답변 내역

요즘 30도 가까이 온도가 올라서 운동을 하고 나면 더 기운이 빠지실 것 같은데요,운동 전 적절한 탄수화물 섭취는 운동 수행 능력과 컨디션 유지에 도움이 될 수 있지만, 어떤 종류의 탄수화물을 선택하는 지가 중요합니다.빠른 걸음으로 1시간 정도 걷고 난 뒤 기운이 크게 떨어진다면 운동 중 사용되는 에너지를 충분히 공급받지 못했을 가능성이 있는데요, 이런 경우 운동 전에 소량의 탄수화물을 섭취하면 혈당이 지나치게 떨어지는 것을 막고 운동 지속 능력을 높이는데 도움이 될 수 있습니다. 다만 소보로빵은 설탕과 정제 탄수화물 함량이 높은 편이라 혈당이 빠르게 올렸다가 다시 떨어뜨릴 수 있어 경계성 혈당이 있으시다면 주의가 필요한데요,소보로빵 보다는 통밀빵, 호밀빵, 천연발효빵, 곡물식빵등이 좋은데, 천천히 씹다보면 곡물이 씹히는 식감도 있고 고소해서 담백하게 먹기 좋습니다. 체중 감량을 위해서도 운동 전 탄수화물 섭취가 도움이 될 수 있는데, 공복 상태에서 운동을 하면 운동 후 과식을 하거나 운동을 오래 하지 못하는 경우가 발생할 수 있어 운동에 필요한 최소한의 에너지를 공급하면서 혈당 변동을 크지 않게 만드는 것이 중요합니다. 즉, 운동 전 탄수화물 섭취는 단순히 먹은 당을 소비하는 것이 아니라 운동 수행 능력을 높이고 피로를 줄이는 역할을 할 수 있습니다. 다만 경계성 혈당이 있으시다면 소보로빵처럼 당이 많은 빵보다는 혈당을 천천히 올리는 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하셔서 건강하고 효율적인 운동 습관이어가시길 응원합니다.

이제 곧 삼복이라 삼계탕 집 줄이 더 길어질 것 같은데요,녹두는 식물성 단백질과 식이섬유가 풍부하고 칼륨, 마그네슘, 엽산 등의 영양소를 함유하고 있는데, 특히 녹두는 전분 입자가 비교적 부드럽고 소화가 잘 되는 편이라 위장 부담이 적은 곡물로 알려져 있습니다. 또 삶으면 걸쭉한 질감이 생겨 삼계탕 국물의 고소함과 포만감을 높여주는 역할을 하기도 하는데요,영양학적으로 보면 삼계탕의 닭고기는 양질의 동물성 단백질 공급원이고, 녹두는 식물성 단백질과 탄수화물을 보완해 주기 때문에 한 끼 식사로 균형을 맞추는데 도움이 됩니다. 특히 여름철에는 땀으로 손실되기 쉬운 전해질과 에너지를 보충하는데 도움이 될 수 있고, 기력이 떨어졌을 때 부담 없이 섭취하기 좋은 조합입니다.또 녹두는 한의학적으로 열을 식히고 몸의 균형을 잡는 식재료로 활용되어 왔는데, 따뜻한 성질의 닭고기와 함께 사용하면 맛과 영양의 균형을 맞추는 데 도움이 되고, 과학적으로도 녹두에 함유된 폴리페놀가 항산화 성분이 건강에 도움이 된다는 연구들도 보고되어 있습니다.녹두 삼계탕은 저도 종종 찾는 메뉴인데요, 올 여름도 잘 챙겨드시고 기력 챙기셔서 건강하게 여름 나시길 응원합니다.

