답변 내역

먹는 것을 좋아하고 운동으로 칼로리를 소모하는 생활을 오래 하셨다면, 요즘처럼 먹고 싶은 욕구가 강해지는 것은 자연스러운 반응인데요,특히 매일 8키로씩 러닝을 하면서 먹는 양을 억지로 줄이면 운동으로 소모한 에너지를 보충하려는 몸의 반응으로 식욕이 더 강해질 수 있기 때문에 식욕이 덜 생기도록 식사와 운동을 조절하는 것이 좋습니다.가장 중요한 것은 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하는 것인데요, 달걀, 생선, 두부, 닭고기 등의 단백질과 밥, 채소를 함께 먹고, 간식은 과일이나 무가당 요거트, 견과류처럼 포만감이 있는 음식을 활용하는 것이 좋습니다. 먹고 싶은 음식이 있을 때는 참기보다는 양을 정해서 먹는 것이 좋습니다.또 매일 8키로를 달리는 것이 힘들게 느껴진다면 거리를 줄이고 빠르게 걷기와 근력 운동을 병행해 보는 것도 좋은 방법인데요, 나이가 들수록 근육을 유지하면서 꾸준히 운동하는 것이 중요하기 때문입니다.보다 편안한 일상 만들어가시길 응원합니다.

아침에 과일을 챙겨드시는 것은 좋은 습관인데요,다만 현재 드시는 양을 조금 줄여서 구성하는 것을 추천드립니다. 일반적으로 성인의 과일 섭취는 하루 1~2회, 약 200~300g 정도를 기준으로 생각하면 편합니다.현재 식단에서 사과와 바나나는 각각 1회 섭취량에 해당되고, 자몽과 레몬은 주스 형태로 추가하고 있기 때문에 한 끼에 과일류가 다소 많은 편입니다. 특히 주스는 식이섬유가 적고 빠르게 섭취하기 쉬워 가능하면 주스보다는 생과일 그대로 드시는 것이 좋습니다. 아보카도는 과일이긴 하지만 지방이 풍부한 식품이므로 섭취량은 별도로 계산하는 것이 좋습니다.예를 들어 아침에는 사과 반개에서 한개, 바나나 반개에서 한개, 아보카도 반개 정도로 구성하고 자몽이나 레몬은 주스보다는 과육으로 소량 곁들이는 것이 좋습니다. 또 과일만 많이 드시는 것보다 달걀, 두부, 요거트 같은 단백질 식품을 함께 먹으면 포만감과 식사 균형에 도움이 됩니다. 보다 건강한 아침 루틴 만들어가시길 응원합니다.

요즘처럼 바람도 선선해지고 하늘도 맑아지면 정말 가을이 왔다는 느낌이 드는데요,가을에는 맛도 좋고 영양도 풍부한 제철 음식이 정말 많습니다. 특히 전어, 꽃게, 대하 같은 해산물과 사과, 배, 포도, 무화과 같은 과일, 밤이나 고구마, 단호박, 버섯류도 추천드립니다.해산물을 좋아하신다면 가을 대표 음식인 전어구이와 전어회, 꽃게찜이나 꽃게탕, 대하 소금구이 등을 드시는 것이 좋은데요, 여기에 고등어나 갈치, 오징어도 가을 식탁에 잘 어울립니다. 채소와 곡류에서는 버섯, 연근, 늙은 호박, 햇땅콩, 밤, 고구마 등이 제철이라 구이나 찜, 국이나 밥으로 활용하기 좋고 과일은 사과, 배, 포도, 무화가가 맛이 좋아 간식이나 후식으로 즐기기 좋습니다. 제철음식은 그 시기에 맛과 향이 가장 좋은 경우가 많기 때문에 제철 음식 활용하셔서 건강한 일상 만들어가시길 응원합니다.

다이어트 중 계란을 활용하는 것은 좋은 선택이지만, 감동란과 구운계란 중에는 구운 계란을 더 추천하는데요,기본적으로 계란 자체의 단백질과 지방 함량은 비슷하기 때문에 칼로리 차이가 크게 나는 것은 아니지만, 감동란은 제품에 따라 소금이나 간이 들어가 나트륨 섭취량이 높아질 수 있기 때문입니다.구운 계란은 별도의 양념 없이 먹는 제품이라 비교적 담백하고 휴대하기도 간편합니다. 반면 감동란은 촉촉하고 부드러운 식감이 장점이고 맛있게 먹기 좋지만, 제품에 따라 나트륨 함량이 높을 수 있어 영양성분표에서 나트륨을 확인하고 선택하는 것이 좋습니다. 계란 1개에는 양질의 단백질을 약 6g정도 제공하면서 포만감을 유지하는데 도움이 되기 때문에 간식이나 식사에 일부 활용하셔서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

오늘 시장 반찬가게에서 구입한 계란말이를 토요일 저녁에 드실 예정이라면 냉동 보관을 하는 것이 좋은데요,반찬가게 음식은 정확한 제조 시간과 유통 과정을 알기 어렵기 때문에 며칠 동안 냉장 보관하는 것보다 냉동해 두는 것이 좋습니다.이미 접시에 덜어 먹은 뒤 남은 계란말이는 깨끗한 밀폐용기에 담아 바로 냉동하는 것이 좋고 가능하면 토요일에 먹을 만큼씩 나누어 보관하면 편리합니다. 드실 때는 전날 냉장실로 옮겨 천천히 해동한 다음 전자레인지나 프라이팬으로 속까지 충분히 따뜻해지도록 가열해서 드시면 됩니다. 냉동하면 계란말이의 식감이 약간 달라질 수 있지만 안전한 보관을 위해 냉동보관하셔서 맛있게 드시길 응원합니다.

