답변 내역

사춘기 여자아이들은 신체가 급격하게 성장하면서 필요한 영양소와 에너지 요구량이 크게 증가하기 때문에 무리한 다이어트를 하면 영양 결핍 위험이 높아지는데요 특히 이 시기에는 키 성장과 골격 형성, 생식 기능 발달이 동시에 이루어지므로 식사량을 너무 줄이면 체중은 감소해도 성장과 호르몬 균형에 영향을 줄 수 있습니다.대표적으로 탄수화물과 전체 에너지 섭취가 부족하면 몸은 에너지 소비를 줄이게 되고, 성장에 필요한 단백질과 미량 영양소까지 부족해질 수 있습니다. 특히 사춘기 여자아이들은 월경으로 철분 손실이 발생하기 때문에 철분이 부족하면 철결핍성 빈혈로 이어져 피로감, 어지럼증, 두통, 집중력 저하가 나타날 수 있습니다. 또 칼슘과 비타민D가 부족하면 골밀도 형성이 저해되어 성인기 골다공증 위험에 영향을 줄 수 있고 체지방과 에너지 섭취가 감소하면 렙틴과 생식호르몬 분비가 억제되어 월경불순이나 무월경이 발생할 수 있습니다. 즉, 사춘기 다이어트는 성장에 필요한 에너지와 영양소를 충분히 공급하면서 건강한 식습관과 신체 활동을 만드는 것이 중요합니다.

오메가3는 청소년의 뇌 발달과 인지기능 유지에 중요한 영양소인데요, 평소 섭취가 부족한 경우 꾸준히 보충하면 뇌 기능을 유지하는데 도움이 됩니다. 특히 오메가3의 DHA는 뇌 신경세포막을 구성하는 주요 지방산으로 신경세포막의 유동성을 유지하고 시냅스에서 신경전달이 원활하게 이루어지도록 돕습니다. EPA 역시 염증 조절과 세포 신호 전달에 관여하기 때문에 주의력과 기억력에 도움을 준다는 연구가 진행되어 왔습니다.다만 건강한 청소년의 집중력이나 기억력, 학업 성적을 직접적으로 향상시킨다는 과학적 근거는 아직 부족하기 때문에 오메가3를 먹으면 공부가 잘 되거나 집중력이 즉각 높아진다고 기대하기보다는, 성장기 뇌 발달에 필요한 영양소를 공급한다는 의미로 활용하는 것이 좋습니다. 고등어, 연어, 꽁치 등 들푸른 생선을 주 2회 정도 식단에 포함하는 것이 좋고 생선을 자주 먹지 않은다면 보충제를 활용하는 것도 좋습니다.

연휴 동안 갑자기 체중이 늘어난 것은 탄수화물 섭취로 인한 글리코겐 저장량 증가와 나트륨 섭취로 인한 부종, 장내 음식물의 무게가 함께 반영된 경우가 많은데요, 그래서 연휴가 끝난 시점에서 무리하게 식단을 제한하거나 과도하게 운동을 하는 것보다는 식단을 평소대로 조절하면서 가벼운 운동을 병행하는 것이 좋습니다.식단은 밥을 적당량 먹고, 계란, 두부, 생선, 닭가슴살 같은 단백질과 채소를 충분히 곁들이는 방식으로 구성하면 좋은데요, 단백질은 포만감을 유지하고 근손실 예방에 도움이 되며, 채소의 식이섬유는 포만감과 장운동에 도움이 됩니다. 또 무심코 먹게 되는 음료, 과자, 빵, 야식 등 불필요한 칼로리 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 운동은 유산소와 근력 운동을 병행하는 것이 유산소로 에너지 소비를 늘리고, 근력 운동으로 근육량을 유지하는데 도움이 됩니다.건강하게 일상으로 회복하시길 응원합니다.

