답변 내역

다이어트를 효율적으로 하려면 기초대사량을 알고 시작하는 것이 도움이 되는데요,만 20세 여성의 평균 기초대사량은 키, 체중, 근육량에 따라 차이가 있지만 보통 하루 약 1200~1500kcal 정도인 경우가 많습니다. 체격이 작고 마른 편이라면 1200 전후, 키가 크거나 근육량이 많은 경우에는 1400~1500 이상이 나올 수 있습니다.중요한 점은 기초대사량은 가만히 누워만 있어도 생명을 유지하는 데 필요한 최소 에너지라는 점인데요, 우리가 하루 동안 걷고, 공부하고, 일하고, 움직이면서 소비하는 에너지까지 포함한 수치는 총에너지소비량(TEDD)이라고 하는데, 대부분의 성인은 기초대사량보다 훨씬 많은 열량을 소비합니다.그래서 기초대사량 만큼만 먹는다면 체중은 빠지겠지만, 장기간 유지하게 되면 근육량 감소, 피로감, 폭식 위험 증가, 기초대사량 저하 등이 발생할 수 있습니다. 개인적으로는 기초대사량에 맞춰 먹기보다는 총에너지소비량보다 300~500kcal 정도 적게 섭취하는 방식이 건강하고 오래 지속하기 좋은 방법으로 보입니다.예를 들어 하루 소비 열량이 2000kcal 정도라면 1500~1700kcal 정도를 섭취하면서 단백질과 채소 위주로 식단을 구성하고 운동을 병행하는 것이 근육을 유지하면서 체지방을 줄이는데 도움이 됩니다.건강한 다이어트는 적게 먹는 것보다, 필요한 영양을 챙기면서 적당히 섭취량을 조절하는 것이 장기적으로 성공 확률이 높기 때문에, 건강한 다이어트 시작하시길 응원합니다.

지금도 보기 좋은 팔 근육을 가지고 계신데요,운동을 꾸준히 하는데 이두근이 선명하게 갈라지지 않으면 답답할 수 있는데, 이두근의 갈라짐은 운동 종류보다 체지방률의 영향을 많이 받는 편입니다.말씀하신 것처럼 벌크는 되고 있는데 선명도가 부족하다면 근육 크기의 문제가 아니라 근육 위를 덮고 있는 체지방 때문일 가능성이 높은데요, 많은 분들이 이두 운동을 더 많이 하면 갈라질 것이라고 생각하지만, 체지방이 일정 수준 이하로 내려가야 근육의 경계가 뚜렷해지는 경우가 많습니다. 특히 남성의 경우 복부와 팔에 지방이 남아 있으면 이두가 커도 갈라짐이 잘 보이지 않을 수 있습니다.식단도 점검해보는 것이 좋은데, 하루 닭가슴살 1개와 계란 3개는 단백질 섭취량이 부족할 가능성이 있어 보이는데 일반적으로 근육량 증가와 유지에는 체중 1kg당 약 1.6~2.2g 정도의 단백질 섭취가 권장됩니다. 개인적으로는 지금 단계에서는 이두 운동을 늘리는 것보다 체지방 감량을 위한 식단 조절과 충분한 단백질 섭취로 관리하는 것을 추천드립니다. 꾸준히 운동하고 계신 모습이 참 건강해보이고 좋은데요, 식단을 조금 조절하셔서 원하시는 갈라진 이두근을 만드는데 도움되시길 응원합니다.