아이의 키가 봄과 가을에 더 잘큰다는 이야기는 실제 성장속도의 계절적 차이를 관찰한 연구에서 나온 이야기인데요,성장에는 성장호르몬뿐 아니라 수면, 일조량, 신체활동,영양상태, 체온과 계절에 따른 생할 패턴 등 여러 요인이 함께 영향을 줍니다. 특히 성장호르몬은 주로 깊은 수면에 들어갔을 때 활발하게 분비되기 때문에 계절 보다는 충분하고 규칙적인 수면이 가장 중요합니다. 봄에는 일조량이 늘면서 활동량이 증가하고 야외활동과 운동이 많아질 수 있고, 가을에도 비교적 활동하기 좋은 환경과 안정적인 생활 리듬이 만들어지면서 성장에 도움이 되는 조건들이 형성될 수 있고, 반면 여름에는 더위와 수면 부족, 겨울에는 활동량 감소와 일조량 감소 등이 생활 패턴에 영향을 줄 수 있습니다.즉, 봄과 가을에 키가 더 잘자라는 경향은 있을 수 있지만, 특정 계절에 성장호르몬이 많이 분비되다고 보기는 어렵고 계절에 따른 수면, 활동량, 일조량, 생활환경 등이 복합적으로 작용한 결과로 보는 것이 좋습니다.

술을 마시면 얼굴이 빨개지고 구토까지 한다면 억지로 주량을 늘리는 것은 주의가 필요한데요,알코올 분해과정에서 아세트알데히드를 잘 처리하지 못하는 체질일 가능성이 높습니다.알코올은 체내에서 알코올, 아세트알데히드, 아세트산으로 분해되는데, 아세트알데히드를 분해하는 효소의 활성이 낮으면 아세트알데히드가 축적되면서 얼굴이 붉어지고 두근거림, 메스꺼움, 두통, 구토 등이 나타날 수 있습니다. 이런 경우 반복해서 술을 마셔도 주량이 늘어나는 것은 아니기 때문에, 불편한 증상을 참고 마시는 것은 너무 괴로운 일이 될 것 같습니다. 술자리에서 무리하게 마셨다가 오히려 실수를 하거나 이미지나 관계가 안좋아질 수도 있기 때문에, 무알코올 음료를 활용해서 본인이 체질에 맞게 무리하지 않는 것이 좋습니다. 건강한 일상을 응원합니다.

아침마다 알람을 여러번 맞춰도 다시 잠들어 버린다면 수면 시간이 부족하거나 수면의 질이 떨어져 아침에 잠에서 완전히 깨어나는데 시간이 필요한 경우가 많은데요, 알람을 추가하기보다는 기상 직후 바로 몸을 움직일 수 있도록 환경과 습관을 바꾸는 것이 좋습니다.가장 효과적인 방법은 알람을 침대에서 손이 닿지 않는 곳에 두는 것인데요, 알람을 끄려면 반드시 자리에서 일어나도록 하고, 알람을 끈 즉시 커튼이나 창문을 열어 밝은 빛을 받고 양치를 하고 물 한잔을 마시는 등의 행동을 하는 것이 좋습니다. 아침 햇빛은 생체리듬을 조절해 일정한 시간에 잠에서 깨어나는데 도움을 주기 때문입니다. 가장 중요한 것은 7시간 이상의 수면시간을 관리하는 것이기 때문에 충분한 수면 시간을 갖도록 관리하는 것이 좋습니다.보다 상쾌한 아침 맞이하시길 응원합니다.

어제 남은 김치찌개에 김치를 추가해서 다시 끓여 드실 예정이라면 토요일 저녁까지 보관할 경우 냉동실에 넣어두시는 것을 추천드리는데요,냉장 보관으로 며칠 더 두기보다는 지금 충분히 끓인 후 먹을 양만큼 나누어 냉동하는 것이 좋습니다.끓인 김치찌개는 큰 냄비째 오래 실온에 두지 말고, 한 김 정도 식힌 후 작은 용기나 얕은 용기에 나누어 담아 빠르게 식혀 냉동 하는 것이 좋고, 토요일에 드실 때는 냉장 해동하거나 바로 냄비에 넣어 찌개 전체가 충분히 뜨거워질 때까지 재가열해서 드시면 됩니다. 건강하고 맛있게 드시길 응원합니다.

소화가 잘 되는 식사를 위해서는 기름기가 적고 부드러우며 자극이 적은 음식을 선택하는 것이 좋은데요,대표적으로 달걀찜, 두부, 흰살생선, 닭안심이나 닭가슴살, 잘 익힌 애호박이나 당근, 브로콜리, 바나나, 오트밀, 흰쌀밥 등을 추천드립니다. 특히 달걀찜이나 두부처럼 부드러운 단백질 식품은 위에 부담을 비교적 적게 주면서 단백질도 보충할 수 있어 활용하기 좋고 채소는 생으로 많이 먹기보다는 충분히 익혀 먹으면 식이섬유가 부드러워져 소화 부담을 줄이는데 도움이 됩니다.반대로 튀김이나 삼겹살처럼 지방이 많은 음식, 지나치게 매운 음식, 과식, 술과 탄산 등은 식후 더부룩함을 유발할 수 있어 피하는 것이 좋습니다.식단 관리를 통해 보다 편안하게 회복하시길 응원합니다.