키에 관심이 많은 시기인 것 같은데요,키는 유전적인 영향이 크지만, 성장기에는 생활 습관에도 영향을 받을 수 있습니다.성장기라면 가장 중요한 것이 충분한 수면인데요, 성장호르몬은 잠든 직후 깊은 수면 단계에서 많이 분비되기 때문에 규칙적으로 잠들고 충분히 자는 것이 중요합니다. 또 단백질, 칼슘, 비타민d를 충분히 섭취하는 것도 성장에 도움이 됩니다. 우유, 달걀, 생선, 두부, 살코기 등을 균형있게 섭취하는 것이 좋습니다.운동도 도움이 되는데요, 농구나 배구 같은 특정 운동이 키를 직접 크게 만드는 것은 아니지만, 성장기 아이들의 근육과 뼈 건강을 돕고 성장판이 정상적으로 발달하는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 줄넘기나 달리기, 수영 등 규칙적인 신체활동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.다만 성장이 이미 끝난 성인이라면 생활 습관으로 키가 크기는 어렵고 대신, 바른 자세와 근력 운동을 통해 굽은 어깨나 허리를 교정하면 실제 키보다 작아보이는 부분을 개선할 수 있습니다.즉, 키를 위해서는 충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동, 건강한 체중 유지 등으로 관리하셔서 키 성장에 도움되시길 응원합니다.

위고비 다이어트에 대해 관심이 많으신 분들이 늘어나고 있는데요,위고비는 식욕과 포만감 신호를 조절해서 자연스럽게 섭취량을 줄여주는 약이라, 말씀하신 것처럼 약을 끊으면 바로 요요가 온다는 의미는 약의 문제가 아니라, 약을 사용하면서 감량하는 동안 생활 패턴이 계속 유지되는지 여부가 중요한 편입니다.요요를 줄이기 위해서는 약으로 줄어든 식사량을 유지할 수 있는 생활 패턴을 만드는 것이 중요합니다. 위고비 사용 중에는 식욕이 줄어들기 때문에 식단 관리에 신경을 쓰지 않는 경우가 많은데, 이 시기에 단백질을 충분히 섭취하고 근육량을 지키는 식사 패턴을 만들어 두는 것이 중요합니다. 근육량이 유지되어야 약을 중단한 이후에도 기초대사량이 급격히 떨ㅇ지지 않고 요요를 줄일 수 있기 때문인데요,운동도 반드시 병행하는 것이 좋은데, 유산소만 하는 것보다 주 2~3회 정도 근력운동을 함께 하는 것이 체중 감량 이후에도 요요예방에 도움이 됩니다. 또 식후 가벼운 걷기 습관을 만들면 혈당 변동과 지방 축적을 줄이는데 효과적입니다.다이어트는 감량보다 유지가 더 중요한만큼, 생활패턴을 잘 관리하셔서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

건망고는 달달하니 맛있어서 좋아하는 분들이 많은 식품인데요,건망고는 수분이 제거된 형태의 가공 과일로, 생망고에 비해 당과 열량이 농축되어 있는 식품입니다. 일반적으로 손바닥 반 정도 크기 약 20~30g 기준 건망고 1조각은 약 60~100kcal 정도인데요, 제품에 따라 설탕 첨가 여부가 달라 열량과 당 함량은 추가적으로 증가할 수 있습니다. 혈당지수는 중간수준으로 약 50~60 정도로 알려져 있지만, 실제 혈당에 미치는 영향은 당의 농축된 정도와 섭취량의 영향도 큰 편입니다.건망고 1조각을 하루 간식으로 섭취하는 것은 일반적인 건강한 성인 기준에서는 큰 문제가 없는 경우가 많지만, 당 대사 관리나 체중 관리가 필요하다면 섭취 시간이나 섭취방법을 조절하는 것이 좋은데요, 공복에 섭취하는 것보다 식후 섭취가 혈당 변동을 완화하는데 비교적 나은 선택이고, 단독으로 섭취할 경우 혈당이 빠르게 상승할 가능성이 있어 단백질 식품과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 또 건조과정에서 비타민c 등 일부 수용성 영양소는 상당 부분 감소하기 때문에, 생과일 대비 영양학적인 기대는 낮은 편입니다.즉, 건망고 1조각은 하루 간식으로 드셔도 괜찮기 때문에, 양 조절을 잘 하셔서 새콤달콤 건망고와 함께 맛있는 간식 시간 되시길 바랍니다.

