답변 내역

오래 앉아 있다가 일어날 때 머리가 핑 도는 것은 흔히 기립성 저혈압처럼 자세가 바뀌면서 혈압이 일시적으로 떨어지는 현상 때문인데요, 앉아 있는 동안 다리 쪽에 혈액이 머물러 있다가 갑자기 일어서면 중력의 영향으로 혈액이 하체로 이동하면서 순간적으로 뇌로 가는 혈류가 줄어들 수 있습니다. 특히 물을 충분히 마시지 않았거나 식사를 거른 상태, 더운 환경에 오래 있었던 경우에는 이런 증상이 더 쉽게 나타날 수 있습니다. 일상에서는 갑자기 벌떡 일어나지 않는 것이 가장 중요한데요, 먼저 발목을 움직이거나 종아리에 힘을 주어 혈액순환을 시킨 다음 천천히 일어나고 일어나서 핑 도는 느낌이 들면 걷지 말고 다시 앉거나 누워 증상이 가라앉을 때까지 쉬어주는 것이 좋습니다. 평소 수분섭취를 충분히 하는 것도 도움이 됩니다.자세를 천천히 바꾸소 수분을 충분히 보충하는 것부터 실천해보시길 응원합니다.

과민성 대장증후군이라면 화장실을 바로 가는 것이 가장 좋고, 정말 갈수 없는 상황이라면 복부에 힘을 세게 주기보다는 숨을 천천히 길게 내쉬면서 복부와 골반저근의 긴장을 낮추고 급하게 걷거나 뛰지 말고 움직임을 최소화하는 것이 좋습니다. 불안하거나 긴장할수록 장-뇌 축을 통해 장운동이 더 예민해질 수 있기 때문에 조금만 지나면 괜찮아진다고 호흡을 안정시키는 것도 도움이 됩니다.이런 상황을 예방하기 위해 유당불내증이 있다면 우유를 피하고, 외출이나 중요한 일정이 있는 날에는 커피, 술, 탄산과 기름진 음식, 과도한 과일주스처럼 장을 자극하거나 설사를 유발하기 쉬운 음식도 줄이는 것이 줗습니다.설사가 심할 때는 탈수 위험도 있으므로 물과 전해질도 보충하시면서 관리하시길 응원합니다.

아침부터 물보다 사이다나 과일음료가 당기는 것은 대부분 밤새 수분 섭취가 없었던 상태에서 단맛과 청량감에 대한 선호가 함께 나타나는 경우가 많은데요, 자는 동안에는 수분을 섭취하지 않기 때문에 아침에 입이 마르고 갈증이 생길 수 있는데, 평소 단 음료를 자주 마셨다면 물보다 달고 시원한 음료를 더 강하게 찾게될 수 있고, 전날 짠음식이나 술을 먹었거나 잠을 자면서 입으로 호흡했다면 아침에 갈증이 더 심해질 수 있습니다.단 음료는 갈증을 해소하기보다 당 섭취량을 늘릴 수 있으므로 매일 아침 습관처럼 마시기보다는 물이나 무가당 탄산수로 바꿔보시길 응원합니다.

아귀간은 다이어트 중에 소량으로 활용하기 좋지만, 다이어트용 단백질 식품으로 활용하기에는 지방과 열량이 높은 편인데요, 아귀간은 이름 그대로 아귀의 간이라 부드럽고 고소한 맛이 특징인데 100그램 기준 약 314 칼로리, 지방 26그램 정도로 열량이 높은 편입니다. 대신 비타민등 영양소가 들어 있어 다이어트 중이라면 맛을 즐기는 별미로 생각하시면 좋습니다.소세지처럼 원통형으로 굳혀진 제품과 원물 형태는 아귀간은 맞지만 제품에 따라 가공박식과 첨가된 식염, 조미료 등이 달라질 수 있어 제품의 원재료와 영양성분을 확인하는 것이 중요합니다. 다이어트 중 처음 드신다면 한 번에 30~50그램 정도만 회와 함께 맛보는 정도를 추천드립니다. 소세지형과 원물형 중에서는 둘다 가능하지만, 처음고른다면 원재료와 첨가물이 단순한 제품으로 골라 적당량 맛있게 즐겨보시길 응원합니다.

다이어트 중 바닷가에서 회를 드신다면 광어와 우럭을 가장 추천드리는데요, 둘다 비교적 담백한 흰살 생선이라 단백질을 충분히 챙기면서 지방과 열량 부담을 낮추기 좋습니다. 여기에 도미, 농어, 참돔 같은 흰살생선을 함께 드셔도 좋습니다. 반대로 연어, 방어, 참치 뱃살처럼 지방이 많은 생선은 불포화지방산을 섭취할 수 있다는 장점이 있지만 다이어트 중이라면 같은 양을 먹었을 때 열량이 더 높아질 수 있으므로 적당량만 곁들이는 것이 좋습니다.회 먹을 때는 초장이나 간장 양을 조절하는 것도 중요한데요, 회 자체보다 초장을 듬뿍 찍거나 매운탕에 밥을 많이 말아 먹고, 술이나 튀김, 해산물 전까지 함께 먹으면 총 섭취 열량이 높아지는 경우가 많아서, 회는 광어와 우럭 중심으로 먹고 곁들임으로 해조류나 채소를 함께 드신 뒤 밥은 반 공기 정도로 조절하면서 포만감을 유지하는 것이 좋습니다.맛있게 드시길 응원합니다.