식사 후 속쓰림이 있으시다면 많이 불편하실 것 같은데요,식사 직후가 아니라 식후 1~2시간 후에 명치 통증과 속쓰림이 나타난다면 위산 분비와 관련된 문제일 가능성이 있습니다. 음식이 위에서 소장으로 이동하는 과정에서 위산이 계속 분비되는데, 이때 위 점막이 자극을 받거나 위산이 식도로 역류하면 속쓰림과 명치 통증이 생길 수 있습니다.원인은 위염, 위궤양, 역류성식도염, 기능성 소화불량 등이 흔하고 특히 커피, 술, 매운음식, 기름진 음식 섭취가 많거나스트레스가 심한 경우 증상이 더 잘 나타날 수 있습니다. 또한 통증이 공복이 아닌 식후 일정 시간 후에 나타난다면 위나 십이지장 상태를 확인해볼 필요도 있습니다.증상이 가끔있고 경미하다면 식사량을 줄이고 자극적인 음식과 야식을 피하면서 경과를 지켜보는 것이 좋조, 몇 주이상 반복되거나 증상이 점점 심해지거나 체중감소, 흑변, 구토 등의 증상이 동반된다면 위내시경을 받아보는 것이 좋습니다.개인적으로는 식후 1~2시간 뒤 명치 통증과 속쓰림이 반복된다면 소화기내과에서 상담 받고 위내시경을 받아보시는 것을 추천드립니다. 검사도 비교적 간단하고, 원인을 파악하는데 도움이 되기 때문에, 확인해보시고 치료를 통해 식사 후 불편함도 회복되시길 응원합니다.

수술까지는 진행되지 않으셨다니 다행이지만, 퇴원 후 식단 관리는 혈관을 다시 막히지 않게 만드는 것으로 지금 정말 중요한 시기인데요,뇌경색 이후 식사는 혈압, 콜레스테롤, 혈당을 안정적으로 관리하는 식단이 가장 효과적입니다.먼저 채소, 특히 잎채소와 고등어, 연어, 정어리 등의 생선류, 두부, 콩류, 통곡물, 올리브유, 견과류 등은 혈관 염증을 줄이고 혈중 지질 개선에 도움이 되기 때문에 챙겨 드시는 것이 좋고 특히 생선의 오메가3는 혈관 건강에 중요한 역할을 하기 때문에 꼭 챙겨 드시는 것이 좋습니다.반대로 짠 음식이나 햄, 소시지 같은 가공육, 튀김류, 과자나 빵, 단 음료, 과도한 붉은 고기는 피하는 것이 좋은데, 나트륨이 많은 식사를 혈압을 올려 재발 위험을 높일 수 있어 꼭 관리가 필요합니다.밥은 백미와 잡곡을 섞은 밥이 좋지만, 신장 문제나 소화 상태에 따라 조절이 필요할 수 있습니다.전체적인 식단 구성은 소량의 밥과 단백질, 채소 반찬을 충분히 구성하는 것이 좋습니다.개인적으로 뇌경색 이후 식단에서 가장 중요한 것은 꾸준히 싱겁게 먹는 습관인데요,약보다 식단이 재발 예방에 도움을 줄 수 있기 떄문에, 꾸준한 식단 관리를 통해 건강 잘 회복하시고 유지하시길 진심으로 응원합니다.

말씀하신 47kg은 누구나 꿈꾸는 몸무게인데요,지금 52kg도 정상 범위에서 마른 편에 가깝기 때문에 47kg 목표는 체지방을 더 줄이면서 마른 체형을 만드는 구간이라 방법을 잘 잡는 것이 중요합니다.굶는 것보다 군것질 패턴을 바꾸는 것이 중요해보이는데요,살이 찌는 가장 큰 원인은 마라탕이나 떡볶이보다 하루 중 조금씩 계속 먹는 과자, 빵, 초콜릿 같은 간식이 누적된 경우가 많습니다. 그래서 간식을 시간을 정해서 하루 1~2번만 먹는 구조로 바꾸는 것이 중요한데, 예를 들어 오후 3~5시 사이에 한 번만 먹고, 나머지는 물이나 무가당 음료로 대체하는 방식입니다.또 단백질을 늘려서 식욕을 줄이는 것인데, 아침이나 점심에 계란, 요거트, 두부 같은 단백질 음식 위주로 섭취하면 군것질 생각이 줄어들게 되고, 특히 단백질이 부족하면 단 음식을 당기는 증상이 더 심해지기 때문에 단백질을 충분히 챙겨 먹는 것이 중요합니다.운동은 라인 정리 목적으로 근력과 걷기 정도로 꾸준히 관리해 주는 것이 도움이 됩니다.다만, 17살 성장기라서 체중을 너무 줄이는 것보다 아직 성장이 진행되고 있을 가능성이 있기 때문에 성장에 필요한 영양분을 유지하면서 체지방률과 근육을 관리하는 방법을 추천드립니다.뭘 해도 예쁜 나이 이기 때문에, 너무 무리하지 말고 건강과 성장 챙기시길 응원합니다.