오리훈제는 요리하기가 간편해서 저도 종종 구매하는 음식인데요,유통기한이 2일 정도 지났다고 해서 무조건 상했다고 단정하기는 어렵지만 식중독 위험이 올라간 상태일 수는 있습니다.냉장보관이 일정하게 잘 유지됐다면 문제 없는 상태일 수 있지만, 오리훈제는 수분과 단백질이 함께 있는 식품이라 리스테리아, 황색포도상구균 같은 세균이 저온에서 천천히 증식할 가능성이 있어 상태를 주의깊게 확인하는 것이 좋습니다.가장 중요한 점은 개봉 여부 인데요, 미개봉 상태라면 냉장 보관 했을 때 비교적 안전성이 유지될 가능성이 있지만, 개봉 후라면 공기 노출로 인해 세균 증식 속도가 더 빨라질 수 있어 위험도가 높아집니다.상태 확인은 냄새, 질감, 표면의 변화, 포장 상태 등을 확인하는 것이 좋은데 냄새는 시큼한 냄새나 암모니아 같은 자극적인 냄새가 나는지 확인해보시고, 질감과 표면 상태는 표면이 끈적이거나 미끈한 느낌이 있지는 않은지 확인해보는 것이 좋고, 색 변화는 원래의 훈제 특유의 선홍색에서 회색빛, 녹변, 얼룩처럼 색이 변했는지를 확인하는 것이 좋습니다. 마지막으로 포장상태가 진공 포장이 부풀어 있다면 내부에서 가스가 발생한 것으로 미생물 증식 가능성이 높기 때문에 확인하는 것이 좋습니다.2일 정도는 사실 이상이 없는 경우가 많은데요, 혹시나 냄새, 질감, 색, 포장 상태등을 확인해 보시고 섭취여부를 결정하시길 바랍니다. 건강한 식사를 응원합니다.

30대 후반부터는 다이어트 효과가 예전과 같지 않아서 많이 답답하고 슬프실 것 같은데요,이시기에는 호르몬 변화, 근육량 감소, 스트레스 누적 등의 원인으로 인해 운동과 식단을 해도 체중이 쉽게 변하지 않는 경우가 많습니다. 그래서 구조를 조금 바꾸는 것이 도움이 되는데요,먼저 근육 유지를 위한 식사가 도움이 되는데, 식사를 줄이는 것보다 단백질을 충분히 챙기셔서 근육이 빠지지 않게 하는 것이 기초대사량 유지에 도움이 됩니다. 또 수영처럼 좋은 운동을 하고 계시다면 여기에 주 2~3회 정도 근력운동을 추가하는 것이 효과가 더 좋습니다. 셀룰라이트도 단순히 체지방 문제라기보다 근육량 감소와 혈액순환 저하가 함께 영향을 주는 경우가 많아서 근력이 꼭 필요합니다.또 식사시간과 혈당 안정화도 관리하는것이 좋은데, 굶는 방식은 체중이 더 안 빠질 수 잇어서, 세 끼를 규칙적으로 먹으면서 탄수화물을 줄이기보다 종류와 양을 조절하는 것이 더 효과적입니다. 특히 식사할때 단백질과 채소를 먼저 먹는 방식이 체지방 축적을 줄이는데 도움이 됩니다.즉, 지금은 근육 유지와 식사 구조 개선, 생활 습관 관리를 줌심으로 접근하는 것이 가장 현실적이고 효과적인 다이어트 방법이기 때문에, 잘 관리하셔서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