저는 기분이 좋지 않거나 마음이 무거울 때는 잠깐이라도 밖에 나가 걷는 것는 편인데요, 햇빛을 쬐면서 20~30분 정도 천천히 걷다보면 답답했던 마음이 조금씩 풀리고 생각도 정리되는데 도움이 됩니다. 집 근처에 운동하면서 걷는 길이 조성되어 있어 러닝하거나 운동하는 사람들을 보면 활력을 얻기도 합니다. 가벼운 신체활동은 뇌의 세로토닌과 엔도르핀 등 기분 조절과 관련된 신경전달물질의 작용에 도움을 주고, 스트레스 반응을 완화하는데도 도움이 됩니다.또 기분이 가라앉는 날에는 억지로 뭔가 하려고 하기 보다 좋아하는 음악을 듣거나 따뜻한 차를 마시면서 잠깐 쉬는 것도 좋습니다. 마음이 복잡할 때는 생각을 계속 붙잡고 있기보다 잠시 다른 활동에 집중하거나 가까운 사람과 편하게 대화를 나누는 것만으로도 긴장이 풀릴 수 있습니다. 본인에게 맞는 작은 휴식 방법을 하나씩 찾아보시길 응원합니다.

구입한지 한달 이상된 그릭요거트는 개봉한 상태라면 폐기하는 것이 좋고, 미개봉 상태라면 상태를 보시고 결정하시는 것이 좋은데요, 그릭요거트는 수분 함량이 낮고 산도가 높아 일반요거트보다 비교적 보관성이 좋은 편이긴 하지만 냉장 유제품이라도 한 달 이상 지난 시점에서 무조건 안전하다고 보기는 어렵기 때문에 상태를 보는 것이 좋습니다.특히 이미 개봉한 제품이라면 공기나 숟가락 등을 통해 미생물이 유입될 수 잇고, 냉장 보관했다고 해도 시간이 지나면서 변질 위험이 커지게 됩니다. 용기가 부풀었거나 곰팡이, 변색, 이상한 냄새가 난다면 폐기하는 것이 좋습니다.즉, 일반적으로 폐기하는 것을 권장하지만 미개봉 상태로 냉장 온도가 일정하게 유지되었다면 상태를 보고 판단하시길 바랍니다.

대상포진은 수두를 일으키는 수두-대상포진 바이러스가 몸속 신경절에 잠복해 있다가 면역력이 저하되거나 나이가 들면서 다시 활성화 되어 발생하는 질환으로 이미 대상포진을 앓았더라도 재발할 수 있는데요, 특히 고령자, 면역억제 치료를 받는 사람, 만성질환이 있거나 면역 기능이 저하된 경우에는 재발 위험이 높아질 수 있고, 재발하면 이전과 다른 부위에 발진과 신경통이 나타날 수도 있습니다.예방접종은 재발을 포함한 대상포진 발생 위험을 크게 낮추는데 도움이 되는데요, 현재 사용되는 대상포진 백신인 싱그릭스는 임상시험에서 50세 이상 성인의 대상포진 예방효과가 약 90% 이상으로 확인되었고, 50~69세에는 약 97%, 70세 이상에서는 약 91%의 예방효과를 보였습니다. 또 대상포진 후 신경통과 같은 합병증 예방에도 효과적입니다. 즉, 대상포진은 예방접종을 통해 재발과 신경통 위험을 낮추는 것이 중요하고, 특히 50세 이상이거나 면역저하 상태라면 대상과 시기를 확인하고 평소 충분한 수면과 균형잡힌 식사로 관리하시길 응원합니다.

10대 여학생은 사춘기 성장과 함께 골량이 빠르게 증가하고, 성인기 골밀도의 기초가 되는 최대 골량을 형성하는 시기이므로 비타민d를 충분히 섭취하는 것이 중요한데요, 비타민d가 부족하면 장에서 칼슘과 인의 흡수가 감소해 뼈의 무기질화가 원활하게 이루어지지 않을 수 있습니다. 결핍이 심하거나 장기간 지속되면 성장기에는 구루병이나 골연화증, 골밀도 저하가 발생할 수 있고, 뼈와 근육의 발달에도 영향을 줄 수 있습니다. 특히 여학생은 초경 전후로 골량이 빠르게 축적되기 때문에 이 시기에 칼슘과 비타민d를 충분히 섭취하는 것이 성인기 골다공증 위험을 낮추는데도 주요합니다.연어, 고등어 같은 등푸른 생선, 달걀 노른자, 비타민d 강화우유나 유제품 등을 꾸준히 섭취하고, 적절한 야외 활동을 병행하는 것이 좋습니다.즉, 비타민d는 뼈의 성장과 최대 골량 형성을 돕는 중요한 영양소이므로, 충분한 비타민d와 칼슘 섭취, 규칙적인 야외활동을 함께 관리하는 것이 좋습니다.