여름이라 그런지 다이어트를 시작하는 분들이 많은데요,지금처럼 배고프고 스트레스 받고 살 빼고 싶다는 상태는 공복감과 스트레스, 식욕이 동시에 올라온 상태로 보이기 때문에 먼저 식욕을 안정화 시키는 것이 중요해 보입니다.체중 감량은 혈당 변동을 줄이는 식사 구조가 중요한데, 공복 상태에서 단순당을 먹으면 혈당이 급상승 후 급하강하면서 다시 식욕이 강하게 올라오기 때문에, 매 끼니에 반드시 단백질과 채소를 먼저 먹는 것이 중요합니다. 탄수화물을 그 다음에 먹는 것이 포만감을 오래 유지하는데 도움이 되는 편입니다.또 같은 칼로리라도 라면, 과자처럼 밀도가 높은 음식은 포만감이 짧고, 반대로 계란, 요거트, 채소, 단백질 위주의 식사는 포만감이 오래가기 때문에 같은 양이라도 더 오래 배부른 음식으로 선택하는 것이 좋습니다.스트레스성 식욕 관리도 필요한데, 지금처럼 배고프면서 스트레스를 받는상태에서는 의지로 잘 조절이 되지 않기 때문에, 물을 마시거나 무가당 차를 마시거나, 삶은 계란이라 요거트 같은 저자극 간식을 섭취해서 과식이나 폭식으로 이어지지 않도록 조절하는 것이 필요합니다.지금은 식욕을 안정시키는 것이 중요하기 때문에, 식사를 과하게 제한하기 보다는, 단백질과 채소 중심으로 식단을 구성해서 포만감을 오래 유지시키는 방법으로 식욕 조절을 하면서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

간만에 집에서 쉬는 주말이라면, 황금같은 주말에 맛있는 메뉴가 빠질 수 없는데요,저는 얼마 전에 물회를 먹었는데 너무 맛있게 먹었던 기억이 있습니다.물회는 차갑고 새콤한 육수에 회, 채소, 해산물이 들어가 있어서 더운 말이나 입맛이 살짝 떨어질 때 특히 만족도가 높은 메뉴입니다. 기름진 음식이 아니라서 부담이 적고, 회와 채소가 함께 들어가 단백질과 식이섬유를 동시에 챙길 수 있어 좋은데요, 특히 국수나 밥을 함께 넣어 먹으면 한 끼 식사로도 충분히 든든하게 먹을 수 있습니다.물회는 먹고 나서도 속이 더부룩하지 않고 깔끔하게 마무리되서 주말 저녁 메뉴로 좋은데, 다만 너무 차가운 음식이라 속이 예민한 분이라면 얼음 양을 조금 줄이거나 천천히 드시는 것이 좋습니다.개인적으로 오늘 같은 쉬는 주말 저녁에는 물회가 분위기도 좋고 만족감도 높아 잘 어울릴 것 같아 추천드립니다.맛있는 식사 하시길 응원합니다.

