답변 내역

피티드 올리브는 닭가슴살 샐러드와 함께 드시는 건 좋은 조합인데요,올리브는 불포화지방산이 풍부해서 포만감 유지와 심혈관 건강에 도움이 될 수 있는 식품이지만, 대부분 소금물에 절여져 있어 나트륨 함량이 생각보다 높은 편입니다. 그래서 적정량을 유지하는 것이 좋은데요,하루 기준 5~10알 정도가 가장 무난한 범위로 생각되는데, 이 정도는 불포화지방산 섭취와 풍미를 더해주는 수준이라 건강하게 활용할 수 있는 양인데, 20알까지 드시는 것은 단기적으로는 괜찮지만 매일 섭취할 경우 나트륨 과다와 칼로리 증가로 부종이나 혈압 관리에 부정적인 영향을 줄 수 있어 주의가 필요합니다. 특히 샐러드 드레싱이나 다른 식사와 함께 먹는 경우에는 전체 나트륨 밸런스를 고려하는 것이 좋습니다.또 올리브는 칼로리가 1알당 약 4~6kcal 정도로 보면, 20알이면 80~120kcal 정도가 추가되는 셈이라 체중 관리 중이라면 조절이 필요한 양으로 보입니다.지금처럼 5알 정도 유지하면서 필요할 때 10알 정도까지 조절하는 방식이 건강한 선택으로 보여지는데요,올리브는 맛과 지방 균형을 보완해주는 토핑 개념으로 활용하시면서 건강한 식단 유지하시길 응원합니다.

강황밥은 건강에 관심이 많은 분들이 한 번쯤 시도해보는 방법인데요,노란빛이 도는 색감도 예쁘고 특유의 향이 있어서 즐겨 드시는 분들이 많습니다. 다만 강황가루를 많이 넣는다고 건강 효과도 많이 커지는 것은 아니기 때문에 적당량 사용하는 것이 좋습니다.강황 대표 성분은 커큐민인데요, 커큐민은 항산화 작용과 항염증 작용에 대한 연구가 많이 이루어진 성분으로 알려져 있는데 일부 연구에서는 관절 건강, 대사 건강, 염증 감소에 효과가 있다고 보고되기도 했습니다. 다만 건강기능식품의 고함량 커큐민과 밥에 넣어 먹는 양은 차이가 크기 때문에, 강황밥으로 큰 효과를 기대하기는 어려운 편입니다.밥을 넣을 때는 일반적으로 쌀 2~3컵 기준으로 강황가루 1/2~1작은술 정도 넣으면 되는데 처음부터 많이 넣으면 쓴맛이나 향이 강하게 느껴질 수 있습니다. 아주 소량부터 시작해서 입맛에 맞게 조절하는 것이 좋고, 강황은 지용성 성분이라 기름과 함께 섭취하면 흡수율이 조금 더 높아지기도 합니다.다만 위가 예민한 분들은 강황을 많이 섭취하면 속쓰림이나 위장 불편감을 느끼는 경우도 있고, 담석증이나 특정 질환이 있는 경우에는 주의가 필요할 수 있습니다. 그래서 밥에 향과 색을 더하는 정도로 활용하는 것이 적당해 보입니다.건강한 식탁과 맛있는 식사로 활기찬 하루 보내시길 응원합니다.

