답변 내역

신장기능이 저하된 어르신의 식사는 일반적인 건강식과 다른 부분이 있어서 고민되실 수 있는데요,특히 신장질환에서는 무조건 현미나 잡곡이 좋다고 말하기 어려운 경우가 많습니다.신장 기능이 저하되면 인과 칼륨 배설 능력이 떨어질 수 있는데, 현미나 잡곡에는 백미보다 인과 칼륨이 더 많이 들어 있어서, 신장 기능이 많이 저하된 경우에는 오히려 백미를 권하는 경우도 있습니다. 당이 걱정되더라도 신장 보호가 우선인 상황에서는 백미가 적합할 수 있지만, 당뇨병이 함께 있거나 혈당 관리가 필요한 경우에는 의료진이나 영양사의 지시에 따라 소량의 잡곡을 섞어 사용하는 방법을 고려할 수 있습니다.음식으로는 적절한 양의 단백질을 섭취하면서 나트륨 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 생선, 계란, 두부, 살코기 등을 과하지 않게 섭취하고 국물류, 장아찌, 젓갈, 가공식품 처럼 짠 음식을 줄이는 것이 좋습니다. 또 바나나, 감자, 토마토, 고구마처럼 칼륨 함량이 높은 식품은 신장 기능 수치에 따라 제한이 필요할 수 있습니다.개인적으로는 현재 사구체여과율이나 크레아티닌 수치를 확인한 뒤 식단을 결정하는 것이 좋을 것 같은데요, 신장기능 저하 정도에 따라 권장 식사가 크게 달라지기 때문에 현미나 백미를 일괄적으로 적용하기 보다 현재 신장 상태를 기준으로 맞춤 식사를 하는 것이 좋습니다. 빠른 회복을 응원합니다.

심근경색 가족력이 있으시다면 걱정이 크실 수 있는데요,심근경색 예방을 위해 가장 우선적으로 챙겨야 할 것은 정기적은 혈압, 혈당, 콜레스테롤 관리입니다.심근경색은 갑자기 발생하는 것처럼 보이지만, 대부분 수년에서 수십년에 걸쳐 혈관이 손상되면서 진행되는 경우가 많은데요,많은 분들이 건강식품이나 비법을 찾지만, 가장 위험을 크게 높이는 것은 고혈압, 당뇨병, LDL 콜레스테롤 증가입니다. 따라서 50대 초반이라면 최소 1년에 한번은 건강검진을 받고 혈압은 12/80mmHg 전후, LDL 콜레스테롤은 가능하면 100mg/dL 미만 수준으로 관리하는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다. 특히 가족력이 있다면 수치가 약간 높더라도 적극적으로 관리하는 것이 도움이 됩니다.식습관은 붉은 고기와 가공육, 튀김류를 줄이고 생선, 채소, 견과류, 콩류 섭취를 늘리는 것이 좋고, 복부 비만은 심근경색과 밀접하게 연관되어 있기 때문에 체중보다 허리 둘레를 꾸준히 확인하는 것이 좋습니다. 흡연을 한다면 금연은 가장 강력한 예방법 중 하나이며, 술도 과음은 피하는 것이 좋습니다.즉, 증상이 없어도 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 꾸준히 관리하는 습관으로, 심근 경색은 예방이 관리보다 중요한 질환인 만큼, 현재 위험 인자를 관리하는데 집중하시길 응원합니다.

