당 관리에 효과가 좋은 편입니다.간식도 중요한데, 과자, 빵, 달달한 음료 대신 삶은 계란, 견과류, 무가당 그릭요거트, 방울토마토 같은 간식으로 바꾸면 혈당 변동폭을 줄이는데 도움이 됩니다. 특히 야식이나 늦은 시간 간식은 피하는 것이 좋습니다.당화혈색소를 하루아침에 좋아지는 수치는 아니지만 꾸준히 관리하면 변화가 나타나기 때문에, 너무 조급해하지 마시고 작은 습관부터 하나씩 만들어 가시면서 건강한 혈당관리 이어가시길 응원합니다.

과민성 대장증후군이 있으시다면 일상에서 불편한 점이 많으실 것 같은데요,과민성 대장증후군은 음식의 영향을 크게 받는 편이기 때문에, 건강식품이나 민간요법도 중요하지만 본인에게 맞지 않는 음식을 찾는 것이 중요한 편입니다. 일반적으로 기름진 음식, 술, 커피, 매운 음식, 탄산음료, 과도한 유제품을 증상을 악화시키는 경우가 많고, 흰쌀밥, 감자, 고구마, 바나나, 두부, 생선, 계란, 닭고기 처럼 소화가 비교적 쉬운 음식은 부담이 적은 편입니다. 또 한번에 많이 먹기보다 소량씩 규칙적으로 먹는 것이 도움이 됩니다.민간요법으로 따뜻한 물을 자주 마시거나 따뜻한 차를 마시는 방법을 활용하기도 하는데요,생강차나 페퍼민트차는 일부 사람들에게 복부 불편감 완화에 도움이 되기도 하지만, 개인차가 있는 편입니다. 또 저포드맵 식단이 과민성 대장증후군 관리에 도움이 되는데, 양파, 마늘, 밀가루, 일부 과일처럼 장내 가스를 많이 생각하는 식품을 일정 기간 조절하는 방법을 사용하기도 합니다.음식일기를 써서 어떤 음식을 먹었을 때 증상이 악화되는지를 확인해보는 것이 중요하고, 또 스트레스가 증상을 악화시키는 경우도 많기 때문에 수면과 스트레스 관리도 필요합니다.이미 병원 치료를 받고 계시다면 식단 관리와 생활습관을 함께 조절하면서 본인에게 맞는 음식을 찾아가시면서,장이 조금이라도 편안해져서 식사 걱정이 줄어드시길 응원합니다.

혈당 관리를 하면서도 간식은 포기하기 어려운 경우가 많은데요,오히려 너무 참기만 하면 나중에 과자나 빵을 한꺼번에 많이 먹게 되는 경우가 있어서 적절한 간식을 활용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.개인적으로 혈당 관리에 가장 추천하는 간식은 삶은 계란, 무가당 그릭요거트, 견과류 한 줌, 두부, 치즈, 방울토마토 같은 식품들인데요, 단백질과 지방이 함께 들어 있어 포만감이 오래가고 혈당이 급격히 오르는 것을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또 사과나 배 같은 과일을 드실 때도 단독으로 먹기보다 땅콩버터 한 숟가락이나 견과류를 곁들이면 혈당 상승 속도를 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.가끔 라면이나 과자 같은 가공식품이 생각날 때는 참기보다는 말씀드린 것첢 단백질 식품과 함께 먹는 것이 좋은데요, 예를 들어 과자를 먹을 때 삶은 계란이나 무가당 요거트를 같이 먹고, 라면을 먹을 때는 계란과 채소를 듬뿍 넣고 면 양을 줄이는 방법을 사용하면 혈당 부담을 줄이는데 도움이 됩니다.혈당 관리는 특정 음식을 제한하기 보다는 혈당 관리에 도움이 되는 음식을 더 자주 선택하는 것이 중요하기 때문에,맛도 챙기도 건강도 챙기면서 즐거운 간식 시간 보내시길 응원합니다.