다이어트를 시작하려고 하는데 운동도 처음이고 식단도 막막하다면 어디서부터 해야할지 고민이 되실 수 있는데요,다이어트에 성공하는 분들은 꾸준히 할 수 있는 운동과 식습관을 만드는 경우가 많습니다.체중감량을 시작할 때는 걷기부터 시작하는 것이 부담없어 좋은데요, 운동 경험이 많지 않다면 하루 30~60분 정도 빠르게 걷는 습관을 만드는 것이 좋고, 여기에 익숙해지면 슬로우 러닝이나 러닝으로 강도를 조금 높여보는 것이 좋습니다. 또 스쿼트, 런지, 푸쉬업 같은 간단한 근력운동을 주 2~3회 추가하면 체지방 감량과 근육 유지에 도움이 됩니다.식단은 양을 조절하는 것이 좋은데, 밥은 평소보다 조금 줄이고, 대신 계란, 생선, 닭가슴살, 두부 같은 단백질과 채소를 충분히 드시는 것이 포만감 유지에 도움이 되고, 음료수나 과자, 빵, 야식처럼 칼로리가 높은 간식을 줄이는 것이 효과가 좋은 편입니다.적게 먹고 많이 운동하는 것보다 적당히 먹으면서 꾸준히 움직이는 방법이 다이어트 성공 확률이 높기 때문에, 하루 30분이상 빠르게 걷기와 식사량 20% 줄이기 부터 시작해보시길 바랍니다.작은 습관이 쌓이면 체중은 자연스럽게 변화되기 때문에, 조급해 마시고 꾸준히 실천하셔서 건강한 체중 감량에 성공하시길 응원합니다.

식사가 부족하면 일상에서도 예민해질 수 밖에 없는데요,체중감량에 성공했는데도 식사할 때마다 다시 살이 찔까 걱정되고 불안한 마음이 드는 분들이 많은데, 특히 오랜기간 식단을 엄격하게 하거나 끼니를 자주 거르면서 체중감량을 한 경우 음식에 대한 두려움이 생기는 경우가 많습니다.다이어트 과정에서 받은 스트레스가 누적되고, 살은 빠졌지만 삶에 대한 만족도가 떨어질 수 있는데, 실제로 체중은 하루 식사 한두 번으로 결정되는 것이 아니라, 몇 주 또는 몇 달 동안의 생활습관으로 결정되는 경우가 많기 때문에, 체중에 대한 강박을 조금 내려 놓으셔도 생각보다 큰 변화가 나타나지는 않습니다.다이어트가 끝난 후에는 감량보다 유지하는 연습이 더 중요한데요, 가족들과의 식사를 한다고 해서 살이 찌는 것은 아니고, 오히려 참다가 과식이나 폭식으로 이어질 수 있기 때문에, 가족이나 친구들과의 일상적인 식사에 적응하면서 먹어도 괜찮다는 경험을 쌓는 과정이 필요합니다.다이어트는 건강하게 오래 유지하는 것이 목표라고 생각하는데요, 이미 많은 노력을 통해 체중을 줄이신 만큼, 이제는 음식에 대한 두려움이나 체중에 대한 강박보다 건강한 식습관과 일상을 회복하는데 적응하시길 응원합니다.

50대가 되면 체중이 쉽게 늘고 잘 빠지지 않아 고민하시는 분들이 많은데요,운동은 하기 싫고 약도 부담스럽다면 굶는 방법보다는 생활습관을 조금 바꾸는 것이 안전하고 효과적인 방법입니다.굻어서 빼는 방법은 초기에는 체중이 줄지만 근육이 함께 빠지고, 이후에는 기초대사량이 떨어져 오히려 체중이 다시 늘기 쉬운 상태가 될 수 있습니다. 특히 50대 이후에는 근육량 유지가 중요하기 때문에 식사는 규칙적으로 하면서 밥 양을 평소보다 20~30% 줄이고, 단백질과 채소 위주로 충분히 드시는 것이 포만감 유지와 근육량, 기초대사량 유지에 도움이 됩니다.운동은 식후 20~30분 정도만 걷기를 하셔도 좋은데, 약간 숨이 차는 정도로만 걸어도 건강 관리와 체중 감량에 도움이 됩니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 가까운 거리는 걸어가는 등 생활 속 활동량을 늘리는 것이 좋은 방법입니다.또 저녁 식사 후 야식과 술, 과자, 빵 같은 간식을 줄이는 것만으로도 생각보다 체중이 잘 빠지는 경우가 많은데요,무리한 다이어트보다 하루 한 시간 걷기와 식사량을 조금 줄이는 방법으로 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.건강하게 체중 관리하시면서 활기찬 일상 보내시길 응원합니다.