점심에 치킨을 드셨다면 저녁에는 매콤한 메뉴가 어울릴 것 같은데요,혹시 낙곱새를 드셔보셨는지 궁금하네요, 낙곱새는 낙지, 곱창, 새우의 줄임말인데, 매콤한 양념에 해산물과 대창이 함께 들어가 단백질과 풍미가 풍부한 메뉴라서 만족도가 높은 편입니다. 조리, 비조리로 주문할 수 있는데, 저는 보통 비조리로 주문해서 가열이 가능한 용기에 오기 때문에 끓여서 먹는 편인데요, 양념장을 따로 주기 때문에 맵기 정도도 조절할 수 있고, 다 먹고 밥을 비벼 먹을 수 있어 한 끼 식사로 든든하게 먹기 좋은 메뉴입니다. 치킨처럼 기름진 음식을 드셨다면 다른 결로 매콤하게 낙곱새를 한 번쯤 드셔보는 것도 추천드립니다.맛있는 저녁 드시길 응원합니다.

만 14세에 말씀하신 체중과 키는 이미 정상 범위에 속하고, 수치만 보면 과체중이 아니라 오히려 날씬한 편에 가까운데요, 그래서 지금 상태에서는 체중 감량을 목표로 하는 것보다 성장과 건강을 우선으로 생각하는 것이 좋습니다. 특히 성장기에는 키가 더 자라고 근육과 뼈가 발달하는 시기이기 때문에 무리하게 체중을 줄이면 성장에 필요한 영양이 부족해질 수 있습니다.또 딱 보기 좋게 말라보이는 체중은 사람마다 골격과 체형이 달라서 숫자로 정하기 어려운데, 같은 몸무게라도 근육량이 많으면 건강하고 탄탄해보이고, 근육이 적으면 마른 체형으로 보일 수 있습니다. 개인적으로는 현재 체중을 더 줄이는 것보다 자세를 바르게 하고 가벼운 근력 운동을 통해 몸을 탄탄하고 균형있게 만드는 것이 좋을 것 같습니다.건강하게 관리하고 싶다면 굶거나 식사량을 크게 줄이지 말고, 매 끼니에 단백질을 챙겨먹고 간식이나 야식을 줄이는 것이 도움이 되고, 걷기나 가벼운 근력 운동을 꾸준히 하면 체중 변화가 크지 않아도 몸이 훨씬 탄탄해 보일 수 있습니다.키는 성장기에만 크게 자랄 수 있지만, 체중은 성인이 된 후에도 충분히 조절할 수 있고 현재 체중도 날씬한 편에 가깝기 때문에, 지금은 체중 감량보다 성장에 필요한 영양을 충분히 섭취하면서 건강하게 키 크는데 집중하는 것이 후회 없는 선택으로 생각됩니다. 건강한 성장기를 응원합니다.

아무래도 오래 앉아서 일을 하시다보면 허리에 무리가 갈 수 있는데요,수술 이력은 없지만 오래 앉아서 근무하시고 허리통증이 반복된다면 영양제보다 마사지기나 스트레칭 기구의 도움이 더 효과적일 것 같습니다. 특히 온열 기능이 있는 허리 마사지기나 누워서 허리를 자연스럽게 펴주는 스트레칭 기구는 허리 주변 근육의 긴장을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 다만 마사지기는 통증을 일시적으로 줄여주는 보조 수단으로 활용하시는 것이 좋고 근본적인 치료는 병원 진료를 받으시는 것이 가장 좋습니다.영양제의 경우 허리 통증을 직접 치료하는 제품은 없지만 비타민d와 마그네슘은 근육 기능 유지에 도움이 될 수 있고, 오메가3는 염증 관리에 도움이 될 수 있습니다. 특히 중장년층에서는 비타민d 부족이 흔하기 때문에 혈액검사 등을 확인하셔서 부족하다면 보충하는 것도 좋습니다.혹여나 허리 통증이 다리까지 내려가거나 감각 저하가 동반된다면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아 정확한 원인을 확인해보시는 것이 좋습니다. 현재는 온열 마사지기 사용과 함께 하루 10~15분 정도 허리 및 고관절 스트레칭을 꾸준히 하시는 것이 효과적인 경우가 많기 때문에 지금부터라도 잘 관리하셔서 건강한 일상 유지에 도움 되시길 응원합니다.