마운자로를 사용하시면ㅅ 이미 9kg 감량하셨다면 효과가 잘 나타나고 있는 것으로 보이는데요,이 시기에는 근손실을 최소화하면서 감량을 이어가는 것이 매우 중요합니다.마운자로를 맞으면 식욕이 많이 줄어들기 때문에 식사량이 자연스럽게 감소하는데요, 이때 단백질 섭취가 부족하면 체지방 뿐 아니라 근육도 함께 감소할 수 있습니다. 개인적으로 매 끼니마다 단백질을 챙기는 것이 좋은데 닭가슴살, 계란, 두부, 생선, 그릭요거트 같은 식품을 활용하시고, 가능하면 체중 1kg당 하루 1.2~1.6g 정도의 단백질 섭취를 목표로 하시는 것이 좋습니다.식단은 아침에 그릭요거트와 삶은 달걀, 점심에는 현미밥 소량과 생선이나 닭가슴살, 채소 반찬, 저녁에는 두부나 고기와 샐러드 위주로 구성하면 비교적 균형이 좋은 편인데요, 탄수화물을 완전히 끊기보다 현미밥, 고구마, 감자 같은 좋은 탄수화물을 소량 유지하는 것이 근육 보존과 컨디션 유지에 도움이 됩니다.또 근력 운동을 함께 하는 것이 중요한데 주 2~4회 정도라도 스쿼트, 런지, 푸시업 등을 병행하면 근손실을 줄이는데 도움이 됩니다. 마운자로 사용 중 체중은 잘 빠지지만 근육량이 크게 감소하는 경우도 있기 때문에 인바디 등을 통해 주기적으로 확인하는 것이 좋습니다.단백질을 충분히 먹으면서 근육 운동을 통해 건강하게 체지방은 줄이고 근육은 지키면서 목표 체중까지 잘 도달하시길 응원합니다.

2주 정도 여유 시간이 생기면 체중을 관리하기에 좋은 기회가 될 수 있는데요,3~5kg 정도 체중이 늘었다고 해서 무리하게 굶거나 극단적인 다이어트는 피하는 것이 좋습니다.개인적으로 2주 동안 식단과 활동량을 함께 관리하는 것이 가장 효과적인 방법으로 생각되는데, 식사는 단백질과 채소를 충분히 챙기고 탄수화물은 평소보다 조금 줄여보시는 것을 추천드립니다. 또 과자, 음료, 야식만 줄여도 체중이 빨리 정리되는 경우가 많습니다.운동은 하루 1시간 정도 걷기나 자전거, 가벼운 근력 운동을 꾸준히 하는 것이 좋은데, 특히 쉬는 기간에는 활동량이 줄어들기 쉽기 때문에 매일 일정 시간 몸을 움직이는 습관을 만드는 것이 중요합니다. 다만 2주안에 5kg을 빼겠다는 목표보다는 몸이 가벼워지고 식습관을 재정비하는 기간으로 생각하시는 것이 좋은데, 건강하게 감량할 수 있는 체중은 2주에 1~3kg 정도가 좋고, 이 정도 감량 속도가 이후에도 유지하기가 수월하기 때문입니다.2주동안 생활습관을 리셋하는 기간으로 활용하셔서, 무리하지 않고 꾸준히 실천하시면서 원하는 체중에 가까워지시길 응원합니다.

요즘 시장이나 마트에 가면 색이 노란 참외가 많이 보이는데요,참외가 제철이라 드시는 분들이 많은데, 참외는 시원하고 달콤한 맛 덕분에 여름철에 특히 인기가 많은 과일입니다.참외는 약 90% 이상이 수분으로 이루어져 있어 땀을 많이 흘리는 여름철 수분 보충에 도움이 될 수 있는데요, 여기에 비타민c와 칼륨도 들어 있어 더위로 지친 몸의 컨디션 관리에 도움이 되는 편입니다. 특히 칼륨은 체내 나트륨 배출을 돕는 역할을 하기 때문에 짜게 먹는 식습관이 있는 분들에게도 도움이 될 수 있습니다.칼로리는 생각보다 높지 않은 편인데요, 참외 1개 약 200g 기준 대략 60~70kcal 정도로 부담이 크지 않습니다. 다만 과일인 만큼 당분은 포함되어 있어 많이 먹으면 혈당에 영향을 줄 수 있는데요, 일반적으로 한 번에 1개 정도는 크게 부담 없이 드실 수 있는 양입니다.개인적으로 참외는 다이어트 중에도 비교적 부담 없이 즐길 수 있는 과일로 보여지는데, 수분 함량이 높아 포만감을 주고 칼로리가 높지 않아 간식으로 활용하기 좋습니다.시원하게 냉장 보관 했다가 간식으로 드시면 갈증 해소에도 도움이 되고, 더운 날씨에 입맛이 없을 때도 부담 없이 먹기 좋은 과일인, 제철 참외 맛있게 즐기시면서 건강한 여름 보내시길 응원합니다.