배달음식이 갑자기 너무 먹고 싶을 때가 있죠, 기숙사 생활을 하면서 냉장고가 없다면 남은 음식을 보관할 수 없어서 고민이 되실텐데요,요즘은 배달 어플에도 1인분만 시킬 수 있는 카테고리가 있어서 이용하면 편리합니다. 무조건 참는데도 한계가 있기 때문에 혼자서 한 끼에 먹을 수 있는 양으로 주문하는 것이 좋고, 혹시나 기숙사에 사는 친구들과 의논해서 시켜서 나눠먹는 방법도 있습니다. 친구들과 나눠 먹는 것이 여의치 않다면, 냉장고가 없기 때문에 치킨 한마리나 대형 피자처럼 양이 많은 메뉴보다 치킨 반마리나 1인분 덮밥, 찌개, 국밥, 샐러드, 버거 처럼 한 끼에 먹고 끝낼 수 있는 메뉴를 선택하는 것이 부담이 적습니다.개인적으로 오늘 정말 먹고 싶다면 적당한 양의 1인 메뉴를 주문해서 맛있게 드시는 것을 추천드립니다.맛있는 식사하시고 기숙사 생활도 즐겁게 보내시길 응원합니다.

땀이 많으면 여름철은 물론 평소에도 많이 불편할 수 있는데요,특히 현장에서 일하시는 분들은 수분과 전해질이 함께 빠져나가기 때문에 단순히 물만 마시는 것보다 몸 상태를 관리하는 것이 중요합니다.말씀하신 황기차를 꾸준히 마시는 것도 괜찮은 방법인데, 한방에서는 황기를 땀이 과도하게 나는 증상에 활용하기도 합니다. 다만 개인차가 있기 때문에 보조적인 방법으로 생각하시는것이 좋습니다. 또 보리차, 옥수수수염차, 팥물, 오미자차 등을 마시기도 하는데, 특히 오미자차는 한방에서 자주 활용하는 재료 중 하나입니다.평소에는 콩물, 두유, 삶은 계란, 바나나, 토마토, 오이, 수박 같은 수분과 영양을 함께 보충할 수 있는 음식을 추천드리고, 특히 바나나와 토마토는 칼륨이 풍부해 땀으로 손실되는 전해질 보충에 도움이 될 수 있습니다.또 의외로 매운음식, 뜨거운국물, 카페인이 많은 커피나 에너지 음료는 땀을 더 많이 나게 하는 경우가 있어, 이런 음식 섭취 후 증상이 더 심해지는지 한 번 확인해보는 것도 좋습니다. 땀이 많은 분들에게는 땀을 줄이는 음식보다 수분과 전해질 보충을 잘 하는 습관이 중요하기 때문에, 충분한 수분 보충과 충분한 수면, 카페인을 줄이는 방법등을 통해 관리하시는 것이 좋습니다.올여름 조금이라도 덜 힘들게 보내시길 응원합니다.

아침형 인간으로 바꾸려고 여러 번 시도했는데 작심삼일로 끝난다면 의지력 부족이라기 보다는 현재 몸이 익숙한 수면 패턴 때문일 가능성이 큰데요,평소 새벽 1~2시에 잠드는 분이 갑자기 밤 10시에 자고 아침 6시에 일어나는 것은 생각보다 쉽지 않은 일입니다.일단 기상 시간을 고정하는 방법이 좋은데, 많은 분들이 취침 시간을 먼저 바꾸려고 하지만 실제로는 기상시간을 일정하게 유지하는 것이 더 효과적인 편입니다. 아침 6시에 일어나는 것을 시작하기 보다 평소보다 30분 정도 빠른 시간부터 시작해서 1~2주에 걸쳐 조금씩 당기는 것이 좋고, 주말에도 동일하게 유지하는 것이 좋습니다.잠들기전 스마트폰 사용도 문제가 되는데, 휴대폰 대신 독서나 가벼운 스트레칭, 따뜻한 샤워를 하는 것도 도움이 되고, 카페인은 오후 2~3시 이후부터 줄이고, 늦은 시간 야식이나 과식도 피하는 것이 좋습니다.아침에 눈이 잘 안떠진다면 알람을 침대 멀리 두고, 일어나자마자 커튼을 열어 햇볕을 보는 습관도 도움이 되는데, 햇빛은 우리 몸의 생체시계를 조절하는 역할을 하기 때문에 생각보다 효과가 좋은 편입니다.아침형 인간은 하루아침에 되는 것이 아니라 생활리듬을 조금씩 조정하면서 만들어지는 습관이기 때문에, 작은 변화부터 시작하다보면 어느 순간 아침이 훨씬 가볍게 느껴지는 날이 오실 것으로 생각됩니다.건강한 루틴을 응원합니다.