식후에 아이스커피 한 잔 드시는 습관을 가지고 계신 분들이 많은데요,커피 자체가 치아를 썩게 만드는 것은 아니지만, 치아 변색과 충치 위험을 높일 수는 있습니다.커피에는 색소 성분이 들어 있어 장기간 자주 마시면 치아 표면에 착색이 생길 수 있습니다. 특히 믹스커피에 설탕을 추가해서 드시는 경우에는 커피보다 설탕이 충치 위험에 더 큰 영향을 주게 됩니다. 설탕을 먹으면 입속 세균이 이를 분해하면서 산을 만들고 이 과정에서 치아 표면이 손상될 수 있기 때문입니다. 또 커피는 산성을 띠는 음료라서 오랫동안 자주 마시는 습관은 치아 표면의 법랑질에 부담을 줄 수 있는데요,다만 지금처럼 식후에 한 잔 정도 마시는 것은 크게 걱정할 수준은 아니고, 오히려 커피는 마신 뒤 오랫동안 입안에 머금고 있거나, 하루 종일 조금씩 나눠 마시는 습관이 치아 건강에는 더 않좋을 수 있습니다. 커피는 마신 후에는 물 한 잔을 함께 마셔 입안을 헹궈주는 것이 도움이 되고, 바로 양치하기 보다는 20~30분 정도 지난 후 양치하는 것이 치아 보호에 도움이 됩니다.커피에 설탕을 한 스푼 정도 넣어 드신다면 조금씩 줄여보는 것도 치아 건강과 혈당 관리에 도움이 될 수 있고, 커피는 맛있게 즐기시면서 물로 입안을 헹구는 습관을 함께 들이시면 치아 건강에 도움이 될 것으로 보여집니다.맛있는 커피와 건강한 구강 관리를 응원합니다.

동안을 유지하는 비결은 모든 분들이 관심을 갖고 궁금해 하는 편인데요,비싼 화장품이나 시술보단 생활습관의 영향이 큰 편으로 보여집니다. 같은 나이인데도 젋어 보이는 분을 보면 공통적으로 수면, 식습관, 체중 관리가 잘 되어 있는 경우가 많은데요,특히 피부와 노화에 가장 큰 영향을 주는 것은 자외선, 흡연, 수면 부족입니다. 자외선 차단제를 꾸준히 바르고, 하루 7시간 이상 충분히 자고, 단백질과 채소를 충분히 섭취하는 것만으로도 피부 상태가 달라지는 경우가 많습니다. 또 체중이 급격히 늘고 줄기를 반복하면 얼굴 탄력이 떨어질 수 있기 때문에 무리한 다이어트 보다는 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 영양적으로는 단백질, 과일, 채소, 견과류를 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 되는데, 단백질은 근육과 피부를 유지하는데 필요하고, 과일과 채소에 풍부한 항산화 성분은 노화 과정에서 발생하는 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 반대로 술, 흡연, 과도한 당류 섭취는 피부 노화를 촉진하기 때문에 피하는 것이 좋습니다.개인적으로는 규칙적인 수면과 꾸준한 근력 운동이 중요하다고 생각되는데요, 근육량이 유지되고 활력이 있는 사람은 피부 뿐 아니라 자세와 표정까지 젋어보이는 경우가 많기 때문입니다.오늘부터 작은 생활 습관 하나씩 실천하시면서 아름다운 동안 유지하시길 응원합니다.

계피가루는 호불호가 있지만 저도 좋아하는 편인데요,계피에는 항산화성분과 식물성 폴리페놀이 들어 있어 혈당 관리와 항산화 작용에 도움이 되는 것으로 알려져 있고, 또한 특유의 향이 있어 식후에 먹거나 따뜻한 차 형태로 마시는 편입니다. 다만 계피를 많이 먹는다고 효과가 커지는 것은 아니기 때문에, 일반적으로 하루 1~3g 정도를 넘지 않는 범위에서 섭취하는 것이 좋습니다. 꿀과 물에 타서 마실 수는 있지만, 혈당 관리나 체중 관리가 목적이라면 꿀은 소량만 사용하는 것이 좋고 하루 1~2회 정도 따뜻한 물에 타서 마시는 정도가 좋습니다.주의할 점은 계피에는 쿠마린이라는 성분이 들어있는데, 특히 카시아 계피를 장기간 과다 섭취한 경우 간에 부담을 줄 수 있어 간 질환이 있거나 간 수치가 높은 분은 과다 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 또 혈액 응고 억제제를 복용중이거나 임신 중에는 섭취 전에 전문가와 상담하는 것이 필요합니다.계피는 건강한 식습관을 돕는 향신료로 활용하면서 균형잡힌 식사와 함께 적당량을 꾸준히 섭취셔서 건강에 도움되시길 응원합니다.

