답변 내역

식이섬유를 충분히 드시는 것이 다디어트에 도움이 되는데요, 식이섬유는 위에서 물을 흡수하고 음식의 위 배출을 늦춰 포만감을 오래 유지하게 해 주기 때문에 식사 후 금방 배고파지는 것을 줄여주고, 자연스럽게 간식이나 전체 섭취량을 줄이는데 도움이 됩니다. 특히 수용성 식이섬유는 식후 혈당이 급격하게 올라가는 것을 완화하고 장내 미생물에 의해 발효되면서 만들어지는 단쇄지방산을 통해 식욕 조절에도 영향을 줄 수 있습니다.다만 연구들을 종합해보면 식이섬유를 충분히 섭취한 경우 체중이 평균적으로 조금 더 감소하는 경향이 있지만, 그 효과는 대체로 크지 않은 편입니다. 대신 실제 다이어트에서 이 작은 차이보다 배고픔을 덜 느끼고 식사량을 조절하기 쉬워진다는 점이 더 중요합니다. 예를 들어 같은 칼로리의 식사를 해도 채소, 콩류, 통곡물처럼 식이섬유가 풍부한 식사는 포만감이 오래 가서 이후 간식이나 과식을 줄이는데 도움이 됩니다. 하루 20~30그램 정도를 식사에서 자연스럽게 섭취하시면서 건강한 다이어트에 활용하시길 응원합니다.

다이어트 초반에는 체중이 비교적 잘 빠지다가 어느 순간 정체되는 경우가 흔한데요, 체중이 줄면서 몸이 사용하는 에너지도 줄고, 식사량이 감소하면 활동량까지 줄어드는 대사적 적응이 나타날 수 있기 때문입니다. 특히 초반에는 체지방뿐 아니라 글리코겐과 수분도 함께 빠지기 때문에 체중이 빠르게 내려가지만, 이후에는 실제 체지방이 줄어드는 속도가 느려지면서 체중 변화가 눈에 잘 띄지 않을 수 있습니다.그래서 식사량을 더 낮추면 근육을 포함한 제지방량도 감소할 수 있고, 기초대사량과 하루 총 에너지 소비량도 낮아질 수 있기 때문에 오히려 매 끼 단백질을 충분히 먹고 근력 운동을 하면서 근육량을 유지하는 것이 기초대사량 유지에 도움이 됩니다. 또 체중은 2~4주 정도의 평균 체중과 허리 둘레등의 변화를 통해 확인하는 것이 좋습니다. 건강한 다이어트를 응원합니다.

다이어트한다고 당류를 안먹을 필요는 없고 닭가슴살에 들어 있는 당류 5~7그램 정도는 하루 식단 전체를 고려하면 충분히 섭취할 수 있는 양인데요, 중요한 것은 제품 하나가 아니라 하루 동안 음료, 소스, 간식, 가공식품 등을 통해 섭취하는 당류를 전체적으로 관리하는 것입니다. 또 당류 21그램이 전부 설탕이나 첨가당이 아니라는 부분도 중요한데요, 닭가슴살에 들어 있는 당류는 원재료에 자연적으로 존재하는 당류도 포함될 수 있고, 양념이나 소스에 설탕 등이 들어가면서 당류가 높아질 수도 있습니다. 그래서 매일 먹을 제품이라면 당류가 낮고 단백질이 충분한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.즉, 다이어트 식단에서 당류 7그램 닭가슴살을 활용해서 하루 21그램을 섭취하는 것도 괜찮으며, 제품 하나의 당류보다 전체 식단을 보면서 총 열량을 조절하고, 단 음료나 디저트처럼 당류가 많은 식품을 줄이면서 관리하시길 응원합니다.

건강한 성인이라면 갈증과 생활 환경에 맞춰 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋은데요, 일반적으로 1.5~2리터 정도 마시는 것을 기준으로 잡을 수 있지만 사람마다 필요한 수분량은 체중, 활동량, 기온, 땀을 흘리는 정도, 식사에서 섭취하는 수분에 따라 달라집니다. 특히 우리가 먹는 채소,과일, 국이나 찌개에도 수분이 상당량 들어 있고 수분 섭취량에 포함이 됩니다. 평소에는 물을 하루 동안 여러 번 나누어 마시는 방법이 좋은데요, 아침에 일어나서 한잔, 식사 사이에 조금, 운동이나 외출 전후에 보충하는 식으로 섭취하면 수분 균형을 유지하기 좋고 소변 색이 연한 노란색 정도라면 대체로 수분 상태가 적절한 편이고, 소변색이 진한 노란색으로 지속되거나 갈증이 자주 난다면 물을 조금 더 마시는 것이 좋습니다. 갈증이나 소변 상태, 활동량 기준으로 내 몸에 필요한 만큼 꾸준히 섭취하시길 응원합니다.

말씀하신 것처럼 일반 두유보다 고칼슘 제품을 선택하는 것이 칼슘 섭취에 도움이 되는데요, 고칼슘 두유는 제조 과정에서 칼슘을 강화한 제품이라 일반두유보다 한 팩으로 섭취할 수 있는 칼슘이 많은 편입니다. 특히 평소 우유나 요구르트, 치즈처럼 칼슘이 풍부한 식품을 자주 먹지 않는다면 고칼슘 두유를 꾸준히 활용하는 것이 도움이 됩니다.고칼슘과 함께 당류와 단백질 함량도 함께 확인하는 것이 좋은데요, 칼슘을 강화해도 설탕이나 시럽이 들어가 당류가 높은 제품이 있을 수 있기 때문에 매일 마실 제품이라면 무가당이나 저당 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 고칼슘 두유와 함께 두부, 멸치, 유제품 등 다른 칼슘 식품도 같이 활용하셔서 칼슘 보충에 도움되시길 응원합니다.