요즘처럼 폭염이 계속되는 날씨에는 밖에서 활동이 많은 분들이 특히 힘들 수 있는데요,피부가 약하신 편이라면 더위뿐만 아니라 자외선 관리도 함께 신경쓰는 것이 중요합니다.개인적으로 수분 섭취와 직사광선을 피하는 것이 가장 중요한데요, 목이 마르지 않더라도 물을 조금씩 자주 마시는 습관을 들이는 것이 좋고, 오전 11시부터 오후 4시 사이에는 자외선이 가장 강한 시간이므로 가능하다면 그늘을 이용하거나 휴식 시간을 자주 갖는 것이 도움이 됩니다. 모자나 양산, 자외선 차단 기능이 있는 긴 소매 옷을 착용하면 피부 보호에도 도움이 됩니다.자외선 차단제도 중요한데요, SPF 30~50 정도의 자외선 차단제를 외출 20~30분 전에 바르고 땀을 많이 흘리는 경우에는 2~3시간 마다 덧바르는 것이 좋습니다. 또 냉감 수건이나 휴대용 선풍기를 활용하면 체온 상승을 줄이는데 도움이 됩니다.만약 어지럽거나 두통이 생기고, 식은땀이 나거나 구역감이 느껴진다면 열탈진의 신호일 수 있으므로 즉시 시원한 곳으로 이동해 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 개인적으로는 폭염 기간에는 무리해서 버티기보다 자주 쉬면서 몸 상태를 확인하는 것이 중요합니다.더운 날씨에 건강이 가장 우선이니 수분 섭취와 자외선 차단을 잘 챙기시고, 안전하게 활동하시길 응원합니다.

다이어트를 위해 운동을 시작할 때 효율적인 운동법을 위해 유산소와 근력 운동에 대해 알아두는 것이 도움이 되는데요,체중감량에는 유산소 운동이, 체지방 감량과 요요 방지에는 근력 운동이 중요하기 때문에 두가지를 함께 하는 것이 가장 효과적인 방법입니다.유산소는 걷기, 달리기,자전거 타기처럼 운동하는 동안 칼로리 소모가 많아 체중을 줄이는데 직접적으로 도움이 되는 반면, 근력은 운동 중 칼로리 소모는 상대적으로 적지만 근육을 유지하거나 늘려서 기초대사량 감소를 막아주는 역할을 하는데요, 다이어트 중 근력 운동을 하지 않으면 체중은 빠져도 근육이 함께 줄어들어 나중에 요요가 올 가능성이 높아집니다.체중 감량이 목표라면 근력 30~40분과 유산소 30~40분을 함께 하는 것을 추천드리는데요, 운동 초보자라면 주 3~4회 전신 근력 운동을 하고, 나머지 날에는 빠르게 걷기나 자전거 같은 유산소 운동을 하는 것도 좋습니다. 만약 시간이 부족하다면 유산소만 꾸준히 하는 것보다 스쿼트, 런지, 푸시업 같은 근력을 함께 하는 것이 체지방 감량에 더 효과적입니다. 또 근손실을 막기 위해서는 식단에서 단백질을 충분히 챙겨 드시는 것도 필요합니다.건강하게 체지방을 줄이면서 다이어트 성공하시길 응원합니다.