된장은 발효 과정에서 생성되는 유기산과 염분 등의 영향으로 일반적인 반찬보다 장기간 보관이 가능한 식품인데요, 그렇다고 5년이 지났다고 안전하게 볼 수는 없습니다. 시판 된장은 제품에 따라 소비기한이나 품질유지기한이 표시되어 있으므로 우선 용기에 적힌 날짜와 보관방법을 확인하는 것이 좋습니다. 오래된 된장은 시간이 지나면서 색이 짙어지고 표면이 마르거나 수분이 분리되는 등 숙성에 따른 변화가 나타날 수 있는데, 이런 변화만으로 바로 부패했다고 판단하기 보다는 곰팡이와 이상취가 있는지 반드시 확인하는 것이 좋습니다. 표면에 푸른색, 검은색, 분홍색 등 비정상적인 곰팡이가 넓게 발생했거나 썩은 듯한 냄새, 평소 된장과 다른 불쾌한 냄새가 난다면 먹지 말고 폐기하는 것이 안전합니다. 특히 개봉 후 오랫동안 사용한 된장이라면 여러 번 숟가락을 넣으면서 수분이나 다른 음식물이 들어갔을 가능성도 있으므로 상태를 꼼꼼히 확인해보시길 응원합니다.

비조리 돼지 부속고기와 이미 구운 고기를 한데 섞어 냉동하셨다면 보관 과정이 중요한데요, 생고기와 익힌 고기를 섞었기 때문에 교차오염 가능성이 있어 냉동하기 전까지 실온에 얼마나 있었는지가 가장 중요합니다.냉동실에 넣기까지 구운 고기와 생고기는 실온에 오래 두지 않고 구입 후 바로 손질해 냉동한 상황이라면 27일에 먹는 것은 가능한데요, 다만 생고기와 익힌 고기를 섞어 놓았기 때문에 일부만 익히는 방식이 아니라 전체를 완전히 가열해서 중심까지 충분히 익혀 드시는 것이 중요합니다. 특히 돼지 부속고기는 일반 돼지고기보다 내장류가 포함될 가능성이 있어 충분히 가열하는 것이 더욱 중요합니다. 해동은 냉장실에서 천천히 해동하고, 해동한 뒤에는 바로 조리하는 것이 좋습니다.

하루 중 집중이 가장 잘 되는 시간은 사람마다 다르지만, 자신의 생체리듬에 맞는 시간대를 찾는 것이 효율적인데요, 흔히 아침에 일어나자마자 집중력이 가장 좋다고 생각하지만 실제로는 기상 직후보다 잠에서 충분히 깨어난 오전 중반에 인지 기능과 집중력이 더 안정되는 경우가 많습니다. 반대로 저녁에나 밤에 집중이 잘 되는 사람도 있는데, 이는 개인의 크로노타입, 즉 아침형, 저녁형과 같은 생체리듬의 차이와 관련이 있습니다.저는 개인적으로 오후시간이 집중이 잘 되는 편인데요, 그래서 중요한 업무나 어려운 공부는 집중력이 가장 높은 시간대에 배치하는편이고, 집중력이 떨어지는 시간에는 단순한 업무를 배치하는 편입니다.남들이 좋다고 하는 시간대보다 내가 실제로 가장 오래 집중하고 실수가 적었던 시간을 효율적으로 활용해보시길 응원합니다.

잠을 충분히 잤는데도 아침마다 피곤하다면 수면의 질과 생활 리듬을 먼저 바로잡는 것이 좋은데요, 성인은 일반적으로 하루 7시간 이상의 수면이 필요하지만, 같은 시간 동안 자더라도 자주 깨거나 취침, 기상 시간이 불규칙하다면 충분히 회복되지 않을 수 있습니다. 먼저 추천하는 습관은 매일 비슷한 시간에 자고 일어나면서 아침에 햇빛을 받는 것인데요, 아침의 밝은 빛은 생체시계의 리듬을 맞추고 낮의 각성도와 밤의 수면 리듬을 조절하는데 도움이 됩니다.식사는 달걀이나 두부, 그릭요거트 같은 단백질과 밥, 통곡물빵, 고구마 같은 탄수화물을 함께 먹는 것이 좋은데요, 낮에는 가벼운 걷기나 운동으로 활동량을 유지하고 오후 늦게는 카페인을 줄이며 저녁에는 과식과 음주를 피하는 것이 수면의 질을 높이는데 도움이 됩니다.저는 개인적으로 취침시간과 기상시간을 일정하게 유지하는 방법이 가장 효과가 좋았는데요, 일정한 수면 리듬으로 관리하셔서 보다 개운한 일상 보내시길 응원합니다.

과자를 좋아하신다면 통밀, 통곡물 크래커나 구운 견과류, 콩을 활용한 스낵처럼 식이섬유와 단백질이 조금이라도 포함된 제품을 고르는 것이 좋은데요, 통밀 크래커에 무가당 요거트나 견과류를 곁들이거나, 무염 견과류를 간식으로 먹는 방법이 일반적인 쿠키나 감자칩보다 영양적으로 좋습니다. 식이섬유가 충분한 간식은 포만감을 유지하는데 도움이 되고, 당과 지방만 높은 과자보다 간식으로 활용하기 좋습니다.제품을 고를 때는 영양성분표를 보는 것이 중요한데요, 1회 제공량의 열량과 함께 당류,포화지방, 나트륨을 확인하고, 가능하면 식이섬유가 들어 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 특히 과자는 한 봉지가 1회 제공량이 아닌 경우가 많아 실제로 먹는 양이 표시기준보다 많아질 수 있어 주의가 필요합니다.즉, 무염 또는 저염 견과류나 통곡물 크래커처럼 원재료가 단순하고 식이섬유가 있는 제품을 우선 선택하고, 일반 과자도 가끔 적당량 즐기는 정도로 활용해보시길 응원합니다.