다이어트를 시작하면 배고픔을 참는 게 가장 힘들게 느껴질 수 있는데요, 배고픔이 심하게 생기지 않도록 식사를 구성하는 것이 다이어트를 오래 유지하는데 중요합니다. 식사량을 너무 줄이거나 탄수화물을 끊으면 혈당과 에너지 공급이 불안정해지면서 허기가 커지기 쉽기 때문에 포만감을 유지하면서 적당한 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다.매 끼 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하는 것이 중요한데요, 닭고기, 생선, 계란, 두부, 그릭요거트 같은 단백질 식품은 포만감 유지에 도움이 되고, 채소, 콩류, 통곡물, 과일에 들어 있는 식이섬유는 위 배출과 소화 속도를 늦추면서 포만감을 오래 유지하는데 도움이 됩니다. 또 잠을 적게 자면 식욕 조절에 관여하는 호르몬과 뇌의 보상체계에 영향을 주어 식욕이 높아질 수 있으니 충분한 수면 관리가 도움이 됩니다.식사량이나 구성을 조금 조절해보시길 응원합니다.

차전차피를 저녁약과 5분 정도 간격으로 드신 뒤 밤새 화장실을 여러번 가셨다면 복용시간을 바꿔보는 것이 좋은데요, 현재 상황에서는 저녁보다 아침이나 낮시간에, 약과 충분한 간격을 두고 차전차피를 드시는 것을 추천합니다. 차전차피는 물을 흡수해 부피가 커지는 수용성 식이섬유로 변의 부피와 수분을 늘려 배변을 원활하게 하는 데 도움이 되는데, 장운동이 활발해지면서 배변 횟수가 늘어날 수도 잇습니다.중요한 것은 차전차피와 복용 중인 약을 5분 간격으로 먹지 않는 것인데요, 차전차피가 약물의 흡수에 영향을 줄 수 있기 때문에 일반적으로 다른 약과는 최소 2시간 정도 간격을 두는 것이 좋습니다. 차전차피는 충분한 수분과 함께 규칙적으로 섭취하시면서 약 복용과는 시간 간격을 두면서 활용해보시길 응원합니다.

환절기에 목이 간질거리고 몸살 기운이 느껴진다면 면역 관리를 위해 키위를 추천드리는데요, 키위는 비타민c가 풍부하면서 식이섬유와 폴리페놀도 함께 섭취할 수 있어 환절기에 챙겨 먹기 좋은 과일입니다. 비타민c는 면역세포의 정상적인 기능과 항산화 방어에 중요한 역할을 하며 키위외에도 딸기, 귤, 파프리카, 브로콜리 등도 좋은 식품입니다.키위와 함께 평소 식사에서 단백질과 다양한 채소, 과일을 함께 섭취하는 것도 중요한데요, 식사에서 두부, 달걀, 생선, 살코기 같은 단백질 식품을 충분히 먹고 물도 충분히 마시고 따뜻한 국이나 차처럼 수분을 보충하기 쉬운 음식도 활용하는 것이 좋습니다. 환절기 건강 관리 잘 하시길 응원합니다.

돈까스를 좋아하신다면 가끔 운동 후 드시는 것은 괜찮지만, 자주 선택하는 것은 주의가 필요한데요, 운동후에는 소모된 에너지를 보충하고 근육 회복을 위해 탄수화물과 단백질을 섭취하는 것이 중요한데, 돈까스에는 돼지고기의 단백질과 함께 밥이나 튀김옷을 통한 탄수화물이 들어 있어 운동 후 필요한 영양소를 어느 정도 보충할 수 있습니다. 다만 튀김 과정에서 지방과 열량이 높아지기 쉽고 여기에 소스와 밥까지 많이 먹으면 운동으로 소비한 에너지보다 섭취량이 많아질 수 있기 때문에 기름진 음식을 많이 먹기 보다는 돈까스 양을 적당히 하고 밥과 채소를 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로 운동 후에는 구운 닭고기나 생선, 두부처럼 단백질이 풍부한 음식에 밥이나 고구마, 채소를 곁들이면 지방과 열량을 줄이면서 근육 회복에 필요한 영양소를 챙기기 좋습니다. 운동량에 맞는 적절한 섭취로 건강한 일상 만들어가시길 응원합니다.

밤 운동으로 장운동이 촉진되고 다음 날 아침의 자연스러운 배변 반사가 더해지면서 대장에 있던 변이 원활하게 배출되는 것인데요, 가벼운 유산소를 하면 복부와 전신의 혈액순환 및 장의 운동성이 증가하면서 대장 내용물이 이동하는 데 도움이 될 수 있습니다.특히 잠에서 깨어나면 대장 운동이 다시 활발해지고 아침에 물이나 음식을 섭취하면 위 대장 반사가 작용하면서 대장의 연동운동이 더 촉진됩니다. 이때 이미 전날부터 대장에 있던 변이 직장 쪽으로 이동하면서 한 번에 배변 욕구가 생길 수 있습니다. 즉, 말씀하신 증상은 운동으로 장 운동이 좋아진 상태에서 기상과 아침 식사의 위 대장 반사가 더해진 결과로 볼 수 있기 때문에 밤에는 가벼운 유산소 운동을 하고 수분과 식이섬유를 충분히 섭취하는 것이 도움이 됩니다.