만성 콩팥병은 사구체여과율에 따라 병기를 구분하게 되는데요, 신장 기능이 저하될수록 단백질 대사 과정에서 발생하는 요소질소 등 노폐물을 배설하는 능력이 떨어지기 대문에 병기에 맞는 식사관리가 중요합니다. 사구체여과율은 90이상이면 1기, 60~89는 2기, 30~59는 3기, 15~29는 4기, 15미만은 5기로 구분하는데 1~2기는 사구체여과율 수치만으로 진단하기 않고 알부민뇨나 신장 구조 이상 등 신장 손상 지표가 3개월이상 지속되는지도 함께 확인합니다.저단백 식단은 신장에 부담을 주는 과도한 단백질 섭취를 피하면서 영양 실조와 근육 손실을 예방하는 것이 중요한데요, 투석 전 3~5기 환자는 일반적으로 체중 1kg당 하루 단백질 0.8g 정도를 권장하며, 고단백 식사나 단백질 보충제를 통해 과도한 단백질 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 육류 위주 식사 보다는 두부, 콩류 등 식물성 단백질을 적절히 활용하는 것이 좋습니다. 투석 중인 환자는 단백질 요구량이 오히려 증가할 수 있고, 영양 불량이나 근감소증이 있는 경우에도 무리하게 제한하지 않는 것이 좋습니다. 즉, 병기에 따라 식사 관리가 달라지면, 단백질은 적정량 유지하고 나트륨은 하루 2000mg 미만으로 관리하는 것이 좋습니다.

명절에는 맛있고 반가운 음식이 많아 과식하게 되는 경우가 많은데요, 소화제를 계속 먹기 보다는 위가 음식을 소화할 시간을 주면서 몸을 가볍게 움직이는 것이 좋습니다. 식후 바로 눕거나 앉아서 오래 쉬기 보다는 천천히 걸어주면 위장 운동과 소화관의 움직임을 도와 음식물이 위에 오래 머무르는 느낌을 줄이는데 도움이 되고, 물도 한번에 많이 마시기 보다는 미지근한 물을 조금씩 나누어 마시는 것이 좋습니다.저녁 식사는 속이 편해졌다면 밥과 부드러운 단백질과 익힌 채소 정도로 구성해서 평소보다 가볍게 드시는 것이 좋고, 커피나 탄산, 기름진 음식과 야식은 부담이 될 수 있으므로 오늘은 피하는 것이 좋습니다.건강한 명절 보내시길 응원합니다.

어떤 메뉴를 선택하셨을지 궁금한데요, 저는 개인적으로 순두부찌개를 추천드립니다. 순두부는 부드러원 소화 부담이 적고, 달걀이나 해산물, 고기 등이 들어가 단백질도 함께 섭취할 수 있고, 밥과 함께 먹으면서 국물을 적당히 드시면 포만감도 충분하게 느낄 수 있습니다.김치찌개는 돼지고기나 참치 등이 들어가면 단백질을 보충할 수 있지만 자칫 느끼하거나 나트륨 섭취가 많아질 수 있고, 백반도 반찬 구성은 다양하지만 기름진 반찬이나 짠 반찬이 많을 수 있고, 기호에 맞지 않은 반찬이 섞여 있을 가능성이 있어 개인적으로 깔끔하게 순두부찌개를 추천드립니다.건강한 연휴 보내시길 응원합니다.