말씀하신 대로 다이어트 식단은 무리하지 않고 오래 유지할 수 있는 식단이 중요한데요,극단적인 식단은 오래 유지하기 힘들고 참다가 폭식이나 요요등으로 이어질 가능성이 높아 피하는 것이 좋고, 평소 식사를 조금 건강하게 바꾸는 방법이 오래 유지하기 좋은 편입니다.예를 들어 아침은 계란 2~3개와 과일 또는 우유, 점심은 일반식으로 먹으면서 밥 양을 평소보다 조금 줄이고 단백질과 채소 위주로 섭취하는 것이 좋고, 저녁은 계란, 두부, 생선, 살코기 같은 단백질 과 채소 위주로 구성하면 포만감을 유지하면서도 체중 관리에 도움이 됩니다. 또 무심코 먹는 과자, 빵, 음료, 야식만 줄여도 생각보다 체중 감소 효과도 큰 편인데요,계란 노른자는 다이어트할 때 먹으면 안된다는 이야이가 있지만 사실은 그렇지 않습니다. 노른자에는 단백질뿐 아니라 비타민 a,d,e, 콜린 등 중요한 영양소가 들어 있어 굳이 버릴 필요가 없고, 특별한 질환이 없다면 계란 전체는 먹는 것이 좋습니다. 일반적으로 건강한 성인이라면 하루 2~3개 정도는 충분히 섭취할 수 있으며, 균형 잡힌 식단을 하고 있다면 그 이상 먹어도 큰 문제는 없는 편입니다.계란은 포만감도 좋고 단백질도 풍부한 식품이니 너무 걱정하지 마시고 적절히 활용하셔서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

아침마다 견과류를 챙겨 드시는 것은 건강에 도움이 되는 좋은 습관인데요,생견과류와 볶은 견과류는 각각 장단점이 있는데, 생견과류는 가열 과정이 없어 비타민e나 일부 항산화 성분의 손실이 적고, 원래 영양을 그대로 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다. 반면 볶은 견과류는 수분이 줄어들면서 고소한 맛이 강해지고 소화가 조금 더 편하게 느껴지는 경우가 있습니다. 다만 너무 높은 온도에서 오래 볶으면 불포화지방산이 산화되거나 일부 항산화 성분이 감소할 수 있어 주의가 필요합니다.건강 측면에서는 약한 불로 살짝 볶은 정도와 생으로 먹는 것의 영양 차이가 크지 않은 편인데요,오히려 중요한 것은 신선도와 보관상태인데, 견과류는 지방 함량이 높아 오래 두면 산패될 수 있기 때문에 밀폐용기에 담아 냉장 또는 냉동 보관하는 것이 좋습니다. 지금처럼 살짝 볶아 냉장 보관하면서 드시는 방법도 좋은 방법입니다.개인적으로는 생으로 먹었을 때 소화가 잘 되고 맛이 괜찮다면 생견과류를, 속이 불편하거나 고소한 맛을 선호한다면 약하게 볶은 견과류를 드시는 것이 좋습니다. 어떤 방법이든 하루 한 줌 정도를 꾸준히 드시는 것이 가장 중요하니, 좋은 식습관 계속 이어나가시길 응원합니다.

저는 최근에 배달로 먹은 음식 중에 밀면이 너무 맛있었는데요,여름철이라 그런지 시원한 육수와 쫄깃한 면발 조합이 생각보다 좋았고, 육수 맛도 과하지 않아서 좋았습니다.특히 냉면보다 부담이 적고 가격도 비교적 합리적인 편이라 만족도가 높았고, 개인적으로 밀면에 만두나 수육을 곁들여 먹으니 훨씬 든든하고 만족감도 높았던 기억이 있습니다.예전 식당에서는 조방낙지와 밀면을 함께 먹은 적이 있었는데, 매콤한 낙지와 함께 먹으니 궁합이 좋았고, 매운 낙지를 먹고 난 뒤 시원한 밀면 국물을 마시면 입안이 정리되는 느낌이 있어 질리지 않고 끝까지 맛있게 먹었던 적이 있는데, 배달 어플에서는 조방낙지와 밀면을 같이 파는 곳을 찾기 힘들어서 아쉽게도 밀면 위주로 주문을 했었는데, 나름 만두나 수육과도 잘 어울리는 편이였습니다.늘 먹던 메뉴가 질리셨다면 이번에는 시원한 면요리로 도전해보시고 맛있는 식사 하시길 응원합니다.