다이어트를 해도 효과가 없다면 많이 지치고 답답하실 것 같은데요,식사 구성, 운동방식, 체내 대사 적응 등을 확인해보는 것이 좋습니다. 특히, 다이어트 약에도 효과가 없다면 몸이 현재 섭취량과 활동량에 적응된 상태일 가능성이 높은데요,효과적인 감량을 위해서는 혈당과 인슐린 변동을 줄이면서 근육을 유지하는 방식인데, 식사는 탄수화물을 줄이기 보다 단백질을 충분히 드시고, 채소와 함께 섭취 순서를 조절하는 것이 중요합니다. 특히 단백질이 부족하면 운동을 해도 체지방보다 근육이 먼저 줄어들면서 기초대사량이 떨어져 오히려 감량이 더 어려워질 수 있어 주의가 필요합니다.운동은 이미 하고 계시가면 강도보다 구성을 변경하는 것이 좋은데, 유산소만 하는 방식보다는 주 2~3회 근력 운동을 포함해서 근육량을 유지하거나 늘리는 것이 체지방 감소에 효과적입니다. 또 식후 10~20분 정도 가벼운 걷기를 추가하면 혈당 관리가 좋아져 체지방 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다.즉, 제대로된 다이어트는 무리하게 굶기보다, 단백질과 채소 중심의 식사와 근력운동 등을 통해 약간의 변화를 주는 것이 도움이 되는데요, 지금 상태에서 식단과 운동을 조금씩 조정하셔서 건강한 다이어트에 성공하시길 응원합니다.

몸이 항상 피곤하고 회복이 안되면 일상에서 많이 불편하실 것 같은데요,면역력 저하와 만성피로가 함께 나타난 경우 영양 부족보다는 수면의 질 저하, 에너지 대사 불균형, 자율신경계의 만성적 긴장 상태 등이 복합적으로 작용하는 경우가 많습니다.특히 자고 일어나도 회복이 안되는 상태는 깊은 수면 단계가 충분하지 않을 가능성이 높으며, 이 경우 면역세포 활성과 회복 호르몬 분비가 감소하면서 피로가 누적될 수 있습니다. 또 단백질이나 에너지 섭취가 부족하거나 식사가 불규칙할 경우 면역 기능 유지에 필요한 기초 대사 에너지가 부족해져 회복 속도가 더 느려질 수 있습니다.회복을 위해서는 우선 수면 패턴을 일정하게 유지하고, 취침 2~3시간 전에는 식사와 오후 시간대의 카페인 섭취를 줄이고, 잠들기 전에는 스마트폰 사용을 줄이는 것이 중요합니다. 또 한 낮 동안에는 가벼운 햇빛 노출과 20~30분 정도의 걷기 운동이 도움이 됩니다. 식사는 단백질을 충분히 먹고 지나친 저 탄수화물 식이는 피하는 것이 회복 에너지 확보데 중요하고, 스트레스 완화를 위한 호흡운동이나 가벼운 스트레칭을 하면 자율신경 균형 회복에도 도움이 됩니다.건강한 생활습관 관리를 통해 건강하게 회복하시길 응원합니다.

25년 동안 당뇨를 관리해 오셨는데도 당화혈색소가 9.3이라면 지치기도 하고 답답하실 수 있는데요,당화혈색소를 낮추는 방법은 일상에서 혈당이 급격하게 오르지 않도록 관리하는 것이 가장 중요합니다.식사 순서는 같은 음식을 먹더라도 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 드시는 것이 혈당 상승 속도를 완만하게 만드는 데 도움이 됩니다. 또 한 끼에 탄수화물을 몰아서 드시기보다는 일정한 시간 간격으로 나누어 식사하는 것이 혈당 변동 폭을 줄이는데 중요합니다. 식사 후 10~20분 정도 가볍게 걷는 것도 식후 혈당 상승을 완화하는데 효과적입니다.특히 저녁 식사 시간과 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 야간 혈당과 당화 혈색소 관리에 큰 영향을 주고, 인슐린 치료를 시작하게 되는 시기에는 약물 만이 아니라 생활습관을 함께 관리해야 효과가 더 좋아질 수 있습니다.즉, 당화혈색소를 낮추기 위해서는 식사 순서, 탄수화물 조절, 식후 운동, 저녁 혈당 관리가 함께 이루어져야 안정적인 개선이 가능하기 때문에, 조금 지치고 힘드시더라도 생활습관을 관리하셔서 안정적으로 당화혈색소 관리하시길 응원합니다.