간경화 진단을 받으셨거나 관리 중이시라면 음식 선택이 중요할 수 있는데요,다만 간경화는 원인과 진행 정도에 따라 식사 원칙이 달라질 수 있으므로 정기적으로 담당 의료진의 진료는 받으면서 관리하는 것이 우선입니다.간경화 환자에게는 충분한 단백질과 균형잡힌 영양 섭취가 중요한데, 예전에는 단백질을 제한하기도 했지만, 현재는 근육 감소 예방을 위해 살코기, 두부, 계란, 생선 등의 양질의 단백질을 적절히 섭취하는 것을 권장하는 편입니다. 또 채소, 과일, 통곡물 등을 골고루 섭취하여 비타민과 무기질을 보충하는 것이 좋고 식사를 한 번에 많이 하는 것보다 3끼와 간식을 나누어 먹는 습관이 도움이 됩니다.반면 술은 간경화 환자에게 피해야 할 음식 중 하나이고, 지나치게 짠 음식은 복수나 부종을 악화시킬 수 있어 국물류, 젓갈, 장아찌, 가공식품 섭취는 줄이는 것이 좋습니다. 기름진 음식이나 과도한 당분 섭취도 지방간과 대사 건강에 부담을 줄 수 있으므로 주의하는 것이 좋습니다. 간경화에서는 충분한 영양 섭취와 금주, 저염식이 가장 중요한 관리방법이기 때문에, 양질의 단백질을 중심으로 한 균형 잡힌 식사를 꾸준히 하는 것이 좋습니다.꾸준한 관리로 간 건강 잘 지켜나가시길 응원합니다.

체중이 6개월만에 5kg 정도 증가했고 허리 통증이 있으시다면 관리가 필요한 시점으로 보여지는데요,무리한 감량보다 우선 5kg 정도를 천천히 줄이는 것을 목표로 잡는 것이 좋습니다. 직장 생활로 운동 시간이 부족하다면 식단 관리가 중요한데요, 아침은 거르는 것보다 계란, 두부, 그릭요거트, 우유 같은 단백질 위주로 간단히 챙기고, 점심은 평소처럼 드시면서 밥 양을 조금 줄이는 것이 좋습니다. 특히 늦은 퇴근 후 먹는 저녁과 야식이 체중 증가의 원인이 되는 경우가 많으므로 저녁은 단백질과 채소 위주로 구성하고, 빵이나 면, 치킨, 야식 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 또 무심코 마시는 음료나 달달한 커피도 의식적으로 줄이는 것이 도움이 됩니다.운동은 시간을 내기 어렵다면 하루 30분 걷기부터 시작하는 것이 좋고 출퇴근 시 한두 정거장 먼저 내려 걷거나 점심 식사 후 15~30분 정도 빠르게 걷는 습관도 도움이 됩니다. 집에서 간단한 근력운동을 주 2~3회 15분 정도만 추가해도 체지방 감소와 허리 부담 완화에 도움이 됩니다. 특히 허리 통증이 있다면 복부와 하체 근육을 강화하는 것이 중요합니다.극단적인 다이어트보다 저녁 식사 조절과 걷기 습관을 꾸준히 실천하셔서 체중보다 허리둘레 감소에 우선 목료를 두고 꾸준히 관리하시면 건강한 다이어트에 도움이 될 것으로 보여집니다.건강한 다이어트 성공을 응원합니다.